Sezgisel yeme: nedir, diyetin sağlığımız için temel ilkeleri ve faydaları!

Hepimiz hayatımız boyunca en az 10 yeni kilo verme diyeti veya gıda trendi denedik. 90’ların Atkins diyetinden, bugünlerde giderek daha popüler hale gelen keto diyetine kadar. Aslında, o kadar çok beslenme şekli vardır ki, bazı şeylerin izini kaybetmek kolaydır. Ne yazık ki, diyetlerin %90’ı başarısız oluyor ve dünya çapındaki kadınların %1’den azı kalıcı olarak kilo vermeyi başarıyor. Peki ya size istediğiniz her şeyi yiyebileceğinizi ve yine de sağlıklı kalabileceğinizi söylesek? “İyi” veya “kötü” yiyecekler olmadığını mı? Sezgisel yeme, herhangi bir diyetin tam tersidir ve vücudumuz ile zihnimiz arasındaki bağlantı çok önemlidir. Dikkatli ve suçlu hissetmeden yemeyi öğrenirsiniz. Temel prensipleri ve sağlığa sayısız faydaları olan sezgisel yemek yemeyi nasıl öğreneceğinizi makalemizde öğreneceksiniz.!

Sezgisel yeme ipuçları Çikolata, akşamları sağlıksız aşırı yemeye neden olur

Diyet zihniyeti, birçok kadının zihnine sağlam bir şekilde yerleşmiştir. Sürekli kalori saymak, yiyeceğimizi tartmak veya menüden belirli makroları çıkarmak – bunların hepsi psişemiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve uzun vadede işlev göremez. “Body Image” dergisinin yaptığı bir araştırmaya göre, kadınların sadece yaklaşık %15’i kilolarından memnun. Vücudumuza istediğini vermek sadece sağlıklı olmakla kalmaz, bizi daha da mutlu eder. Aksine, sezgisel yeme bir anti-diyet olarak adlandırılır ve ne veya ne zaman yenileceği konusunda herhangi bir kılavuz yoktur. Kalori sayımı veya yasaklı yiyecekler yoktur, ancak bu yöntemin temel felsefesini oluşturan 10 temel ilke vardır..

Sezgisel Yeme – Tam Olarak Nasıl Çalışır ve Sağlıklı mı??

Sezgisel yeme sağlıklı yemek pişirme ipuçları diyet karşıtı beslenme şekli

Çikolata, cips veya pizza yiyip yine de sağlıklı kalabilmek – kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, değil mi? Bununla birlikte, zevkle yemek yemek çok fazla pratik gerektirir ve oraya ulaşmak biraz zaman alabilir. Gerçekte, hepimiz sezgisel yiyiciler olarak doğduk. Bebekleri düşünün, örneğin – acıktıklarında ağlarlar ve tok olduklarında yemek yemeyi bırakırlar. Diyetler, reklamlar, sosyal medya veya başka nedenlerle çoğumuz zamanla kendi vücudumuzun sinyallerine nasıl dikkat edeceğimizi unuttuk. Sezgisel yeme kavramı, 1955 yılında beslenme uzmanları Elyse Resch ve Evelyn Tribole tarafından tanıtıldı. Anti-diyetin temel amacı vücudumuzla olan bağı yeniden kurmaktır. Birdenbire artık sağlıklı veya sağlıksız hiçbir yiyecek kalmadı ve ne zaman ve ne yiyeceğimizi bizden başka belirleyen kimse yok..

İçgüdülerinizi dinleyin

Sezgisel olarak yemeyi öğrenin Sağlıklı beslenme ipuçları Yemek yeme isteğinden kaçının

Sezgisel yeme ile, yalnızca gerçekten aç olduğunuzda ve doyana kadar yersiniz, ancak doymazsınız. Konsept, yeme alışkanlıklarımızda uzun süreli bir değişikliktir ve bilinçaltımız bunda belirleyici rol oynar. Sezgisel olarak yemek yemeyi öğrenmek istiyorsanız, sıfırdan başlamak en iyisidir. Kalori ve diyet hakkında öğrendiğiniz her şeyi unutun. İster bilinçli ister bilinçsiz olsun – bu bilgi yeme davranışımızı etkiler ve iyi yönde değil.Sayısız araştırma sezgisel yemenin kısıtlayıcı diyetlere kıyasla çok daha sağlıklı olduğunu göstermiştir. Belirli tarifler, beslenme planları veya katı talimatlar olmadığı için ilk başta biraz kafa karıştırıcı olabilir. Bu nedenle, vücudunuzu ve açlık ile iştah arasındaki farkı bilmek önemlidir. Sezgisel yeme, kilo vermenin doğrudan amacı değil, hem fiziksel hem de psikolojik olarak gıda ile sağlıklı bir ilişki kurmaktır..

