9 exerciții simple pentru a scăpa de celulită pe coapse

Celulita este o problemă care poate apărea la bărbați și femei, indiferent de factorul de vârstă. Se spune întotdeauna că, cu exerciții fizice regulate, poate fi vindecat, dar nu va dispărea, ci doar se va reduce în aspect.

Dacă doriți să scăpați de celulita de pe coapse, atunci, în afară de antrenament, trebuie să aveți o nutriție adecvată și o dietă bogată în fibre, o circulație adecvată, cum ar fi masajul, cardio-ul și dușurile care trec de la cald la rece, îmbunătățesc circulația.

Cum să faci exerciții pentru a scăpa de celulita pe coapse:

Iată câteva dintre cele mai bune 9 exerciții care vă pot ajuta să scăpați de celulita din coapse.

1. Ridicare laterală a piciorului:

Cu practica regulată a acestui antrenament, nu ajută la tonifierea mușchilor coapsei, ci întărește și întinde și părțile laterale..

Cum se face exercițiul:

• Mai întâi întindeți-vă pe covor pe partea dreaptă, unde piciorul drept este absolut drept, intact cu podeaua.
• Îndoiți coatele drepte și așezați palmele sub cap pentru a oferi sprijin capului, brațele superioare atingând solul.
• Ridicați piciorul stâng perpendicular pe podea și încercați încet să țineți degetele stângi cu degetele palmelor stângi. În timp ce țineți, puteți simți întinderea pe zona interioară a coapsei și puteți păstra în această postură timp de 20 de secunde.
• Apoi întoarceți-vă spre partea stângă faceți același lucru pe această parte și repetați aceste exerciții de celulită la coapsă de 5 ori pe ambele picioare.

2. Exercițiu de răsucire:

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru celulita pe coapse, care ajută la reducerea celulitei pe coapse și chiar tonifiază mușchii.

Cum se face exercițiul:

• Stați cu ambele picioare depărtate, asigurându-vă că genunchii sunt drepți.
• Apoi ridicați ambele mâini și îndoiți coatele, închideți palmele pentru a face un pumn strâns.
• Mutați încet coatele drepte și simultan cu o smucitură ridicați piciorul stâng cu genuflexiuni și încercați să atingeți genunchiul cu coatele, încercați să nu îndoiți umerii doar răsuciți puțin.
• Mâna stângă se va mișca înapoi pentru a oferi sprijin și puteți simți smucitura la coapsă.
• Aduceți încet genunchii și cotul pentru a începe punctul și faceți același lucru cu genunchiul și coatele.
• În acest fel, faceți exerciții de celulită pentru coapse de 15 ori pe ambele picioare și repetați pentru 3 seturi.

3. Ridicarea picioarelor în timp ce stai așezat:

Acesta este un antrenament minunat și poate fi făcut acasă în timp ce stai așezat pe un scaun sau scaun. Exercițiul pentru celulită în coapse funcționează drastic pe coapsa din față și reduce celulita din regiune.

Cum se face exercițiul:

• Mai întâi, așezați-vă pe un scaun sau un scaun, oricare dintre acestea este la îndemână.
• Așezați ambele picioare pe podea cu îndoirea genunchiului la un unghi de 90 de grade.
• Păstrați ambele mâini pe laturile scaunului, iar umerii și partea superioară trebuie să fie drepte.
• Respirați în timp ce ridicați piciorul drept și extindeți-l și țineți-l în această poziție timp de 30 de secunde și simțiți presiunea asupra zonei coapsei.
• Coborâți încet piciorul drept și, pe măsură ce expirați, faceți același lucru și cu piciorul stâng.
• Repetați aceleași exerciții pentru celulita coapsei de cel puțin 5 ori pe ambele picioare.

4. Ghemuri libere de mână:

Un ghemuit este cel mai eficient antrenament pentru a scăpa de celulita din zona coapsei și poate fi efectuat fără echipamente de gimnastică.

Cum se face exercițiul:

• Stai cu picioarele ușor depărtate și cu mâinile în lateral.
• Apoi ridicați mâinile și așezați-le absolut drept în fața feței, cu degetul îndreptat spre exterior.
• Încearcă încet să ții greutatea pe călcâi, spatele ar trebui să fie drepte și treptat să fie șoldurile și să se dea înapoi ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
• Încercați să continuați să coborâți până când coapsele sunt paralele cu solul și aici simțiți presiune asupra regiunii coapsei.
• Asigurați-vă că genunchiul nu extinde degetele de la picioare.
• Faceți aceleași exerciții pentru coapsele de celulită de cel puțin 40 – 50 de ori pentru a scăpa de celulita rigidă formată pe coapse.

5. Gomukhasana:

Această yoga vizează celulita formată pe coapse, precum și pe șolduri și zona umerilor. Întinde chiar și mușchii pieptului, gâtului, brațelor și mâinilor.

