Gün boyunca tüm öğünler, atıştırmalıklar, tatlılar ve içecekler için 26 fitness tarifi

fitness tarifleri fikirleri-fitness yemekleri-sağlıklı-yeme-proteinler-vitaminler

Düzenli egzersiz yapıyorsanız ve vücudunuzu egzersiz yapıyorsanız, sağlıklı öğünler sadece vücudu forma sokmak için değil, aynı zamanda ulaştığı hedefe ulaşmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Vücudunuzu sağlıklı bir şekilde formda tutmak istiyorsanız, vitamin ve protein açısından zengin yemekler bir zorunluluktur. Bu sadece meyve ve sebzelerden yapılan salatalar anlamına gelmez. Fileto ve yumurta gibi hayvansal ürünler de vücudunuza yoğun egzersizden sonra ve öncesinde sağlamanız gereken önemli besinleri içerir. Her zaman iyi bir çeşit seçeneklerine sahip olmanız için, farklı kategorilere ayırdığımız lezzetli fitness tarifleri listesini bir araya getirdik. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için fikirler var, ayrıca ara atıştırmalıklar ve bir kez deneyebileceğiniz lezzetli tatlılar var ve o kadar basit ki yeni başlayanlar için bile uygun tarifler. Bugün sağlıklı bir yaşam tarzına başlayın ve fitness programınızı doğru yemeklerle birleştirin!

Kahvaltı için fitness tarifleri

fitness tarifleri kahvaltı-tahıl-fikirler-gözleme-waffle

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu herkes bilir. Yine de çoğu kişi bunu atlıyor çünkü sabahları yeterli zaman yok. Ancak spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmeniz gerekiyorsa, bunu şimdi değiştirmelisiniz. Çünkü sabah spora başlamadan önce vücuda besin sağlamakta fayda var. Aşağıda sizin için bazı sağlıklı fitness tariflerimiz var:

Chorizo ​​​​ile sahanda yumurta

fitness tarifleri chorizo-çırpılmış yumurta-kahvaltı-yemek pişirme-sağlıklı

  • 450 gr chorizo ​​​​dilimler veya küpler halinde
  • 12 büyük yumurta
  • 1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı veya hindistancevizi yağı
  • 1/4 su bardağı taze kişniş, ince doğranmış
  • 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
  • 1/4 çay kaşığı deniz tuzu
  • 1/8 çay kaşığı biber
  • Dilerseniz süslemek için yarım limon dilimleri

Yumurtalar, kaslar için önemli olan proteini içerdiklerinden, kas inşa etmek için fitness tariflerinde harika bir bileşendir. Tereyağı veya hindistancevizi yağını eritip içindeki chorizo’yu orta ateşte 10 ila 15 dakika kızartarak dört ila altı kişilik bu leziz kahvaltıyı hazırlayabilirsiniz. Ardından yumurtaları da tavaya koyun ve yaklaşık 5 ila 6 dakika pişirin. Son olarak tuz, karabiber, kişniş ve limon suyu ile tatlandırın ve fitness tarifini servis edebilirsiniz..

Şekersiz waffle için fitness tarifleri

fitness tarifleri waffle-chia tohumları-yunan-yoğurt-kahvaltı

  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 su bardağı sade, az yağlı Yunan yoğurdu
  • 1 1/2 su bardağı nohut unu
  • 3 yemek kaşığı keten tohumu unu
  • 2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1 orta boy yumurta
  • 1 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü
  • 1/4 su bardağı eritilmiş hindistan cevizi yağı
  • 1 çay kaşığı vanilya özü

Bu fitness waffle tarifi diğer klasik çeşitlerden farklıdır, ancak herkes için lezzetli olması garantilidir. Küçük bir kasede chia tohumlarını yoğurtla karıştırın ve bir kenara koyun. Hem waffle makinesini hem de fırını mümkün olan en düşük ısıya kadar önceden ısıtın. Bu arada her iki unu da tuz ve kabartma tozu ile karıştırın. Yumurtayı badem sütü, hindistancevizi yağı ve vanilya ile ekstra bir kapta karıştırın ve bu karışımı kuru ürünlere ekleyerek pürüzsüz bir hamur elde edin. Bu hamuru waffle makinesinde waffle hazırlamak için kullanın, böylece bitmiş waffle’ları fırında sıcak tutabilirsiniz. Chia tohumlu yoğurt ile servis yapın. Diğer yoğurt spor tarifleri için de waffle kullanabilirsiniz. Yoğurt ile taze, püre haline getirilmiş meyveyi karıştırabilirsiniz, örneğin.

