9 אסאנות יוגה קלות לריפוי פיברומיאלגיה במהירות

פיברומיאלגיה אינה אלא סוג מסוים של דלקת פרקים. זה נפוץ מאוד כיום בקרב רוב הנשים והגברים. לעתים קרובות אנו נוטים ללכת לרופא ולקחת את התרופות שנקבעו באופן מיידי, אך לעולם איננו עוצרים לחשוב על תרופות טבעיות וארוכות טווח עבור אותן תופעות. מכאן, שכאן אנו מציגים תנוחות יוגה לפיברומיאלגיה. אלו הן חלק מתנוחות היוגה המתמקדות בטיפול בכאבים עקב פיברומיאלגיה.

אסאנות יוגה לריפוי פיברומיאלגיה במהירות

אם יש לך פיברומיאלגיה, למה לחכות! המשך לקרוא מאמר זה ומדריך למידע נוסף על היוגה הטובה ביותר לפיברומיאלגיה. למרות שישנן מספר תרופות זמינות, שים לב כי פתרונות טבעיים וכושר גופני נדרשים להטבות לטווח ארוך ולהקלה ממצב זה.

מהי פיברומיאלגיה?

לפני שנתחיל ללמוד על היתרונות של יוגה לפיברומיאלגיה, יידע אותנו בדיוק מה גורם להפרעה זו. פיברומיאלגיה היא הפרעה המופיעה בכאבים עזים של שרירים ושלד יחד עם חששות אחרים כגון עייפות, איבוד שינה, שינויים במצב הרוח וכאבים. לרוב, הפרעה זו מתחילה לאחר טראומה, פציעה קשה או לחץ פיזיולוגי. ידוע שנשים נוטות יותר לפיברומיאלגיה בהשוואה לגברים. לפעמים הוא מלווה גם בכאבי ראש רעים. יחד עם תרופות, יש לפעול לקראת טכניקות הרפיה וחיים נטולי מתח כדי להתגבר על מחלה זו.

האם יוגה יכולה לעזור לרפא פיברומיאלגיה?

האם אתה תוהה האם יוגה יכולה לעזור לפיברומיאלגיה? אין כמו תרופות קבועות או טיפול ספציפי לדאגה זו. הפרעה זו מופעלת על ידי טראומה או מתח, הדורשים שקט נפשי, הרפיה ורווחה של בריאות הנפש. מכאן שלמרות שניתן תרופות, הרופאים גם מייעצים לתרגל יוגה ותרגילי כושר גופני דומים לטיפול ולפעול להקלה על כאבי פיברומיאלגיה. כמה מסוגי היוגה הטובים ביותר לפיברומיאלגיה מומלצים להקלה בכאבים הנגרמים על ידי פיברומיאלגיה.

סימפטומים וגורמים לפיברומיאלגיה

בהתחשב בכך שראינו כיצד יוגה עוזרת לפיברומיאלגיה, הודע לנו גם תחילה על עיקרי התסמינים והסיבות לפיברומיאלגיה..

גורם ל:

לא ניתן לקבוע את הסיבה המדויקת לפיברומיאלגיה, מכיוון שגורמים שונים מעורבים בגרימת הפרעה זו.

  • במקרה שאדם סובל מפיברומיאלגיה, גנטיקה עשויה להיות אחד הגורמים והסיבות. המוטציות הגנטיות יכולות לגרום לך להיות רגיש לאותה תופעה.
  • כל ניתוח או בעיות בריאות יכולים גם להוביל להפרעה זו
  • אם מישהו סובל מטראומה פיזית ורגשית קשה, יחד עם מתח, אז זה יכול להיות גם גורם מוביל לפיברומיאלגיה.

