תאריכים (חאג’ור) לירידה במשקל. יתרונות, חסרונות והטבות

האם אי פעם חשק במשהו מתוק, אבל נסיגה בגלל כל הקלוריות האלה? אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עייף ומתחשק למשהו מתוק, תמרים עשויים להיות החטיף האידיאלי בשבילך. הפירות היבשים והדביקים האלה מלאים בסוכרים טבעיים שיפריחו לכם כמעט מיד.

תאריכים לירידה במשקל

פרי התמרים קיים כבר אלפי שנים. עשיר בפלבנואידים (1), יש לו תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטי סרטניות. יש לה גם שימושים טיפוליים רבים. התאריכים הם גידולים מסורתיים בולטים בעיראק, איראן, ערב וצפון אפריקה ממערב למרוקו. כמה סוגים של תמרים הקיימים בשוק הם תארי Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi ו- Zahidi. אין פלא שברכת אורח עם תאריכים היא מסורת במדינות רבות במזרח התיכון. להלן כמה מהיתרונות הטובים ביותר של תמרים לירידה במשקל. בואו נסתכל עליהם.

  • כיצד תאריכים מסייעים לירידה במשקל
  • אכילת כמה תאריכים עוזרת לך לרדת במשקל
  • הזמן הטוב ביותר לאכול תאריכים לירידה במשקל
  • יתרונות התאריכים לירידה במשקל
  • כיצד להשתמש בתמרים לירידה במשקל – דרכים לשלב תאריכים בתזונה שלך

כיצד תאריכים מסייעים לירידה במשקל:

כן! תאריכים יכולים לסייע בהורדת הקילוגרמים הלא רצויים האלה מגופך. הם מקור מצוין לחלבונים המסייעים לנו להישאר בכושר ואף לשמור על שרירינו פעילים. הם עשירים בסיבים תזונתיים וחומצות שומן חיוניות המסייעים לירידה במשקל. לתמרים יש נוגדי חמצון (2) שיש להם תכונות הרחקת רדיקלים חופשיים.

אכילת כמה תאריכים עוזרת לך לרדת במשקל:

התאריכים עשירים במיקרו -חומרים (3) כגון ברזל, סיבים, מגנזיום ואשלגן. הם יכולים לספק את החשק שלך למתוק או לקחת אותו כחטיף עם תה או קפה. זה בסדר לאכול כארבעה עד שישה תמרים במהלך היום. התאריכים מועילים במיוחד בהורדת הקילוגרמים האלה על ידי צריכת במידה.

הזמן הטוב ביותר לאכול תאריכים לירידה במשקל:

הזמן הטוב ביותר לצרוך תמרים הוא לארוחת בוקר. התחל את היום בתזונה הכוללת תאריכים. הם עשירים בסיבים תזונתיים ובעלי הערכת שובע גבוהה וגם דלים בשומן. זוללים כמה תמרים בבוקר לצד בדיקות מים חמים שאינם רצויים באכילה, מונעים דפוסי תזונה מצערים ופועלים להפחתת משקל.

יתרונות התאריכים לירידה במשקל:

כדי לברר ולקחת עמדה לגבי תפקוד התמרים בירידה במשקל, הבה נבחן את המאפיינים, היתרונות והחסרונות של שימוש בתאריכים לירידה במשקל ויתרונות אחרים של תמרים..

מאפייני תאריכים:

עצי התמר מגיעים בדרך כלל לגובה של כ -21-23 מטרים, גדלים בנפרד או יוצרים גוש עם מספר גבעולים ממערכת שורש אחת. תאריכים (קג’ור) הם אליפסה-גליליים, אורכם 3 עד 7 ס”מ, וקוטרם כ -2.5 ס”מ, הנע בין אדום בוהק לצהוב בהיר (4), בהתאם למגוון. ניתן לכנות תאריכים כ- Drupe, שבו החלק הבשרני של הפרי בולע את הזרע דמוי הקליפה. הפרי הטרי כשהוא לא בשל הוא צהוב אדמדם שבסופו של דבר מתכהה ככל שהתמרים מבשילים והופכים לחומים כהים לגמרי כאשר הם מיובשים. תאריכים בצורת דגנים מועילים יותר לירידה במשקל מאשר בצורה מיובשת. זה ידוע גם בשם חאג’ור, חג’ג ‘ומדג’ול.