Vegan Fitness Tarifleri – Kahvaltıda Krep

fitness tarifleri krep-vegan-pişirme-yaban mersini-meyve-süper yiyecek

  • 1 1/4 su bardağı buğday unu
  • 1 1/4 su bardağı şekersiz soya sütü
  • 1/2 çay kaşığı vanilya
  • 2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
  • Servis için akçaağaç şurubu, isterseniz taze meyve, soya yoğurdu veya reçel
  • Tavayı yağlamak için pişirme spreyi

Önce kuru malzemeleri karıştırın, ardından süt, akçaağaç şurubu ve vanilyayı ekleyin, ardından her şeyi tekrar iyice karıştırın. Pişirme spreyini bir tavada ısıtın ve bir parça meyilli ekleyin. Baloncuklar görünene ve krepler altın kahverengi olana kadar her iki tarafta kızartın. Mevsime bağlı olarak, krepleri taze meyvelerle servis etmek en iyisidir. Yaban mersini özellikle sağlıklıdır. Vitamin ve besin açısından son derece zengin oldukları için süper gıdalar olarak bilinirler. Ancak diğer meyveler de garnitür olarak uygundur. Ayrıca meyveli soslar ve püreler hazırlamak için de kullanabilirsiniz.

Öğle yemeği için spor tarifleri

spor tarifleri öğle yemeği-fikirler-sebze-et-pirinç

Lezzetli bir kahvaltıdan sonra bile genellikle öğlen saatlerinde tekrar acıkıyorsunuz. Sonuçta, sabah sporunuz da enerjinizi ve kalorinizi tüketti, bu yüzden yeniden güç kazanmanız gerekiyor. Çok acıkmasanız bile düzenli öğünler önerilir. Büyük bir kısmı olmak zorunda değil. Sebzeler vücuda etkili eğitim için gerekli olan bol miktarda vitamin ve besin sağlar..

Nohut Fitness Tarifleri – Brokoli Bezelye Burger

spor tarifleri burger-brokoli-bezelye-vejetaryen-zeytin

  • 1 kutu nohut, süzülmüş
  • 1 büyük organik brokoli
  • 1/2 yeşil biber
  • 2 yumurta
  • 1 doğranmış soğan
  • 50 gr ince doğranmış jalapeno biberi
  • 2 diş sarımsak
  • Ekmek kırıntıları veya susam
  • Pul biber, pul biber ve tuz
  • 1 çay kaşığı pul biber

Vejetaryen fitness tarifleri arıyorsanız, bu kesinlikle denemeniz gereken birçok seçenekten sadece biri. Brokoliyi doğrayın ve yumuşayana kadar pişirin. Bu sırada bezelyeleri elinizle ezin ve ezilmiş sarımsakla tatlandırın. Soğan ve pul biber ekleyin. Yumurtaları ve kalan malzemeleri ekleyip karıştırın. Brokoliyi püre haline getirin ve karışıma ekleyin. Sonu çok nemliyse galeta unu ile koyulaştırabilir ve hamburgerleri daha kolay şekillendirebilirsiniz. Daha sonra oluşan hamburgerleri susamlara bulayıp 30 dakika buzlukta bekletin. Şimdi tavada kızartıp dilerseniz lezzetli bir salata ile servis edebilirsiniz..

Sağlıklı öğle yemeği – tatlı patateslerden yapılan makarna tarifleri fikri

fitness tarifleri tatlı patates-erişte-ıspanak-öğle yemeği-sağlıklı

  • 1 orta boy tatlı patates (yaklaşık 300 g) dar şeritler halinde kesilmiş
  • 1 büyük elma şeritler halinde kesilmiş
  • 3 su bardağı ıspanak
  • 3 yemek kaşığı kıyılmış veya dilimlenmiş badem
  • 3 yemek kaşığı sarı kuru üzüm
  • 2 çay kaşığı zeytinyağı
  • Deniz tuzu

Sosu için:

  • 3 yemek kaşığı saf elma suyu
  • 1 yemek kaşığı badem yağı
  • 1 çay kaşığı elma sirkesi
  • 1/2 çay kaşığı Dijon hardalı
  • 1/2 çay kaşığı zencefil, ince doğranmış
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Deniz tuzu

Tatlı patates fitness tarifleri veya elma fitness tarifleri mi arıyorsunuz? O zaman bu basit varyantla sağlıklı bir öğle yemeği de hazırlayabilirsiniz. Bademleri fırın tepsisinde 175 derecelik fırında 7 ila 10 dakika kısaca kavurun. Çabuk yandıkları için bunları düzenli olarak kontrol edin. Bu sırada tatlı patates eriştelerini bir tavada zeytinyağında kızartın ve tuzlayın. Bu da yaklaşık 7 ila 10 dakika sürer. Bitmiş erişteleri elma dilimleri, ıspanak, kuru üzüm ve bitmiş bademlerle bir kapta karıştırın. Badem yağı, elma sirkesi ve elma suyunu daha küçük bir kaseye koyun ve her şeyi mikrodalgada 30 saniye ısıtın, böylece tereyağı erir. Daha sonra bunu hardal ve zencefilin yanı sıra zeytinyağı ve biraz tuzla karıştırın. Bu sos ıspanaklı tatlı patateslere eklenir ve az kalorili yemekler fikri hazırdır..

