כיצד להפחית את שומן הבטן העליונה במהירות

האם אתה מודאג משומן הבטן העליונה? רבים מאיתנו מתוסכלים מהשומן סביב הבטן, מכיוון שהוא לא רק מכוער אלא גם גורם לבעיות בריאות קשות. אורח החיים שלך, הגנטיקה וגורמים רבים אחרים ממלאים תפקיד בקביעת אחסון השומן בגופך, ושומן בקיבה העליונה קשה לשריפה עבור רבים מאיתנו. אנו מציגים בפניך אפשרויות אטרקטיביות כיצד להפחית שומן בקיבה העליונה במאמר זה.

כיצד להפחית את שומן הבטן העליונה במהירות

הגורמים לשומן בבטן העליונה:

1. הרגלי אכילה לא בריאים:

מי לא אוהב להתפנק עם החטיפים האהובים עלינו? למרות שמאכלים כגון עוגות, המבורגרים, צ’יפס גביני עשויים להגשים את התשוקה שלכם, אכילה קבועה וללא הגבלה היא הסיבה העיקרית לשומן בבטן העליונה. סוגים אלה של מאכלים הם טעימים אך בעלי ערך תזונתי מועט ביותר ומפחיתים את קצב חילוף החומרים וכתוצאה מכך הצטברות שומן.

2. חוסר פעילות גופנית:

חיי העבודה של אנשים רבים כיום אינם נותנים להם מספיק זמן לכל סוג של פעילות גופנית או פעילות גופנית. מכיוון שיש צריכת קלוריות שאין להן מקור צריבה, הדבר עלול לגרום להצטברות שומן באזור הבטן העליונה. אם יש לך אורח חיים לא פעיל, אז שומן קיבה עליון הוא אחת מתופעות הלוואי המשמעותיות.

3. מתח:

מתח הפך לחבר יומיומי עבור רבים מאיתנו מסיבות רבות, כגון מועדים, תנועה ועוד רבות. קורטיזול הוא הורמון שגופנו מייצר הגורם לכבד לשחרר עודף סוכר מהכבד, מה שמוביל לשומן קרביים באזור הבטן העליונה. זה משפיע גם על הפעילות המטבולית בגוף שלך.

4. בעיות בריאות:

מספר סיבות יכולות לגרום להצטברות שומן באזור הקיבה העליונה. מצבים בריאותיים מסוימים שאולי אינם קשורים לתזונה או לפעילות גופנית יכולים גם הם לגרום לכך. מחלות לב, בלוטת התריס או חוסר איזון הורמונלי בגוף גורמות גם הן לשומן בבטן העליונה.

5. תרופות מוגזמות:

רבים מאיתנו משתמשים בתרופות לפעמים עם ופעמים רבות ללא התייעצות עם רופא. תרופות מסוימות נחוצות לשמירה על בריאות הגוף אך עלולות לגרום לתופעות לוואי. אך אם אינכם שומרים על אורח חיים בריא אך משתמשים בתרופות עודפות, הדבר עלול לגרום לשומן בבטן העליונה.

6. הזדקנות:

ההזדקנות היא שלב בלתי נמנע בחייו של כל אדם; עם הגיל מתרחשים שינויים בגופנו שבהם השומן הקרביים עולה, שהם תוצאה של קצב חילוף חומרים איטי. מחלות אורח חיים רבות כמו עלייה במשקל הן תוצאה של ירידה בקצב חילוף החומרים של גוף מזדקן.

7. תזמון שינה לא סדיר:

אורח חיים בריא כולל גם את שעות השינה הנדרשות. מחקרים רבים מראים שחוסר שינה או מחזור שינה לא סדיר מביאים לעלייה במשקל. אתה גם מרגיש פחות אנרגטי לאורך כל היום כשאתה לא ישן טוב. אכילה מוגזמת היא גם אחת מתופעות הלוואי של פחות שינה.

כיצד להפחית את שומן הבטן העליונה במהירות:

הרגלי אכילה בריאה וטיפים לתזונה:

1. מזון עשיר בסידן או מוצרי חלב ללא שומן:

הגוף שלנו צריך 1000 מ”ג סידן מדי יום כדי לשמור על גוף בריא. רבים מאיתנו אינם יכולים לעמוד בדרישה היומית החיונית למינרל זה. כל מוצרי החלב כגון חלב, גבינה, יוגורט שופעים סידן, יחד עם מינרלים חיוניים רבים אחרים. אתה יכול לבחור חלב דל שומן או ללא שומן במקום שמנת מלאה. כמה מאכלים אחרים המהווים מקור עשיר לסידן כוללים עלים ירוקים, קטניות, טופו וכו ‘מסייעים בחיסול שומן בבטן העליונה..

