A treia dietă trimestrială: ce să mănânci și ce nu!

Dacă vă aflați în al treilea trimestru chiar acum, vă înțelegem bucuria și entuziasmul de a vedea fața noului dvs. copil! Creșterea ta ar fi mai semnificativă și ai avea nevoie și de energie bună pentru a te menține sănătos. Dar știți ce să includeți cel mai bine ca dietă în al treilea trimestru în această fază finală??

Majoritatea femeilor ignoră importanța de a satisface cerințele organismului atunci când sunt gravide. Alimentele bogate în nutrienți, încărcate cu vitamine, fibre și proteine ​​sănătoase sunt necesare pentru a menține sănătatea generală atât a viitoarei mame, cât și a bebelușului. În special, în acest trimestru, organismul necesită alimente bogate în energie, având în vedere și cerința de la bebeluș. Astăzi, vă spunem importanța de a avea dieta și alimentele potrivite în acest moment.

Al treilea trimestru de dietă principal

Cerințe nutriționale în dieta trimestrului 3:

Iată care sunt elementele nutritive de bază și cele mai necesare, care ar trebui incluse ca parte a planului dvs. de dietă.

  1. O mulțime de fructe.
  2. Legume proaspete.
  3. Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, grâul, cartofii.
  4. Dieta bogată în proteine, cum ar fi linte, mei, fasole, leguminoase, 26g pe zi recomandată pentru creșterea fetală.
  5. Acizi omega din pește, fructe de mare, nuci și semințe.
  6. Grăsime sănătoasă din ghee, ulei de măsline, avocado.
  7. Alimente bogate în fier pentru creșterea fetală proporțională, în greutate și înălțime. Se recomandă zilnic 27 mg.

Acest trimestru necesită mai mult de 300 de calorii decât aportul obișnuit. Nu vă faceți griji dacă vă uitați la creșterea în greutate. Creșterea în greutate în această fază se datorează faptului că uterul este acomodativ cu bebelușul, creșterea bebelușului și schimbările productive ale corpului care se pregătesc pentru naștere.

Diagrama dietelor pentru sarcina din al treilea trimestru:

Dacă ești în faza finală, ești aproape acolo! Alimentele celui de-al treilea trimestru ar trebui să fie alese cu mare atenție, astfel încât să găzduiască toți nutrienții sănătoși și vibranți, potrivite pentru creșterea mamei și a bebelușului.

Diagrama dietelor pentru al treilea trimestru

Amintiți-vă, menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este cheia chiar acum. Aceste diagrame bogate în nutrienți ar trebui susținute, iar alimentele care sunt umplute cu substanțe nutritive bogate ar trebui să fie echilibrate în aport.

Alimente de mâncat în al treilea trimestru:

Având în vedere diagrama dietetică, care este optimă pentru a fi urmată de femeile însărcinate în acest trimestru, aici vă oferim câteva indicii despre cele mai bune alimente și dietă pentru al treilea trimestru.

1. Fructe:

Dieta trimestrului III

Una care este întotdeauna recomandată de toată lumea, fructele sunt cel mai bun lucru de mâncat. Cu abundența sa de vitamina C și fibre, aceasta este destul de la îndemână ca gustare rapidă. Felii de fructe, cum ar fi kiwi, căpșuni, pepene galben și papaya sunt incredibil de hrănitoare. Ele ajută la un sistem imunitar puternic. Vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul din alimente și menține sistemul imunitar în organism. Este crucial pentru buna dezvoltare și funcționare a placentei.

2. Șuncă și salate:

Șuncă și Salate

Feliile subțiri de șuncă slabă oferă o abundență de tiamină, iar o salată formată din roșii, ridichi, porumb dulce și salată este umplută cu vitamine. Tiamina eliberează energie din alimente pentru a fi folosită de organism. Această combinație este una dintre cele mai sănătoase combinații posibile în timpul sarcinii.

3. Fasole:

Fasole

Luați conserve de rinichi sau fasole cu ochi negri pentru a prepara un ardei iute picant umplut cu tiamină, fier și fibre. Puteți adăuga roșii proaspete și piper pentru a-l umple și cu vitamina C. De asemenea, previn constipația la femeile însărcinate.

4. Lintea:

Lintea

Lintea poate fi adăugată la dals, supe, tocănițe și salate pentru a satisface nevoile de tiamină și fibre ale corpului. Supele cumpărate trebuie să aibă un conținut scăzut de sare și trebuie încălzite corespunzător înainte de a mânca. Puteți face chiar linte dal sau fierte și le puteți adăuga la mesele zilnice.

