Cele mai bune 10 Yoga Asanas pentru a controla tensiunea arterială ridicată

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este numită în mod adecvat „ucigașul tăcut” pentru modul în care vă afectează corpul. Prin creșterea nivelului tensiunii arteriale peste 140/90, hipertensiunea vă poate afecta inima, creierul, rinichii și alte părți ale corpului. Atunci când nu este tratată, această afecțiune poate agrava calitatea vieții și vă poate reduce și durata de viață. Din fericire, există yoga pentru salvarea noastră! Descoperirile recente arată că practicarea yoga pentru tensiunea arterială (TA mare) împreună cu administrarea medicamentelor pot îmbunătăți semnificativ citirile.

Poate yoga să vindece hipertensiunea arterială ?:

Yoga implică o combinație de asane și exerciții de respirație profundă care pot atenua stresul și pot calma corpul. Un studiu din 2013 arată că pacienții care au primit terapie yoga pe termen scurt în plus față de tratamentele medicale au arătat o scădere a tensiunii arteriale diastolice cu 4,4 mmHg (1). În plus, terapia prin yoga poate crește emoțiile pozitive la o persoană, poate controla obezitatea și poate regla obiceiurile de somn, care se întorc, ajută la scăderea nivelului tensiunii arteriale.

Cele mai bune 10 yoga Asanas pentru hipertensiune arterială:

Haideți acum în cele mai bune asane de yoga care pot reduce hipertensiunea:

1. ViparitaKarani:

Viparitakarani pentru hipertensiune arterială

Viparita Karani sau Legs up the wall pose este o bună asana yoga pentru tratarea hipertensiunii. Această asana implică așezarea picioarelor pe un perete pentru a face un unghi de 90 de grade. Procedând astfel, îmbunătățește circulația sângelui în corp, ameliorează stresul și vă relaxează corpul și mintea.

Pași de îndeplinit:

  • Alegeți un loc aproape de perete.
  • Stai întins pe spate.
  • Deplasați-vă spre perete pentru a vă lăsa picioarele pe perete.
  • Tălpile și mușchii gambei ar trebui să atingă peretele.
  • Șoldul trebuie așezat puțin departe de sol.
  • Mențineți un unghi de 90 de grade al corpului.
  • Țineți această poziție câteva minute înainte de a reveni la poziția inițială.

PRUDENȚĂ: Dacă sunteți începător, plasați un suport sub șold pentru a echilibra corpul. Nu efectuați această asana dacă sunteți gravidă sau aveți probleme cu coloana vertebrală.

2. Balasana:

Balasana yoga pose pentru bp ridicat

Balasana sau poza copilului este o bună asana de yoga pentru a controla nivelul hipertensiunii arteriale. Asana funcționează prin eliberarea stresului și tensiunii din corp și redă calmul. Poziția îndoită înainte mărește circulația sângelui către organele interne și poate chiar controla oboseala. Vă permite să respirați profund pentru a reduce ritmul cardiac și pentru a reduce valorile globale ale tensiunii arteriale.

Pași de îndeplinit:

  • Răspândiți un covor de yoga pe podea.
  • Îngenunchează și așează șoldurile pe tălpile picioarelor.
  • Îndoiți-vă încet înainte și întindeți brațele în timp ce vă deplasați.
  • Așezați brațele pe podea cu palmele atingând pământul.
  • Fruntea ta vine mult în contact cu podeaua.
  • Mențineți poziția timp de câteva minute.
  • Relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.

PRUDENȚĂ: Nu efectuați această asana dacă sunteți gravidă, aveți o leziune la genunchi, probleme ale coloanei vertebrale, tulburări digestive etc., cu excepția cazului în care Yoga Guru vă sugerează altfel..

