האם ויטמינים יכולים לעזור לך לרדת במשקל?

אם ניתן להשיג ירידה במשקל על ידי קפיצת כמה כדורים, רבים מאיתנו היו בוחרים בדרך זו, לא? לאחר שהוגבלו לכדורי סוסים, ויטמינים זמינים כעת במספר צורות. שימוש בוויטמינים לירידה במשקל יכול להיות שימושי אם נלקח ממקורות מזון טבעיים כמו פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה בתזונה מעוגלת היטב..

אך מכיוון שרוב הדיאטות שלנו דלוחות, תוספי ויטמינים ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על גוף בריא וירידה במשקל. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על עשרת הויטמינים הטובים ביותר בהם תוכל להשתמש לירידה במשקל ולגוף בכושר.

ויטמינים לירידה במשקל

האם ויטמינים ומינרלים עוזרים לירידה במשקל?

ויטמינים ומינרלים יכולים להיות שימושיים לירידה במשקל מכיוון שהם מקדמים את תפקודו הבריא של הגוף. למרות שצמיחת כמה כדורים עלולה לא להפחית את המשקל, כולל ויטמינים ספציפיים לתזונה שלך עשוי להגדיל את הסיכויים לירידה במשקל. לא לכל הויטמינים יש ערך תזונתי זהה, ולכן תזונה מעוגלת היא מפתח לירידה בריאה במשקל.

1. ויטמין B:

אלה ויטמינים המאיצים את חילוף החומרים שלך, משפרים את תפקוד גופך. זה עוזר לשרוף את האנרגיה המאוחסנת במזון על ידי חילוף חומרים של פחמימות, חלבונים ושומנים (1).

לדוגמה, תאי הגוף עוזרים להמיר פחמימות לאנרגיה בגלל ויטמין B1, הנקרא גם תיאמין. אם יש מחסור באחד או יותר מהוויטמינים האלה, הפוך את הירידה למשקל הרבה יותר מאתגרת על ידי תפקוד לקוי של חילוף החומרים בגוף שלך..

כמה ממזונות שהם המקורות הטובים ביותר לוויטמין B הם:

  • חלב.
  • ביצים.
  • שעועית.
  • עדשים.
  • בשר רזה.
  • תפוחי אדמה.
  • בננות.
  • דגנים מלאים.

2. ויטמין D:

ויטמין D ממלא תפקיד חיוני בשמירה על גופך. אתה יכול לקבל ויטמין זה באופן טבעי מהשמש, המסייעת בשמירה על מערכת חיסונית בריאה. קיים מחסור בוויטמין D באנשים השוהים בעיקר בתוך הבית או גרים במקומות בהם השמש פחות משמעותית.

למרות שיש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את יעילות ויטמין D בירידה במשקל, מחקרים מראים כי לאנשים שמנים יש ויטמין D נמוך מהממוצע (2).

על פי מחקר, השילוב של סידן וויטמין D הוא כלי מושלם לירידה במשקל (3). יחד עם השמש, הנה רשימה של מזונות שאתה יכול להוסיף לתזונה שלך עבור ויטמין זה:

  • סרדינים.
  • טונה.
  • שמן כבד בקלה.
  • חלמון.
  • מזונות מועשרים.
  • סלמון.

3. סידן:

סידן הוא אחד הוויטמינים הטובים ביותר להעלאת חילוף החומרים, והתאים שורפים שומן מהגוף שלך בשל הימצאות הסידן בהם. ככל שיש יותר סידן בקטע, כך הוא שורף יותר שומן. סידן לא נותן לשומן במערכת העיכול להיכנס למחזור הדם שלך, דבר המקדם ירידה במשקל (4).

זה גם עוזר לבנות עצמות, קרישי דם והתכווצות שרירים בנוסף ליתרון המטבולי. חלק מהמזונות המגבירים את הסידן בגופך הם:

  • דגנים מועשרים.
  • ירקות עלים ירוקים כהים.
  • סרדינים.
  • חלב.
  • גבינה.
  • פולי סויה.
  • יוגורט.

4. תה ירוק:

למרות שהתה הירוק אינו ויטמין ואינו מינרל, היתרונות של תוסף זה הופכים אותו לאחת הדרכים הטובות ביותר לקדם ירידה במשקל. שתיית תה ירוק תומכת באופן קבוע בחמצון ובספיגה של שומנים ומפחיתה את ייצור השומן עקב עלייה באנרגיה (5).

המינון הבריא של קפאין ונוגדי חמצון פלבנואידים רבי עוצמה הנקראים קטצ’ינים כדי לקדם הוצאה מוגברת של אנרגיה המסייעת בירידה במשקל.

5. תמציות קפה ירוק:

תמציות קפה ירוק מהוות תוסף ויטמין מצוין המקדם ירידה במשקל. נוכחותו של נוגד חמצון פוליפנול הנקרא חומצה כלורוגנית בתמציות פולי קפה ירוקות מפחיתה את ספיגת השומן והגלוקוז במעיים כדי לשפר את תפקוד חילוף החומרים של גופכם, דבר המקדם ירידה במשקל (6). זה גם מוריד את רמות האינסולין בגוף על ידי גירוי לירידה במשקל.

