Sfaturi simple pentru a obține ușurare de la stres acasă

Având în vedere cerințele în continuă creștere ale locului de muncă și ale societății actuale, oamenii sunt supuși unui nivel de stres fără egal în toate domeniile. Oamenii se plâng de stres atât fizic, cât și mental. Cauzele stresului din viața de zi cu zi și grijile de câștigat împreună cu sănătatea și așteptările personale, cerințele sunt atât de mari încât o persoană se simte împovărată cu o presiune imensă asupra minții care duce în cele din urmă la stres. Aici oferă remedii la domiciliu și sfaturi pentru ameliorarea stresului.

Ce este stresul Cauze | Simptome | Sfaturi pentru reducerea stresului | Remedii la domiciliu pentru stres | Factor de risc

Sfaturi simple pentru a vă scuti de stres acasă

Ce este stresul?

Stresul poate fi extern (psihologic / social) sau intern (boală). Un corp reacționează la aceste schimbări cu un răspuns. Acest răspuns poate fi emoțional, fizic sau mental. Stresul este modul în care organismul reacționează împotriva oricărei amenințări sau cereri în timp ce se confruntă cu pericolul. Este o situație în care te simți copleșit, incapabil să faci față sau să găsești o soluție.

Cauzele stresului:

Toată lumea are cauze diferite de stres, pot exista muncă, familie sau prieteni, sănătate

  • Orele lungi de lucru care duc la stres profesional (nemulțumit de conducere, obiective neclare, discriminare).
  • Decesul cuiva foarte apropiat ar putea fi foarte devastator.
  • Încetarea / retrogradarea postului.
  • Cauze ale stresului familial și ale obligațiilor financiare.
  • Divorț / Căsătorie.
  • Transfer / mutare într-un loc nou.
  • Boala cronica.
  • Vătămarea corporală.
  • Îngrijorări emoționale.
  • Violență sau eveniment traumatic.
  • Stresul de a ține pasul cu colegii, lipsit de sentimentul de apartenență.
  • Probleme de relație / soț / părinți / copii.
  • Căutând perfecțiunea tot timpul.
  • Bullying / presiunea colegilor.
  • Așteptări și termene nerealiste.
  • Pensionare / singurătate.
  • Lipsa judecății.
  • Simțindu-mă copleșit.
  • Contrasturi în finanțe și cauze ale stresului financiar.
  • Credință personală.

Simptomele stresului:

Simptomele stresului sunt următoarele:

  • Energie slaba.
  • Oboseală.
  • Dureri de cap.
  • Dificultăți de somn.
  • Dureri / dureri / mușchi tensionați.
  • Dificultate de concentrare.
  • Dureri în piept / bătăi rapide ale inimii.
  • Iritabilitate.
  • Insomnie.
  • Depresie cauzată de stres.
  • Răceală / infecții frecvente.
  • Stresul provoacă hipertensiune arterială.
  • Pierderea dorinței sexuale.
  • Bătăi cardiace anormale (aritmie).
  • Comportament compulsiv.
  • Boala de inima.
  • Stomac deranjat (crampe / constipație / diaree).
  • Probleme de fertilitate.
  • Efecte de stres asupra pielii (acnee / eczeme / psoriazis).
  • Arsuri la stomac.
  • Ulcere.
  • Creșterea sau pierderea în greutate.
  • Sindromul colonului iritabil.
  • Flăcări de astm sau artrită.
  • Probleme de memorie și concentrare.
  • Anxietate.
  • Modificări ale dispoziției.
  • Infarct datorat stresului.
  • Gură uscată.

8 moduri simple de ameliorare a stresului:

Cu toate acestea, este foarte important să controlați această problemă și să respectați tehnicile care pot oferi ameliorarea stresului. Acest lucru se datorează exclusiv faptului că stresul este cauza principală a majorității problemelor de sănătate și a crizelor. Pentru a vă asigura că trăiți o viață mai lină, acest ghid de mai jos este o escapadă perfectă pentru ameliorarea stresului. Verificați-le și respectați 2-3 dintre ele.

