İp atlama – kalori tüketimi ve eğitim için öneriler

ip atlama kilo vermek sağlıklı eğlence mavi mavi bayanlar

spor yapmayı sever misin Kilona dikkat ediyor musun? – Kesinlikle! Bugün bizimle doğru yere geldiniz. Çünkü bugünün makalesi bununla ilgili. IP atlama ve genel sağlığımız için faydaları. İpuçlarımızı ve önerilerimizi takip edin, pişman olmayacaksınız! Düzenli egzersiz ve daha doğrusu IP atlama kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve vücudumuzdaki kalorileri dikkate değer bir oranda yakar. PLoS ONE dergisindeki bir araştırmaya göre, günde 10 dakikalık ip atlama, 30 dakikalık koşu için harcadığınız kalori kadar yakıyor..

İp atlama ile ince

atlama ipi klasik ahşap kolları kalori tüketimi ince

İp atlama, kilo kaybı ve koordinasyon için mükemmel bir kardiyo egzersizidir. Örneğin 30 dakika ip atladığında 70 kg civarında olan kişiler ortalama 600 kcal kaybederken, 100 kg civarında olanlar kesinlikle 800 kcalden fazla tüketecektir..

Sayaç ile ip atlama

ip atlama sayacı kırmızı beyaz fitness cihazı

Bu antrenman ile genel sağlığınız için – başta kardiyovasküler sistem ve tansiyon kontrolü olmak üzere – birçok avantajınız olur, ardından dayanıklılık gücünüz artar, koordinasyonunuz gelişir. Haftada yaklaşık 150 dakika düzenli olarak ip atlama pratiği yaparsanız vücudunuzda daha fazla enerji hissedeceksiniz, sonuçları ancak 2-3 haftalık düzenli antrenman seanslarından sonra fark edeceksiniz. Sadece ısrarla antrenman yapmalısın ve bu işe yarayacak!

Başarılı atlama ipi eğitimi

ip atlama kardiyo fikir fitness egzersiz günlük yaşam

Günlük 30 dakikalık ip atlama antrenmanı sizin için çok fazlaysa, yoğunluk pahasına fiziksel aktivitenizin süresi azaltılabilir. Egzersizler arasında belirli bir aralık temeline ulaşabilirseniz, 30 dakikalık antrenmanla aynı etkiyi elde etmek için günde 15 dakika pratik yapabilirsiniz. Uzmanlar şu döngüye bağlı kalmanızı tavsiye ediyor: 1 dakika yavaş atlama, ardından 20 saniye hızlandırılmış ve 10 saniye maksimum hızlı ip atlama. Bu döngü 10 kez tekrarlanır ve her zaman 2-3 dakika ara verilir..

Erkeklerde ip atlama

ip atlama erkek kadın fitness sağlıklı spor

Antrenmanın yoğunluğunu arttırmanın bir başka yolu da zor unsurları dahil etmektir – ipin dönüşleri arasında bir kez yerine, belki iki kez atlayabilirsiniz. Bu, bazı yeni başlayanlar için çok karmaşıksa, başka teknikler de vardır – her atlamada, dizler mümkün olduğunca yüksek ve göğse yakın kaldırılır. Ve unutmayın, her ip atlamadan önce mutlaka en az 4-5 dakika ısınmak gerekir, ancak o zaman birkaç dakika yavaş atlamaya başlayabilirsiniz..

İp atlamadan önce ısınmak

ip atlama kilo kalori tüketimi egzersizleri

İp atlarken spor antrenmanının yapıldığı yüzeyin etkisi de dikkate alınmalıdır. Çok yumuşak olmamalıdır, çünkü bu, ip atlarken hızı yavaşlatabilir ve ayrıca ipin kontrolsüz bir şekilde hareket etmesine neden olabilir. Spor salonlarında ve salonlarda kauçuk zemin, halı veya yumuşak zemin – hiçbiri ip atlama için uygun değildir. Asfalt ve beton ise çok serttir – bacaklardaki mekanik baskı veya kaza sonucu düşme sonucu oluşan yaralanma ciddi eklem sorunlarına yol açar..

İp ile kas yapmak

ip atlama kalori tüketimi eğitim kalori spor ince kadın

İp atlamak için en uygun alanlar stadyumdaki ahşap zeminler, kaldırımlar ve koşu parkurlarıdır. İp atlarken size en iyi dengeyi sunarlar. Ve umarız beğenirsiniz!

İp atlamak eğlencelidir

ip atlama kalori tüketimi eğitimi kadın erkek eğitimi

Mükemmel plaj figürüne giden iple

ip atlama kalori tüketimi antreman fit vücut tutmak

Size doğru ipte tavsiyede bulunalım

kilo vermek dayanıklılık antrenmanı kalori yakmak

İp atladıktan sonra daha zinde ve sağlıklı hissedin

kalori kaybetme dayanıklılık antrenmanı