6. Garcinia Cambogia:

המכונה גם תמרינדי מלבר, Garcinia cambogia הוא פרי טרופי. זהו תוסף מושלם להרזיה מכיוון שהוא מפחית את התיאבון וחוסם את יכולתו של הגוף להשמין. זה גם עוזר לשמור על כולסטרול ורמות סוכר בדם על ידי הפחתת משקל עודף (7).

בקליפת הפרי הזו יש חומצת לימון הידרוקסית, מרכיב פעיל החוסם אנזימים היוצרים שומן בגופכם. זה גם גורם לך להרגיש פחות רעב על ידי העלאת רמות הסרוטונין במוח שלך.

7. מגנזיום:

מגנזיום הוא אחד הוויטמינים המסייעים לירידה במשקל. צריכת כמויות גבוהות של מגנזיום שולטת ברמות האינסולין וגלוקוז בדם, במיוחד אצל אנשים שמנים או בעלי עודף משקל, על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 (8).

מגנזיום פועל כקופקטור בעל השפעות עמוקות על רבות מהתגובות המשמעותיות בגוף. חלק מהמזונות העשירים במגנזיום שאתה יכול לכלול בתזונה הם:

  • קטניות.
  • זרעים.
  • אֱגוֹזִים.
  • ירקות בעלי עלים ירוקים.

אמצעי זהירות: מגנזיום עלול לגרום לשלשול אם הוא נלקח במינונים גבוהים.

8. חומצות שומן אומגה 3:

הוספת חומצות שומן אומגה 3 לתזונה יכולה לסייע בהגנה על הלב וכלי הדם בגופך. זה גם עוזר להפחית את ההפקדה של רקמת השומן על ידי העדפת חמצון שומן מוגבר ומשפר את הרכב הגוף (9).

למרות שיש צורך במחקר מרוכז יותר, חומצות שומן אומגה 3 מסייעות לירידה במשקל למשך זמן קצר.

חלק מהמקורות העשירים לחומצות שומן אומגה 3 הם:

  • סלמון.
  • מָקָרֶל.
  • פורל מאוחר.
  • דָג מָלוּחַ.
  • טונה.
  • סרדינים.

ויטמינים מספקים ביעילות את האנרגיה הדרושה לגוף שלך אך שימוש בוויטמינים לירידה במשקל מוכח לתוצאות ארוכות טווח. מזון צריך להיות המקור העיקרי לוויטמינים בגופנו כתוספי מזון רק ממלאים פערים. אבל רק תוספי ויטמין לא יעזרו לך לרדת במשקל, אלא אם כן אתה משלב אותו עם שגרת פעילות גופנית נכונה.

יש להתייעץ עם הרופא לפני הכנסת דבר לגוף. בדוק את התווית למידע על מרכיבים ותאריך התפוגה. אל תשכח ליידע אותנו כיצד מאמר זה עזר לך.

כתב ויתור: המידע המוצג במאמר זה מהווה הצעות ולא תחליף לייעוץ רפואי. זה תמיד בטוח להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספים כלשהם. האתר אינו אחראי להשפעותיו על גופך.

שאלות F.A.

1. האם יש צורך להתייעץ עם רופא לפני השימוש בתוספי ויטמין?

תשובות: תוספי ויטמין זמינים בחנויות תרופות ובאינטרנט. אלה ניתן להשיג ללא מרשם. תוספים מסוימים עשויים לגרום לתופעות לוואי או לקיים אינטראקציה עם כמה מהתרופות הקודמות שלך. לכן, תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח משהו. זה נחוץ עוד יותר אם יש לך מצבים בריאותיים קיימים.

2. מהם הדברים שאתה צריך לזכור לפני השימוש בתוספי ויטמין?

תשובות: לפני שאתה בוחר תוספי ויטמין, בדוק אם אתה יכול להשיג את הויטמינים הדרושים ממקורות מזון. אם מקורות מזון אינם מספיקים, אתה יכול לקחת תוספי מזון בהתאם לאורח החיים, מצבי הבריאות והתזונה הנוכחית. ודא שאתה יודע את הסיכונים, היתרונות והכמות שאתה יכול לקחת על ידי התייעצות עם רופא.

3. האם יכולות להיות תופעות לוואי של ויטמינים?

תשובות: בדרך כלל מולטי ויטמין יכול להיות בטוח אם הוא נלקח פעם ביום. אבל כמה תוספי מזון, אם נלקחים בכמויות גדולות באופן יחודי, עלולים להיות מסוכנים.

  • ליקויים מולדים מתגלים אצל אמהות בהריון אם הן נוטלות כמויות גבוהות של ויטמין A.
  • זה יכול להיות רעיל אם ויטמין D, סידן, ניאצין, סלניום וברזל נלקחים במינונים גבוהים.
  • ויטמין C יכול לגרום לבעיות קיבה אם לוקחים אותו מעל 2000 מ”ג.