Kilo kaybı ve kas geliştirme için yüksek proteinli, düşük yağlı kuark tarifleri

Düşük yağlı kuark tarifleri protein-kilo kaybı-kas geliştirme

Kalorisi düşük ve sizi uzun süre tok tutan yiyecekler arıyorsanız, az yağlı kuark ile kesinlikle doğru yerdesiniz. Yüksek protein içeriği nedeniyle, az yağlı kuark, diyetler ve spor için mükemmel bir arkadaştır. Böylece kilo vermenize yardımcı olur ve aynı zamanda kas oluşumunu destekler. Doğal ürün tatsız olduğu için çeşitli tarifler hazırlamak için kullanabilirsiniz. Makalede, protein bombası ve protein açısından zengin bir diyet için mükemmel olan bazı lezzetli az yağlı kuark tarifleri hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz..

Az yağlı lor hakkında ilginç gerçekler

yağsız kuark tarifleri-fitness-zayıflama-kas geliştirme

Yağsız lor, 100 gram lor başına yaklaşık 13-14 gram hayvansal protein içerdiğinden gerçek bir protein bombasıdır. Hayvansal proteinler en iyi vücut tarafından vücudun kendi proteinine, yani kas kütlesine dönüştürülebilir. Bu nedenle, düşük yağlı kuark, özellikle düzenli egzersizle birleştirildiğinde, diyet için mükemmel bir besin olarak kabul edilir. Protein açısından zengin bir diyet özellikle diyet yaparken ve egzersiz yaparken önemlidir çünkü kas yıkımını önler..

Protein açısından zengin besinler, proteinlerin sindirimi karbonhidratlardan çok daha uzun sürdüğü için sizi uzun süre tok tutar. Bu nedenle yalın kuark mükemmel dolgu maddesi olarak kabul edilir. Yağsız kuark, yüksek kaliteli proteinin yanı sıra potasyum, kalsiyum, folik asit ve tüm önemli amino asitleri içerir..

yalın-kuark-tarifler-kolay-kas geliştirme

Vücut bir diyetle sadece yağ kütlesini ve suyu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini de parçaladığından, burada yüksek proteinli bir diyet büyük önem taşır. Özellikle düşük karbonhidratlı beslenme planı ile vücut, karbonhidrat eksikliğinden dolayı enerji kaynağı olarak proteinleri kullanır. Diyet sırasında proteinden zengin bir diyet ile kas dokusunun parçalanması önlenir ve kalori yakımı harekete geçirilir..

Yağsız lor, özellikle ağırlık antrenmanından sonra iyi bir antrenman partneri olarak bilinir. İçerdiği amino asitler antrenmandan hemen sonra kas oluşumunu teşvik eder ve vücuda enerji sağlar. Yalın kuarkın tadı olmadığı için çeşitli yemekler ve shake hazırlamak için kullanılabilir. Az yağlı kuark tarifleri için lezzetli önerileri aşağıda bulabilirsiniz..

Metabolik bir tedavi için tarifler – kolay ve lezzetli bir şekilde kilo verin

Hızlı Kilo Verin – Düz Bir Karın İçin 5 Yiyecek

Sağlıklı Kilo Verme – Girit Diyeti Beslenme Planının İlkeleri

Kahvaltı veya antrenman sonrası için az yağlı kuark tarifleri

yalın kuark-sallama-tarifler-fitness-kas geliştirme

Az önce bahsedildiği gibi, Düşük Yağlı Kuark antrenmandan hemen sonra yemek yemek için mükemmeldir. Bu yüzden önceden hazırlayabileceğiniz ve antrenmandan hemen sonra tadını çıkarabileceğiniz birkaç basit tarifi bir araya getirdik..

Az yağlı kuark ve meyveler içeren protein içeceği

yağsız kuark tarifleri-sallama-muz-keten tohumu

  • 100 gr az yağlı kuark
  • 250 ml süt
  • 1 olgun muz
  • 1 yemek kaşığı bal

Muzu soyun ve diğer tüm malzemelerle birlikte bir karıştırıcıya koyun. Tutarlılık homojen olana kadar her şeyi karıştırın. Muz yerine çilek, şeftali, kivi veya mango gibi meyveleri dilediğiniz gibi çeşitlendirebilir ve tadabilirsiniz..

Elma ve yulaf ezmesi ile sallayın

az yağlı kuark tarifleri-sallama-elma-yulaf ezmesi

  • 1 yeşil elma
  • 6 yemek kaşığı çıtır yulaf gevreği
  • 1 su bardağı az yağlı kuark (250 gr)
  • 400 ml az yağlı süt

İlk önce elmayı yıkayın, soyun ve çekirdeklerini çıkarın. Daha sonra ince ince rendeleyin ve diğer malzemelerle birlikte blenderdan geçirin. Sarsıntı istenen kıvama gelene kadar her şeyi karıştırın. Bu tarif ile güne sağlıklı bir başlangıç ​​yapacaksınız..