Domates çorbası için fitness tarifleri

fitness tarifleri domates çorbası-fesleğen-başlangıç-lezzetli-öğle yemeği

  • 800 gr konserve soyulmuş domates
  • 1 küçük kırmızı soğan, ince doğranmış
  • 240 ml su
  • 1 çay kaşığı kuru kekik
  • 1 çay kaşığı kuru fesleğen
  • 1 çay kaşığı pul biber
  • 80 ml hindistan cevizi sütü
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • tuz

Soğanları sıcak zeytinyağında yaklaşık 6-8 dakika kızartın. Bunların düzenli olarak karıştırarak yanmadığından emin olun. Daha sonra kutunun tüm içeriğini domates ve su ile ekleyin. Bütün domatesleri tahta kaşıkla doğrayabilirsiniz. Kekik, fesleğen, kırmızı biber tozu ve bir tutam tuz ile tatlandırın ve tatlandırın. Çorbayı 10 dakika orta ateşte kaynamaya bırakın. Ardından çorbayı ocaktan alın ve birkaç dakika soğumaya bırakın ve ardından bir blender ile iyice karıştırın. Sonra onları tekrar tencereye dökün ve hindistancevizi sütünü karıştırın..

Fitness akşam yemeği tarifleri

fitness tarifleri akşam yemeği-biftek-salata-yan yemek tarifi fikirleri

Aşırı dolu mideyle yatmamak için akşamları hafif yemekler de tüketilebilir. Genel olarak, bir araya getirdiğimiz akşam yemeği fikirleri öğle yemeği için de uygundur ve bunun tersi de geçerlidir: Yukarıdaki öğle yemeği tarifleri sağlıklı bir akşam yemeği için de kullanılabilir. Bu arada, fitness tarifleri için et ızgara yaparsanız, doğal olarak bulunan yağ akabileceğinden ve tavada veya diğer kapalı tencerelerde olduğu gibi toplanmadığından daha sağlıklı bir seçenek elde ettiğinizi bilmelisiniz. İşte daha kolay akşam yemeği tarifleri:

Hindi Yemekleri – Yeşil Fasulye ve Hindili Pilav Tarifi

fitness-tarifler-pirinç-tavası-türkiye-kıyma-yeşil-fasulye

  • 450 gr öğütülmüş hindi
  • 1 kırmızı biber
  • 1/4 sarı soğan
  • 1 ila 1 1/2 bardak yeşil fasulye
  • 1/2 çay kaşığı preslenmiş sarımsak
  • 3/4 su bardağı chipotle salsa
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz, karabiber ve diğer baharatlar

Hindili ve pilavlı çeşitler, küçük miktarlarda bile sizi doyuran harika akşam yemeği fikirleridir. Çok fazla zaman almayan birçok hızlı pirinç yemeği de var. Sağlıklı tarifler ve etli pirinç yemekleri için bu fikir için zeytinyağını geniş bir tavada ısıtın. Kıymayı 5 dakika kızartın ve aynı anda tuzlayın. Daha sonra biriken suyu alın ve kıymayı biber, soğan, yeşil fasulye ve sarımsağa yer açmak için biraz kenara alın ve onları da kısa süre kavurun. Daha sonra kıyma ile karıştırın ve 4 dakika daha soteleyin. Şimdi salsa ve baharatlarla tatlandırın ve yemeğin fasulyeler yumuşayana kadar 6-7 dakika kısık ateşte pişmesine izin verin. Tava tabağı sadece pilavlı ve hindili fitness tarifleri için uygun değildir. Ayrıca kinoa fitness tarifleri veya makarna ile temel olarak çok iyi tadı.

Akşamları fitness tarifleri – Dijon hardallı biftek ve garnitür olarak sebze

fitness-tarifler-biftek-akşam yemeği-yeşil-fasulye-patates-kiraz-domates

  • Yandan 450 gr biftek
  • 4 kırmızı patates, sekizinci
  • 225 gr yeşil fasulye
  • 1 su bardağı kiraz domates, yarıya
  • 1/4 su bardağı zeytin, ince doğranmış
  • 1 yemek kaşığı Dijon hardalı
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 1/2 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
  • 1/2 çay kaşığı biber
  • 1/2 çay kaşığı deniz tuzu

