20 רשימת המזונות הטובים ביותר להעלאת אנרגיה בהודו – לאנרגיה מיידית
אנשים רבים מתלוננים על קום בבוקר עם תחושת עייפות. עייפות זו נמשכת לאורך כל היום, מה שהופך אותם לרגישים לעייפות, לחוסר פעילות ולפרודוקטיביות נמוכה. הפתרון לבעיה זו? מזון מחזק אנרגיה! כן! בטבע יש הרבה מזונות על שיכולים להגביר את רמות האנרגיה שלך ולהטעין אותך. יחד עם להציע לך כוח וסיבולת, מזונות אלה יכולים גם להגן על גופך מפני נזקים פוטנציאליים. בהיותם מקורות טבעיים, מאכלים אלה מתאימים לכל הגילאים והמינים. בואו לחקור את רשימת המזונות המובילים לחיזוק אנרגיה.
רשימת המזונות הטובים ביותר לחיזוק האנרגיה:
כאן גייסנו 20 מזונות מובילים לחיזוק אנרגיה בהודו. בואו נסתכל עליהם.
1. שיבולת שועל:
אי אפשר להזניח את הטוב והשימוש של מזון זה. שיבולת שועל מגיעה עם חלקיקי סיבים, ממלאת את דרישת החלבון של גופנו, מעניקה לאיברינו אלמנטים טבעיים נחוצים כגון מגנזיום, ברזל וכו ‘. אנשים המודאגים מהגוף שלהם מחשיבים שיבולת שועל כחלק בלתי נפרד מצריכת החלבון שלהם. מלבד מתן חלבון, הוא מוריד את הכולסטרול ומסיבה זו, שיבולת שועל מכונה מזון ידידותי ללב.
2. אבקת מאקה:
זהו שורש המצוי בפרו. צורת האבקה היא הפופולרית ביותר בקרב אנשים אם אתה מחפש מגביר אנרגיה לכל עונה. צריכת אבקה זו בהחלט תשפר את רמות האנרגיה שלך. תפקיד חשוב נוסף של מזון זה הוא שהוא שומר על איזון תקין בין ההורמונים. זה גם מפחית את רמות המתח ומגביר את הכוח, הסיבולת וכו ‘.
3. סלמון:
סלמון נחשב לאחד המזונות היעילים לחיזוק האנרגיה. הוא עמוס בכמויות טובות של חומצות שומן אומגה 3 ומשפר את בריאות הלב. סלמון הוא גם מקור טוב לחלבון. צריכה נכונה של מזון זה תספק לגוף חלבון מתאים וחומצות שומן חיוניות. ההשפעה מגבירה את האנרגיה של מזון זה תשפר את התפקודים המטבוליים של הגוף ותשמור על זרימה יציבה של חמצן.
4. אבוקדו:
אבוקדו יכול לספק לגוף כמויות טובות של אנרגיה. יחד עם זאת, הוא יספק לגוף ויטמינים חיוניים כגון A ו- E. חומצה פולית היא תוכן עיקרי של מזון זה אשר גם מועיל מאוד לגוף. אתה יכול לקחת אבוקדו על הטוסטים, המטבלים והסלטים שלך. מיץ פירות אבוקדו או חמאה נפלא גם בהענקת אנרגיה מיידית.
5. טורקיה:
חלבון יספק לכם מספיק אנרגיה לחיות את היום ארוז במלואו. כשמדובר בחלבון, אי אפשר להתכחש לתפקיד המפתח. מזון זה מכיל חומצות אמינו חיוניות אשר מעריכות את רמות האנרגיה ושומרות על כימיקלים במוח. בקיצור, תוכל לבצע את כל הפונקציות של טוב יותר מהימים הרגילים שלך, אם אתה אוכל הודו.
6. קקאו גולמי:
הצורה הטהורה מבחינה אורגנית של קקאו טובה מאוד להעלאת רמות האנרגיה. קקאו גולמי או פשוט שוקולד נחשב למזון על יעיל ונצרך על ידי אנשים בכל רחבי העולם, בתדירות גבוהה יותר. התחל להוסיף מזון זה לתזונה היומית שלך כדי ליהנות מחיים מלאים באנרגיה.
