25 הטיפים המובילים לירידה במשקל לנצח

טיפים לירידה במשקל לנצח

ירידה במשקל היא דאגה נפוצה בימינו. אחוז קטן מאוד מהאנשים מצליחים להישאר בכושר ופעילים כל הזמן בגלל החיים העמוסים והתוססים שיש לרובנו. האחריות אין ספור על כתפינו הופכת את זה לבלתי אפשרי לחלוטין להישאר בכושר. אבל החלק הטוב הוא שלא תמיד צריך לעקוב אחר חלקי דיאטה קשים או תרשימי אימון מטורפים כדי להוריד את הקילוגרמים האלה. אתה יכול לעשות את אותם הדברים בדרכים הרבה יותר פשוטות. כל מה שתצטרך זה שינויים בריאים באורח החיים שלך. ראו מאמר זה כמדריך שלכם, קראו כל נקודה בעיון ואתם מוכנים לצאת לדרך!

1. שתו תה ירוק:

תה ירוק הוא כנראה השינוי הראשון והחשוב ביותר שאתה צריך לעשות בתזונה שלך. בכל פעם שמתחשק לך לשתות כוס תה חמה או קפה קר, תשנה את דעתך באותו רגע ותה תה ירוק. יש לו אפס קלוריות ומהווה בחירה מאוד בריאה לכל מי שמנסה לרדת במשקל. אם אתה מדבר עם דיאטנית או אפילו עם מומחה, הם תמיד יגידו לך לשלב תה ירוק בתזונה שלך. זה מגביר את חילוף החומרים ועוזר לך לרדת במשקל רב בטווח זמן קצר.

2. חטיף מרקים, קרקרים או נבטים:

כשחיים במדינה כמו הודו, אנחנו תמיד מתפתים לאכול את החטיפים הלא בריאים שבושלו כאן. הפקודות והטיקים המטוגנים כל כך אכילים ומחממים את הלב. אבל אם יש לך כאלה כל יום, הסיכוי שלך להשמין הוא עצום. אתה צריך להיות חכם ולעשות את הבחירה הנכונה. בכל פעם שאתה מרגיש רעב באמצע הערב או באמצע אחר הצהריים קנה מרק. אפשר גם להתפנק לקרקרים או צ’אט בריא עשוי נבטים. בדרך זו, אתה תגיד לא לאוכל לא בריא ותוריד משקל מהר יותר.

3. עשו אימון טלוויזיה:

בכל פעם שאתה צופה בטלוויזיה, לא תמיד אתה צריך לשבת שם ולבהות במסך. אתה יכול להתאמן ולראות את הפרק האהוב עליך בו זמנית. פשוט שלבו כמה ריצות נקודתיות, קפיצות, קפיצות בעיטות וחבטות במשך כעשר עד חמש עשרה דקות ותזיעו כמשוגעים בסוף זה. זה יעזור לך לרדת במשקל רב תוך מספר חודשים.

4. ללכת! לָלֶכֶת! לָלֶכֶת!

למרות ששמעת זאת מספר פעמים, הגיע הזמן שתשמע זאת שוב. הליכה היא התרגיל הטוב ביותר לירידה במשקל. הוא הוצע על ידי כל הדיאטנים והמומחים וידוע בזכות יתרונותיו הבריאותיים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה תמיד יכול לעשות זאת על ידי הליכה. ועל ידי זה אנחנו לא מתכוונים שאתה צריך לטייל כמו שאתה בפארק. אתה צריך ללכת מהר. נסה להתחיל בקצב ממוצע ולבנות אותו כעשר דקות. ככל שתלכו מהר יותר כך תשרופו יותר שומן.

5. להיפרד מבשר אדום:

בשר אדום מאוד לא בריא. זה מוריד את חילוף החומרים והופך את הירידה במשקל להליך קשה. אם אתה מדבר עם מומחה, הם תמיד יגידו לך להתרחק קילומטרים מבשר אדום. הם תמיד היו סיבה מכרעת לבעיות ומחלות הקשורות לבריאות. אבל זה לא אומר שלעולם לא תאכל בשר אדום בחייך. מדי פעם זה בסדר, אבל זה כל יום יישא רק בהשלכות שליליות. לכן, על מנת לרדת במשקל, עליך להיפרד מבשר אדום.

6. אין אפשרות להרגל רע:

על פי מספר רופאים, אלה המעשנים והשתיינים כבולים נוטים להשמין מהר יותר מאלו שלא. מכיוון שזהו הרגל לא בריא למדי, אתה צריך להיפטר מזה כדי לרדת במשקל. כמה משקאות כמו בירה, וודקה, וויסקי ורום מכילים יותר מדי קלוריות לא רצויות שיגרמו לך להשמין משקל מטורף תוך מספר שבועות. בכל פעם שאתה רוצה לשתות משהו בבר, תזכיר תמיד לעצמך את הבירוקרט המתנהג בבטן הבסיסית שיושב במרכז הבר מדי יום ושותה גלונים וגלונים של בירה. אני בטוח שאתה לא רוצה להיות כל כך מבולגן.