יתרונות של תאריכים לירידה במשקל:

1. מספק אנרגיה מיידית:

רוב הקלוריות בתמרים הן מפחמימות. זהו מזון אנרגיה בצפיפות בינונית. תמרים טריים מועדפים על אלה המיובשים שכן הטריים נותנים יותר כוח ופחות קלוריות. בעוד האופי של היבשים מרוכז, הם תורמים יותר קלוריות יחד עם האנרגיה. כמויות נאותות של גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז בתמרים יכולות לספק לך אנרגיה מיידית. לכן, אם אתה מרגיש משעמם או שיש ירידה ברמות הסוכר בדם, הקפד על 2-4 תמרים.

2. עשיר בסיבים:

האם אתה רוצה לרדת במשקל? לאחר מכן עליך לייעל את העיכול מכיוון שהוא משפיע ישירות על המשקל. לתמרים יש את הכמות הנכונה של סיבים תזונתיים שגורמים לנו להרגיש שבעים. אז אכילת תמרים תעזור לכם להעמיס על גופכם מספיק סיבים. הסיבים בתמרים עשויים להועיל לבקרת הסוכר בדם ובעלי אינדקס גליקמי נמוך (GI) (5). זה גם מאט את העיכול ועשוי לסייע במניעת עלייה ברמות הסוכר בדם לאחר אכילה. הסיבים בתמרים מועילים במניעת עצירות ושליטה ברמת הסוכר בדם.

3. מקור מצוין לוויטמינים:

תמרים עשירים בוויטמינים ומינרלים, תמרים מהווים כתוסף המינרל והוויטמין הבוקר המושלם. בכל מנה של תמרים יש ויטמינים A, B6, B12, C ו- K וחומרים מזינים אחרים. זהו אחד המקורות הטובים ביותר לברזל, סידן, מגנזיום, אשלגן וזרחן. הוא מכיל את כל הויטמינים המורכבים מסוג B וכמות מרובה של תוספי פיטו כמו קרוטנואידים ופלבנואידים בשפע. לכל אלה שמשתמשים בטבליות ויטמין יקרות. נסו ותיהנו מכמה דייטים.

4. עשיר בחלבונים:

מחפשים להעמיס על חלבונים? הוסף כמה תאריכים לתזונה שעשויים לעזור. כאשר אנו רוצים לרדת במשקל, אנו נוטים לאכול מזון דל קלוריות, אך לעיתים תזונה חיונית משתבשת. מכיוון שהתמרים מזינים מאוד, רצוי מאוד לשלב תמרים בתזונה מכיוון שהם ידאגו לחלבונים. גם בתמרים יש הרבה חלבון, והם קשים לעיכול. זמן המעבר לחלבונים במעי הגס ארוך יותר, מה שגורם לך להרגיש מלא יותר.

5. צמצום התשוקה לסוכר:

לכולנו יש ניסיון של דיאטה כדי לרדת במשקל. זה יהיה מצוין אם תהיה דרך לעשות יום רמאות כל יום וגם לרדת במשקל. נשמע לא ייאמן. אבל לא! על ידי הכללת תמרים במשטר ההרזיה שלך היפטר מהחשק מכיוון שטעמם המתקתק עוזר להשביע את התשוקה. הם מתוקים באופן טבעי; לכן, תוכלו ליהנות מכמה תמרים ולזרוק מזונות ממותקים כדי לרדת במשקל ביעילות.

6. זהו תחליף בריא לממתיקים מלאכותיים:

להרבה אנשים יש שן מתוקה, כדי לצמצם את תכולת הסוכר במזון, הם מוסיפים ממתיקים מלאכותיים. תמרים הם ממתיק כוח. לדוגמה, בזמן הכנת הלדואים, התמרים יעילים יותר במקום ממתיקים מלאכותיים (6) או סוכר. תאריכים נותנים את אותה כמות מתיקות מבלי להוסיף קלוריות נוספות. לא רק שהם עתירי סוכר וסיבים טבעיים, אלא למתיקות שלהם יש גם טעם דמוי קרמל מובהק שאי אפשר לשכפל. תמרים הם מקור לפרוקטוז, שהוא סוג טבעי של סוכר המצוי בפירות.