7. זרעי צ’יה:
זרעים אלה עשירים בסיבים ועמוסים באלמנטים טבעיים בעלי ערך כגון אשלגן, סידן וברזל. כף אחת או 5 גרם של זרעי צ’יה יכולים להגביר את רמות האנרגיה בגופך. זרעים אלה מכילים גם אומגה 3, נוגדי חמצון חיוניים, ויטמינים בעלי ערך כגון ויטמין C וכו ‘.
8. מי קוקוס:
מי קוקוס בבוקר יכולים להבטיח יום תקין ובריא. מי קוקוס טהורים טובים בהרבה מקוקוס ארוז מכיוון שהוא משקה איזוטוני טוב בהרבה. למים טבעיים אלה יש תכולת אשלגן גבוהה והם מועילים לעירוי דם.
9. כרוב כרוב:
מזון זה עמוס בוויטמין C, ברזל, אשלגן, סידן ואלמנטים טבעיים חשובים אחרים. מלבד זאת, קייל הוא מקור גבוה גם לחלבון ולסיבים תזונתיים. הוא נחשב לאחד ממזונות העל הטובים ביותר בצמח המכיל תזונה מעוגלת היטב. הוסף זאת לתזונה היומית שלך כדי להרגיש אנרגטי.
10. בננות:
בננה היא אחד ממזונות האנרגיה הגבוהה. הוא עמוס בפחמימות לשאיבת רמות הגלוקוז. הבננות עשירות גם באשלגן, סידן וחומרים מזינים חיוניים אחרים. אכילת בננה או שתיית שייק בננה יכולים להחיות את האנרגיה תוך שניות ספורות. זו הסיבה שספורטאים רבים מעדיפים לנשנש בננה כדי להחזיר את האנרגיה האבודה.
11. אורז חום:
שלא כמו אורז לבן בעל GI גבוה, אורז חום הוא מזון אנרגטי בעל GI נמוך. בעוד שאורז לבן נותן לך דחיפה פתאומית של אנרגיה, אורז חום מספק שחרור מתמשך של אנרגיה שמחזיק אותך לאורך זמן. זו הסיבה שאורז חום ידידותי לסוכרת, מכיוון שהוא מסדיר את רמות הגלוקוז בדם. הוא גם מציע ערך תזונתי מצוין.
12. בטטה:
אחד המאכלים הטובים ביותר המגבירים את רמות האנרגיה הוא בטטה. בטטה עשירה בתזונה ויכולה לספק אנרגיה מיידית. הם אפשרות חטיפים מצוינת, שיכולה להחזיר אותך על הרגליים במהירות. הם עשירים בפחמימות מורכבות, סוכרים, בטא קרוטן, מגנזיום ורמות ברזל בכדי לתת לכם תזונה בריאה. בטטה גם עוזרת לשמור על שובע לאורך זמן.
13. תפוחים:
תפוחים יכולים לתת לך אנרגיה מיידית על ידי מתן הקלוריות הנדרשות מבלי להוסיף שומן נוסף לגופך. הם עמוסים בפחמימות, חלבונים וסוכרי פירות חשובים אחרים. בניגוד למשקאות המבוססים על קפאין אשר מזרימים אנרגיה מהירה, אך מתים בקרוב, תפוחים יכולים להשאיר אותך לאורך זמן. מזונות עשירים באנרגיה אלה מציעים גם יתרונות בריאותיים לגוף שלכם.
14. שוקולד מריר:
אם אתה חובב שוקולד, שוקולד מריר הוא הדרך הטובה ביותר להתרומם! מכיוון שהוא מכיל קפאין, שוקולד מריר יכול להעלות את רמות האנדורפינים ולגרום לך להרגיש התחדשות. במיוחד כשאתה מרגיש מנומנם, עייף וחוש שאתה לא עושה כלום, קפץ לחבטת שוקולד מריר כדי להעלות את הסוללה.!