Kim biftek sevmez? Ve umutsuzca lezzetli biftek tarifleri arıyorsanız, bu inceliği deneyebilirsiniz. Biftekleri karabiber ve tuzla tatlandırın ve her iki tarafını 3 dakika soteleyin. Eti kanlı sevmiyorsanız, daha uzun süre kızartabilirsiniz. Biftek ayrıca ızgaradan lezzetlidir. Ardından biftekleri bir kesme tahtası üzerine koyun. 5 ila 10 dakika dinlenmelerine izin verin. Bu sırada patatesleri suda haşlayın, sonra çıkarın ve fasulyeleri sıcak suya ekleyerek 3 dakika pişirin. Daha sonra fasulyeleri bir kevgir içinde süzün ve soğuk su ile süzün. Biftekleri şeritler halinde kesin. Sirke, hardal ve zeytinyağını bir kapta karıştırın ve yarısını patateslere ekleyin. Fasulyeler, patatesler, zeytinler ve domateslerle birlikte biftekleri servis tabağına yayın ve kalan hardal karışımını ekleyin. Bu fikri domuz filetolu bir fitness tarifi olarak da kullanabilirsiniz..

Somonlu fitness tarifleri

fitness-tarifler-somon-tatlı patates-balık-baharat-biberiye

  • 4 parça somon filetosu (her biri 110 ila 170 gr)
  • Balıklar için 1 yemek kaşığı ot (dereotu, biberiye, kekik vb.)
  • 4 büyük tatlı patates
  • 1/2 yemek kaşığı kimyon tozu
  • zeytin yağı
  • Tuz ve taze çekilmiş karabiber

Balıklı sağlıklı akşam tarifleri de alabilirsiniz. Ve somonlu fitness tarifleri için bu fikir sadece son derece lezzetli değil, aynı zamanda hızlı bir şekilde hazırlanabilir. Balık kızartılabilir veya ızgara yapılabilir. Filetoyu zeytinyağı ile ovalayın ve her parçaya baharat, tuz ve karabiber serpin. Tatlı patatesleri uzunlamasına uzunlamasına kesin ve bir kapta zeytinyağı, kimyon, biber ve tuz ile baharatlayın. Üzeri kapatılan patatesleri pişene kadar (yaklaşık 4 ila 5 dakika) kızartın veya ızgara yapın. Onları yakmamaya dikkat edin. Ardından somonu 12 ila 15 dakika pişirin. Balık için taze salata ve bir dilim limon ile servis yapın..

Akşam için yumurta akı tarifleri – domates soslu yumurta

fitness-tarifler-yumurta-domates sosu-protein-zengin-protein-eğitimi

  • 4 yumurta
  • 1 kutu domates
  • 1/2 beyaz soğan
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 çay kaşığı pul biber veya toz kırmızı biber
  • 1 yemek kaşığı İtalyan baharat karışımı
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • isteğe göre taze maydanoz

Yüksek proteinli tarifler arıyorsanız, yumurta kullanmak en iyisidir. Geniş bir tavada bir yemek kaşığı zeytinyağını ısıtıp içinde doğranmış soğanı yaklaşık 4 dakika kavurun. Baharat karışımını, tuzu ve pul biberi ekleyin ve bir dakika karıştırın. Son olarak domatesleri ekleyin ve yaklaşık 5 dakika pişirin. Şimdi yumurtaları koyduğunuz bu sosun içine küçük çukurlar açın (alternatif olarak ekstra bir tavada sahanda yumurta hazırlayıp sosa ekleyebilirsiniz). Sosu ve yumurtaları örtün ve 3 ila 5 dakika kısık ateşte pişirin. Günün sonunda yumurta sarısı yumuşak olmalıdır. Arzuya göre taze ince kıyılmış maydanoz serpin.

Sebze fitness tarifleri – lazanya için fikir

fitness tarifleri-sebze-lazanya-domates-peynir-mozzarella-parmesan-mantar

  • 450 gr lazanya yaprağı
  • 225 gr taze mantar, ince doğranmış
  • 1 büyük kabak, ince doğranmış
  • 3/4 su bardağı yeşil biber, ince doğranmış
  • 3/4 su bardağı soğan, ince doğranmış
  • 3 diş sarımsak, ince doğranmış
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 680 gr makarna sosu
  • 1 çay kaşığı kuru fesleğen
  • 425 gr ricotta
  • 4 su bardağı rendelenmiş mozzarella
  • 2 yumurta
  • 1/2 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri

Akşam için etsiz fitness tarifleri gibi sonradan midede ağırlık yapmayan hızlı sağlıklı yemekler de hazırlayabilirsiniz. Lazanya için fitness tarifleri de bunun için uygundur. Lazanya yaprakları 10 dakika suda kaynatıldıktan sonra süzülerek soğumaya bırakılır. Ardından mantarları, kabakları, soğanları ve sarımsağı zeytinyağında orta ateşte 3-4 dakika kavurun, ardından makarna sosu ve fesleğeni ekleyin. Kısık ateşte yaklaşık 15 dakika pişirelim. Bu sırada ricotta peyniri, mozzarella peynirinin yarısı, parmesan peyniri ve yumurtaları bir kapta karıştırın ve fırını 175 dereceye ısıtın. Şimdi malzemeler bir fırın tepsisine dizildi. Bir kat makarna sosuyla başlayın, bir sıra lazanya yaprağına geçin ve peynir karışımıyla bitirin. Tüm malzemeler bitene kadar işlemi tekrarlayın. Rendelenmiş mozzarellanın geri kalanıyla bitirin. 40 dakika fırında pişirin.