1. Respectați exercițiul:

Exercițiu pentru ameliorarea stresului

Creșterea nivelului de activitate este o tactică bună pentru a face față stresului. Exercițiul regulat pentru stres servește ca o bună distragere a atenției și este unul dintre cei mai buni agenți de stres. Nu este nimic mai bun decât să incluzi aproximativ 30 de minute de exerciții fizice în rutina zilnică. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca o plimbare în aer curat sau orice fel de sport care vă place. Încercați-l timp de o săptămână și vedeți cât de bine ajută la ameliorarea stresului fără prea mult efort.

2. Yoga și meditație:

yoga și meditație

Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga și meditația, sunt câteva dintre modalitățile de a vă aduce liniștea în minte. Yoga a ajutat întotdeauna ca una dintre modalitățile ideale de a face față stresului. Meditația vă oferă din nou liniște interioară, dacă se face timp de cel puțin 15-20 de minute pe zi. Acestea sunt câteva obiceiuri care stimulează sentimentele de seninătate și bucurie. Poate reduce nivelul de stres de zi cu zi și vă poate ajuta să rămâneți calm. Nu se poate elimina complet stresul din viața cuiva, dar cu siguranță se poate învăța cum să-l controlezi.

3. Odihnă și somn adecvat:

somn adecvat pentru stres

Senzația constantă de oboseală și oboseală nu poate decât să crească simptomele psihologice ale stresului. Lipsa somnului și odihnei este una dintre cauzele majore care agravează problema stresului. Dacă asigurați-vă că veți avea 8-9 ore de somn netulburat și o odihnă adecvată din când în când sub formă de pui de somn, atunci acest lucru poate obține ameliorarea stresului. Este unul dintre obiceiurile perfecte la care să adere.

4. Faceți un masaj:

masaj

Simptomele fizice ale stresului sunt ajutate prin efectuarea unui masaj cu uleiuri aromatice. Aromaterapia din uleiurile esențiale și masajul vă vor ajuta să eliberați presiunea din mușchi, precum și din nervi și vă va ajuta să vă stresați starea. Este una dintre alegerile de top pentru atingerea obiectivelor. Terapia prin masaj poate reduce durerea și poate îmbunătăți relaxarea musculară. Acest lucru îmbunătățește atât calitatea somnului, cât și starea de spirit, făcându-vă să vă simțiți odihniți.

5. Vorbește-l:

Nimic nu poate fi mai bun decât să ai o rețea de sprijin puternică sub formă de prieteni și familie. Acest lucru ajută simptomele psihologice ale stresului. Tehnica simplă de ameliorare a stresului este de a vorbi despre problemele care cauzează problema în primul rând. Alegeți pe cineva apropiat de care vă puteți încrede. Aceasta este o modalitate de a reduce stresul din minte și chiar funcționează!

6. Mănâncă bine:

retrăiește stresul mănâncă bine

Suntem ceea ce mâncăm! Aceasta este una dintre mantrele în care oamenii cred în zilele noastre. Consumul de mese sănătoase și hrănitoare vă va asigura că cineva are o funcționare corectă a corpului, precum și o minte sănătoasă. Includeți o mulțime de fructe și legume, nuci și alimente bogate în proteine ​​în mese pentru a obține cele mai bune rezultate. În afară de aceasta, stați departe de mâncărurile nedorite care doar împiedică corpul și mintea și duc la mai multe boli cauzate de stres și condiții de sănătate necorespunzătoare. A mânca sănătos este un pas înainte în ameliorarea stresului.

7. Respirație profundă:

respiratie adanca

O metodă simplă și ușoară de ameliorare a stresului este practicarea respirației profunde. Asigurați-vă că respirați încet și respirați și încet. În acest timp, nu vă gândiți la muncă și gândiți-vă mai degrabă la lucruri plăcute. Acest lucru trebuie făcut cel puțin 10-15 minute pe zi. În timp ce faci exerciții de respirație profundă, aportul de oxigen către creier crește și tinde să te simți calm și liniștit.

