Uttanasana (Standing Forward Fold Pose) – Cum se face și beneficii

Yoga este un proces de fitness nonșalant, un regim de fitness bine planificat și bine planificat, care atacă articulațiile și joncțiunile potrivite, fără a te uza prea mult. Yoga poate fi realizată din confortul propriei case, făcându-l un mijloc robust și popular pentru a aborda bordurile încăpățânate, păstrând în același timp mintea și sfințenia mentală într-un loc plăcut. Yoga nu include bătaia de cap a hainelor de gimnastică și muzică optimistă. De fapt, yoga se referă la relaxare, permițând mintii și corpului să se sincronizeze, deoarece starea ta mentală se relaxează într-un spațiu profund liniștit și tu efectuezi mișcările moi pe tot corpul pentru a te obișnui cu rutina de fitness moale. Astăzi vom vorbi despre una dintre cele mai bune ipostaze yoga este uttanasana yoga.

Uttanasana Yoga:

Știi despre uttanasana? În zilele noastre, toate popoarele devin atât de conștiente de sănătate, încât preferă yoga să rămână în formă. Altfel, Uttanasana „prezintă o îndoire intensă înainte” este o bază în aproape fiecare stil de yoga. Este folosit ca o poziție de alterare, o postură de odihnă, mai mult decât atât, poate fi pregătit destul de energic dacă recunoașteți cum să conectați mușchii potriviți. În plus, această poziție standard în față sau în picioare în picioare, cu capul până la genunchi, are un exces de variații, toate cu beneficiile lor personale exclusive pentru sănătate.

Cum să faceți Uttanasana (Stând în picioare în față) Pași, precauții și beneficii:

Deci, în acest articol vom scrie și vom discuta despre care sunt pașii și cum se face această uttanasana și măsurile de precauție și beneficiile ipotezei uttanasana.

Instrucțiuni pas cu pas pentru Uttanasana Yoga:

Pași:

• Poziționați-vă pe covor, lângă picioarele umărului, la o distanță similară între ele.
• Împingeți-vă picioarele în jos în pământ, în plus, împingeți-vă puternic.
• În zilele noastre expirați și curbați-vă ușor de pe șolduri (nu din stomac), de asemenea, puneți pieptul și stomacul pe coapse.
• În timp ce învățați, este posibil să trebuiască să vă îndoiți genunchii într-o mică măsură pentru a completa acest lucru.
• În mod incert, genunchii tăi sunt depozitați, confirmă faptul că sunt simple deasupra degetelor de la picioare și nu sunt inițiale în alt mod.
• Începeți încet să vă aplatizați picioarele, totuși confirmați că, de asemenea, pieptul nu vă este bine niciodată coapsele.
• Ridicați șoldurile, deoarece vă faceți direct prin mușchii ischișorilor, în timp ce vă întindeți călcâiele în pământ.
• În trecut te simți constant; atingeți antebrațele, înțelegeți coatele, de asemenea, atârnați cu capul în jos.
• În cazul în care sunteți flexibil, puteți încerca să vă purtați palmele spre exterior, altfel strângeți călcâiele din spate.
• Începeți prin a ține această poziție timp de 30 de secunde și încercați treptat să ajungeți la 1 minut la un moment dat.
• În timp ce înțelegeți poza, inspirați ușor și expirați. Pe măsură ce inspirați, sporiți și ridicați trunchiul și cu fiecare respirați efortul de a merge mai adânc și mai adânc în extindere.
• O modalitate suplimentară de a lărgi săritura este să treceți la bilele picioarelor dvs., de asemenea, subțiri într-o oarecare măsură înainte. Acest lucru îți ricoșează partea din spate a picioarelor și îți permite să prinzi poza pentru a fi cuprinzător.
• Evitați să închideți ochii pe tot parcursul acestei ipostaze și veți renunța la simțul echilibrului.
• Pentru a elibera poza, așezați mâinile pe spate pe șolduri și printr-o respirație profundă, extindeți-vă spatele și începeți să puteți poziționa în picioare.

Beneficiile Uttanasana Pose:

• Lucrarea acestui asana ajută la recuperarea supletei unor părți ale corpului asortate, numărând coloana vertebrală, nervii sciatici, șoldurile, tendoanele și ligamentele picioarelor.
• Calmând celulele creierului, revigorați și stimulați sistemul nervos.
• Îmbunătățește digestia și funcționarea rinichilor, în plus ficatul.
• Uttanasana Consolidați mușchii picioarelor, genunchii și coloana vertebrală.
• A fost experiențial faptul că această asana ajută la revitalizarea nervilor spinali ai unei persoane, în plus, tonifică și rinichii, ficatul și Uttanasana îmbunătățește circulația sângelui în picioare și, de asemenea, mărește flexibilitatea hamstrilor..
• Ameliorează hipertensiunea arterială, sinuzita, astmul, osteoporoza și infertilitatea.
• Prin calmarea celulelor creierului, Uttanasana ajută la revitalizarea și revigorarea sistemului nervos.
• Această asana oferă hrană pielii feței, scalpului și chiar rădăcinilor părului.
• Reduce tensiunea, anxietatea, lipsa de speranță și oboseala.
• Îmbunătățește circulația sângelui și creșterea celulară.
• Uttanasana vă oferă un exercițiu complet de întindere pe toată partea din spate a corpului.
• Săreste șoldurile, vițeii și hamstrii, Stimulează sistemul nervos și endocrinul.
• Ameliorează simptomele menopauzei, astmului, durerilor de cap și insomniei.
• Această asana sa dovedit a fi benefică pentru persoanele care suferă de anxietate. De asemenea, îmbunătățește vederea și auzul.

Măsuri de precauție pentru Uttanasana Yoga (în picioare îndoită în față):

Chiar dacă uttanasana este de obicei o abordare destul de sigură pentru fitness-ul corpului, dar uneori apar neplăceri și când și dacă se întâmplă, trebuie să fim pregătiți sau, cel puțin, să cunoaștem situația. Chiar dacă nu există o regulă dificilă și rapidă în ceea ce privește doza și ceea ce nu trebuie, există câteva precauții despre care ar trebui să știți, înainte de a opta pentru a încerca această poziție yoga.

• Deoarece acesta este un exercițiu de respirație care include faptul că trebuie să sugeți în intestin pentru a vă sincroniza cu mișcarea de exerciții, este mai bine dacă efectuați acest stomac gol sau cu un stomac bine digerat. Acesta este motivul pentru care consumul de alimente ar trebui să fie distanțat cu câteva ore în urmă, permițând alimentelor să se gelifice cu corpul.
• Ați putea fi un pacient cu vertij și, în acest caz, este de obicei recomandat să renunțați la acest exercițiu. Vertijul este senzația de amețeală sau rotire care ar putea fi sporită atunci când întoarceți capul cu susul în jos.
• Aceeași senzație de vertij poate apărea din cauza lipsei de hrană în stomac, așa că, deși este recomandat să efectuați acest stomac gol, asigurați-vă că ați consumat alimente cu câteva ore înainte de aceasta, pentru a evita senzația de amețeală ușoară..
• Dacă ați fost vreodată victima unui disc de alunecare din spate, este posibil ca aceleași fenomene să apară pe măsură ce vă întindeți spatele și măduva, încercând să prindeți partea din spate a piciorului. În acest scenariu, fie asigurați-vă că vă spaționați întinderile perfect, fie pur și simplu renunțați la acest lucru.