7. פירות וירקות:

ככל שתאכלו יותר בריא כך תרדו במשקל. אם אתה ממשיך להתמסר לשוקולדים ולמזון מטוגן מדי יום, אין סיכוי שתמיס את שומן הגוף העיקש הזה. אתה צריך לאכול הרבה פירות וירקות. מכיוון שארוחת הערב נוטה להיות הארוחה הקלה ביותר ביום, אתה יכול פשוט לקבל סלט פירות עם קערה קטנה של קרם או קצת ירקות מבושלים. אתה בהחלט הולך לראות כמה תוצאות מעולות בעוד חודש.

8. הישאר פעיל:

טיפ מצוין לירידה במשקל הוא להישאר פעיל. לא תמיד צריך לשבת ולהירגע. תניע את הגוף לאורך כל היום. זה בהחלט ישרוף לא מעט קלוריות ויגרום לירידה במשקל שלך להיות יעילה. לכן, בפעם הבאה שאתה מרגיש שאין לך מה לעשות, פשוט לטאטא את הרצפות, לסיים את עבודות החצר או פשוט לנקות את החדר שלך.

9. ריצת מדרגות:

ריצה במדרגות היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. אם אתה מבלה חמש דקות ביום רק בריצה במורד המדרגות, תראה תוצאות נהדרות. לא רק שתזיע, אלא גם ימס שומן.

10. קבע מטרות ריאליסטיות:

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא יכול להציב לעצמך מטרות לא ריאליות. לדוגמא: לעקוב אחר תרשים דיאטה שיוריד 40 קילו בחודש הוא ממש משוגע. הם בהחלט לא אמיתיים ובטח לא יעזרו לך לרדת ממש במשקל. אז כדי להפוך את הירידה במשקל ליעילה, הציבו מטרות נכונות ותראו שינוי בקרוב.

11. הפחת את צריכת הקלוריות:

אם אתה מנסה לרדת במשקל עליך לשרוף או להפחית את הקלוריות. יהיה עליך לשרוף כ -500 קלוריות בכל יום. זה פשוט לא אפשרי על ידי דיאטה, אבל תצטרך גם לעשות פעילות גופנית. אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי הפסקת מספר פריטים מהתזונה כמו המבורגרים; גלידה וכו ‘עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך באמצעות מחשבון כדי להשיג את מטרת ההרזיה ביעילות.

12. זוז בכל פעם שאתה מקבל זמן:

חשוב מאוד להישאר פעיל גם בהפסקה של 15 דקות. אתה יכול ללכת טיול קטן כדי לעזור לירידה במשקל.

13. עשו אימוני ערב:

ימים מעייפים יכולים לתת לך תירוץ לא ללכת לחדר כושר. לפיכך, עליך להיות בעל מוטיבציה ומחויבות לכל אימון ערב.

14. עשה Cardio אינטנסיבי:

אם אתה עושה אימונים אירוביים קשים במשך 45 דקות במשך 3 פעמים בשבוע, אתה יכול בקלות להגביר את חילוף החומרים שלך. זה יעזור להעלות את חילוף החומרים גם כאשר הפסקת להזיע ועוזר בשריפת קלוריות רבות. תוכל גם לבחור אימוני ריצה, רכיבה על אופניים או הליכון.

15. טיול חכם:

נמצאים בחופשה? בידיעה לעשות פעילות גופנית בשגרה זו יכולה להיות משעממת, אך עליך להמשיך לעשות זאת. אתה יכול לשאת כמה פריטי אימון שאינם כבדים מדי או לתפוס הרבה מקום.

16. שמור על בדיקת קנה מידה:

לדרוך על קנה מידה תמיד מפתה, אך יחד עם זאת זה גם יכול לגרום לך להרגיש רע. אם זה מקרה פשוט קח הפסקה ועדיין היה מוטיבציה. הסולם בוודאי לא ישתנה בין לילה, אך אל תהיה מרוצה. אתה יכול לשקול כל שבוע כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר של הצלחה.

17. שתו המון מים:

מים עוזרים לך לשמור על לחות וגם צריכתם שימושית לירידה במשקל במידה רבה. עליך תמיד לשתות מים לפני הארוחה כדי לשמור על לחות. כלול גם מזונות המכילים כמות גדולה של מים כמו פירות וירקות. זה גם יעזור לך להרגיש שבע יותר זמן ולעזור בפחות אכילה. אתה יכול גם לשתות מים קרירים שעוזרים להאיץ את חילוף החומרים וגם לרפות כל חשק למשקאות כמו מיץ ליים, סודה.

18. אל תדלג על ארוחת הבוקר:

אתה יכול לאכול ארוחת בוקר בשעות הבוקר המוקדמות כדי לשמור על פעילות הגוף. זה גם יעזור לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים שלך.

