14 remedii rapide la domiciliu pentru ameliorarea durerii de spate.

Suferi de dureri de spate constante? Durerea de spate, numită și lumbago, poate apărea pentru oricine și poate fi destul de enervant de tratat. În plus, unele leziuni care stau la baza ligamentelor sau mușchilor spatelui provoacă dureri de spate ca efect secundar. Cu toate acestea, remedii instant la domiciliu pentru ameliorarea durerilor de spate menționate în acest articol ajută în mod firesc să rezolve problema. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Remedii la domiciliu pentru durerile de spate

Cele mai bune remedii casnice pentru ameliorarea durerii de spate:

Mai multe motive duc la dureri de spate și este necesar să începeți să tratați această problemă cât mai curând posibil pentru a preveni deteriorarea permanentă. Vă prezentăm câteva dintre cele mai bune remedii casnice pentru durerile de spate care pot fi puse în aplicare rapid și vă ajută să vă ușurați la confortul casei dvs..

1. Căldură sau gheață pentru dureri de spate:

Pachetul de căldură și gheață este considerat o ameliorare eficientă și instantanee a durerilor de spate (1). Folosirea unui pachet de gheață poate fi benefică atunci când doriți scutire de la tulpina imediat după o accidentare. Acest proces ajută la reducerea inflamației din spate, creând un efect amorțitor din cauza durerii intense. În plus, puteți obține ușurare de la mușchii rigizi și dureroși utilizând un tampon de încălzire (2).

Prudență: Asigurați-vă că acoperiți legumele congelate cu un prosop pentru a evita degerăturile. Puteți folosi o sticlă de apă fierbinte și fiți sigur că nu vă ardeți pielea în acest proces.

2. Alimente antiinflamatorii:

Dacă doriți să reduceți riscul de apariție a durerilor de spate, trebuie să faceți câteva modificări în dieta dumneavoastră. Alimentele care au un conținut ridicat de antioxidanți au un efect antiinflamator care vă oferă ameliorarea durerilor de spate, conform dovezilor științifice (3). Dieta mediteraneană are toate calitățile care pot fi benefice pentru durerile de spate. Iată lista cu unele dintre alimentele antiinflamatoare pe care le puteți include în dieta dumneavoastră:

  • Fructe de mare precum crustacee, hamsii, sardine, macrou, somon, ton.
  • Zmeură, afine, căpșuni.
  • Legume cu frunze întunecate.
  • Semințe și nuci.
  • Leguminoase și leguminoase.
  • Condimente și ierburi, cum ar fi curcuma, rozmarin, scorțișoară, oregano, usturoi, cuișoare.
  • Ulei de măsline și măsline.

3. Pierderea în greutate:

Pierderea în greutate suplimentară ajută la ușurarea excesului de sarcină de pe spate, reducând durerea în mod natural. În plus, atunci când pierzi toate acele kilograme în plus, ajută la reducerea forței mecanice suplimentare pe coloana vertebrală, care ajută la durerea din spate. Dacă vă este greu să slăbiți, puteți găsi asistență de la un medic care vă va ajuta să veniți cu o dietă personalizată și un plan de exerciții fizice.

4. Exerciții și întinderi:

Când durerile de spate apar, poate fi dificil să faci sarcini de rutină, să nu mai vorbim de antrenamente sau întinderi. Cu toate acestea, vă puteți atenua durerile de spate, incluzând activități cu impact redus, cum ar fi exerciții de apă, yoga sau o scurtă plimbare. Efectuarea unor exerciții minime eliberează endorfine care acționează ca analgezice naturale ale creierului prin slăbirea mușchilor tensionați. În plus, veți putea reduce apariția unor apariții suplimentare ale durerilor de spate, incluzând o rutină regulată de exerciții fizice.

Iată câteva dintre întinderile pe care le puteți include cu ușurință în rutina de exerciții. Dar asigurați-vă că vă simțiți confortabil executându-le:

  • Atingându-vă degetele de la picioare.
  • Poza de vacă-pisică.
  • Cobra poza.
  • Poza copilului.