5. Semințe și nuci:

Semințe și nuci

Dacă nu preferați să mâncați semințe și nuci ca gustări, semințe de floarea soarelui și nuci, cum ar fi nucile și alunele, care conțin cantități mari de tiamină, se adaugă la unele pâine, cereale pentru micul dejun și bare de cereale. De asemenea, conțin grăsimi esențiale omega-3 și proteine. Zmeura și kiwi pot fi adăugate acestora pentru a satisface nevoile de vitamina C ale organismului.

6. Pâine prăjită integrală:

Pâine prăjită integrală

O rețetă de fasole coaptă cu tiamină pe pâine integrală sau pâine prăjită însămânțată este unul dintre alimentele sănătoase pe care ar trebui să le consumați în cel de-al treilea trimestru. Acest lucru vă ajută să scăpați de constipație și vă menține energic pe tot parcursul zilei.

7. Avocado:

Avocado

Avocado sunt bogate în vitamina C, vitamina E și fibre. Feliați avocado și amestecați-le cu nuci, mango sau segmente portocalii. Această rețetă delicioasă este la fel de sănătoasă pe cât de gustoasă.

8. Extract de drojdie:

Extract de drojdie

Extractul de drojdie este îmbogățit cu tiamină, în afară de mulți alți nutrienți. Pregătiți o rețetă întinzând un strat subțire pe pâine prăjită și acoperind-o cu roșii sau brânză de vaci și având o masă bună și sănătoasă.

9. Cotlet de porc slab:

Lean Pork Chop

Grill cotlet subțire de porc pentru o masă umplută cu fier și tiamină. O salată laterală de năsturel va oferi necesarul de vitamina K și vitamina C. Puteți, de asemenea, să luați un pahar de suc de portocale proaspăt neîndulcit, pentru o cantitate suplimentară de vitamina C.

10. Varza de Bruxelles:

Varză de Bruxelles

Aceasta este una dintre legumele care este foarte bogată atât în ​​vitamina C, cât și în vitamina K (7). Aburiți sau cuptorul cu microunde până când este gătit ca garnitură sau feliați și utilizați în cartofi prăjiți cu ceapă de primăvară, ghimbir și usturoi. Nu le preparați prea mult. În caz contrar, substanțele nutritive sunt distruse. Abur sau cuptor cu microunde pentru a reține apa din ele!

11. Sandwich cu bacon:

Sandwich cu bacon

Sandwichul slab de casă și roșii de casă nu poate bate niciodată nimic atunci când vine vorba de mâncare gustoasă și sănătoasă. Pregătiți-le la grătar două fripturi de slănină și faceți un sandviș folosind roșii proaspete. Completați cu vitamina C și tiamină; acest lucru vă va oferi toată energia de care aveți nevoie în ultimele zile de sarcină.

12. Somon:

Somon

Creierul bebelușului se dezvoltă rapid în timpul celui de-al treilea trimestru și ar trebui să mâncați alimente care ajută la dezvoltare. Ar trebui să mănânci alimente bogate în acizi grași omega-trei și ce poate fi mai bun decât somonul! Somonul este umplut cu acid docosahexaenoic sau DHA, un acid gras care stimulează formarea și dezvoltarea sistemului nervos al copilului nenăscut. Condimentarea somonului proaspăt poate fi gustoasă, folosind în rețetă cu diverse ierburi și condimente. Acum grătiți sau fierbeți peștele pentru o masă delicioasă și hrănitoare mâncându-l alături de o salată verde. Nucile, semințele de in și păstrăvul sunt, de asemenea, pline de DHA.

13. Ouă:

Ouă

Ouăle sunt umplute cu colină, un nutrient esențial pentru ca celulele să funcționeze corect și este extrem de crucial pentru dezvoltarea copilului în al treilea trimestru. Colina este adesea epuizată în timpul sarcinii, dar este esențială pentru dezvoltarea memoriei care durează de-a lungul vieții bebelușului. Dacă aportul de colină este inadecvat, s-ar putea crește și riscul copilului de tulburări renale, pancreatice și de creștere. Includeți un ou fiert tare ca parte a gustării dvs. sau aveți omletă amestecată ca parte a unui mic dejun sănătos pentru a oferi bebelușului toată colina de care are nevoie pentru dezvoltarea sa adecvată..

14. Alimente bogate în proteine:

Alimente bogate în proteine