תסמינים:

התסמינים השונים של פיברומיאלגיה כוללים,

  • כאבים עזים מעל או מתחת למותניים החוזרים על עצמם במשך שלושה חודשים או יותר
  • עייפות ועייפות לאורך כל היום, שינה ארוכה, או חוסר יכולת לישון בגלל כאבים.
  • חוסר יכולת להתמקד ולשים לב לכל משימה והפרעה בפעילויות חיי היומיום.

יוגה לפיברומיאלגיה:

בהתחשב בעובדה שראינו כעת סימפטומים, סיבות ויוגה טובה לפיברומיאלגיה, הבה נראה כמה אסאנות יוגה לאותו הדבר.

1. תנוחת לוחם:

לוחם פוזה לריפוי פיברומיאלגיה

אחת התנוחות הפחות ידועות לטיפול ומרגיעה של פיברומיאלגיה היא תנוחת הלוחם הפופולרית. תנוחה זו ידועה גם בשם Virabhadrasana. זה עוזר מאוד לשמור על השרירים חזקים וגם לחפש את השקט הנפשי. זהו אחד מהאסאנות המסורתיות הפופולריות, המסייעות להרפיה משמעותית של השרירים בזרועות ובגב. כל לחץ מופחת, והרפיה מושגת באמצעות זה.

איך לעשות:

  • לעמוד זקוף
  • הישען קדימה ושמור את רגל ימין צעד לפניך על ידי כיפוף הברך
  • למתוח את הרגל השנייה לאחור
  • עכשיו תנשום פנימה ותנשום החוצה בהרפיה
  • חבר את ידיך למעלה והרם את מבטו כמו שאתה עושה namaskar
  • התמקד במה שאתה עושה
  • אם יש לך שלשולים או הפרעה בעמוד השדרה, הימנע מתנוחה זו.

2. תנוחת קוברה:

תנוחת קוברה לפיברומיאלגיה

תנוחת הקוברה ידועה גם בשם Bhujangasana. הוא די פופולרי בקרב חובבי יוגה ופועל לחיזוק החזה והגב. התנוחה מסייעת לעבודה על אזורים רגישים ולהקל על המתיחות. זוהי יוגה די פופולרית לכאבי פיברומיאלגיה.

איך לעשות:

  • שכב על הרצפה בנחת, הפנים כלפי מטה
  • החזק את כפות הידיים על הרצפה והמרפקים כדי לתמוך בגוף
  • יישר את הזרועות עד שהצד העליון של הגוף עולה מהרצפה
  • שאפו ונשפו בו זמנית
  • אזור החזה שלך יהיה מתוח
  • החזק את האסאנה הזו למשך 30 שניות וחזור למיקום המקורי.
  • אם הינך בהריון או חבלת גב, אל תנסה תנוחה זו.

3. תנוחת גופה:

סבסנה לרפא פיברומיאלגיה

תנוחת הגווייה ידועה בשם סבאסאנה והיא פופולרית למדי. תנוחה זו עוזרת להירגע ולהרגיע את המוח בצורה עצומה, ולהקל עליו מכל מתח ולהכניס את השקט הנפשי. לא מדובר רק בשכיבה, אלא תנוחת הגופות מלמדת אותנו להתעלם מהעולם החיצון ולחפש שלווה נפשית. כל השרירים רגועים במהלך תנוחה זו.

איך לעשות:

  • שכב שטוח על הגב
  • נשום לאט והרפה את דעתך
  • תשכח מהעולם שבחוץ
  • המשך אותו דבר עם נשימה פנימה והחוצה לאט ובנוחות
  • הישאר בתנוחת היוגה הזו עד שאתה מוכן.

4. תנוחת גשר:

תנוחת גשר להפחתת פיברומיאלגיה

תנוחת הכלה, הידועה גם בשם Setu Bandha Sarvangasana, היא פופולרית בקרב אנשים הסובלים מכאבי רגליים וגב קשים. תנוחה זו ידועה כמרגיעה את השרירים ואת עמוד השדרה ומפחיתה את הכאב אם עושים זאת באופן קבוע. הוא מפחית מאוד את אי הנוחות של כאבים וכאבי שרירים ופועל למתן הקלה. אם אתה עדיין תוהה לגבי האם יוגה יכולה לרפא פיברומיאלגיה, עליך לנסות זאת.

