Top 5 Yoga Asanas pentru dureri de spate superioare

Durerea de spate este una dintre cele mai răspândite probleme din lumea modernă. Stilul de viață sedentar, posturile slabe și lipsa exercițiilor fizice contribuie la această afecțiune dureroasă. Bazându-se pe yoga pentru durerile de spate superioare este considerat unul dintre modurile eficiente și naturale de a elimina problema din rădăcini. Yoga ajută la întinderea mușchilor și la întărirea lor. Anumite asane vă oferă, de asemenea, o ușurare instantanee de timp acut, reducându-vă dependența de analgezice. Să învățăm despre principalele cauze ale durerii de spate superioare și rolul asanelor de yoga în tratarea acesteia.

Yoga Asanas pentru dureri de spate superioare

Cauzele durerii de spate:

  • Postură slabă
  • Fațetă Dureri articulare în zona umerilor, gâtului și partea superioară a spatelui
  • Leziuni musculare
  • Whiplash
  • Dezechilibru muscular
  • Discuri spinale rupte sau deteriorate

Cele mai bune posturi de yoga pentru durerile de spate:

Asanele de yoga se fac în tehnici care determină o extindere bună și susțin mușchii. Unele ipostaze sunt după cum urmează;

1. Răsucirea pe jumătate a coloanei vertebrale:

Acesta este unul dintre exercițiile simple de yoga pentru durerile de spate:

  • Mai întâi trebuie să vă aplecați și să vă așezați pe picioare și apoi să vă așezați pe părțile drepte ale picioarelor.
  • Piciorul stâng este ridicat peste dreapta în timp ce coloana vertebrală este dreaptă.
  • Apoi trebuie să săriți brațele în lateral și să transferați brațul drept în afara genunchiului stâng în timp ce expirați.
  • Trebuie să vă înlocuiți corpul cât mai aproape de stânga.

2. Poza vacii:

Aceasta este una dintre cele mai eficiente poziții de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate.

  • În poza de vacă sau bitilasana, începeți în același loc ca și pentru poza pisicii, dar veți opune unghiul întinderii, astfel încât să vă micșorați abdomenul în timp ce vă flotați șoldurile și sternul în creștere.
  • De exemplu, coloana vertebrală vă sare în jos, ridicați capul și respirați.
  • Alternați înainte și înapoi între această poziție și pisica pentru a ajunge la cea mai reală întindere.

2. Adho-Mukha Svanasana:

Yoga pentru durerile de spate

Urmați pașii de mai jos pentru a stăpâni pozițiile yoga de întindere a spatelui superior.

  • Inspirați și coborâți sau ajuncați șoldurile la pământ și creați-vă corpul lăsat; corpul tău se relaxează doar pe palmele și degetele de la picioare.
  • Această poză de yoga poartă numele de Urdhva-mukha Svanasana sau poză de câine în sus. Opriți-vă în această poziție timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția de câine în jos cu respirația.
  • Recapitulați de trei sau cinci ori, apoi reveniți într-o poziție în picioare din poziția de câine în jos cu respirația.

3. Ridicări ale picioarelor:

Ridicările picioarelor sunt o altă mișcare simplă de yoga pentru durerile de spate superioare.

  • Va trebui să vă așezați plat pe spate și apoi să săriți cu un picior în sus și apoi cât mai aproape de cap
  • Acest lucru se poate face cu picioare neregulate. Scopul aici este să vă salvați partea superioară a spatelui direct, pe măsură ce se face.

4. Twist Sage Twist:

  • Această răsucire reîmprospătează partea superioară a spatelui, precum și întreaga coloană vertebrală.
  • Salt în postura scaunului așezat curbată lateral cu spătarul scaunului în dreapta; apucați laturile scaunului cu mâinile.
  • Pe măsură ce inspirați, prelungiți sau creșteți coloana vertebrală și capul ascendent. În timp ce respirați, ondulați trunchiul și capul dincolo spre dreapta.
  • Repetați etapele 2 și 3, încet, încet la nivelul de ușurință, apoi opriți-vă în răsucire timp de patru până la șase respirații.
  • Recapitulați pașii 1 peste 4 pe partea stângă.

Sfaturi suplimentare de urmat pentru durerile de spate superioare Poze de yoga:

Urmați aceste sfaturi pentru o experiență de yoga sigură și confortabilă:

  • Asigurați-vă întotdeauna că păstrați un decalaj de 2 ore între mâncare și yoga.
  • Nu efectuați niciodată performanțe directe la sol. Folosiți un covor de yoga.
  • Asigurați-vă că mediul este tăcut pentru o sesiune de yoga pașnică
  • Aveți grijă să nu exagerați cu întinderile. Respectă limitările corpului tău.
  • Credeți în „încet, dar sigur” pentru a vă depăși toate temerile și a vă motiva

Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente asane de yoga pentru durerile de spate superioare. S-a dovedit că aceste exerciții funcționează pe multe probleme, alături de durerile de spate. Îți stimulează mușchii și activează funcționarea lor. Practica regulată poate crește flexibilitatea corpului și poate reduce șansele de răniri sau traume. De asemenea, îți întăresc coloana vertebrală și oferă un echilibru excelent. Dacă doriți să duceți o viață fără durere înainte, respectați programul și rămâneți disciplinat!