8. Faceți sex:

Da, ai auzit bine! Profesioniștii au dovedit că sexul este un mare calmant al stresului. Ar trebui să aveți momente intime cu partenerul atunci când aceștia caută modalități de a reduce stresul. Este o idee care te va ademeni. Eliberarea endorfinelor și a altor hormoni ridică starea de spirit și un calmant eficient al stresului.

5 remedii la domiciliu pentru stres:

1. Ceai de balsam de lămâie (Melissa Officinalis)

Aceasta este o plantă calmantă și aparține familiei menta. Balsamul de lămâie are o aromă naturală de mentă cu o nuanță de gust de lămâie. Ceaiul de lămâie ridică starea de spirit și ajută la relaxarea corpului fără a provoca somnolență. Antioxidanții din acest ceai au proprietăți anxiolitice care ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate și stres.

Ingrediente:

  • Frunze de balsam de lămâie (uscate sau proaspete).

Cum se pregătește:

  • Pentru fiecare ceașcă de apă clocotită, adăugați 1 lingură de frunze uscate de balsam de lămâie (sau) 2 linguri de frunze proaspete de balsam de lămâie.
  • Se strecoară înainte de a bea.

2. Ceai de flori de pasiune (Passiflora Incanata)

Ceaiul de flori de pasiune este un remediu natural pentru a ameliora anxietatea și simptomele emoționale ale stresului. Crisina flavonă găsită în Passionflower are beneficii anti-anxietate. Ajută la inducerea unui somn liniștit.

Ingrediente:

  • Ceai de flori de pasiune.

Cum se pregătește:

  • Într-o cană cu apă clocotită.
  • Adăugați 1 lingură de flori de pasiune uscate.
  • Lăsați-l să se absoarbă timp de 10 minute.
  • Se strecoară și se consumă.

Precauție:

  • Evitați floarea pasiunii dacă luați sedative.
  • Copiii cu vârsta sub șase luni și femeile însărcinate / care alăptează ar trebui să evite acest lucru.

3. Ulei de lavandă:

În aromoterapie, uleiurile esențiale precum uleiul de lavandă ușurează stresul și anxietatea. Lavanda are un miros parfumat, liniștitor și utilizat în remedii casnice pentru ameliorarea stresului. Se susține că are proprietăți antiinflamatoare, de ameliorare a anxietății și de relaxare musculară. Se mai spune că mirosul de lavandă poate calma nervii sfâșiați.

Ingrediente:

  • Ulei de lavanda.

Mod de utilizare:

  • Se amestecă uleiul de lavandă cu un ulei purtător.
  • Masează acest ulei în piele.
  • Se poate inhala și câteva picături de ulei de lavandă presărat pe un țesut.
  • Poate fi adăugat și unui difuzor.
  • Toate aceste metode ajută la ameliorarea anxietății și reducerea stresului.

4. Ceai de mușețel

Printre sfaturile de calmare a stresului, ceaiul de mușețel este cunoscut nu numai pentru a reduce stresul și anxietatea, ci și pentru a trata afecțiuni precum insomnia. Ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea iritabilității. În mod ideal, acest ceai ar trebui luat cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Se spune că ceaiul are un efect sedativ asupra nervilor sfâșiați.

Ingrediente:

  • Ceai de musetel.

Cum se pregătește:

  • Într-o cană cu apă clocotită.
  • Adăugați 1 lingură de ceai de mușețel (se pot folosi și pliculețe de ceai).
  • Lăsați-l să se absoarbă timp de 5 minute.
  • Se strecoară și se consumă.

5. Rădăcină de valeriană:

Rădăcina de valeriană este o plantă cu proprietăți sedative ușoare în remedii pe bază de plante pentru stres. Este folosit pentru anxietate și ca ajutor pentru somn. Această rădăcină oferă ameliorarea stresului de simptome de neliniște și anxietate, îmbunătățind calitatea somnului. Rădăcina valerienei este utilizată sub formă de capsule, tablete, ceaiuri și aditivi pentru baie.

Ingrediente:

  • Pudră de ceai de rădăcină de valeriană.