3. AdhoMukhaSvanasana:

Adhomukhasvanasana

AdhoMukhaSvanasana sau poziția câinelui orientat în jos, este o poziție de yoga recunoscută pe scară largă pentru tratarea hipertensiunii. Poza de yoga inversată funcționează prin întinderea coloanei vertebrale și eliberarea tensiunilor din grupele musculare din acea zonă. Asana crește, de asemenea, capacitatea plămânilor și vă permite să luați mai mult oxigen. Procedând astfel, asana ameliorează stresul și anxietatea pentru a controla hipertensiunea arterială.

Pași de îndeplinit:

  • Intră în poziția de patru picioare.
  • Inspirați și ridicați șoldurile, menținând în același timp mâinile și coatele drepte.
  • Ține-ți mâinile ușor depărtate una de cealaltă.
  • Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate.
  • Apăsați ferm mâinile pe pământ.
  • Îndoiți mâna înainte pentru a vă lăsa urechile să atingă părțile laterale ale brațelor interioare.
  • Respirând adânc, concentrați-vă privirea asupra buricului.
  • După ce o faci timp de 1-2 minute, te poți întoarce încet pe genunchi.

PRUDENȚĂ: Nu efectuați această asana dacă sunteți gravidă mai mult de 3 luni sau suferiți de leziuni la umăr / spate / încheietura mâinii.

4. BaddhaKonasana:

Yoga Baddhakonasana reprezintă hipertensiune

Baddhakonasana sau poza de fluture este o altă asana de yoga excelentă pentru a combate TA ridicată. Asana presupune să bateți șoldurile ca aripile unui fluture care vă pot stimula activitatea cardiovasculară. În plus, asana îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează stresul și anxietatea.

Pași de îndeplinit:

  • Așezați un covor de yoga pe podea și așezați-vă pe el.
  • Mențineți o poziție așezată cu picioarele așezate în față.
  • Îndoiți genunchii, trageți-vă călcâiele și țineți-le ferm cu palmele.
  • Cele două picioare trebuie să se confrunte una cu cealaltă și genunchii trebuie să se deschidă.
  • Inspirați profund și apăsați coapsele și genunchii în jos cu coatele.
  • Mutați-vă coapsele în sus și în jos încet pentru a imita un fluture care flutura.
  • Respirați normal în timp ce faceți acest lucru.

PRUDENȚĂ: Nu efectuați dacă aveți leziuni inghinale sau aveți sciatică. De asemenea, evitați această poziție în timpul ciclului menstrual.

5. Sethu Bandha Sarvanganasana:

Sethu Bandha Sarvanganasana

Sethu Bandha Sarvanganasana sau Bridge Pose este o bună poziție de yoga pentru scăderea tensiunii arteriale. Aceasta implică ridicarea pelvisului și a coloanei vertebrale, în timp ce țineți capul și umerii lăsați pe pământ. Rezultatul este o poză ca o punte care îți deschide pieptul și îți mărește capacitatea de respirație. Asana te scutește și de sentimentele de oboseală, anxietate și depresie, care pot controla ritmul bătăilor inimii și pot reduce hipertensiunea.

Pași de îndeplinit:

  • Rulați un covor de yoga pe podea și întindeți-vă plat pe spate.
  • Așezați brațele pe laturi cu palmele în jos.
  • Îndoiți genunchii și poziționați-vă picioarele pe pământ.
  • Lărgiți-vă șoldurile și împingeți-le cât mai aproape de fese.
  • Împingeți umerii și brațele spre sol și ridicați bazinul.
  • Încercați să vă echilibrați greutatea corpului pe picioare.
  • Ține-ți fesele ferme și mișcă-ți bărbia aproape de piept.
  • Așezați brațele paralel cu „podul”.
  • Mențineți poziția pentru un număr de 10-12.
  • Reveniți încet la poziția inițială.

PRUDENȚĂ: Nu efectuați această asana dacă aveți leziuni la nivelul gâtului, umărului sau coloanei vertebrale.