15. גוג’י ברי:
גרגרי הגוג’י עמוסים בתזונה על מנת לתת לכם אנרגיה גבוהה. היותם מקור מלא של חלבונים, פחמימות, סוכרים, סיבים וחומרים מזינים מרכזיים, גרגרי הגוג’י הם מזון אנרגיה בריא שיעזור לכם לנהל חיים אנרגטיים. אנשים מודעים לבריאות רבים, תזונאים וחובבי כושר מוסיפים גרגרי גוג’י למשקאות האימון שלהם לשיפור רמות האנרגיה שלהם.
16. תפוזים:
אין דרך טובה יותר להירגע ביום קשה מאשר עם כוס מיץ תפוזים סחוט טרי. עמוס בוויטמין C, מיץ תפוזים הוא מגביר אנרגיה גבוהה ופועל באופן מיידי. הוא עמוס גם בנוגדי חמצון כדי להפחית את הלחץ על התאים ולשמור עליהם לתפקד היטב. התפוזים ידועים גם בריחות ההדרים שלהם שיכולים להרים אפילו את המשקה הרוח המשעמם ביותר.
17. שקדים:
שקדים הם מאכלים עתירי קלוריות המציעים רמות אנרגיה טובות יותר. הם עמוסים בחומרים מזינים חיוניים רבים כמו ויטמין E, מגנזיום ואפילו חלבון בכדי לתת לך שחרור מתמשך של אנרגיה. זו הסיבה שהרופאים המליצו להוסיף כוס שקדים ספוגים לארוחת החטיפים שלך כדי ליצור דרך טבעית להרגיש אנרגטית לאורך כל היום.
18. ביצים:
ביצים עשירות בחלבון ומציעות רמות אנרגיה מתמשכות. זה הופך את הביצים למושלמות להתחלת יום איתן. הם מציעים את כל החומרים המזינים החיוניים, כולל ויטמין E, חומצה פולית, B12, תיאמין, ריבופלבין, הנחוצים לייצור אנרגיה טובה יותר בגוף. ביצים נפלאות גם לחיזוק הגוף והמוח! אין פלא מדוע הם מובילים את רשימת המזונות העשירים באנרגיה.
19. קינואה:
הקינואה היא מזון -על ממשפחת הדגנים. הוא עמוס בחלבון וסיבים, ששום גרגר אחר אינו יכול להתאים להם. הקינואה עמוסה גם בכמויות גבוהות של ברזל ואשלגן למניעת אנמיה. זה מוביל בעקיפין לאספקת חמצן טובה יותר לגוף, מה שגורם לך להרגיש מחדש. החלפת האורז הלבן הרגיל שלך בקינואה יכולה למעשה לעזור לך.
20. מים:
אחרון חביב, יש לנו מים. מים הם בלתי נמנעים לבריאותנו וללא מים, אין קיום. אחד הגורמים הגורמים לאובדן אנרגיה הוא התייבשות. על ידי שתיית הרבה מים, אתה יכול לגרום לגוף שלך להיות לחות ולהחזיר את הנורמליות. חשוב להשאיר את התאים שלך פעילים ולבצע את כל הפונקציות שלך.
אנו מקווים ש -20 המזונות המובילים לחיזוק האנרגיה עוררו השראה לנסות אותם בתזונה שלך! כל אלמנט שמוזכר במאמר זה הוא מגביר אנרגיה נהדר ויכול להערים על תוסף מלאכותי בכל יום. בנוסף, הם די בטוחים ועדינים על הגוף שלך. נטילת כדורים או זריקות אנרגיה מיידיות עשויה לגרום לך להיות גבוה במשך זמן מה, אך עלולה להיות מסוכנת בטווח הארוך. לכן, אל תיקח קיצורי דרך. סמכו על הטבע!
הודע לנו אם עדיין יש לך ספקות או חששות לגבי המזונות הממריצים את האנרגיה. נשמח לסייע לך עם הפתרונות והתשובות הטובות ביותר.