2. הגבל את צריכת הקלוריות:

הגבלת מספר הקלוריות שאתם צורכים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר משומן בבטן העליונה. אתה יכול להפחית את כמות הקלוריות או להגדיל את הפעילות שעוזרת לשרוף יותר קלוריות ממה שאת צורכת. על ידי יצירת גירעון קלורי, אתה גורם לגוף שלך להשתמש בקלוריות המאוחסנות בגופך.

3. הפחת סוכר בתזונה:

יש צורך בתוכנית תזונה בריאה שיש בה פחמימות נמוכות כדי לשטח את הבטן העליונה. אך נדרש גם לפקוח עין ולהימנע ממזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה המייצר עודף סוכר וכתוצאה מכך אחסון שומן. זכור למנוע דברים מטוגנים, ממתקים או כל מזון שיש בו כמויות גבוהות של סוכר.

4. הוסף מזון להפחתת מתח בתזונה:

מתח הוא אחד הגורמים המובילים להצטברות שומן בגופנו. על ידי הכנסת מזונות להפחתת מתח לתזונה, אתה יכול לא רק לאבד שומן על הבטן העליונה אלא גם למנוע הצטברות שומן נוספת. שיבולת שועל היא אחד המזונות המשפרים את ייצור הסרוטונין, וניתן להוסיף פירות העשירים בוויטמין C, שניהם מזונות ידועים הלוחמים במתח. אגוזי קוקוס, עדשים הם מאכלים נוספים שתוכלו להוסיף לתזונה שלכם לאנרגיה חיובית.

שינויים באורח החיים לאבד שומן בבטן העליונה:

1. שינה מינימום 6-8 שעות:

“מוקדם לישון מוקדם לקום, גורם לאדם להיות בריא, עשיר וחכם” הוא ציטוט שאנו שומעים לעתים קרובות, וזה מתקיים. שינה עוזרת לגוף לנוח ולהתאושש מיום מעייף. חוסר שינה מספיק יכול לגרום לעלייה במשקל ולכן כדי להפחית את הבטן העליונה באופן טבעי, עליך לישון לפחות 8 שעות..

2. להפסיק לעשן ואלכוהול:

אלכוהול ועישון לא רק מזיקים לבריאותכם אלא גם מגבירים את שומן הבטן. משקאות אלכוהוליים מכילים עודף סוכר, שיכול להשפיע על משקל הגוף. אם אתה רוצה להיפטר מהשומן בבטן העליונה במהירות, אז ביטול השימוש באלכוהול ועישון היא הדרך הטובה ביותר.

3. הימנעות מזבל זבל:

תזונה מאוזנת ובריאה היא דרך נוספת להפחתת שומן הקיבה העליונה. תוכנית תזונה בריאה לא רק עוזרת לך לשמור על משקל תקין אלא גם משפיעה לטובה על גופך. עדיף להימנע ממזונות עם פחמימות מזוקקות, מלאות בסוכר, ולהחליף אותן בפירות וירקות טריים יחד עם פחמימות מורכבות וחלבון דל..

4. פעילות גופנית ומדיטציה סדירה:

אורח חיים בו יש לך פעילות גופנית מועטה או לא יכולה לא רק לגרום לדאגות בריאותיות אלא גם לגרום לעליה במשקל. אתה יכול לכלול פעילויות כמו מדיטציה להפגת מתחים, ואתה יכול לנסות להפחית את השומן בבטן העליונה גם על ידי יוגה. אימון קבוע עוזר להתמודד עם שומן הבטן על ידי שילוב של אימונים כך שיתאימו למבנה הגוף שלך ויעזרו לך לאבד את שומן הבטן ביעילות..

5. שתו יותר מים:

מים הם מקור הטבע להיפטר מהשומן בבטן העליונה במהירות והם דרך טבעית לשמור על גוף בריא. שתיית מים מספקת מסייעת לשטוף רעלים מהגוף המסייעים להתמודד עם בעיות בריאות אחרות כמו דלקות, הפרעות בעיכול. זה עוזר לשמור על לחות גופך במהלך אימון.

6. הפחת רמות מתח:

לחץ הוא חלק בלתי נפרד מחיי כולם בימים אלה בשל בחירות קריירה ואורח חיים. הורמון הנקרא קורטיזול משתחרר על ידי גופך ומגביר את התיאבון בכל פעם שהגוף שלך נלחץ, ומוסיף שומן באזורים מיותרים. הצגת שיטות כמו מדיטציה, מיינדפולנס ויוגה מסייעות לך לרדת במשקל בבטן העליונה.

