Cum se mărește vitamina B12?

Vitamina b 12 este solubilă în apă și este foarte necesară pentru cerințele organismului nostru. Menține celulele nervoase și celulele roșii din sânge sănătoase și, de asemenea, ajută la formarea ADN-ului. Se găsește în principal la pește, ouă, păsări de curte, produse lactate și crustacee. Acesta este motivul pentru care persoanele vegetariene suferă de obicei de deficit de vitamina B12.

Absorbția vitaminei B12

Absorbția vitaminei B12:

Ar trebui să avem funcționarea corectă a pancreasului și a stomacului sănătos pentru absorbția corectă a vitaminei B12. Deoarece stomacul eliberează enzimă acidă și digestivă numită pepsină, care ajută la eliberarea vitaminei B12 din alimente..

Factori care duc la o absorbție slabă:

  • La persoanele în vârstă, deoarece nu au o cantitate suficientă de acizi din stomac.
  • Sarcina
  • Factor intrinsec inadecvat care duce la stări precum anemia pernicioasă.
  • Sistem gastrointestinal debilitat
  • Alimentație slabă
  • Alcool excesiv
  • Boala autoimuna
  • Vegetarieni stricți sau la copii cu mame vegetariene.
  • Hipotiroidism și multe altele.

Cum se mărește absorbția:

Consultați-vă medicul cu privire la deficiența vitaminei B 12. El va afla cu ajutorul testului de sânge. Unele suplimente, injecții sau tablete care sunt plasate sub limbă sunt prescrise, ceea ce vă va ajuta.

Pentru a crește absorbția:

1. Suplimente:

Luați zilnic supliment alimentar dacă alimentele nu sunt bogate în vitamine. Dacă vitamina nu este absorbită prin pastile, atunci puteți încerca comprimate sublinguale sau sub limbă.

2. Dieta:

• Includeți păsări de curte, pește, produse lactate, ouă și carne în dieta dumneavoastră.

• Ficatul de vită este foarte bogat în vitamina B12. Păstrați o verificare a grăsimilor saturate și a colesterolului în timp ce consumați carne de vită pentru a crește nivelul de vitamina.

• Peștele cu coajă este, de asemenea, o sursă foarte bogată de vitamina B12 printre toate produsele de mare. Peștele de piatră, păstrăvul, heringul, somonul și eglefinul sunt câteva dintre cele mai bune alimente de mare pentru a crește nivelul de vitamina B12. Scoicile, crabii și stridiile sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine, dar sunt probabil șanse de infecție. Deci sunt evitate. Dacă nu vă place peștele proaspăt, încercați tonul care vine în cutie. Oferă un procent bun de

Vitamina B12:

  •  Luați cereale îmbogățite la micul dejun.
  •  Pentru a crește vitamina, luați în considerare nutrienții etichetați pe cerealele gata preparate de pe piață și selectați-l pe cel care constă în vitamina B12. Mâncați cerealele zilnic la micul dejun pentru a crește aportul de vitamina.
  •  Creșteți aportul de brânză în dieta dvs. dacă sunteți vegetarian și nu puteți mânca fructe de mare. Produsele cu conținut complet de grăsimi trebuie evitate pentru a preveni creșterea nivelului de colesterol.
  •  Ardeiul negru conține piperină care ajută la o mai bună absorbție.
  •  Consumul de calciu ajută la absorbția vitaminei. La pacienții cu diabet zaharat absorbția vitaminei B12 este interferată de metformină (medicația diabetului). Așadar aportul de calciu inversează procesul și ajută la creșterea nivelului de vitamina.
  •  Absorbția vitaminei B 12 este, de asemenea, crescută cu ajutorul aportului de cofeină. Activează producția de acid stomacal. Nu trebuie ingerat în cantități mai mari, altfel va provoca vertij, vertij sau cefalee.

3. Alcool:

Reduceți consumul de alcool la o singură porție pentru femei și doar două pentru bărbați, așa cum este prescris sau recomandat pe zi.

4. Luați suc de afine:

aportul de afine fie consumând fie consumând suc de afine crește absorbția vitaminei B 12.

Avertizări:

  •  Consultația medicului pentru fitnessul dumneavoastră medical este foarte importantă înainte de a începe orice supliment pentru vitamina B12.
  •  Persoanele care suferă de boală celiacă au, în general, deficit de vitamina B12. Schimbați-vă obiceiurile alimentare după prescripția medicului.

Sper că veți găsi utile informațiile de mai sus și veți încerca în rutina zilnică dacă aveți deficit de vitamina B12.