Meyve ile yağsız lor peyniri

yalın-kuark-tarifleri-meyve-kase-lezzetli

İster bir antrenmandan sonra bir enerji kaynağı olarak isterse düşük kalorili bir kahvaltı olarak olsun, meyveli az yağlı kuark tarifleri her zaman iyi bir fikirdir. Süper hızlı ve hazırlamaları kolaydır ve ayrıca işe veya üniversiteye götürülebilirler. Bunun için bir behere kuark dilediğiniz meyvelerle karıştırılır ve gerekirse biraz bal ile tatlandırılır. Kuark kasesi ayrıca chia tohumları, keten tohumları veya çeşitli fındıklarla da rafine edilebilir. Bu tarifler için meyveleri seçerken hayal gücünüzün sınırı yok: her türlü çilek, muz, mango, papaya ve ananas bunun için mükemmel..

Öğle ve akşam yemekleri için az yağlı lor peyniri tarifleri

yağsız-kuark-tarifleri-zayıflama-akşam yemeği

Doyurucu tarifler öğle ve akşam yemekleri için en iyisidir. Ancak 2 saat sonra tekrar acıkmadan hafif bir yemeğin tadını çıkarmak istiyorsanız, çeşitli az yağlı kuark tariflerini deneyebilirsiniz..

Düşük karbonhidratlı salata tarifi

yağsız kuark tarifleri-salata-zayıflama-fitness

  • 250 gr az yağlı kuark
  • 5-6 turp
  • 1 salatalık
  • 2 taze soğan
  • 2 küçük domates
  • tuz
  • sirke

Kuarkı biraz tuz ve sirke ile kremsi bir kıvam alana kadar karıştırın. Sonra sebzeleri yıkayın, salatalığı soyun ve her şeyi küpler halinde kesin. Son olarak kremalı karışımı doğranmış sebzelerin üzerine dökün, iyice karıştırın ve buzdolabına koyun. Sadece bitmiş salatanın tadını çıkarın veya ızgara etli garnitür olarak servis yapın. Biraz daha besleyici yapmak isterseniz biraz hindi göğsü ekleyebilirsiniz..

Süzme peynir ve yoğurt ile yengeç salatası

az yağlı kuark tarifleri-zayıflama-salata-yengeçler

  • 100 gr az yağlı kuark
  • 150 gr az yağlı yoğurt
  • 300 gr Kuzey Denizi karidesi, soyulmuş
  • 1/2 salatalık
  • 1 kırmızı soğan
  • yarım limon suyu
  • biraz dereotu
  • 5 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 elma, yeşil
  • Tuz biber

Quark ile yoğurdu pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, salatalık ve soğanı soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Dereotu ince ince doğrayın ve sebzelerle birlikte quark-yoğurt karışımına karıştırın. Yengeçleri ekleyin ve salatayı tuz, karabiber ve yarım limon suyuyla baharatlayın. Servis yapmadan önce elmayı yıkayın, şeritler halinde kesin ve salataya katlayın. Birkaç dilim kızarmış kepekli ekmekle servis yapın..

Süzme peynir ve ton balığı ile tost

yağsız-lor-tarifler-öğle yemeği-tost-ton balığı

Hızlı bir öğle yemeği tarifi arıyorsanız, lezzetli bir tosttan daha hızlı bir şey yoktur. Bununla birlikte, soslar diyetinizle koordineli olmalı ve yeterli miktarda protein sağlamalıdır. Fitness programı ile iyi giden sağlıklı bir tost aşağıdaki malzemelerden yapılabilir, örneğin.

  • 1 dilim kepekli tost
  • 100 gr az yağlı kuark
  • 100 gr konserve ton balığı kendi suyunda
  • 1 salatalık
  • 1 yaprak marul
  • tuz ve biber

Sos ve tatlılar için az yağlı kuark tarifleri

yağsız-kuark-tarifler-daldırma-ot-dereotu

Küçük atıştırmalıklar ve tatlılar, öğün aralarında veya evde bir film gecesi için acıkanlar için mükemmeldir. Bunlar da sağlıklıysa ve egzersiz planınızla uyumluysa, protein açısından zengin az yağlı kuark mükemmel bir içeriktir. İşte bazı lezzetli fikirler.

Az yağlı kuark soslu sebze çubukları

az yağlı kuark tarifleri-daldırma-sebze çubukları

  • 100 gr az yağlı kuark
  • 30 ml süt
  • Frenk soğanı, doğranmış
  • Maydanoz, doğranmış
  • 1/2 diş sarımsak (isteğe bağlı)
  • tuz ve biber
  • 2 havuç
  • 1 sap kereviz
  • 1 salatalık
  • 2 biber

Quark ve sütü pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın ve frenk soğanı, maydanoz ve sarımsağı ilave edin. Tuz ve karabiberle tatlandırın ve sosun demlenmesine izin verin. Bu arada sebzeleri şeritler halinde kesin. Sağlıklı atıştırmalıkların tadını istediğiniz zaman çıkarabilirsiniz..

Lor peynirli çikolatalı mus tarifi

az yağlı kuark tarifleri-tatlı-mousse-au-chocolat

  • 350 gr az yağlı kuark
  • 1 su bardağı bitter çikolata parçaları
  • 1/4 çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı)

Çikolata parçalarını bir su banyosunda eritin ve bir kenara koyun. Kuarkı bir kapta el mikseri ile krema kıvamına gelene kadar çırpın, dilerseniz tarçın ekleyin. Eritilmiş çikolatayı ilave edin ve homojen, köpüklü bir kıvam elde edilene kadar karıştırın. Buzdolabında birkaç saat veya bir gece bekletin.