Akşamları yemek yeme isteğini önleme Sezgisel olarak yemeyi öğrenin

Bilmeniz gereken ilk şey, fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farktır. Gerçekten acıktığımızda, vücudumuz bize yiyeceğe ihtiyacı olduğuna dair sinyaller gönderir – mide guruldamaya başlar, yavaş yavaş yorulur veya sinirleniriz. Öte yandan, duygusal açlık, bu duygunun farklı duygular veya can sıkıntısı tarafından yönlendirildiği zamandır. Her yemek yemeden önce kendinize açlıktan yemek yeyip yemediğinizi sorun. Cevap hayır ise bırakın. Sezgisel olarak yemek yemek uzun bir yolculuktur ve diyet zihniyetini bırakabileceğimiz bir yere ulaşmak için çok çalışmak gerekir. Büyük bir duygusal sıçrama yapmalı ve kilomuzu kontrol etme arzusunu bırakmalıyız..

Sezgisel yemenin 10 temel ilkesi

sağlıklı ve sağlıksız yiyecekler dengeli beslenme ipuçları sezgisel olarak yemeyi öğrenir

Daha önce de belirtildiği gibi, sezgisel yeme söz konusu olduğunda hiçbir yasak yoktur ve her şey bedenlerimizle sağlıklı ilişkiler ve yeme alışkanlıkları sürdürmekle ilgilidir. Beslenmenin 10 temel ilkesi, bu uzun yolculukta insanları desteklemeli ve bedenlerine karşı değil, onlar için çalışmalarına yardımcı olmalıdır..

  • 1. Diyet zihniyetine alışın. – Çok sayıda çalışma, hiçbir diyetin uzun vadede işe yaramadığını defalarca doğrulamıştır. Aksine, aşermelere yol açarlar ve “yasak” bir şey yediğimiz zaman kendimizi başarısız hissetmemize neden olurlar. Zihninizi bu düşüncelerden arındırın ve size hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğinize dair yanlış umutlar veren dergi ve kitapları atın..
  • 2. Açlığınızı onurlandırın ve kendi açlık sinyallerinize dikkat edin – Açlık düşmanınız değil – tamamen normal bir biyolojik süreçtir. Vücudumuz ne zaman gıda şeklinde enerjiye ihtiyacı olduğunu en iyi bilir. Bu sinyalleri görmezden gelmek, aşırı yeme ve suçluluk duygularını takip eden isteklere yol açabilir. Bu yüzden her zaman aç olduğunuzda yiyin – son yemeğinizin 1 veya 6 saat önce olup olmadığına bakılmaksızın.

Sağlıklı Beslenme İpuçları Sezgisel Olarak Yemek Yemeyi Öğrenmek

  • 3. Yemekle barışın – Yemek yeme mücadelesini durdurun ve yemek istediğinizi hissettiğiniz her şeyi yemek için kendinize koşulsuz izin verin. Diyet yaptığınızda, bazı yiyecekler yasaklanmış ve sağlıksız olarak etiketlenir ve menüden tamamen çıkarılır. Bununla birlikte, bir noktada arzuya teslim olursanız, aşırı yemeye ve suçluluk duygusuna yol açabilir. Kendinizi her zaman biraz çikolata veya bir parça kekle şımartabileceğinizi öğrendikten sonra, bu kısır döngüden kurtulun ve tüm bu güzellikler yavaş yavaş cazibesini kaybeder. Elbette dönüşüm aşamasında buna daha sık başvurmanız mümkün ancak fast food ve tatlılara olan açgözlülük yavaş yavaş yok oluyor. Sezgisel olarak yemeyi öğrenmenize yardımcı olması için her yemekten sonra kendinize şu soruları sorun: Beğendim mi? bıktım mı Yemek yedikten sonra nasıl hissediyorum?

Çikolata Yemek Sağlıklı Sezgisel Yeme Faydaları Yemek Aşermesine Neden Olur

  • 4. Gıda polisine meydan okuyun – Yemek polisi, kafanızdaki tüm o seslerdir ve size daha az yemenin iyi olduğunu ve bazı yiyeceklerin sizin için kötü olduğunu söyler. Yukarıdaki ilke, “yemekle barışmak”, kendinize herhangi bir şey yemek için fiziksel izin vermekle ilgilidir. Öte yandan, gıda polisine meydan okurken, bunu yapmak için kendinize duygusal izin vermeyi öğrenmelisiniz. Ancak bu düşünceleri uzaklaştırdığınızda doğal ve doyurucu beslenme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz..
  • 5. Doygunluk sinyallerinize dikkat edin – Sezgisel yeme, sadece acıktığınızda yemek yemekle ilgili değil, aynı zamanda doyduğunuzda durmakla da ilgilidir. Ancak tokluk hissini tanımak aslında o kadar kolay değil ve tekrar fark etmeniz biraz zaman alabilir. Vücudun tok olduğunuzu algılaması genellikle yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle, zaman ayırmanız ve yalnızca yemeğe odaklanmanız önemlidir. Arada küçük molalar verin ve kendinize 1’den 10’a kadar bir ölçekte ne kadar dolu olduğunuzu sorun..