6. Bhujangasana:

Bhujangasana pentru reducerea bp

Bhujangasana sau poza Cobra este o asana teraupatică pentru scăderea nivelului hipertensiunii arteriale. Poza de îndoire din spate întinde întreaga coloană vertebrală și deschide zona toracică pentru un aport mai bun de oxigen. Poate crește fluxul de sânge în partea superioară a corpului și vă scutește de stres. Prin reglarea bătăilor inimii, asana poate controla în mod natural citirile tensiunii arteriale.

Pași de îndeplinit:

  • Culcă-te pe burtă.
  • Așezați palmele pe pământ și poziționați-le chiar sub umeri.
  • Îndoiți coatele și apropiați-le de corp.
  • Inspirați și ridicați pieptul.
  • Păstrați gâtul într-o poziție neutră.
  • Picioarele trebuie să atingă complet pământul, inclusiv picioarele.
  • Expirați încet și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați de 10-15 ori.

PRUDENȚĂ: Nu efectuați această asana dacă sunteți gravidă sau aveți leziuni la spate sau gât.

7. Sukhasana:

Sukhasana yoga pentru vindecarea tensiunii arteriale

Sukhasana sau Poza ușoară pot controla rapid problemele de anxietate pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale. Asana implică așezarea într-o poziție ușoară a scaunului și concentrarea asupra respirației lente. Când este făcut în mod corect, asana vă poate umple corpul și mintea cu calm și vă poate trimite într-o etapă meditativă frumoasă..

Pași de îndeplinit:

  • Așezați-vă într-o poziție ușoară a scaunului.
  • Asigurați-vă că vă simțiți în largul dvs. și că vă simțiți confortabil.
  • Acum puneți palmele pe șolduri și puneți degetul arătător în contact cu degetul mare.
  • Păstrați coloana vertebrală dreaptă și închideți ochii.
  • Mențineți postura timp de 10-15 minute.
  • Concentrați-vă pe respirația profundă și lentă.

PRUDENȚĂ: Dacă aveți leziuni la gleznă sau șold, puneți o pernă dedesubt pentru a evita disconfortul.

8. Paschimottanasana:

Paschimottanasana

Paschimottasana sau Sending Forward Bend este o bună asana de ameliorare a stresului pentru a vindeca hipertensiunea în mod natural. Alinează sentimentele de anxietate și oboseală pentru a controla o inimă „accelerată” și a reduce nivelurile TA. În plus, asana poate oferi ameliorare de cefalee și insomnie pentru a îmbunătăți starea.

Pași de îndeplinit:

  • Așezați-vă pe pământ cu picioarele întinse în fața corpului.
  • Respirați și ridicați brațele deasupra capului.
  • În timp ce respirați, îndoiți-vă înainte de articulația șoldului spre degetele de la picioare.
  • Fața ta trebuie să fie orientată în jos.
  • Așezați-vă mâinile pe picioare.
  • Încercați să vă țineți degetele de la picioare cu palmele. Dacă nu puteți ajunge, așezați-vă mâinile în punctul maxim accesibil pe picioare.
  • Mențineți poziția pentru un număr de 10-15.
  • Inspirați încet și reveniți la poziția inițială.

PRUDENȚĂ: Nu efectuați această asana dacă aveți răni la spate sau sunteți gravidă.

9. Vajrasana:

Vajrasana hipertensiune arterială

Vajrasana se numește poza cu tunet sau poza cu diamant. Mulți oameni practică această asana pentru a vindeca problemele legate de digestie. Cu toate acestea, nu mulți știu că Vajrasana poate scădea și nivelul tensiunii arteriale. Funcționează prin creșterea fluxului de sânge în partea superioară a corpului și eliberează tensiunea din grupurile musculare din acea zonă.

Pași de îndeplinit:

  • Întindeți un covor de yoga și stați în poziția îngenuncheată.
  • Așezați-vă fesele pe tălpile picioarelor.
  • Păstrați coloana vertebrală dreaptă și așezați-vă mâinile peste coapse.
  • Mențineți poziția timp de 15-20 de minute.

PRUDENȚĂ: Nu practicați această asana dacă aveți hernie, leziuni la nivelul hamstrilor sau artrită.

