Cum să oprești sforăitul?

Te simți iritat din cauza unei probleme de sforăit? Vrei să nu mai sforăi? Problema sforaitului este foarte frecventă și se întâmplă deoarece căile respiratorii ale acestora se află într-un loc astfel încât să nu permită un flux de aer mai bun. Sforăitul este o sursă prin diminuarea mușchilor din palatul flexibil (partea de sus a gurii) gâtului și limbii. Țesuturile din gât se pot obține atât de calme, astfel încât parțial bucățile voastre respiratorii să se agite în timp ce aerul trece.

cum să oprești sforăitul

Amintiți-vă că, dacă căile respiratorii sunt mai înguste, există vibrații mai intense, cu cât sforăitul este mai puternic. Așadar, în această scriere v-am dat cele mai bune sfaturi pentru a nu mai sforăi.

Cele mai bune sfaturi pentru a opri sforăitul:

Există multe modalități naturale care ajută la oprirea problemei sforăitului și cele mai bune dintre ele sunt următoarele;

1. Exerciții pentru gât:

  •  Pronunțați frecvent anumite sunete vocale, plus curbarea limbii în moduri exacte, poate sprijini mușchii căilor respiratorii superioare și, de asemenea, scad sforăitul.
  •  Puneți vârful limbii în spate dinții superiori din față. Glisați limba înapoi timp de 3 minute pe zi.
  •  Efectuați fiecare vocală (a-e-i-o-u) zgomotoasă timp de 3 minute de câteva ori pe zi.
  •  Cu gura deschisă, deplasați maxilarul spre dreapta și mențineți-l timp de 30 de secunde. Replică pe partea stângă.
  •  Sigilați-vă gura și strângeți-vă buzele. Prindeți timp de 30 de secunde.

2. Greutate picătură:

  •  Dacă creșteți în greutate în zona gâtului, acesta apasă diametrul intern al gâtului, crescând astfel probabilitatea de a se prăbuși pe tot parcursul somnului, activând sforăitul.
  •  Suplimentul care îți blochează gâtul aerul suplimentar este episodic pe măsură ce curge; face vibrațiile care se produc în sunetul sforăitului.

3. Modificați-vă poziția de somn:

  •  Așezarea pe spate face ca fundația limbii, precum și palatul moale să cadă pe peretele din spate al gâtului, provocând un sunet vibrant pe tot parcursul somnului.
  •  Odihna de partea ta poate ajuta la oprirea acestui lucru. O pernă întreagă care vă susține corpul complet oferă o soluție ușoară. Vă permite să continuați să dormiți de partea dvs., plus poate crea o disparitate dramatică.

4. Reglați-vă pernele:

  •  Ridicarea capului vă poate ajuta să deschideți căile respiratorii și să faceți respirația mai ușoară, dar dacă capul este prea înalt, căile respiratorii se pot constrânge și ele apar sforăite.
  •  Dacă aveți o pernă prea groasă sau dormiți pe mai multe perne, încercați să reglați înălțimea. Nu este prea pufos și nu prea plat este important atunci când vine vorba de ceea ce vă sprijiniți.
  •  Găsirea unei perne care să vă mențină capul și gâtul într-o poziție adecvată merită să vă faceți timp pentru a vă ajuta să respirați corect.

5. Poziția de dormit:

  •  Odihna de partea ta este o metodă de succes pentru a opri sforăitul logic. Acest lucru poate ajuta la oprirea relaxării limbii ca la relaxarea pe peretele din spate al gâtului.
  •  Pozițiile suplimentare de dormit, de exemplu, dormitul pe stomac, în caz contrar, susținerea capului, pot provoca tulpini pe gât, rezultând dureri de gât.

6. Înfundarea nazală:

  •  Ștergeți pasajele nazale printr-un vas Neti, un spray salin fără prescripție medicală, altfel un umidificator.
  •  Decongestionantele nazale sunt încă o opțiune, deoarece respiră mai bine și vă permit să respirați mai ușor atât pe parcursul zilei, cât și în timp ce dormiți.

7. Ține-te departe de alcool:

  •  Alcoolul și sedativele scad tonul de odihnă al mușchilor din spatele gâtului; faceți mai probabil să sforăiți.

8. Rămâi hidratat:

  •  Odată ce corpul este deshidratat, secreția noastră nazală se transformă în groasă, făcând din când în când respirația mai dificilă pe tot parcursul zilei, plus acest lucru poate provoca sforăitul noaptea.