5. Tai Chi:

Tai chi este inițial o formă de autoapărare; cu timpul s-a transformat într-un exercițiu care folosește mișcări grațioase și blânde care promovează seninătatea. Tai Chi este descris ca meditație în mișcare și ajută la rezolvarea diferitelor condiții de sănătate, inclusiv la stres. Conform cercetărilor, Tai Chi, atunci când este asociat cu respirația profundă, ajută imediat la ameliorarea durerilor de spate. În plus, ajută la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității cu mișcările sale concentrate.

6. Masaj:

Terapia de masaj există de secole și câștigă popularitate în rândul oamenilor de toate vârstele, care funcționează excepțional de bine ca remediu natural pentru durerile de spate. Dar când terapia de masaj este cuplată cu tratamentul medical, eficacitatea ameliorării durerilor de spate crește semnificativ. Prin urmare, atunci când optați pentru terapia de masaj, asigurați-vă că informați maseuza despre problemele de spate pentru un masaj adecvat.

7. Postura de dormit:

O postură necorespunzătoare de somn și saltele inadecvate sunt câteva dintre motivele care duc la dureri de spate. Prin urmare, menținerea unei posturi adecvate de somn joacă un rol esențial în tratamentul rapid al durerilor de spate la domiciliu (4). Iată câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a evita durerile de spate:

  • Ține o pernă sub genunchi pentru a oferi sprijin coloanei vertebrale, dacă de obicei dormi pe spate.
  • Dacă dormiți pentru stomac, ușurați tensiunea pe spate plasând o pernă sub abdomen și pelvis.
  • Dacă dormiți lateral, țineți o pernă între genunchi și trageți picioarele la piept.

8. Postură așezată:

Împreună cu postura de dormit, postura pe care stai joacă un rol important în ameliorarea durerilor de spate. Prin urmare, dacă lucrați perioade mai lungi în timp ce stați, este necesar să vă oferiți sprijinul esențial pentru spate. Este recomandat să plasați o pernă pentru a vă odihni întregul spate. De asemenea, puteți reduce tensiunea pe spate evitând să stați la marginea scaunului.

9. Continuați să vă mișcați:

Continuați să vă mișcați poate suna dureros, mai ales când vă confruntați deja cu durerea. Dar acesta este primul lucru pe care îl va recomanda medicul dumneavoastră și este necesar să rămâneți activ. Când rămâneți sedentar, mușchii din jurul coloanei vertebrale devin slabi și, prin urmare, este esențial să mențineți o activitate fizică minimă pentru ameliorarea durerilor de spate. De exemplu, tot ce trebuie să faceți este să vă duceți câinele la plimbare sau să vă plimbați rapid timp de 30 de minute.

10. Încercați Arnica:

Dacă sunteți în căutarea unui remediu homeopat pentru durerile de spate, puteți încerca Arnica. Ajută la tratarea durerilor musculare, umflăturilor, vânătăilor și leziunilor minore atunci când este aplicat direct pe piele. Cu toate acestea, există foarte puține cercetări pentru a dovedi eficacitatea acestui medicament homeopat, mulți oameni consideră că este de ajutor și prezintă un risc scăzut de efecte secundare. Cu toate acestea, mai multe creme și geluri Arnica sunt disponibile în farmacii și online, pe care le puteți utiliza pentru ameliorarea durerilor de spate.

11. Aplicați creme de ameliorare a durerii:

Diferite creme de ameliorare a durerii acționează ca un tratament rapid pentru durerea de spate la domiciliu. Deși există mai multe opțiuni disponibile în farmacii și magazine online, iată câteva creme care pot fi eficiente:

  • Căutați o cremă care conține capsaicină, care vă va ajuta să obțineți o ușurare instantanee a durerilor de spate. Se spune că capsaicina este eficientă în tratarea durerii osteoartritei, potrivit unui studiu (5).
  • Puteți alege, de asemenea, creme cu mentol, deoarece acestea vă calmează temporar durerile de spate, oferind un efect de răcire. În plus, aplicarea mentolului poate ajuta la desensibilizarea receptorilor de durere din corpul dumneavoastră (6).

