Sabah mı akşam mı spor yapıyorsunuz? Spor yapmak için en iyi zaman ne zaman?

Egzersiz, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Bazı insanlar sabahları koşmayı tercih ederken, diğerleri öğleden sonraları egzersiz yapmaktan hoşlanır. Hatta bazıları yatmadan hemen önce egzersiz yapar. Günün belirli bir saatinde egzersiz yapmanın bir faydası var mı? Sporu sabah mı akşam mı yapmalısınız? Bu, sporcular, antrenman uzmanları ve araştırmacılar arasında çokça tartışılan bir konudur. Öğleden sonranın egzersiz yapmak için en iyi zaman olduğuna dair bazı kanıtlar olsa da, sabah egzersizi yapmanın da birçok faydası vardır. Antrenmanın ne zaman daha etkili olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!

Sabah mı yoksa akşam mı daha etkili? Araştırmacıların söylediği bu

sabah veya akşam koşmak için en iyi zaman

Uzmanlar bunu buldu öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde egzersiz için en iyi zaman. Araştırmaya göre, vücut ısısı en yüksek olduğunda tam performans ve optimal yağ yakma elde edilir. Çoğu insan için bu zaman 4 pm ile 5 pm arasında, bazı araştırmalar bunu 19.00’a kadar uzatsa da. Bu birkaç saat içinde vücudun fiziksel gücü ve dayanıklılığı zirveye ulaşır. Sporcular, aerobik performansı ve reaksiyon süresini de ölçen performans testlerinde daha iyi sonuçlar göstermektedir. Yaralanmayı önlemek için zamanlama da iyidir. Öğleden sonra daha uyanık ve daha odaklısınız. Günlük aktivitelerle kaslar da ısınır. Sabah uyandığımızda vücut ısımız en düşük seviyededir. Bu, sabahın egzersiz yapmak için en iyi zaman olmadığını gösterir. Bununla birlikte, bir sabah rutinine sahip olmak bazı avantajlar sunar..

Sabah egzersiz yapmanın avantajları vardır

sabah veya akşam yoga yapmak daha iyidir

Sabahları koşmak motive olmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, sabah sporcularının öğleden sonra veya akşam egzersiz yapanlardan daha tutarlı olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, koşmak veya spor salonuna gitmek için daha erken uyanmanız olabilir. Kural olarak, sabah üzerinde akşamdan daha fazla kontrole sahipsiniz. Gün içinde pek çok şey olabilir ve öğleden sonra antrenmanı için birçok engel vardır. Ofiste geç saatlere kadar kalmanız, çocukları egzersiz yapmaya götürmeniz, biraz alışveriş yapmanız veya başka bir şey yapmanız gerekebilir. Sabah uyanırsınız ve hemen başlayabilirsiniz! Ayrıca yazın sabahın erken saatleri de günün en serin saatidir. Sabah koşusu için çok mükemmel!

Yaşam tarzınıza göre egzersiz zamanını planlayın

kas geliştirme ve zindelik akşamın erken saatlerinde daha etkilidir

Uzmanlara göre egzersiz yapmak için en uygun zamanı aramak yerine yapılacak en iyi şey rutininizi yaşam tarzınıza göre uyarlamaktır. Bu şekilde, egzersizi can sıkıcı bir kötülük olarak görmezsiniz. Koşmak, sabah insanının güne hazırlanmasına yardımcı olur. Diğerleri öğleden sonra antrenmanını gün içinde bir mola olarak veya işten sonra rahatlamak ve stres atmak için kullanır..

Sabah veya akşam spor yapmak en iyisidir

Aynı şekilde, programınız bir sabah koşusu için akşam antrenmanından daha uygun olabilir. Aile taahhütleri ve iş arasında, akşamları bir eğitim oturumu eklemek için yalnızca çok dar bir zaman aralığınız olabilir. Bu süre zarfında egzersiz yapmak istemiyor olsanız bile, biyoritminizi programınıza uyacak şekilde değiştirmek hala mümkündür..

Çalışmalar, yatmadan önce egzersiz yapmanın uyku kalitesini etkilemediğini gösterdiğinden, gece kuşları da kolayca dinlenebilir. Uykunun ilk birkaç saatinde kalp atış hızınızı artırabilir, ancak çalışmadaki sporcular antrenman yaptıkları ve antrenman yapmadıkları günler arasında uykuda hiçbir fark göstermediler. Bu, sabahları egzersiz yapmanın uyku için daha iyi olduğunu iddia eden önceki araştırmalarla çelişiyor. Ancak hepsinin hemfikir olduğu bir şey var: yeterince uykuya ihtiyacınız var. Uykusuzluk çeken sporcular performansta önemli bir düşüş gösteriyor.