10. Shavasana:

Shavasana BP controlează yoga

Poza Shavasana sau Corpse este o asana yoga ușoară și calmantă care poate controla TA ridicată. Când este făcut corect, asana vă poate calma sistemul nervos central, reduce oboseala și stresul. De asemenea, aduce un sentiment de conștiință interioară pentru a vă trezi spiritualitatea.

Pași de îndeplinit:

  • Răspândiți un covor de yoga pe podea.
  • Intinde-te pe spate si indreapta-ti picioarele.
  • Așezați picioarele unul față de celălalt și brațele laterale.
  • Practicați respirația lentă și concentrați-vă pe piept și mișcările abdominale.
  • În timpul acestui proces, încercați să eliberați și să relaxați toți mușchii corpului.

PRUDENȚĂ: Evitați mișcarea corpului și exersați asana într-un loc tăcut pentru a preveni distragerea atenției.

Yoga pune de evitat cu hipertensiune arterială:

Nu toate posturile de yoga sunt potrivite pentru persoanele cu hipertensiune. Unele asane nu sunt recomandate pentru hipertensiune arterială din cauza efectelor lor contradictorii asupra afecțiunii. În astfel de cazuri, trebuie fie să evitați asana, fie să discutați cu guru-ul dvs. de yoga pentru a face ajustări adecvate.

Iată o listă de yoga asana de evitat pentru hipertensiune arterială:

  • Răsucirea lui Bharadvaja
  • Bow Pose
  • Camel Pose
  • Poziția unghiului lateral extins
  • Pose de pește
  • Poziția mâinilor sau arborele orientat în jos
  • Crescent Pose
  • Regele Pigeon Pose
  • Lord of Dance Pose
  • Plose Plough
  • Roza Pose

Înainte să intenționați să începeți yoga pentru tensiunea arterială crescută, consultați un medic pentru a înțelege dacă această formă de exercițiu fizic este adecvată stării dumneavoastră de sănătate. De asemenea, vă recomandăm să efectuați aceste asane sub supravegherea unui practicant de yoga instruit pentru a evita orice riscuri. Împreună cu yoga, modificările simple ale stilului de viață și ale dietei pot reduce factorii de risc asociați cu hipertensiunea și pot îmbunătăți calitatea vieții.

DISCLAIMER: Informațiile furnizate în articol au doar scop educativ și nu se califică pentru diagnosticarea sau tratarea unei afecțiuni de sănătate. Cititorul trebuie să solicite sfaturi medicale profesionale în loc să se bazeze exclusiv pe informațiile de pe acest site web.

Întrebări frecvente:

1. Ce asanasuri de yoga sunt rele pentru hipertensiune?

Răspuns: Orice yoga asana care te pune într-o stare de disconfort și îți accelerează ritmul cardiac este rău pentru tine. Regula generală este de a evita toate asanele care implică inversiuni și ipostaze complexe de yoga. Aceste exerciții vă pot determina să respirați rapid și vă pot crește șansele de a face atacuri de cord sau atacuri de cord.

2. Pot asana yoga să controleze instantaneu tensiunea arterială crescută?

Răspuns: Yoga poate reduce nivelul tensiunii arteriale eliminând stresul și anxietatea din corp. Cu toate acestea, este posibil ca rezultatele să nu fie imediate. Trebuie să luați yoga specializată pentru hipertensiune și să o efectuați în fiecare zi. Factori precum dieta și stilul de viață joacă, de asemenea, un rol cheie în determinarea rezultatului programului.

3. Pranayam este eficient în tratarea hipertensiunii?

Răspuns: Pranayam este o parte a yoga care se concentrează pe controlul respirației, care se practică de obicei înainte sau după asanas. Studiile arată că, atunci când este făcut corect, Pranayam poate reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică, împreună cu reducerea ritmului pulsului. Se știe, de asemenea, că practicarea pranayama în mod regulat poate reduce riscul de probleme cardiace datorate hipertensiunii.