Fitness için salata tarifleri

fitness-tarifler-salata-kendin yap-sadece-sağlıklı-sebzeler-meyveler

Salatalar birçok yönden çok uygundur, çünkü bize düzenli egzersiz yaptığımızda özellikle yeterli miktarlara ihtiyacımız olan önemli vitamin ve besinleri sağlarlar. Salatalar sadece başlangıç ​​olarak harika olmakla kalmaz, aynı zamanda örneğin akşam veya öğle yemeğinde ağır bir şey yemek istemiyorsanız, aradaki küçük bir açlığı giderebilir veya daha büyük bir öğünün yerini alabilir. İşte salatalar için bazı tarif fikirleri ve fitness tarifleri:

Tortillalı Tavuk Salatası

fitness-tarifler-tavuk-ekmeti-sarar-salata-doyurucu-hızlı

  • 4 mısır ekmeği
  • 2 su bardağı dondurulmuş mısır
  • 8 su bardağı taze ıspanak veya bebek ıspanak
  • 2 su bardağı doğranmış ızgara tavuk
  • 1 kutu siyah fasulye, süzülmüş
  • çeri domatesler
  • 1 avokado, ince doğranmış
  • 1 su bardağı kırmızı soğan, ince doğranmış
  • 1/2 su bardağı ekşi krema
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 çay kaşığı chipotle kırmızı biber tozu
  • Bir limonun suyu

Dört kişi için: Fırını 175 dereceye ısıtın. Sıcakken tortillaları yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine yayın. Onları yaklaşık 8 ila 10 dakika ya da çıtır çıtır olana kadar pişirin. Bu sırada mısırı ambalajında ​​anlatıldığı gibi hazırlayın ve tavuk, ıspanak, fasulye, soğan, avokado ve domatesleri dörde bölün veya hepsini bir kaba koyun. Ardından kırdığınız veya ince şeritler halinde kestiğiniz mısırları ve tortillaları ekleyin. Başka bir kapta ekşi kremayı limon suyu, kırmızı biber tozu ve zeytinyağı ile karıştırın ve tuzlayın. Bu sos ile salatanızı iyileştirebilirsiniz..

Ispanak, ahududu ve karides salatası

fitness tarifleri-salata-ıspanak-ahududu-karides-baharatlı-egzotik

  • 200 gr karides
  • 50 gr taze ahududu
  • 150 gr yıkanmış ıspanak
  • 50 gr yonca filizi
  • 1 avokado
  • 1/2 kırmızı soğan

Giyinme için:

  • 1 taze acı biber, çekirdekleri çıkarılmış ve ince parçalar halinde kesilmiş
  • 1 diş preslenmiş sarımsak
  • Bir limonun suyu ve rendelenmiş kabuğu
  • 1 dal kişniş
  • 1 yemek kaşığı susam yağı
  • 1 dal maydanoz
  • Soya sosu

Daha egzotik avokado fitness tarifleri için harika bir fikir, meyve ve sebzeleri birleştiren bu salatadır. Doğranmış kişnişi acı biber, susam yağı, sarımsak, limon suyu ve lezzet ve biraz soya sosuyla karıştırın. Bitmiş sosun küçük bir kısmını sos olarak ayırın, kalanını karidesleri salamura yapın ve buzdolabında bir saat demlenmesi için bekletin. Daha sonra karidesleri şişleyin ve bir tavada veya küçük bir ızgarada her tarafını soteleyin. Sonra onları bir kez daha pansumanla baharatlayın. Şimdi sosla karıştırdığınız ıspanak, ahududu, yarım soğan, filiz ve avokadodan bir salata hazırlayın. Bu varyant sadece saf bir salata olarak ideal değildir. Fitness sarma tarifleri arıyorsanız, ahududu ve ıspanak salatası kullanabilir ve sadece tortillaya sarabilirsiniz..

fars salatası

fitness-tarifler-iran-salata-basit-domates-salatalık-maydanoz

  • 3 salatalık
  • 4 domates
  • 1 orta boy kırmızı soğan
  • 3 olgun limon
  • 2 yemek kaşığı taze nane
  • 2 yemek kaşığı taze maydanoz
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • tuz
  • Ceviz

Cevizleri fırında 5 dakika kavurun. Bu arada limon hariç tüm malzemeleri doğrayın ve bir kapta karıştırın. Cevizleri, zeytinyağını ve tuzu ekleyin ve her şeyi karıştırın. Salatayı meyve suyuyla tatlandırmak için limonları sıkın. İstenirse rendelenmiş kabuğu rendesi de kullanılabilir..