Bir etkinlik için zamanlama

sabahları kaslarınızı iyice germeniz ve uygun şekilde ısıtmanız gerekir.

Belirli bir etkinlik veya spor için antrenman yapıyorsanız, optimum zamanlama aktivite ile aynı olmalıdır. Örneğin, bir maraton için antrenman yapıyorsanız, çoğu maraton sabah başladığı için sabahları koşmak vücudunuzu bu etkinliğe hazırlayabilir. Buna karşılık, akşamları birçok beyzbol ve basketbol maçı oynanırken, öğleden sonra futbol maçları planlanabilir. Hangi sporu yaparsanız yapın, bu saatlerde egzersiz yapmak vücudunuzun maç günü veya yarış gününde daha iyi performans göstermesine yardımcı olacaktır. Bu mümkün değilse, bazı araştırmalar sabah kuvvet antrenmanının bu zaman farkını telafi etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor..

Kendi biyoritminizi istediğiniz zamana ayarlayın

Akşam spor yapmanın avantajları var

Egzersiz için önerilen zamanın çoğu vücudun sirkadiyen ritmi ile ilgilidir. Uyanıklık, kan basıncı, vücut ısısı ve metabolizma dahil olmak üzere birçok fizyolojik işlevi düzenleyen günlük bir döngüdür. Herkesin 24 saatlik bir ritmi vardır ve bunu ayarlamak veya vücudunuza belirli zamanlarda daha iyi performans göstermesini “öğretmek” mümkündür. Neredeyse çalar saatinizi yeni bir zamana ayarlamak gibi. İlk bir veya iki hafta zor olabilir ve daha erken uyanmakta zorlanabilirsiniz. Ancak yaklaşık bir ay içinde vücudunuz değişime alışacak ve birçok kişi alarm çalmadan önce uyandığını fark edecek..

Sabahları veya akşamları daha iyi egzersiz nedir

Aynı şey egzersiz rutini ile de yapılabilir. Günün belirli bir saatinin programınıza, vücudunuza, belirli bir olaya ve diğer tüm faktörlere en uygun olduğunu belirledikten sonra, vücudunuzu buna göre egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Örneğin sabah koşuya başlarsanız vücudunuz o saatte koşmaya alışacaktır. Ayrıca aynı sabah rutinine tekrar tekrar alışacaksınız. Bir süre sonra, koşu yapmak ikinci doğa haline gelecek ve rutin, motive kalmanıza yardımcı olacaktır..

Sabah veya akşam sizin için daha iyi egzersiz yapın?

Sabah egzersizi yazın daha iyidir

Aşağıda, sizin için en iyisinin ne zaman olacağına karar vermenize yardımcı olmak için günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmanın artılarını ve eksilerini derledik..

Sabah egzersiz yapın

avantajlar

  • Düzenli egzersiz yapan insanların çoğu bunu sabahın erken saatlerinde yapar. Sabah egzersizi ile alışkanlık oluşturmak daha kolay.
  • 2012’de yapılan bir araştırma, 45 dakikalık hızlı bir sabah yürüyüşünden sonra market fotoğraflarının daha az çekici olduğunu ve günün geri kalanında daha fazla aktivite olduğunu buldu..
  • 2013’te yapılan başka bir araştırma, erkek bisikletçilerin sabahları akşama kıyasla daha iyi dayanıklılık performansı gösterdiğini buldu..
  • Sabahları daha az dikkat dağıtıcı ve program molası var.
  • Biraz daha erken kalkarak egzersize zaman ayırabilirsiniz..
  • Hareket, sonraki birkaç saat için daha fazla enerji hissi verir..
  • Yaz aylarında sıcaklıklar günün ilerleyen saatlerine göre daha soğuktur..
  • Hava kirliliği seviyeleri sabahları en düşük seviyede.
  • Vücudunuz egzersiz sürenize uyum sağlar. Yani bir maratona hazırlanıyorsanız, sabah antrenman yapın..

Tutarlı olmak için sabahları egzersiz yapın

dezavantaj

  • Vücut ısısı, uyanmadan bir ila üç saat önce günün en düşük noktasındadır. Bu zamanda, elbette, daha az enerjiniz ve zayıf kan dolaşımınız var..
  • Soğuk, sert kaslar yaralanmaya daha yatkın olabilir. Yüksek yoğunluklu bir antrenmandan önce iyice ısındığınızdan ve sonrasında uygun şekilde germe yaptığınızdan emin olun..
  • Sabah egzersizlerini sevmiyorsanız, tutarlı olmayacaksınız..
  • Öğleden sonra vücut sıcaklığınız daha yüksek olduğu için, günün ilerleyen saatlerinde muhtemelen aynı veya daha iyi kalori yakacaksınız..

