Top 6 asane yoga pentru dureri de genunchi

Sunteți o persoană care suferă frecvent de dureri la genunchi? Te simți ca o sarcină gigantică să urci chiar pe o singură scară? Durerea articulației genunchiului poate fi deranjantă și este cauzată de țesuturile rănite sau de oasele slăbite ale articulațiilor genunchiului. Yoga poate fi benefică și este o modalitate naturală de a reduce presiunea și oferă o ușurare instantanee. Consultați acest articol pentru cele mai bune posturi de yoga pentru durerile de genunchi pe care le puteți încerca și controla durerea din genunchi.

Yoga Asanas pentru dureri de genunchi

Cauzele durerii la genunchi:

Aici am enumerat câteva motive care cauzează dureri de genunchi.

  • Artrită.
  • Menopauza.
  • Obezitatea.
  • Recuperare după operație.
  • Utilizarea anumitor medicamente.
  • Îmbătrânirea fiziologică.
  • Vătămare.
  • Oamenii care desfășoară activități cu mobilitate ridicată precum fotbaliști, culturisti și sportivi.

Cum vă poate ajuta yoga cu durerea la genunchi:

Yoga are un loc special în India, deoarece este un mod natural de a vă tonifica și de a vă întări mușchii. Dacă suferiți de dureri cronice la genunchi, atunci aceasta este cauzată de rănirea ligamentelor, a capsulei genunchiului, a mușchilor, a cavității combinate sau a altor țesuturi conjunctive. Yoga ajută la reducerea durerii ascuțite a articulației genunchiului și este întotdeauna necesar să fiți atenți înainte de a încerca orice poziție și cum vă afectează afecțiunile. Tratamentul cu genunchiul Baba Ramdev și Iyengar Yoga pentru durerile de genunchi sunt cele două posturi de yoga accesibile pe care le propagă guruii yoga.

Cele mai bune posturi de yoga care oferă confort genunchilor:

Uită-te la pozițiile practice de yoga care ajută la reducerea durerilor de genunchi:

1. Bridge Pose (Sethu Bandhasana):

Bridge Pose (sethu Bandhasana)

Sethu Bandhasana sau poza de pod este una dintre cele mai bune asane de yoga pentru durerile de genunchi, care vă ajută să vă întindeți articulațiile în genunchi, care ajută la reducerea tensiunii. Puteți efectua această poziție la confortul casei dvs. și vă energizează corpul, reducând durerea în genunchi. Respirația pe parcursul întregului proces este, de asemenea, foarte importantă.

Cum să efectuați:

  • Începeți prin a vă întinde pe spate cu mâinile în lateral.
  • Ridicați șoldurile și genunchii în timp ce inspirați aer proaspăt, presând mâinile și umerii.
  • Pe măsură ce efectuați această poziție, puteți începe să simțiți presiunea în mușchii umărului și genunchiului.
  • Ar putea fi o provocare să realizezi acest lucru la prima mișcare, așa că nu te aștepta la perfecțiune pentru prima dată.

2. Hero’s Pose (Virasana):

Hero's Pose (virasana)

Poza de erou, sau numită și Virasana, este o poziție de yoga care întărește genunchiul. Această asana funcționează eficient în reducerea oboselii picioarelor după o zi lungă și obositoare. Ajută la zdrobirea lichidului sinovial în întreaga articulație a genunchiului. Această poziție vă ajută, de asemenea, să vă alungiți cvadricepsul. Dacă aveți o leziune anterioară la genunchi, atunci este mai bine dacă evitați această întindere sau cel puțin o efectuați sub îndrumarea unui instructor de yoga instruit.

Cum să efectuați:

  • Așezați o saltea de yoga și îngenuncheați pe podea.
  • Aduceți genunchii împreună, astfel încât să existe un decalaj între picioare.
  • Degetele mari trebuie așezate ferm pe podea.
  • Coborâți încet șoldurile și așezați-vă în decalajul dintre viței.
  • Dacă aveți probleme până la îndoire până acum, atunci puteți plasa o carte între vițeii dvs., astfel încât să nu trebuie să vă îndoiți mai mult.
  • Încercați să rămâneți în această postură timp de 30 de secunde.
  • Dacă nu aveți o leziune anterioară la genunchi, puteți încerca această poziție fără griji.