Kaju Salatası İçin Tavuk Göğsü Fitness Tarifleri

fitness tarifleri-salata-tavuk-mango-domates-keçi peyniri

  • Iceberg marul veya diğer yeşil salata
  • 1/2 mango
  • 1/2 avokado
  • çeri domatesler
  • Keçi peyniri
  • Kaju fıstığı
  • Tavuk göğsü fileto

Salata sosu için:

  • 250 gr çilek
  • 3 yemek kaşığı beyaz balzamik sirke
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 100 ml su
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı şeker
  • biber

Tavukları pişene kadar ızgarada pişirin ve soğumaya bırakın. Bu arada diğer salata malzemelerini küçük küçük doğrayın ve bir kapta karıştırın. Çilekleri püre haline getirip diğer malzemelerle tuz ve şeker eriyene kadar iyice karıştırarak sosu elde edersiniz. Şimdi sosu sosla süsleyin ve kıyılmış etle servis yapın..

Tatlılar için basit pişirme tarifleri

fitness-tarifler-tatlı-tatlı-pişirme-tatlı-fikirler-diy

Tatlılardan ne kadar uzak durmak isteseniz de, bir noktada onlara karşı her zaman iştahınız vardır. Ve sadece diyetinize ve sağlığınıza dikkat etmek istemeniz, tatlılardan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece doğru malzemelere sahip olduğunuzdan emin olun ve bazı fitness tatlı tarifleriyle kendinizi şımartın, ancak atıştırma ile aşırıya kaçmayın! Birkaç hızlı fitness tarifi aşağıda bulunabilir:

muz ekmeği

fitness tarifleri-muzlu ekmek-hindistan cevizi tatlısı fikri

  • 3 adet olgun muz (içini kahverengi)
  • 4 yumurta
  • 8 tarih
  • 2 çay kaşığı vanilyalı macun
  • 2 yemek kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı
  • 200 gr hindistan cevizi unu
  • 1 çay kaşığı glutensiz kabartma tozu
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm
  • 1 çay kaşığı kakule
  • 2 çay kaşığı tarçın
  • 100 gr ayçiçeği çekirdeği
  • 1 avuç taze yaban mersini
  • Arzuya göre süslemek için kuru muz dilimleri ve hindistan cevizi

Bu lezzetli ve sağlıklı fitness pastası tarifini yapmak hızlı ve kolaydır. Muzları çekirdeksiz hurma ve hindistancevizi yağı ile birlikte püre haline getirin. Kalan malzemeleri (ay çekirdeği ve yaban mersini hariç) bu karışıma bir kapta elinizle karıştırın. Bu havadar bir tutarlılık oluşturmalıdır. Hindistan cevizi yağını bir fırın tepsisine sürün ve altına ay çekirdeği serpin. Hamurun yaklaşık 2/3’ünü üzerine yayın, ardından yaban mersini ve ardından tekrar hamurun geri kalanını yayın. 90 derecede yaklaşık 50 dakika pişirin. Daha sonra muz ekmeğini fırından çıkarın ve üzerine rendelenmiş hindistan cevizi serpin ve üzerine kuru muz dilimlerini yayın..

Fitness kek tarifleri hazırlamak hızlı ve kolaydır

fitness-tarifler-kekler-ahududu-pişirme-kolay-yeni başlayanlar-uyarı

  • 1 su bardağı az yağlı Yunan yoğurdu
  • 2 su bardağı un
  • 1 büyük yumurta
  • 1/2 su bardağı şeker
  • 1 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/3 su bardağı kanola yağı
  • 1 çay kaşığı vanilya özü
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1 1/2 su bardağı taze ahududu
  • bir limonun rendelenmiş kabuğu

12 kek için: Keklerin şeker oranı düşük ve protein oranı yüksektir. Fırını 200 dereceye ısıtın ve muffin fırın tepsisini veya muffin kağıt kaplarını yağlayın. Limon kabuğu rendesi ve şekeri karıştırın ve yoğurt, yağ, yumurta ve vanilyayı ekleyin. Un, kabartma tozu, kabartma tozu ve tuzu ilave bir kapta karıştırın ve ardından yoğurt karışımını ekleyin. Sonuç kalın bir hamurdur. Ahududuları katlayın ve ardından hamuru fırın tepsisine kalıplara dağıtın. Kekler, altın kahverengi bir yüzeye sahip olana kadar 18 ila 25 dakika pişirilir. Keklerin tadı en sıcak.

