קרשים במהלך ההריון: מה היתרונות?

אחד הדברים הקשים לעקוב בשלב זה חייב להיות תרגיל הליבה שלך. הם עשויים להיות קשים במהלך ההריון שלך. הסיבה לכך היא שהליבה שלך נמצאת בבור החזה שלך, קצת מעל הבטן, שהיא האזור בו שוכנת התינוק. החדשות הטובות הן, שיש כמה תרגילים מרכזיים שתוכלו לתרגל במהלך תקופה זו שיחזקו את הבטן ויסייעו לכם להתמודד עם הלידה בצורה טובה עוד יותר. לכן קרשים במהלך ההריון יכולים להיות המושיע האמיתי שלכם.

מאמר זה יפרט כמה מהקרשים המועילים והיעילים ביותר להריון שאתה בהחלט יכול לנסות בבית.

היתרונות של קרשים במהלך ההריון:

מאיזו עזרה יכול להיות קרשים בהריון? להלן כמה יתרונות.

1. מחזק את שרירי הבטן, יחד עם הגב התחתון.
2. זה עוזר להקל על כאבי גב שאתה עלול לחוות במהלך ההריון.
3. זה עוזר להקל על הלחץ וירגיע אותך. זה יביא הרבה חיוביות.

האם זה בטוח לעשות קרשים במהלך ההריון?

בטוח שכן! רק תזונה בריאה לא תעזור. הגוף שלך גם צריך קצת פעילות גופנית כדי לוודא שאתה חווה הריון בריא. עליך לנקוט משנה זהירות לגבי סוגי הקרשים שאולי תרצה להתמכר אליהם. שוחח עם מומחה לפני שתניח את רגלך קדימה כדי להתחיל לבצע קרשים..

סיכונים ותופעות לוואי של קרשים במהלך ההריון:

בדיוק כמו עם תרגילים אחרים, גם קרשים יכולים להיות קשורים לזה. הנה כמה מהם.

• שרירים לחוצים
• פגיעה בגב
• סְחַרחוֹרֶת
• בחילה

קרשים להריון עשויים לגרום לכך שאתה צריך להיזהר כי עמוד השדרה שלך נמצא במצב ניטרלי. אם יש לך diastasis recti, עליך להתרחק מלעשות קרשים.

סוגי לוחות לעשות בהריון וכיצד לעשות אותם:

1. לוח צד במהלך ההריון:

קרשים בהריון טובים מאוד לתינוק שלך אם אתה יודע מה אתה עושה והקרש הצדדי הוא אחד התרגילים הוותיקים ביותר בספר. ישנם שני צדדים ללוח צד זה הכולל את לוח הצד המסורתי ואת לוח הצד שהשתנה. הלוח הצדדי שהשתנה למעשה משמש כיום הרבה יותר מכיוון שהוא עוזר להגדיל את חוזק הליבה הרבה יותר קל ומהיר מאשר לוח הצד המסורתי.

• התחל את זה בצד שמאל שלך
• כפות הרגליים צריכות להיות ערימות והמרפק השמאלי צריך להיות מתחת לכתף השמאלית שלך.
• הרם את גופך
• האריך את זרוע ימין כך שתצביע כלפי מעלה.
• הישאר בתנוחה למשך 10 שניות ושחרר. חזור עם היד השנייה עכשיו.

2. ארבע:

האמצעים המסורתיים של קרשים במהלך ההריון מחייבים אותך לכרוע על ארבע ולדחוף את פרקי הידיים פנימה לקבלת התוצאות הטובות ביותר אך זה יגרום לא מעט עומס על הבטן שלך עמוק בתוך ההריון ולכן יש צורך מאוד לעבור אותך. שינוי כיפה.

3. לוח אנכי:

• קרש אנכי פחות מלחיץ את הגוף.
• התחל בעמידה ישרה ופונה לקיר
• הניחו את כפות הידיים על הקיר
• וודא שאמות הידיים והמרפקים נוגעות בקיר
• עכשיו, דחף בעדינות את הקיר
• הכתפיים שלך צריכות להידחק מהצוואר שלך וצריכות להיות קרובות לעמוד השדרה שלך.
• הישאר בתנוחה למשך 10 שניות וחזור על הפעולה.
• טיפים לביצוע קרשים במהלך ההריון

קרשים במהלך ההריון השליש הראשון:

בשלב זה, יש משהו שבטוח בהחלט לנסות.

• התחל בתנוחת הקרש שהשתנתה על הברכיים והידיים.
• הרם לאט את יד ימין לרוחב גופך והקש על כתף שמאל.
• המשך לחזור על היד לכתף היריבה בכל פעם. זה אמור ללכת בערך 15 ריפס.

קרשים להריון היא דרך מצוינת להבטיח שההריון שלך יעבור חלק ואתה נשאר בריא. עם זאת, תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הקרשים שבהם אתה מתפנק. ודא כי קרשים ירגיעו את השרירים שלך ותרגיש טוב עם זה..

שאלות נפוצות & תשובות:

Q1. האם זה בטוח לעשות קרשים בהריון?

תשובות: כן, זה בטוח. אתה רק צריך לדעת מה הדבר הטוב ביותר שיש לתרגל וממה יש להרחיק אותו.

ש 2. מתי לעצור קרשים במהלך ההריון?

תשובות: הבינו את גופכם ועצרו אותם בכל שלב אם אתם חווים אי נוחות או כאבים. השופט הטוב ביותר הוא אתה. יתר על כן, תוכל להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל מחדש.

ש 3. כמה זמן אני צריך להקדיש לאימון קרש במהלך ההריון?

תשובות: אין זמן מוגדר. אתה יכול לקחת זמן ולתרגל בקצב שלך. אל תנסה לעשות את זה מהר או להאיץ את המהירות. ככל שהבטן גדלה, זה יכול להיות קשה עבורך אם אתה מתחיל ללחוץ על גופך יותר מדי בזמן.

ש 4. האם זה בטוח לעשות קרשים לאחר הלידה?

תשובות: כן. אבל סוגי הקרשים שאתה מבצע עשויים להשתנות ממה שהתאמנת קודם לכן. עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבין מתי אתה יכול להתחיל.