7. תכולת חומצה שומנית גבוהה בלתי רוויה:

כמויות גבוהות של חומצת שומן בלתי רוויה בתמרים, מסייעות בהפחתת הדלקת. עם כל המתקנים וסגנון העבודה גרמו לנו להיות לא פעילים, וצריכת מזון לא בריא יכולה לגרום לדלקת מוגברת (7), ומגדיל את הסיכויים לעלייה במשקל. לא כל השומנים רעים. חומצות השומן הבלתי רוויות שנמצאות בתמרים מסייעות בהפחתת הדלקת. הקושי הוא, שדלקת קשורה לעיתים קרובות להשמנה, עמידות לאינסולין, סוכרת, מחלות כבד וכו ‘מאחר והתמרים מכילים את כמות החומצות השומניות הבלתי רוויות, על ידי צריכתן ניתן להפחית את הדלקת, ובכך להוריד את הסיכויים לעלות במשקל..

חסרונות של תאריכים לירידה במשקל:

  • הצד השני באכילת תמרים הוא שצריכתם בכמויות גבוהות עלולה לגרום לעלייה במשקל. לכן, אדם שרוצה לרדת במשקל, צריך לאכול באופן מתון או להיות פעיל מאוד כדי לשרוף את הקלוריות שתמרים אלה נותנים.
  • אם יש לך בטן עדינה, תמרים לפעמים יכולים לגרום לתנועות רופפות.
  • חשוב לדעת כי למרות שהתמרים מכילים סיבים תזונתיים וחומרים מזינים, הם עדיין עתירי קלוריות באופן סביר ונצרכים בצורה הטובה ביותר במתינות..

יתרונות נוספים של תאריכים:

1. משפר את עור הפנים ומוסיף זוהר:

אנשים בדיאטה להרזיה לעיתים קרובות יורדים במשקל, ובתוך כך הפנים שלך הופכות להיות משעממות וכהות. הויטמינים C ו- D הנמצאים בתמרים פועלים על גמישות העור שלך ושומרים גם על עור חלק. תאריכים מספקים גם יתרונות אנטי-אייג’ינג ומונעים הצטברות מלנין (8) בגופך.

2. טוב לחזון:

לתמרים יש ויטמין A המסייע בהגנה על פני העין (קרנית), שהוא חיוני לראייה טובה. ויטמין A מצוין לריפוי עיוורון לילה ומשפר גם את הראייה. ידוע כי אנשים עם צריכת תמרים קבועה הם בעלי ראייה טובה.

4. מוריד כולסטרול:

התאריכים מצוינים להפחתת הכולסטרול הרע, ובכך מסייעים בשמירה על כושר הלב וחזק יותר. לתמרים יש מינרלים שונים המסייעים בהפחתת רמות הכולסטרול LDL, ובכך הופכים אותם למגיני הלב האידיאליים.

5. היו חיי מדף טובים:

אחסון הופך לבעיה גדולה כשאנחנו צריכים לנסוע ולא רוצים לדלג על שיטת הדיאטה שלנו. ניתן לאחסן תמרים מיובשים היטב ולצרוך אותם לפי הצורך. עם תאריכים, האחסון שלהם לעולם אינו מהווה בעיה מכיוון שהתאריכים אינם מתקלקלים במהירות. ניתן להשיג תאריכים בזנים גדולים, והם לא רק מטפלים בשן המתוקה אלא גם מועילים לירידה במשקל. בפעם הבאה שתתעורר חשק, שמור על חבילת תמרים בבית ותהנה בלי להרגיש אשם.

כיצד להשתמש בתמרים לירידה במשקל – דרכים לשלב תאריכים בתזונה שלך:

  • כדי לקצור את היתרונות המרביים, אכלו תמרים זרעים יחד עם אגוזים ופירות יבשים אחרים.
  • אפשר לערבב תמרים פרוסים עם פירות אחרים ולהכין סלט טעים כדי ליהנות מטעמו.
  • אפשר להימנע לגמרי מסוכר לבן על ידי הכנת משחת תמרים. במתכון זה, מערבבים תמרים עם מים בבלנדר לקבלת עיסה חלקה. כלל אצבע הוא להחליף את הסוכר ביחס של 1: 1 של רסק תמרים. לדוגמה, אם המתכון דורש 1 כוס סוכר, אתה מחליף אותו בכוס אחת של רסק תמרים.
  • חלב ותמרים הם שילובים אופנתיים בקידום ירידה במשקל.

הורד חטיפים מעובדים מהשגרה שלך והוסף תאריכים לתזונה שלך וקצור את כל היתרונות. עדיף לאכול את הפירות האלה לפני שגרת האימונים היומית שלך, כך שהגוף שלך יכול להשתמש בסוכר נוסף לאנרגיה. לסיכום, תזונה מתמרים יכולה לעזור לירידה במשקל. אז קנה לעצמך חבילת תמרים ותאבד את עודף הלבן כדי להיראות מדהים.