Fitness tarifleri peynirli kek

fitness-tarifler-peynirli kek-kolay-tarif-hızlı-pişirme-düşük kalori

Cheesecake, kuşkusuz çoğu durumda bir kalori bombasıdır. Bununla birlikte, insanların iştahının olması ve sağlıklı bir diyete rağmen tadını çıkarmak istemesi nadir değildir. Neyse ki sizin için seçtiğimiz örnekte olduğu gibi düşük kalorili birçok tarif var. Bu peynirli kek tarifi sadece hızlı ve kolay değil, aynı zamanda tadı da çok güzel ve klasik cheesecake’e harika bir alternatif. Yüksek proteinli tarifler arıyorsanız, kek de çok uygundur..

Aralar için hızlı atıştırmalıklar

fitness-tarifler-atıştırmalıklar-sağlıklı-kendin-yap-fındık-proteinler-kuru meyve

Düzenli öğünlerde bile, ara sıra acıkmanız veya acıkmanız olur. O zaman sağlıklı beslenme ve fitness programına müdahale etmemek için az yağlı fitness tarifleri kullanmak en iyisidir. Sağlıklı sandviçler, granola barlar veya ev yapımı granola bisküviler olsun, tüm bunlara izin verilir! İşte aralarında için bazı fitness tarifleri:

Tam buğday ekmeği ile hindili sandviç

fitness tarifleri-sandviç-hindi-salata-mayonez-atıştırmalık-yemek arası

Bir sandviç için ihtiyacınız olacak:

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 3 dilim hindi göğüs sosis
  • 2 dilim az yağlı çedar peyniri
  • 3 dilim organik, nitratsız domuz pastırması
  • 2 yaprak marul
  • 2 domates dilimi
  • 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez
  • biber ve tuz

Bir tost makinesini 175 dereceye ısıtın. Sandviçi listelenen malzemelerle hazırlayın, ardından ekmek kızartma makinesinde 5 ila 10 dakika pişirmek için alüminyum folyoya sarın. Bu süre zarfında peynir erimelidir. Çıtır ekmek istiyorsanız, sandviçi hazırlamadan önce ekmek dilimlerini normal bir tost makinesinde kızartabilirsiniz. Sandviçler lezzetli ve hızlı yeme fikirleridir.

Tavuklu fitness tarifleri – kanepeler veya tavuk kanatları

fitness-tarifler-tavuk yemeği-hızlı-aperatif-bal-hardal-daldırma

  • 200 gr tavuk şeritleri veya kanatları
  • 2 yemek kaşığı Dijon hardalı
  • 1 yemek kaşığı bal
  • Baharat için deniz tuzu, karabiber ve ızgara baharat karışımı

Tavuklu kanepeler için her gün için harika ve hızlı tarifler var. Bunlardan biri de hızlı yemek pişirmek için kullanabileceğiniz bu fikir. Kızartmak için fırını veya mini fırını 230 dereceye ısıtın ve bir tepsiye yağlı kağıt serin. Tavuğu biber, tuz ve herhangi bir baharat karışımıyla baharatlayın, tepsiye yayın ve 10 dakika veya etler pişene kadar pişirin. Bu sırada tavukla birlikte servis edeceğiniz bal ve hardalla dip sos hazırlayın..

Glutensiz fitness tarifleri – lezzetli müsli bisküviler

fitness-tarifler-kurabiye-bisküvi-muz-tarçın-aperatif-atıştırmalık

  • 3 organik muz
  • 300 gr şekersiz kurutulmuş hindistan cevizi (veya hindistan cevizini kendiniz rendeleyin)
  • 140 gr müsli
  • 40 gr hindistancevizi yağı veya başka bir yağ
  • 1 yemek kaşığı vanilya şekeri

Müsli veya yulaf ezmesinden fitnes tarifleri mi hazırlamak istiyorsunuz veya hızlı pişirme tarifleri mi arıyorsunuz, bu fitnes kurabiyelerini deneyin. Fırını önceden 80 dereceye ısıtın. Muzları çatalla ezin veya ezin. Daha sonra muz karışımını diğer malzemelerle iyice karıştırın ve pişirme kağıdı serilmiş fırın tepsisine istediğiniz büyüklükteki bezeleri yayın. Bunun için bir kaşık kullanmak en iyisidir. Kurabiyeler altın kahverengiye dönene kadar 15 ila 20 dakika veya daha fazla pişirin.