Cum se face exercițiul:

• Așezați-vă pe covorul de yoga cu ambele genunchi așezat în fața dvs. stivuind genunchiul stâng direct deasupra piciorului drept.
• Odată așezat și aliniat, mențineți spatele drept și stați între ambele picioare. Ambele picioare trebuie să fie echidistante de zona șoldului; aici puteți simți întinderea pe ambele coapse.
• Acum încet, lucrați pe partea superioară a corpului ridicând brațele stângi îndreptate spre cer și așezați-l în centrul spatelui.
• Acum treptat și așezați brațul drept în aceeași poziție și rotiți-l spre interior și țineți degetele palmelor stângi cu degetul palmei drepte.
• Doar vezi că coloana vertebrală este întinsă și dreaptă și încearcă încet să ridici cotul stâng spre tavan și cotul drept spre podea. Asigurați-vă că brațul drept este închis la cap și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
• Eliberați încet și reveniți la punctul de pornire și efectuați aceleași exerciții pentru a pierde celulita coapsei și pe cealaltă parte.

6. One Leg Lunge:

Lunges funcționează fantastic și ajută la întărirea mușchiului coapsei, împreună cu cvadriceps și hamstrings.

Cum se face exercițiul:

• Stați cu picioarele depărtate și la aproape două metri distanță de scaun sau scaun, asigurându-vă că scaunul este în spatele dvs.
• Țineți gantere în ambele mâini.
• Așezați piciorul stâng pe scaun cu genunchiul îndoit și așezați-l în așa fel încât vârful piciorului stâng să fie pe scaunul scaunului.
• Vedeți dacă spatele este drept, capul și coloana vertebrală sunt drepte.
• Acum încercați să îndoiți genunchiul până la punctul respectiv, este paralel cu solul și asigurați-vă că genunchiul drept nu este peste degetele de la picioare.
• Reveniți încet la punctul de pornire și așa la fel și cu celălalt picior.
• Repetați aceste exerciții pentru celulită pe coapse de 10 ori pe ambele picioare.

7. Îndoire în picioare:

Acest exercițiu arată simplu, dar funcționează minunat pe mușchii coapselor, deoarece puteți scăpa cu ușurință de celulita de pe coapse.

Cum se face exercițiul:

• Stai drept cu ambele picioare trebuie să fie la distanța șoldului și așezați ambele mâini pe părți.
• Ridicați ambele mâini în sus cu fața spre cer; acum articulați înainte șoldurile, o îndoire minimă sau foarte ușoară către ambii genunchi.
• Așezați încet pieptul intact cu coapsele superioare și cu capul opus solului.
• Ridicați simultan mâna în față, îndoiți coatele și rotiți brațele și atingeți tocurile.
• Acum contractați mușchii coapsei și îndreptați genunchiul și asigurați-vă că șoldul rămâne în centrul picioarelor. Țineți poziția timp de 10 secunde și ajungeți la punctul de plecare.
• Faceți același lucru de 10 ori.

8. Intensificați antrenamentul pentru a confirma celulita pe coapse:

Dacă fermitatea mușchilor coapsei, celulita de dedesubt va da un aspect neted pielii, așa că antrenamentul intensificat face același lucru. Acest antrenament poate fi realizat la pasul de fitness în sala de gimnastică, precum și pe scări sau pe bancă.

Cum se face exercițiul:

• Mai întâi stați drept cu picioarele depărtate, îndoiți coatele palmele ar trebui să fie închise și așezați-le în fața pieptului.
• Acum ridicați piciorul drept și urcați pe treapta de fitness și coborâți încet fără să vă uitați înapoi.
• Faceți același lucru de 20 de ori și apoi faceți și cu piciorul stâng. Acest lucru ar ajuta la întărirea mușchilor coapsei.
• Repetați cel mai bun exercițiu pentru celulita coapsei pe ambele picioare timp de 3 seturi.

9. Star Jack Jumps:

Acest antrenament tonifică și întărește mușchii coapsei, ajutându-vă la rândul său să scăpați de celulita formată pe coapse.

Cum se face exercițiul:

• Rămâneți cu picioarele depărtate la distanță egală cu șoldul, atât cu îndoirea genunchiului. Piciorul trebuie așezat ferm pe sol.
• Așezați ambele brațe cu coatele îndoite în fața pieptului și palmele deschise.
• Îndoiți genunchiul în timp ce vă așezați pe un scaun sau scaun și apoi împingeți corpul în sus, întinzând mâna spre cer și picioarele devenind mai largi și drepte, cu tocurile în aer.
• Apoi reveniți la prima poziție și repetați același lucru de 20 de ori fără intervale între ele.
• Odihnește-te o vreme și repetă timp de 2-3 seturi.

Celulita este foarte frecventă la femei; apare de obicei după pubertate și este foarte vizibil și pe coapse și fese. Unii oameni sunt afectați de celulită, deoarece au un procent mai mare de grăsime în corp. Un alt factor ar putea fi vârsta, iar tulburările genetice pot provoca formarea celulitei. Deci, împreună cu antrenamentele, aveți nevoie de o schimbare totală a stilului de viață este singura modalitate de a scăpa de celulita din zona coapsei.