Cum se pregătește:

  • În 1 cană de apă clocotită.
  • Adăugați 1 linguriță de pulbere de rădăcină de valeriană.
  • Lăsați-l să se absoarbă timp de 10 minute.
  • Se strecoară și se consumă.
  • Ar trebui consumat ideal cu 30 de minute înainte de culcare.

Factor de risc:

Au existat studii care au descoperit boli cauzate de stres.

  1. Astm: Stresul, conform multor studii, este cunoscut pentru agravarea astmului. Copiii cu părinți stresați au un risc mai mare de a dezvolta astm.
  2. Boala de inima: Se știe că stresul emoțional brusc poate duce la probleme cardiace grave și chiar la infarct datorat stresului. Persoanele cu probleme cardiace cronice trebuie să evite stresul acut.
  3. Obezitatea.
  4. Dureri de cap: Stresul este un factor declanșator obișnuit pentru cefalee, fie că este vorba de tensiune sau de migrenă.
  5. Diabet
  6. Depresie și anxietate: Stresul cronic este legat direct de depresie. Persoanele care ocupă locuri de muncă solicitante au cu 80% mai multe șanse de a dezvolta depresie cauzată de stres.
  7. Boala Alzheimer / pierderea memoriei din cauza stresului.
  8. Probleme gastro-intestinale: Stresul nu provoacă ulcere, dar dacă cineva are un ulcer existent, atunci sigur stresul îl poate agrava.

Când să consultați un medic?

Ar trebui să solicitați ajutor profesional atunci când stresul are ca rezultat gânduri de auto-vătămare, dăunând altora, bătăi rapide ale inimii, dureri toracice și dureri de cap neobișnuite, etc. diagnostica. Medicul va căuta simptome care stau la baza stresului.

Stresul nu este altceva decât capacitatea unei persoane de a face față unei situații care necesită un răspuns sau o ajustare. Reacția corpului poate fi mentală, emoțională sau fizică. Toată lumea experimentează stresul la un moment dat sau altul din viața lor.

Întrebări frecvente:

1. Care este diferența dintre durerea de cap migrenă și o durere de cap obișnuită?

Când ne referim la cefalee și migrenă, se știe că provoacă dureri la nivelul feței, capului și gâtului superior. Poate varia în intensitate și frecvență. Migrena este diferită, deoarece durerea are mult mai multă intensitate. Provoacă simptome precum greață, sensibilitate la lumină și sunet și vărsături. Migrenele sunt o tulburare neurologică. Acestea apar din cauza excitabilității crescute în unele părți ale creierului.

2. Cum poate stresul să fie sănătos?

Stresul sănătos este, de asemenea, cunoscut sub numele de stres pe termen scurt. Acest tip de stres este benefic pentru sănătatea cuiva. În acest sens, determinarea cuiva vă poate ajuta să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor care v-au fost atribuite. Atingerea obiectivelor este o parte vitală pentru o bună sănătate mintală. Îmbunătățește memoria și ajută la îndeplinirea eficientă a sarcinilor. Un stres bun vă poate face mai puternic, făcându-vă greu din punct de vedere fizic și psihic pentru a face față situațiilor neașteptate.

3. Cum știm că suntem suprasolicitați și că avem nevoie de ajutor?

Stresul nu este altceva decât modul în care corpul te protejează de orice eveniment amenințător. După un anumit punct, acest lucru devine dăunător pentru noi acolo unde există pericolul, cauzând sănătatea și viața noastră. Unele dintre semnele de avertizare comune sunt următoarele. Acestea sunt semne cognitive (probleme de concentrare, memorie, abilități decizionale slabe), semne emoționale (anxietate, schimbări ale dispoziției, iritabilitate, agitație și depresie), semne fizice (migrene, dureri și dureri, dureri în piept și modificări ale ciclului de somn).

Declinare de responsabilitate: Remediile și sfaturile de ameliorare menționate în articol sunt pentru a crea conștientizare cu privire la stres, efecte asupra minții și corpului. Este pentru a vă ajuta să identificați semnalele de avertizare de stres. Acest articol nu trebuie interpretat ca un sfat medical. În situații de suprasolicitare, este mai bine să căutați ajutor profesional pentru ameliorarea simptomelor.