Öğle yemeğinde ve molalarda spor

kilo vermek için hızlı yürüyüş

Hareketsiz bir işiniz olduğunda, vücudunuz iş gününü egzersizle bölmek için çok iyi yapabilir..

avantajlar

  • Öğle ve teneffüslerde yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz..
  • İş yerinde, okulda veya mahallenizde bir eğitim partneri bulabilirsiniz..
  • Vücut ısısı sabahtan daha yüksek.
  • Egzersiz, öğle yemeğinde yemek istediğiniz yiyecek miktarını düzenlemenize ve öğleden sonra atıştırmalıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir..
  • Hızlı bir yürüyüş, beyne giden kan akışını iyileştirir, böylece öğleden sonra daha fazla odaklanabilirsiniz..
  • Yürüyüş veya egzersiz, ofis, okul veya evdeki stresi azaltmaya yardımcı olacaktır..

Kilo vermek Yürümek, koşmaktan daha etkilidir

dezavantaj

  • Zaman kısıtlamaları nedeniyle tam eğitim mümkün değildir. Herhangi bir aktivite iyidir, ancak en iyisi 30 ila 60 dakika veya daha fazla yürüyebilirseniz.
  • Gün içinde sürekli olarak iş, okul veya aile sorumluluklarından kurtulamayabilirsiniz..
  • 2012 araştırmaları, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde akciğer fonksiyonunun öğleden sonra daha kötü olduğunu gösteriyor. Kolay bir yürüyüşle sağlıklı bir insan farkı fark etmeyebilir. Ancak yoğun bir eğitimle veya akciğer sorunu olan kişilerde yüzde 15 ila 20’lik bir fark fark edilebilir..

Öğleden sonra koşu ve egzersiz

Akşamın erken saatlerinde şınav çekmek daha etkilidir

Araştırmalar, öğleden sonra fitness yapmanın (3:00 – 19:00 arası) kilo vermek ve kas inşa etmek için de daha etkili olduğunu gösteriyor..

avantajlar

  • Çoğu insan için vücut ısısı akşam 6 civarında zirve yapar..
  • Araştırmalar, akciğer fonksiyonunun en iyi 16:00 ile 17:00 saatleri arasında olduğunu gösteriyor..
  • Kaslar sıcak ve esnektir..
  • Öğleden sonra, günün en az algılanan eforunu yaşarsınız: stres hissetmiyorsanız, öğleden sonra daha fazla veya daha hızlı antrenman yapabilirsiniz..
  • Öğleden sonra egzersizi, akşam yemeğinde yemek istediğiniz yiyecek miktarını düzenlemenize yardımcı olabilir..
  • İşte, okulda veya evde geçen bir günün ardından egzersiz yapmak stresi hafifletmeye yardımcı olabilir..

dezavantaj

  • Düzenli egzersiz yapmanın önündeki engellerin ortaya çıkmaya devam ettiğini görebilirsiniz..
  • Spor salonu bu saatte kalabalık olabilir. Bu, koşu bandı gibi belirli cihazların uzun süre meşgul olabileceği anlamına gelir..

akşam spor

Akşamları plank egzersizleri yağ yakmak için harikadır.

avantajlar

  • Vücut ısısı zirveye ulaştı.
  • Kaslar sıcak ve esnektir..
  • Algılanan efor düşüktür. Belki daha yoğun antrenman yapabilirsin.
  • Akşam spor yapanlar akşam yemeğinde daha az acıkacak.
  • Egzersiz, işte, okulda veya evde geçen günün ardından stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Akşamları spor yapmak da kilo vermek için iyidir.

dezavantaj

  • Yeni krizler ve dikkat dağıtıcı şeylerle dolu bir gün, etkili eğitim için belirli zorluklar yaratabilir..
  • Uykuya dalmak için egzersiz yaptıktan sonra bir ila üç saat beklemeniz gerekir. Uyku sorunları yaşıyorsanız, egzersizinizi daha erken planlamanız gerekir..
  • Soğuk mevsimde, hava daha erken karardığında, dışarıda koşarken yansıtıcı giysiler giydiğinizden emin olun..

Akşamları antrenman yaparken daha etkili kas geliştirme

Çözüm

Temel olarak şu geçerlidir: Spor yapmak için kesinlikle en iyi zaman, size en uygun zamandır. Optimum antrenman süreniz, bireysel yaşam ritminize bağlıdır. Uzmanlar hemfikirdir – önemli olan günün saati değil, eğitiminiz için düzenli olarak planlayabileceğiniz zamandır. Günün hangi saatinde egzersiz yaparsanız yapın, düzenli egzersizin tüm faydalarından yararlanmaya devam edeceksiniz..