12. Baie de sare Epsom:

Sarea Epsom este un compus sulfat de magneziu. Proprietățile antiinflamatorii ale sării Epsom ajută la ameliorarea durerilor de spate în mod natural și la calmarea eficientă a inflamației (7).

Ingrediente:
  1. Una-două căni de sare Epsom.
  2. O găleată de apă.
Ce sa fac:
  • Adăugați sarea Epsom în găleată cu apă și combinați-o bine.
  • Bucurați-vă și relaxați-vă în această apă timp de aproximativ 10 minute.
  • Puteți face acest lucru de trei ori pe săptămână pentru rezultate eficiente.

13. Fără fum:

Conform cercetărilor, apariția bolii degenerative a discului sau a altor probleme ale coloanei vertebrale crește de patru ori la fumători decât la nefumători. Acest lucru se datorează faptului că țigările și alte produse din tutun au nicotină care elimină substanțele nutritive vitale de pe discurile spongioase care vă amortizează articulațiile, slăbind astfel oasele coloanei vertebrale. Deci, dacă doriți să vă mențineți coloana vertebrală sănătoasă și să o faceți să devină rigidă și dureroasă, încetați să mai fumați. Este o ameliorare naturală a durerilor de spate.

14. Suplimentele de vitamina D și calciu:

Vitamina D joacă un rol esențial în absorbția calciului. Prin urmare, nu veți primi suficient calciu în corpul dumneavoastră dacă aveți un deficit de vitamina D. Fără suficient calciu, oasele dvs. devin slabe și provoacă dureri de spate, ducând la boli precum osteoporoza.

Puteți lua un supliment de vitamina D3 după ce vă consultați medicul. Ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar, a sănătății neuromusculare și a oaselor. În plus, consumul de suplimente de vitamina D și calciu îmbunătățește sănătatea oaselor lucrând ca unul dintre cele mai bune remedii la domiciliu pentru durerile de spate (8).

Dacă aveți dureri constante din cauza spatelui, este timpul să includeți o combinație de sfaturi preventive și cele mai bune remedii la domiciliu pentru durerile de spate pentru a vă ușura. Însă, dacă durerea ta nu dispare, chiar și după utilizarea corectă a remediilor, consultați un medic fără greș!

Declinare de responsabilitate: Conținutul oferit în acest articol este o bază informativă și nu înlocuiește sfaturile profesionale. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca ceva nou pe corpul dumneavoastră.

FAQ:

1. Care sunt simptomele comune ale durerilor de spate?

Răspuns: Unele dintre cele mai frecvente simptome și semne ale durerii de spate sunt:

  • Dureri de spate fără sfârșit.
  • Umflături în zona din spate.
  • O creștere a temperaturii corpului.
  • Amorțeală în zona feselor și a spatelui.
  • Durerea se extinde până la genunchi și picioare.
  • Ședința prelungită înrăutățește durerea.

Deși aceste simptome sunt de obicei ușoare până la moderate, solicitați asistență medicală imediat dacă simptomele devin critice sau insuportabile.

2. Ce saltele ajută la ameliorarea eficientă a durerilor de spate?

Răspuns: Este nevoie de o saltea de firmă medie pentru persoanele care dorm pe spate.

Oamenii care dorm pe partea lor trebuie să-și amortizeze șoldurile și umerii și au nevoie de o saltea mai moale.

O saltea mai fermă este necesară pentru persoanele care dorm pe stomac, ajutându-i să rămână pe linia de plutire.

3. Care sunt cauzele durerilor de spate?

Răspuns: Durerile de spate rezultă din orice deteriorare sau vătămare a mușchilor, ligamentului sau discurilor spatelui. Unele dintre cauzele durerilor de spate care duc la musculatura sau ligamentele tensionate sunt:

  • Ridicarea necorespunzătoare a obiectelor grele.
  • Postură incomodă.
  • Tulburări de somn.
  • Artrită.
  • Conditii medicale.
  • Femelele sunt mai predispuse la dureri de spate decât bărbații.
  • Sarcina.
  • Exercițiu intens.
  • Vârstă.
  • Saltea inadecvată.
  • Fumat.