האם קפה שחור טוב לירידה במשקל: יתרונות ותופעות לוואי

אם אתם שותים של קפה שחור, זה הזמן לשמוח! יש הרבה יתרונות לגוף ולנפש שלך המיוחסים למשקה האהוב עליך. מחקרים רבים הוכיחו שקפה שחור יעיל לירידה במשקל בהשוואה לכל משקה אחר המבוסס על קפאין.

אם אתה חושב, מהו קפה שחור? וכיצד הוא שונה מקפה רגיל? קפה שחור הוא משקה שהוא תכשיר שאינו מוסיף תוספים או חלב. בהשוואה לגרסאות אחרות עם קפאין, הוא בדרך כלל מריר ונקרא גם אספרסו.

תן לנו לעבור על מאמר זה כדי לדעת יותר כיצד אתה יכול להשתמש בקפה שחור לירידה במשקל, הטבות, מגבלות מינון ליום ותופעות לוואי..

קפה שחור טוב לירידה במשקל

כיצד קפה שחור עוזר לירידה במשקל:

קפה שחור צובר פופולריות במהירות בקרב חובבי בריאות, ומסיבה טובה! בהשוואה לגרסה המוכנת עם חלב וסוכר, קפה שחור מכיל מספר קלוריות נמוך. כאשר קפה שחור משויך לשגרת פעילות גופנית נכונה, אתה יכול לשרוף במהירות את כל הקילוגרמים העודפים.

צריכת קפאין מקדמת הפחתת משקל וניהול טוב יותר, על פי מחקרים (1). כמויות הקפאין הגבוהות קשורות לעלייה בחילוף החומרים, המסייעות לירידה במשקל.

האם קפה שחור שורף שומן?

מחקרים רבים מראים כי לקפאין יש תפקיד של שריפת שומנים, אם כי אין הוכחה אמפירית מוצקה שתומכת בכך. כמויות גבוהות של קפאין בגוף עשויות להגביר את ייצור החום, המכונה גם תרמוגנזה, והוא שורף תאי שומן במהירות רבה (2). קפאין גם מפחית את עודפי הנפח בגוף על ידי סיוע בליפוליזה, המרת מצבורי שומן לאנרגיה.

יתרונות קפה שחור לירידה במשקל:

להלן כמה מהיתרונות האחרים של קפה שחור המקדמים ירידה במשקל במהירות:

1. חילוף חומרים:

קפה שחור מגביר את הפעילות המטבולית ומגביר את רמות האנרגיה בגופך מכיוון שהוא מורכב מקפאין. יהיו לך תוצאות טובות יותר לירידה במשקל עם קצב חילוף חומרים גבוה יותר. הקפד להכין משקה דל קלוריות על ידי הוספת ממתיקים. אתה יכול לשפר את טעמו של הקפה השחור שלך על ידי הוספת חלב אגוזים, דבש או שיבולת שועל.

2. מפחית גילוף רעב:

קפה שחור פועל על מערכת העצבים המרכזית ומפחית את הרצון שלך לאכול עודף. קפאין מסייע בדיכוי הפפטיד YY, שהם הורמוני רעב הגורמים לך להימנע ממאכלים שעולים במשקל.

גירוי הפעילות המטבולית והעלייה ברמת האנרגיה מדכאים רעב עם קפאין הקיים בקפה שחור.

3. מפחית את תכולת המים הנוספת בגוף:

עודף מים בגוף הוא אחת הסיבות העיקריות לעלייה במשקל אצל אנשים רבים, וקפה שחור יכול להיות תרופה מושלמת לטיפול בו. קפה שחור עוזר לך להשתין לעתים קרובות; y על ידי שטיפת תכולת מים נוספת מהגוף. למרות שהירידה במשקל היא זמנית, אין לדרך זו תופעות לוואי. אם יש לך משקל מים ורוצה תיקון מהיר, אפשרות זו היא בחירה מושלמת.

4. עוזר לך לשרוף קלוריות:

שתיית קפה שחור משאירה אותך פעיל, שורפת יותר קלוריות על ידי גירוי הפעילות המטבולית ביעילות. בדרך זו, קפה שחור עוזר לך לרדת במשקל על ידי שריפת יותר קלוריות. קפה שחור הוא משקה ללא קלוריות ויש בו 5.4 קלוריות בלבד. הדרך הטובה ביותר לשרוף יותר קלוריות היא לצרוך משקה זה לפני אימון.

5. הפחתת ייצור הגלוקוז בגוף:

חומצה כלורוגנית היא נוגדת חמצון הקיימת בקפה שחור שעוזרת לך לרדת במשקל ומאטת את ייצור הגלוקוז בגופך, ומפחיתה את הסיכון לסוכרת. נוגד חמצון זה משפר את הרגישות לאינסולין ומעכב את ספיגת הגלוקוז במעי. למרות שיש צורך במחקר נוסף, קפאין מעלה אפינפרין, שהוא הורמון לחץ. זה לא נותן לתאים שלך לעבד יותר מדי סוכר.

הזמן הטוב ביותר לשתות:

למרות שאנשים רבים מאמינים ששתיית קפה שחור שורפת שומן, בעיקר כאשר היא נצרכת מוקדם בבוקר, היא עלולה לגרום למספר תופעות לוואי כגון הפרעה בבטן, ריפלוקס חומצי אם עושים זאת על בטן ריקה..

זו הסיבה שמומחים מייעצים לצרוך קפה שחור לאובדן שומן כאשר רמות הקורטיזול גבוהות יחסית, במהלך הזמן בין השעות 10: 00-12: 00 ו -14: 00-17: 00..