19. עשו אימונים קטנים – אך שימו לב:

אתה יכול לעשות אימון אירובי קצר, אך אינטנסיבי. זה גם שימושי מאוד כמו הארוכים יותר לשרוף קלוריות רבות.

20. אוהב את האוכל שלך:

אכילת פחות תוך ניסיון לרדת במשקל היא המקרה הגרוע ביותר. זה למעשה מונע ממך, ולכן אתה יכול לעשות או לשמור על יום בגידה – לאכול מה שאתה אוהב. אתה יכול לצרוך לפעמים עתיר קלוריות שבוודאי לא יקלקל את התזונה הבריאה שלך. זה בתורו, מפנק אותך לאירוע ויוצר מערכת יחסים טובה עם מזון הדיאטה שלך. זוהי גם תרופה יעילה לאכילה מוגזמת.

21. אל תטעים את הקלוריות:

אם אתה מנסה לרדת במשקל, הכל קשור למתמטיקה. לפיכך, אל תנסה להטעות את עצמך על ידי השארת הבלו מס או אכילה נוספת והתאמן פחות. מחשבה זו יכולה גם לגרום לך לאכול יותר ממה שאתה באמת שורף. כך הוא יכול להוביל אותו לעלייה במשקל ולא לירידה במשקל.

22. ללא ג’אנק פוד:

זוהי הבעיה הירידה במשקל החמורה ביותר. כאשר אתה אוכל יותר מזון עם הרבה סוכר ושומן, זה גורם לך לעצבן ואפילו לעייפות. עליך לשטוף את כל הג’וקים מהמערכת, ובכך תוכל לבצע תוכנית חיסול של שבועיים על ידי הפחתת צריכת גלוטן, סוכר, מוצרי חלב, קפאין. & כּוֹהֶל.

23. צורכים אוכמניות:

כן שמעת נכון. הם עמוסים בנוגדי חמצון וגם עוזרים להפחית את שומן הבטן. הם מכילים אנתוציאנין שיכול לשנות כל פעילות של הגנים הנמצאים בתא השומן האנושי שלנו. זה בתורו מקשה או על גופנו לעלות במשקל.

24. לאכול פירות אבן:

לפירות אבן כמו נקטרינה, שזיף, אפרסק ודובדבן יש חומרים כימיים שיעזרו לכם להיפטר מהשמנה. אלה משמשים גם לשמירה על רמת הסוכרת ופועלים כאנטי דלקתיים.

25. לאכול טרי:

אתה לא אוכל הרבה ג’אנק פוד, אבל עדיין עולה במשקל? יכולות להיות סיבות לא בריאות אחרות כמו צריכת מזון מעובד במיוחד. לכן, מומלץ לצרוך יותר מוצרים טבעיים ולא ארוזים. זה שומר על רמת האנרגיה, מסייע לשינה טובה, וגם נותן את האנרגיה שלך לבצע את האימונים שלך.

26. היו בהרגלים החדשים:

עליך לעקוב אחר השגרה שלך גם לאחר ירידה במשקל. ירידה במשקל היא גם שינוי באורח החיים ולא רק עד להשגת המטרה. אז אל תחזרו להרגל האכילה הישן שלכם שיעלה שוב במשקל.

27. החלף את התרגיל שלך:

זוהי בעיה נפוצה, כאשר אנו לא אוהבים לקחת שום שיטת אימון חדשה. במקרה זה, אתה יכול להמשיך באותה שגרה, אך להוסיף כמה דקות נוספות לאימון. אתה יכול גם לעשות ספרינט כאשר אתה מסיים עם הריצה שלך; בחר משקל כבד כדי להוסיף הבדל.

28. צורכים סיבים במהלך הבוקר:

כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, אתה יכול לאכול את המאכלים שיעזרו לך להרגיש שבע במשך זמן רב יותר. זה יוריד את כאבי הרעב בפיתוי. לכן, כאשר אתה מתחיל את היום שלך אתה יכול לכלול 8 גרם של סיבים בארוחת הבוקר שלך.

29. מקהלת משק הבית:

אתה יכול לעשות את כל מקהלת הבית שלך לירידה במשקל. התחל ללכת במדרגות, ללכת עם כלב, לשאוב אבק, לנקות לעומק את הבית שלך, לעשות גינון וכו ‘. אלו יעזרו לך בהתרסה לשרוף יותר קלוריות וגם לשמור אותך פעיל..

30. כלול חומוס ואשכולית:

הם נחשבים לחברים הכי טובים שלך, אם אתה רוצה לרדת במשקל. חומוס מסייע בשבירת הרגל חטיפים רע, בעוד צריכת 1/2 אשכולית לפני כל ארוחה מסייעת בהורדת קילוגרמים.

31. אימונים עם מוסיקה:

כיום יש הרבה טלפונים סלולריים. אתה יכול להשתמש ברשימת ההשמעה האהובה עליך בזמן הכושר. אבל, וודא שאתה נותן את מלוא תשומת הלב כדי להשיג תוצאות הימורים.