בננה בהריון: יתרונות ועובדות תזונתיות

אחד הפירות הטריים הנפוצים ביותר, בננה היא מקור גבוה של חומרים מזינים. בהיותו מכיל חומרים מזינים חיוניים ביותר, הוא נחשב כמקור אנרגיה טוב לאם ולתינוקה. היתרונות הבריאותיים של בננה בהריון יכולים להיות מתגמלים ויהפכו את התזונה שלכם למאוזנת. אחרי שאמרתי את זה, כמה בננה ביום בטוחה לצריכה? האם כדאי לאכול זאת מדי יום והאם זה בטוח? להלן מאמר המעניק לך תובנה לגבי היתרונות הבריאותיים של בננה במהלך ההריון ומהי הצריכה הצפויה.

בננה בזמן ההריון

עובדות תזונתיות של פירות בננה בהריון:

רק 100 גרם בננה מציעה הרבה חומרים מזינים לגוף. הוא מספק 89 קלוריות, עם כמות טובה של מים, חומצה אסקורבית, רטינול, אלפא-טוקופרול וויטמין K. בנוסף לזה, הוא מכיל ויטמין B1 (תיאמין), ויטמין B2 (ריבופלבין), ויטמין B3 (ניאצין), ויטמין B6 וויטמין B9. הוא מועשר באלקטרוליטים כמו אשלגן ונתרן. המינרלים כוללים סידן, ברזל, זרחן, מגנזיום ואבץ. שומנים כמו חומצות שומן רוויות, חומצות שומן חד בלתי רוויות וחומצות שומן רב בלתי רוויות. סוכר, שומנים וסיבים הם כמה חומרים מזינים שהוא עמוס בהם.

האם זה בטוח לאכול בננה במהלך ההריון?

כפי שהזכרנו, הערכים התזונתיים של הבננה גבוהים מאוד. לכן, הדבר הופך אותו לזמין לאכילה במהלך ההריון לטובת האם והתינוק. ויטמין C, B וסיבים תזונתיים הם חומרים מזינים מצוינים לגידול התינוק. הוא מכיל גם פחמימות, ובכך נותן לאם את האנרגיה הנדרשת בכדי שתמשיך.

היתרונות של בננה במהלך ההריון:

תסתכל על כמה מהנפלאות שבננה יכולה לעשות לגוף.

1. מונע עבודה מוקדמת:

יש לו פוטנציאל לרפא ולמנוע אנמיה. חומצה פולית היא חיונית מוחלטת במהלך ההריון מכיוון שהיא חשובה להתפתחות מוח העובר והתפתחות חוט השדרה. הבננה מועשרת בחומצה פולית ולכן תהיה טובה במהלך ההריון.

2. נלחם באנמיה:

אספקת הדם עולה במהלך ההריון כדי לתמוך בצמיחת התינוק. כאשר אין מספיק אספקת דם, אנמיה מתרחשת, מה שהופך אותו לאחד הדברים הנפוצים ביותר במהלך ההריון. הבננה עשירה בברזל ולכן יכולה להילחם באנמיה כתוצאה מהריון.

3. מרפא מחלת בוקר:

אמנם לא יכולה להיות תרופה קבועה למחלת בוקר, אך בננה יכולה לסייע בהקלה על מחלת הבוקר במידה רבה. הוא מכיל ויטמין B6, ותכונה זו של בננה יכולה להילחם בחילות הבוקר שלכם.

4. מסייע לעיכול:

הוא מכיל סיבים, ובכך הופך את תהליך העיכול למהיר וקל יותר. זה יכול גם להקל על תנועת המעיים.

5. מגביר חסינות:

יש לו תכונה נוגדת חמצון. הוא מכיל ויטמין C שיגביר את רמת החסינות של הגוף וגם ירחיק זיהומים.

6. מסדיר את לחץ הדם:

בננות מכילות אשלגן שעוזר ביותר לוויסות או שמירה על לחץ הדם.

7. רעב לרסן:

בננות מכילות בתוכם פחמימות. אכילת בננה גולמית במהלך ההריון יכולה לרסן את ייסורי הרעב הלא סדירים שתחוו ותשאיר אתכם שבעים לאורך זמן.

תופעות לוואי של בננות בהריון:

למרות שבננה יכולה לספק לך מגוון יתרונות בריאותיים, יש גם כמה דברים שכדאי לדעת עליהם.

  1. אם אתה קורבן של סוכרת הריון, בננות עשויות להיות בחירה גרועה עבורך. תופעות לוואי של בננה בהריון על ידי העלאת רמת הסוכר בדם. לכן, אתה צריך לדעת כמה אתה צריך לאכול.
  2. בננות מכילות לטקס הנקרא צ’יטינאז שיעורר תגובה אלרגית על הגוף.

היתרונות של בננה במהלך ההריון

אמצעי זהירות בעת אכילת בננה במהלך ההריון:

להלן מספר אמצעי זהירות שיש לבצע לפני אכילת בננה בתחילת ההריון או בכל שלב בהריון.

  • צפו בבננה שאתם אוכלים. רובם הבשילו בכימיקלים, וזה עלול להזיק לתינוק שלך.
  • נסו להימנע מבננה בשלה מדי או ישנה. הם עלולים להזיק הן לאם והן לתינוקה.

בננה אדומה במהלך ההריון: האם זה בטוח לאכול?

כן, בננה אדומה מיטיבה במהלך ההריון עם אותם ערכים תזונתיים כמו של בננה צהובה. בננות אדומות עשירות בקרוטן, סיבים וויטמין C. אתה יכול לצרוך אותן בבטחה כשיש לך כאבי רעב.

דרכים להכניס בננה לתזונת הריון:

כפי שהזכרנו זה עתה, חלק מהיתרונות הבריאותיים של בננה בהריון יכולים לגרום לה להיות מועיל ביותר לאכילה. להלן מספר דרכים בהן תוכל לכלול זאת בתזונה שלך. מלבד קערת הפירות הרגילה, תסתכל על כמה מהדרכים היצירתיות לשלב אותן בתזונה שלך.

1. עוגת בננות:

לחם בננה בהריון או עוגת בננות, שניהם טובים לנסות. מערבבים בננה פירה לקמח אורז, וקורט סודה לשתיה. מוסיפים דבש ומעבירים אותם לאדים במשך 15 דקות. העוגה שלך מוכנה!

2. שייק בננה:

שייק בננה בהריון ממש קל להכין. מערבבים קוביות בננות של שתיים. מוסיפים לו חלב וכף דבש. אופציונלי, ניתן להוסיף תמצית וניל להעשרת הטעם. שייק בננות מוכן.

3. מילקשייק בננה:

גרסה מזינה נוספת היא מילקשייק הבננות. מוסיפים בננות קוביות, שניים במספר. לשם כך הוסיפו חלב ודבש. לאחר המיזוג, הוסיפו כדור גלידה כדי להכין את המילקשייק הזה. מילקשייק בננה בהריון הוא גם בחירה מועדפת על ידי הרבה נשים.

מתכון בננה להריון הוא הרבה; אתה יכול להיות יצירתי ולהכין מנה ייחודית משלך עם המרכיבים הנכונים. אנו בטוחים שזה הולך להיות מדהים.

בהתחשב ביתרונות הרבים של בננה במהלך ההריון, אנו בטוחים שעכשיו יש לך הרבה מוטיבציה לכלול אותה בתזונה היומית שלך. שבבי בננה בהריון היא גם בחירה פופולרית. עם זאת, מכיוון שהוא נורה, מומלץ לצרוך במידה. חבשו את כובע השף שלכם ותמשיכו להכין מנה משלכם היום.