כיצד להשתמש בקפה שחור לירידה במשקל?

להלן כמה מהדרכים בהן תוכל להכניס קפה שחור לשגרה שלך לירידה יעילה במשקל:

1. קפה שחור עם דבש:

אם אתם מחפשים ממתיק חלופי לסוכר בקפה השחור שלכם, דבש יכול להוות תחליף מצוין. נוגדי החמצון הקיימים בדבש מוסיפים טעם לקפה שלך ומגבירים את חילוף החומרים ששורף שומן במהירות, ומסייע לירידה במשקל. למרות שאנשים מסוימים אולי לא אוהבים את הטעם, ברגע שתתרגל לטעם, היא תהיה אלטרנטיבה בריאה.

2. קפה שחור עם ג’י:

למרות שלקפה השחור יש כמה יתרונות, יש אנשים שיש להם הפרעות בבטן, ולכן אנשים רבים מעדיפים לא לשתות משקה זה על בטן ריקה. אתה יכול לנטרל את האפקט החומצי של הקפה על ידי הוספת Ghee אליו. הוא גם שומר על בריאות המעיים ומטבוליזם עם נוכחות של אומגה 3 וחומצה בוטירית. נסה את השילוב המופלא הזה אם יש לך בטן לזה.

3. קפה שחור עם סוכר:

אם קפה שחור הוא האסטרטגיה שלך לרדת במשקל, הוספת סוכר יכולה להזיק יותר מתועלת. בתזונה המודרנית, סוכר נחשב לאחד המרכיבים הגרועים ביותר כאשר הוא נלקח בכמויות עודפות. סוכר קשור גם למחלות רבות כמו השמנת יתר וסוכרת בגלל הכמויות הגבוהות של פרוקטוז.

אתה יכול להחליף סוכר בממתיק טבעי כמו סטיביה אם אינך יכול לצרוך את הקפה השחור שלך ללא ממתיק.

תופעות לוואי של קפה שחור:

אם אתה חושב שהקפה השחור מלא רק ביתרונות בריאותיים, ייתכן שאתה טועה, במיוחד אם אתה צורך אותו בעודף. להלן רשימת כמה מתופעות הלוואי של קפה שחור:

  • שתיית יותר מדי קפה שחור עלולה לגרום לחרדה על ידי שחרור הורמוני לחץ גבוה בגופך.
  • יותר מדי קפאין עשוי לתת לך תחושה עצבנית.
  • יש סיכוי גבוה לבלבל את שגרת השינה שלך אם אתה צורך קפה מוגזם. לכן מומלץ להימנע משתיית קפה שחור לפני השינה.
  • צריכה עודפת של קפאין, שיש בו חומצה הידרוכלורית, שעלולה לגרום להתכווצויות בבטן ולחומציות.
  • לפעמים ספיגה של מינרלים עלולה להיות בעייתית אם צורכים יותר מדי קפה.

שפע היתרונות הבריאותיים של קפה שחור, כגון הפחתת הסיכון לפתח סרטן, בריאות הכבד והלב, הגברת הזיכרון וכו ‘קפה שחור לירידה במשקל הוא היתרון העיקרי שעליכם לחפש, וקל לכלול אותו שגרה יומית. למרות שזה מועיל לירידה במשקל, צריכת יותר מדי ממנו עלולה לגרום לתופעות לוואי יותר מאשר יתרונות. לכן תהנו מכוס של משקה הקסם הזה במידה ותקטפו את היתרונות שלו.

כתב ויתור: התכנים המופיעים במאמר זה הינם על בסיס מידע בלבד ואינם תחליף לייעוץ רפואי. הקפד להתייעץ עם רופא לפני שתנסה משהו חדש. האתר אינו אחראי לתופעות לוואי כלשהן על גופך.

שאלות נפוצות:

1. כמה בטוח לשתות קפה שחור ביום?

תשובות: אחד המרכיבים הפעילים בקפה הוא קפאין, והוא אחד החומרים הנצרכים ביותר ברחבי העולם. באופן כללי, אתה יכול למצוא 100 מ”ג קפאין בכוס של 8 גרם. על פי מספר מקורות, ארבע כוסות קפה ליום בטוחות לרוב המבוגרים, המכילות 400 מ”ג קפאין ליום.

2. האם זה בטוח לשתות קפה שחור על הבטן הריקה לירידה במשקל?

תשובות: חומצה הידרוכלורית ברמות הנכונות מסייעת לעיכול המזון בגופך. שתיית קפה שחור על בטן ריקה מגבירה את ייצור החומצה הכלורית, ופוגעת ברירית המעיים וגורמת לאי נוחות. כיבים בקיבה, IBS, צרבת הם חלק מהבעיות שהם עלולים לגרום.

3. האם אפשר להעלות שומן על ידי שתיית קפה שחור?

תשובות: ישנם מספר יתרונות שמציע קפה שחור המסייע לירידה במשקל, אך יש גם סיכוי לעלייה במשקל אם לא לוקחים אותו נכון.

אם אתם צורכים קפאין במהלך לילות מאוחרים, זה עלול להפריע לדפוסי השינה שלכם על ידי חסימת השפעות אדנוזין. שינה מספקת עשויה להגביר את החשק שלך למזונות מעובדים, מה שמוביל לתוספת משקל.

כמה משקאות קפה עמוסים בקלוריות וסוכר, אז הימנעו ממשקאות קפה מסוג זה והיצמדו לקפה רגיל אם אתם רוצים לרדת במשקל.