3. Makarasana:

Makarasana

Poziția de crocodil sau numită și Makarasana este unul dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru genunchi, care ajută la reducerea inflamației în genunchi, care controlează spasmele. Vă scutește de durere și este, de asemenea, considerat una dintre cele mai confortabile ipostaze în yoga pentru durerile de genunchi.

Cum să efectuați:

  • Așezați o saltea de yoga și dormiți pe ea cu stomacul îndreptat spre podea.
  • Păstrați mâinile drepte și deasupra capului, mențineți genunchii drepți, doar degetele de la picioare atingând podeaua.
  • Respirați încet, ridicați simultan brațele și picioarele deasupra podelei cât de sus puteți.
  • Încercați să vă mențineți în această poziție timp de 5 până la 10 secunde.
  • Țineți genunchii și coatele cât mai drepte posibil pentru rezultate eficiente.
  • Păstrați-vă în această poziție atât timp cât puteți inițial și apoi creșteți încet cantitatea de timp.

4. Pose de președinte (Utkatasana):

Chair Pose (utkatasana)

Utkatasana sau poza de scaun este una dintre cele mai bune întinderi de yoga pentru durerile de genunchi, deoarece în timp ce efectuați această poziție, greutatea corpului dvs. este deplasată la orificiile șoldului, ameliorând presiunea din genunchi. Aceasta este, de asemenea, una dintre pozițiile yoga pentru a întări genunchii, arătându-ți ischișoarele și quad-urile.

Cum să efectuați:

  • Stai drept cu mâinile în lateral și ține-ți picioarele ușor depărtate.
  • Lăsați încet șoldurile îndoindu-vă genunchii, similar cu așezarea pe un scaun imaginar.
  • Așezați mâinile în sus și încercați să le mențineți drepte.
  • Rămâneți în această poziție timp de cinci secunde și apoi intrați încet în poziția inițială în timp ce expirați.
  • Nu vă forțați să vă întindeți mai mult decât puteți, deoarece poate provoca mai multe daune decât bine.

5. Pose de copac (Vriksasana):

Tree Pose (vriksasana)

Tree Pose sau Vruksasana este o postură de yoga care întărește genunchiul, care a fost populară din timpuri străvechi și a fost folosită și în epoca modernă. Această poziție susține tibiile și vițeii și este una dintre pozele de yoga accesibile pentru ameliorarea durerilor de genunchi

Cum să efectuați:

  • Stai drept cu mâinile pe lateral și picioarele împreună.
  • Puneți încet mâinile în sus, formând un namaskar.
  • Acum ridicați piciorul drept și așezați-l pe partea interioară a coapsei stângi.
  • Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 secunde.
  • Reveniți la poziția inițială.
  • Repetați același proces cu celălalt picior.
  • În tot acest timp, încercați să mențineți genunchii și coatele drepte.

6. Veerasana (Războinic Pose):

Veerasana (Pose de războinic)

Poziția Veerasana sau Warrior este considerată o întindere de ameliorare a durerii în yoga pentru durerea articulațiilor genunchiului. Această poziție ajută la tonificarea mușchilor din zonele articulațiilor genunchiului și se recomandă ameliorarea durerii la genunchi. Persoanele cu probleme de genunchi pot încerca această poziție de războinic în posturile de yoga pentru dureri de genunchi, deoarece sunt foarte sigure și vă ajută să vă stabilizați genunchiul.

Cum să efectuați:

  • Stai drept cu mâinile întinse paralel cu solul și cu un spațiu între lățimea șoldului.
  • Îndoiți încet genunchiul drept înainte și întindeți piciorul stâng simultan.
  • Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
  • Repetați același proces cu celălalt picior.
  • Nu uitați să vă mențineți mâinile drepte pe tot parcursul procesului.

7. Trikonasana (Triangle pose):

Trikonasana (triunghi Pose)

Trikonasana sau Triangle pose te ajută să echilibrezi și să reglezi fin țesuturile care promovează funcționarea sănătoasă a genunchilor, făcându-l una dintre pozițiile yoga perfecte pentru durerile articulațiilor genunchiului. De asemenea, oferă o aliniere adecvată între oasele tibiei și oasele coapsei.