Sezgisel Olarak Yemek Yemeyi Öğrenmek Aşermek Sağlıklı Beslenmeye Neden Oluyor

  • 6. Memnuniyet faktörüne dikkat edin – Sevdiğiniz Her Şeyi Yiyin! Öncelikle kendinize ne yemek istediğinizi sorun, ne yemeniz gerektiğini değil. Her bir lokmanın tadını çıkarmak, kendinize olan güveninizi artıracak ve kendinizi daha memnun ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. Sezgisel olarak yemek yemek, her bir öğünü gerçek bir zevk deneyimine dönüştürmeyi öğrenmek anlamına da gelir..
  • 7. Duygusal yeme yok –  Üzgün ​​olduğunuz için çikolata veya dondurma veya ofiste geçen uzun bir günün ardından ödül olarak bir paket cips – bu tanıdık geliyor mu? Birçok insan yiyecekleri belirli duygularla başa çıkmak veya kendilerini sorunlardan uzaklaştırmak için kullanır. Korku, öfke, yalnızlık ve can sıkıntısı, hepimizin hayatı boyunca deneyimlediğimiz duygulardır. Yemek yemek sizi bir an için rahatlatabilir, ancak sorunlarınızı çözmez veya bu duyguları ortadan kaldırmaz. Duygularınızı yönetmenin daha sağlıklı yollarını bulun. Duygusal yeme sıklıkla aşırı yemeye ve suçluluk duygusuna yol açabilir..

Sezgisel yeme, kendinizi ve vücudunuzu kabul etmenize ve sevmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Sezgisel Olarak Yemek Yeme İpuçları Zihinsel Eğitim, Aşermeyi Önler

  • 8. Vücudunuza saygı gösterin – Vücudunuz da sizin kadar eşsiz ve bunu kabul etmelisiniz. Nasıl ki 38 numara bir kişi 36 numara ayakkabının içine sığmayı beklemiyorsa, böyle bir boy beklentisine sahip olmak da anlamsızdır. Vücudunuza saygı duymak, sizin için yaptığı her şeyin farkına varmakla başlar. Bu yüzden ona diyetlerle eziyet etmeyi bırakın. Aşağıdaki 3 boyuta odaklanın: sevgi, bağlantı ve bakım. Aşk, vücudunun farklı olmasını istesen bile kendini sevmektir. Bağlantı ve bakım, vücudunuzla aynı takımda olmak ve ona istediğini vermekle ilgilidir..

Sezgisel Yeme Sağlıklı Beslenmenin İpuçlarını Öğrenin Kiloyu Korumak

  • 9. Egzersizi ve sporu sizin için iyi olan şeyler olarak görün – Herkes spor ve egzersizin sağlıklı olduğunu bilir. Bununla birlikte, sezgisel yeme, en fazla kaloriyi veya en fazla yağı yakacak egzersizleri bulmakla ilgili değildir. Yorucu ve aşırı antrenmanın yanı sıra koşu bandında veya cross trainer üzerinde saatler geçmişte kaldı. Bunun yerine keyif aldığınız ve size enerji veren bir sporu tercih edin..
  • 10. Hafif bir diyetle sağlıklı kalın – Yiyeceklerin tadı güzel olmalı ve tükettikten sonra kendinizi iyi hissetmeli ve suçlu hissetmemelisiniz. Damak tadınızı tatmin ederken aynı zamanda vücudunuzu besleyen besinlere ulaşın. Bir kalıp çikolata veya birkaç kurabiye sizi bir gecede şişmanlatmaz veya hasta etmez..

Sezgisel yemenin sağlığımız için faydaları nelerdir??

sağlıklı beslenme sezgisel beslenme zihinsel eğitim yemek yeme isteğine neden olur

Çok sayıda bilimsel araştırmaya göre, sezgisel beslenme hem duygusal hem de fiziksel sağlığımızı etkileyebilir. Araştırma, diyeti artan konsantrasyon ve enerji ile ilişkilendirir. Yemek konusunda endişelenmeyi bıraktığınızda, hayattaki diğer önceliklere çok daha iyi odaklanabilirsiniz. Bir bakışta en önemli avantajlar şunlardır:

  • Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
  • Daha fazla özgüven ve memnuniyet
  • Geliştirilmiş metabolizma
  • Daha iyi vücut imajı
  • Daha düşük duygusal yeme ve yeme isteği oranları
  • yemek daha lezzetli

Sağlıklı Ekmek Karbonhidratları Yağlandırır mı Sezgisel Yeme İpuçları