Fitness barı tarifi

fitness-tarifler-granola-barlar-kendin-yap-atıştırmalık-chia-bal-kızılcık-badem

  • 3 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı kurutulmuş kızılcık
  • 1 su bardağı kıyılmış badem
  • 3 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 su bardağı badem yağı
  • 1/4 bardak bal
  • 1 çay kaşığı vanilya özü
  • 1/4 çay kaşığı tarçın

Fırını 175 dereceye ısıtın ve kare fırın tepsisine (yaklaşık 22,5 cm) pişirme kağıdı serin. Balı tereyağı ile bir tencerede orta ateşte ikisi de eriyene kadar karıştırın. Sıvı çok kalınlaşırsa, biraz su veya kolza yağı ile seyreltebilirsiniz. Tarçın ve vanilya özünü ekleyin ve kızılcık, badem, chia tohumu ve yulaf ezmesini ekleyin. Karışımı fırın tepsisine yayın ve yaklaşık 15 dakika pişirin. Sonra soğumaya bırakın, çubuklar halinde kesin ve ev yapımı granola çubuklarının tadını çıkarın..

havuç topları

spor tarifleri-atıştırmalıklar-toplar-havuç-protein-elma püresi

  • 1 su bardağı çiğ kaju fıstığı
  • 3/4 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1/2 su bardağı hurma
  • 110 gr şekersiz elma püresi
  • 35 gr vanilya bazlı protein tozu
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 1/4 çay kaşığı hindistan cevizi
  • 1/8 çay kaşığı karanfil
  • 1 rendelenmiş havuç
  • 1/2 su bardağı kıyılmış ceviz veya ceviz
  • 1/3 su bardağı şekersiz hindistan cevizi gevreği

Kaju fıstığı, elma püresi, hurma, yulaf ezmesi, protein tozu ve baharatları blenderdan geçirerek püre haline getirin. Daha sonra havuç ve cevizler eklenip aynı şekilde kıvamlı bir hamur elde edilene kadar işlenir. Kurutulmuş hindistan cevizini derin bir tabağa koyun, hamura toplar yapın ve onları kuru hindistan cevizine bastırın. Bitmiş topları bir fırın tepsisine veya dondurucuya sığacak tabaklara yayın. Orada topların 30 dakikaya ayarlanması gerekiyor.

İçecekler hazırlayın

fitness-tarifler-içecekler-içecekler-smoothies-sağlıklı-sıvılar-spor

Sadece doğru yiyeceklerle değil, içeceklerle de vücudunuzu iyi yapabilir ve mükemmel zindeliğe katkıda bulunabilirsiniz. Gün içerisinde bol miktarda maden suyunun yanı sıra meyve ve sebzelerden yapılan lezzetli içeceklerin yanı sıra çeşitli varyasyonlarda smoothieler kullanılabilir. Vücuda ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şeyi sağlarlar ve aynı zamanda çok ferahlatıcıdırlar. İşte bazı örnekler:

Fitness smoothie tarifleri

fitness-tarifler-smoothie-eğitim-sebze-meyve-chia-içecek

  • 1 dilimlenmiş muz
  • 1 parça zencefil (yaklaşık 2,5 cm), soyulmuş
  • 2 avuç taze ıspanak
  • 1 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
  • 1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu
  • 1/2 su bardağı badem sütü veya Yunan yoğurdu
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

Tüm ürünler, tüm malzemeler iyice parçalanana kadar bir smoothie makinesinde püre haline getirilir. Son olarak, içeceğin üzerine daha fazla chia tohumu serpebilirsiniz. Smoothie sizin için çok kalınsa, biraz hindistancevizi suyuyla seyreltebilirsiniz. Lezzetli smoothie fitness tarifleri harika bir fikir çünkü kullanılan birçok sebze ve meyve bol miktarda vitamin içeriyor..

Hindistan cevizi sütü ile fitness tarifleri

fitness-tarifler-smoothie-hindistan cevizi sütü-yaban mersini-yoğurt-superfood

  • 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
  • 1/4 fincan Yunan yoğurdu, doğal veya arzuya göre aromalı
  • 1/3 su bardağı buzdolabından hindistan cevizi sütü, arzuya göre tatlandırılmış (örneğin vanilya)
  • 1/4 su bardağı yaban mersini suyu veya başka bir meyve suyu
  • 2 yemek kaşığı şekersiz kurutulmuş hindistan cevizi veya pul
  • 1 bardak buz

Yaban mersininin başlı başına bir vitamin bombası olduğundan daha önce bahsetmiştik. Bu yüzden bu smoothie de harika bir fikir. Yine, tüm malzemeleri bir smoothie makinesinde doğrayın ve karıştırın. Son olarak, bitmiş içeceği birkaç hindistancevizi gevreği ile süsleyebilirsiniz..

Fitness içeceği tarifi

fitness-tarifler-meyve-su-içecekler-meyve-vitaminler-kavanoz

Basit amniyotik sıvı da uygun içeceklerdir. Bunu yapmak için, herhangi bir meyveyi suya koyun ve gece boyunca suda yüzmesine izin verin. Bu sayede içerdiği vitaminler suya salınır ve içtiğinizde onları emersiniz. Kesinlikle uymanız gereken belirli kurallar veya amniyotik sıvı tarifleri yoktur. Seçim senin.