איך לעשות:

  • שכב שטוח על הרצפה
  • כופפו קודם כל את הברכיים ושמרו על העקבים שטוחים על הרצפה
  • הרם את גופך מהרצפה, על ידי שמירה על זרועותיך ישרות ושזורות זו בזו
  • המשיכו לנשוף ולשאוף
  • החזק תנוחה זו למשך 30-45 שניות
  • נשוף לאט
  • חזור למיקום המקורי
  • אלה הסובלים מפציעה או ניתוח צוואר צריכים להימנע מתנוחה זו.

5. תנוחת עיקול כפיפה קדימה:

עמידה קדימה בכפיפה על מנת לרפא פיברומיאלגיה

תנוחת עיקול קדימה זו ידועה גם בשם Uttanasana והיא תנוחה נפלאה ומדהימה מאוד להירגע כל הגוף. התנוחה דורשת מאדם להתכופף ולגעת בחלק האחורי של כפות הרגליים. ניתן לשנות זאת בהתאם לגמישות של האדם.

איך לעשות:

  • עמוד ישר
  • הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה
  • להתכופף קדימה
  • נסה להניח את כפות הידיים על הרצפה
  • מי שלא מצליח להגיע לרצפה יכול לנסות להאריך את עצמו ולהחזיק את גב הקרסוליים
  • הישאר במצב זה למשך 45 שניות

6. תנוחת ילדים:

בלסנה לריפוי פיברומיאלגיה

תנוחת הילד, הידועה גם בשם בלסנה, אינה מבוססת במיוחד בעולם היוגה. תנוחה זו נקראת על שם יציבה שבה לעתים מגלים ילדים על הרצפה. זה עוזר מאוד להרגיע את המוח, לעבוד על גירוי עצמי, להיות מאושר ולהתמקד בנשימה. זה ידוע כעזרה גדולה ליוגה בכאבי פיברומיאלגיה.

איך לעשות:

  • שב על הברכיים
  • מורחים את הברכיים ברוחב הירך כששתי האצבעות הגדולות נוגעות
  • שמור על עמוד השדרה זקוף
  • נשוף והתכופף קדימה כשהגוף שלך בין הירכיים
  • שומר את הזרועות מושטות מאחור
  • התכופפו לגמרי והניחו את הראש לאט על הרצפה
  • הישאר בתוך דקה או שתיים
  • אם יש לך כאבי ברכיים, עדיף להימנע מתנוחת היוגה הזו.

7. תנוחת רגליים בקיר:

תנוחת רגליים לקיר לפיברומיאלגיה

זוהי אחת ההיפוכות הפופולריות ביותר של הגוף במהלך תנוחת יוגה, שעוזרת להרגיע את הגוף ולמתוח את השרירים ליד הירכיים והרגליים, וגורמת להם להירגע. זרימת הדם של אזור הרגליים משתפרת ועוזרת להפחית כל נפיחות או כאב.

איך לעשות:

  • שכב על הרצפה ליד הקיר.
  • הרם את הרגליים בצורה מאונכת
  • תנו לרגליים לנוח על הקיר בגרסת הזווית הנכונה.
  • הניח את שתי כפות הידיים שלך מתוחות בנפרד ושכב בנחת
  • שמור על תנוחה זו והירגע.

8. תרגיל נשימה:

תרגיל נשימה לריפוי פיברומיאלגיה

תרגיל נשימה זה ביוגה פופולרי ויש לו כמה גרסאות. תרגיל הנשימה עוזר לאדם לתעל את האנרגיה בכיוון הנכון, להירגע ולהפיג את המתח לחלוטין ולעבוד לקראת היותו נטול מתח. תרגיל יוגה זה לפיברומיאלגיה עוזר לשכוח מהסביבה ומכל לחץ נפשי.