תרגילים להיפטר משומן בקיבה העליונה:

1. פעילות אירובית:

כאשר אתה מבצע אירובי, הנשימה מאיצה, והתעמלות אירובית, מעצם הגדרתה, פירושה עם חמצן. במילים אחרות, זהו ההתניה הלב וכלי הדם של גופך. הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים וריצה הן כמה מהדוגמאות הטובות ביותר לפעילויות אירוביות להפחתת שומן הבטן העליונה על ידי פעילות גופנית.

2. לשרוף יותר קלוריות:

שגרת אימונים צריכה להיות חלק הכרחי מחיינו, יחד עם תזונה נכונה לגוף בריא. על ידי אימון נוסף, אתה יכול לשרוף את כל הקלוריות העודפות, כולל השומן סביב אזור הקיבה. אתה יכול לרדת במשקל בבטן העליונה על ידי עלייה במדרגות במקום במעלית, צא להליכה מהירה בכל הזדמנות שתאפשר לך לשרוף את הקלוריות הנדרשת.

3. גוון את שרירי הבטן שלך:

אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן בקיבה העליונה היא על ידי ביצוע שגרת פעילות גופנית הכוללת מתיחות ואימונים שלא רק עוזרים לאבד שומן בבטן העליונה אלא גם לחזק את שרירי הבטן. חלק מהמתחים שאתה יכול לנסות הם:

  • קרשים.
  • חצי קמטים.
  • חבטות בכבלים.
  • ברכיים מכופפות.
  • הרמת רגליים תלויות.

התרגילים המובילים לשטח את השומן בבטן העליונה לגברים ולנשים:

פעילות גופנית היא חובה של כל אחד מאיתנו כדי לשמור על גוף בריא. בהתאם למבנה הגוף שלך, אתה יכול לבחור שגרת אימונים שלא רק עוזרת לאבד מהר את השומן בבטן העליונה, אלא גם מסייעת בחיזוק השרירים בגופך. להלן רשימת התרגילים הטובים ביותר שתוכל לנסות בנוחות ביתך.

  1. קראנץ ‘הפוך
  2. קראנץ ‘כפול
  3. עיקול צד עומד
  4. טוויסט קראנץ ‘
  5. טוויסט Lunge
  6. קרש מתגלגל
  7. תרגיל אופניים
  8. קראנץ ‘אנכי ברגליים
  9. ואקום בקיבה
  10. כסא הקפטן.

אחד החלקים המתסכלים של ירידה במשקל הוא שריפת הקילוגרמים העודפים סביב אזור הבטן העליונה. במקום לדאוג, תוכל לחזור לכושר על ידי שגרה בריאה הכוללת תזונה נכונה יחד עם שגרת אימונים. עם האפשרויות שסיפקנו במאמר זה אודות אופן הפחתת השומן בבטן העליונה, אתה יכול להתחיל לתכנן יום טוב לבטן פחות בטן, כך שתוכל ללבוש את החלק העליון האהוב עליך שוב.

כתב ויתור: המידע המוצג במאמר זה הינו הצעות בלבד ואינו יכול להיחשב תחליף לייעוץ רפואי. האתר אינו אחראי לתופעות הלוואי.

שאלות נפוצות:

1. איזה תרגיל הוא הטוב ביותר להפחתת שומן הבטן העליונה?

תשובות: כשמדובר בשומן בבטן העליונה, אין סיכוי להפחתה נקודתית. עליך לתכנן שגרת אימונים השומרת על בריאות הליבה של גופך. Surya Namaskar, crunches twist, crunches אופניים הם חלק מהתרגילים שאתה יכול לנסות.

2. מדוע הבטן העליונה שלי נראית בולטת יותר מהבטן התחתונה שלי?

תשובות: גורמים רבים משפיעים על אופן הצטברות השומן באזור הבטן. אורח החיים שלך, הרגלי האכילה, מחזור השינה הם חלק מהסיבות לכך שניתן למצוא שומן קרבי סביב הבטן, מה שגורם לבטן העליונה שלך להיראות גדולה יותר.

3. איזה סוג של שגרה עלי לנקוט כדי לאבד שומן בבטן עליונה?

תשובות: שגרת תזונה נכונה ואימון היא שילוב מושלם עבורך בכדי לקבל בטן מושקעת. אחת משיטות האימון הטובות ביותר היא אימוץ אימוני מרווחים גבוהים. המשך לעבוד מתיחות כמו קפיצות, סקוואטים, קרשים עם מנוחה במרווחי זמן קבועים.