Cum să efectuați:

  • Stai drept cu degetele de la picioare orientate spre direcții opuse și cu ambele picioare late.
  • Întindeți mâinile spre exterior, paralel cu solul.
  • Îndoiți-vă spre dreapta de deasupra taliei și așezați palma dreaptă pe podea, iar palma stângă ar trebui să fie orientată în sus spre cer.
  • Rămâneți în această poziție cel puțin 10 secunde.
  • Repetați același proces cu celălalt picior.
  • Efectuarea acestei ipostaze poate fi dificilă inițial, dar cu practica, puteți obține succes.
  • S-ar putea să nu fie o asana de yoga pentru durerile de genunchi la bătrânețe.

8. Poziția câinelui cu fața în jos:

Poze de câine cu fața în jos

Poza de câine descendentă sau Adho Mukha savasana este o altă faimoasă poziție a yoga pentru ameliorarea durerilor de genunchi. Această asana afectează cvadricepsul și vițeii, reducând presiunea pe care corpul o exercită de obicei pe genunchi. Prin urmare, efectuarea acestei întinderi este cel mai bun exerciții de yoga pentru dureri de genunchi.

Cum să efectuați:

  • Stai drept cu o lățime similară șoldului între picioare.
  • Ridică mâinile deasupra capului.
  • Îndoiți-vă în jos, coborând abdomenul în acest proces și așezați palmele și picioarele pe podea.
  • Rămâneți în această postură timp de 10 secunde.
  • Repetați aceeași procedură de cel puțin zece ori.

Cu modalitățile eficiente de a face asanasuri de yoga care vă ajută să reduceți durerea de genunchi în mână, încercați să le includeți în rutina dvs. pentru a obține ameliorarea durerii. Yoga vă permite, de asemenea, să vă concentrați și să vă abateți mintea de la durere, îmbunătățind starea generală de bine. Există guru Yoga proeminenți precum Ramdev & Iyengar, care recomandă multe asane pentru multe lucruri. Baba Ramdev yoga pentru durerile de genunchi și Ramdev yoga pentru durerile de genunchi sunt câteva ipostaze proeminente de yoga specificate pentru durerile de genunchi. Parcurgeți lista celor mai bune yoga pentru durerile de genunchi și alegeți-o pe cea care vi se potrivește cel mai bine.

Declinare de responsabilitate: Informațiile furnizate în acest articol sunt simple sugestii și nu înlocuiesc sfaturile profesionale. Cel mai bine este să evitați orice exercițiu sau yoga dacă aveți vreo leziune la genunchi și îi acordați timp să se vindece. Consultați un antrenor de yoga profesionist pentru asistență, dacă este necesar.

Întrebări și răspunsuri frecvente:

1. Poate fi bine să faci yoga cu genunchii răi?

Răspuns. Yoga este foarte benefică pentru genunchii tăi dureroși și poate fi efectuată zilnic. Dacă aveți o leziune severă la genunchi sau un ligament rupt, atunci este mai bine dacă evitați orice fel de antrenament. În caz contrar, yoga este o sesiune de antrenament cu impact redus care vă ajută să vă îmbunătățiți și să vă întăriți genunchii.

2. Cum îmi protejez genunchii răi în timpul yoga?

Răspuns. Efectuarea yoga poate fi mult mai confortabilă dacă poți respecta câteva reguli simple, mai ales dacă ai genunchii răi.

  • Folosiți întotdeauna un covor în timp ce faceți yoga.
  • Continuați să respirați pe tot parcursul procesului.
  • Încercați să vă îndoați genunchiul.
  • Dacă luați ajutorul unui antrenor, exprimați-vă toate îngrijorările cu privire la durerile de genunchi, astfel încât să se facă modificări corespunzătoare.
3. Cum vă afectează dieta durerea la genunchi?

Răspuns. Dieta joacă un rol esențial în tratarea oricărei afecțiuni, iar durerile de genunchi nu fac excepție. Menținerea greutății dvs. astfel încât să existe o presiune minimă asupra dvs. este o altă cheie. Încercați să adăugați legume proaspete, fructe, băuturi sănătoase și evitați alimentele picante, sărate și prăjite.