איך לעשות:

  • שב על הרצפה בנחת
  • הניחו את שתי כפות הידיים על הירכיים
  • תעצום את העיניים
  • שאפו ונשפו עמוק
  • נסה להתמקד בנשימה שלך

9. תנוחת סנדלרים:

תנוחת סנדלרים לפיברומיאלגיה

תנוחת הסנדלרים ידועה בשם תנוחת הפרפר על ידי רבים. זה נקרא Baddha Konasana, שהיא יוגה שעוזרת לפתוח את הירכיים והברכיים. זה גם עוזר להתמקד בגמישות הגוף, לעבוד מאוד על מיקוד וריכוז ולהקל על הכאבים ולתת מתיחה טובה לשרירים..

איך לעשות:

  • שב על הרצפה
  • להאריך ולמתוח את שתי הרגליים לפניך
  • החזק את הקרסוליים ומשך אותו פנימה לכיוון המפשעה שלך
  • החזק את המיקום הזה ואל תתאמץ יותר מדי
  • שמור את הברכיים צמודות לאדמה
  • נשם לאט ובהתמדה
  • שחרר את המיקום על ידי שחרור הידיים ומתיחת הרגליים.

פירטנו את תנוחות היוגה הטובות ביותר לפיברומיאלגיה. אנא יידע אותנו אם ניסית אחד מהם, איזה מהם התאים ועזר לך ביותר. אלה פופולריים למדי ומתמקדים מאוד במתן הקלה מכאבים. תרגילים אלה עוזרים לך להירגע פיזית ונפשית. הם עוזרים לך להישאר ללא מתח. נסה את היוגה הזו כדי לעזור לך עם פיברומיאלגיה. הודע לנו על מחשבותיך ורעיונותיך; נשמח לשמוע ממך!

תנוחות יוגה אלו יש לתרגל רק לאחר קבלת אישור מספקי שירותי בריאות מוסמכים. הם אינדיקטיביים ורק גנריים, ומכאן שמומלץ לכל אחד להתייעץ עם רופא מקצועי לפני שיתחיל ביוגה לצורך הקלה בפיברומיאלגיה..

שאלות ותשובות שנשאלות:

Q1. האם ניתן לבצע פעילות אירובית במהלך פיברומיאלגיה?

תשובות: אירובי נחשב לדרך אידיאלית לשפר את איכות חייו של האדם, להימנע מקשיחות וכאבים. זה עוזר להרפות את השרירים ולהקל גם על הלחץ. נסה לעשות אירובי על פי עצת הרופא לפיברומיאלגיה.

ש 2. כיצד אוכל ותזונה טובה עוזרים לפיברומיאלגיה?

תשובות: מזון העתיר בסיבים רזים, חלבונים ופחות פחמימות מומלץ בדרך כלל לפיברומיאלגיה. תמיד מועיל תזונה מאוזנת כדי לשפר את הבריאות הכללית ורווחת הגוף על ידי דגנים מלאים, פירות וחלב דל שומן..

ש 3. האם ילדים יכולים לסבול גם מפיברומיאלגיה?

תשובות: באופן כללי, מצב זה בולט יותר אצל מבוגרים. הוא נוטה להופיע בתחילת הבגרות או בגיל העמידה. זה קורה לעיתים רחוקות אצל ילדים מתחת לגיל 4 ונוטה להתחיל בין הגילאים 11 עד 15 אצל ילדים.

מאמרים מומלצים

  • 6 אסאנות יוגה מוכחות לטיפול בדליות
  • 10 אסאנות יוגה אפקטיביות לשיכוך כאבים בסיאטיקה
  • 9 אסאנות היוגה הטובות ביותר לריפוי בעיות שמיעה בטינטון