מזונות עשירים בטא קרוטן – 14 הרשימות המובילות בהודו

הליכה לשוק בטוח תגרום לך לכוון את העיניים שלך לפירות וירקות בצבעים עזים כמו Capsicums, גזר, משמשים וכו ‘, תהית פעם איך הם מקבלים את הצבע האדום-כתום שלהם? זה בגלל פיגמנט שנקרא בטא קרוטן. מזונות עשירים בטא קרוטן זמינים בשוק ללא צורך להסתמך על תוספי מזון. מחסור בקרוטנואיד זה יכול להוביל ליובש בעור, עיניים יבשות ומגרדות, דלקות גרון, אקנה, עיוורון לילה ואפילו עקרות. הרופאים ממליצים לאכול מזונות עם צבע כתום או אדום כדי להקנות בטא קרוטן בתזונה. רשימה זו יכולה לעזור לך להכין את תרשים הדיאטה שלך עם המקורות המובילים של בטא קרוטן.

מזונות עשירים בטא קרוטן 14 הרשימות הזמינות ביותר בהודו

כמה בטא קרוטן צריך לקחת?

אין הנחיה תזונתית ספציפית לבטא קרוטן. הרופאים ממליצים ליטול בין 15 מ”ג ל -180 מ”ג ליום כדי לעמוד בדרישות היומיומיות. אתה יכול לכלול פירות וירקות בארוחה, במקום להיצמד למקור יחיד.

רשימת מזונות בטא קרוטן בהודו:

כאן גייסנו 14 מזונות עתירי בטא קרוטן. בואו נסתכל עליהם.

1. בטטה:

מזונות עשירים בטא קרוטן

בטטה עשירה ביותר בבטא קרוטן. מזון זה הוא מקור מצוין לנוגדי חמצון, ויטמין B6, ויטמין C, ויטמין D, ברזל ומגנזיום. חומרים מזינים אלה מאפשרים לגוף להילחם בהצטננות, שפעת, וירוסים והזדקנות העור וגם מסייעים בבניית רמות האנרגיה והסיבולת בגוף. בטטה ידועה כמסייעת לצמיחה בריאה של העצמות, השיניים ורקמות העור.

ערך בטא קרוטן % ל -100 גרם: 48 %

2. גזר:

גזר עשיר בוויטמין A ומכיל בטא קרוטן. גזר עוזר לשמור על בריאות השיניים והלב של האדם. בנוסף לכך, גזר מועיל גם להילחם בהזדקנות, הזנה של העור ושיפור ראיית העין. הם אחד המקורות הזמינים להקניית בטא קרוטן בתזונה.

ערך בטא קרוטן % ערך ל -100 גרם: 77 %

3. דלעת:

זהו אחד המקורות הטובים ביותר של בטא קרוטן לגוף. בטא קרוטן, בהיותו נוגד חמצון, הופך לוויטמין A בתוך הגוף ומגן על הגוף מפני מחלות לב, אסטמה וסוגי סרטן מסוימים. הדלעת מסייעת לגוף בלחץ דם, חסינות ואפילו סרטן. דלעת ידועה גם כטובה למראיית העין. ויטמין A המסופק על ידי מזון זה חשוב באמת לנשים בהריון ומניקות.

4. תרד:

מקורות בטא קרוטן

התרד עשיר במיוחד בבטא קרוטן ובנוגדי חמצון, מה שהופך אותם למזון חיוני לצמיחת שיניים חזקות ועצמות חזקות. ירק זה הוא אחד המתמודדים החזקים בקבוצתו להגן על הגוף מפני סרטן הערמונית. לתרד יש את כל החומרים המזינים המציעים ראייה בריאה ובעלי תכונות אנטי דלקתיות ואנטי סרטן.

ערך בטא קרוטן % ל -100 גרם: 58 %

5. ירוקי לפת:

הירוק הלפת מזין הרבה יותר מהלפת בפני עצמה. לפת עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, והם די נמוכים במספר הקלוריות. אלה גדלים בצורה הטובה ביותר במהלך עונת החורף. בהיותו עשיר בבטא קרוטן, כמו כל שאר הירקות והפירות, לפת יש גם תכונות נוגדות חמצון, אנטי אייג’ינג ואנטי סרטן. בטא קרוטן הנמצא בירק זה ממיר את עצמו לויטמין A בתוך הגוף, מה שהופך אותו מועיל לעור ולעיניים..

ערך בטא קרוטן % ל -100 גרם: 58 %

6. ירקות סלק:

כשזה מגיע לסלק, בדרך כלל אנחנו צורכים רק את החלק התחתון וחותכים את העלים. עם זאת, ירקות הסלק הם תזונתיים מאוד ועמוסים בהרבה יתרונות בריאותיים. ירקות הסלק עשירים מאוד במינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון רבי עוצמה. עלים אלה דלים גם בקלוריות, ללא תכונות כולסטרול ודלות שומן, ולכן הם מצוינים לצריכה בעת ניסיון לרדת במשקל. בטא קרוטן בירק הסלק, בדיוק כמו האחרים, מספק יתרונות נוגדי חמצון ואנטי סרטן לגוף. בהיותו נוגד חמצון, ירק זה עושה פלאים לעור ולראייה.

7. חסה:

מזונות בטא קרוטן

עלי חסה הם אחד מירקות הבטא קרוטן המובילים. עלים אלה מכילים שומנים דלים ועשירים בחלבונים, מה שהופך אותם למזון המושלם לאימון ולהרזיה. חסה טובה מאוד גם לב בריא. מזון זה מכיל גם נוגדי חמצון, המהווים ברכה להזנה ולבריאות העור.

ערך בטא קרוטן % ל -100 גרם: 48 %

8. מושקמון:

זהו פרי של עונת הקיץ והוא שייך למשפחת הדלעות, הדלעת, המלפפון וכו ‘. Muskmelon עשיר ביותר בבטא קרוטן הפלבונואיד. בטא קרוטן מספק הגנה לתאים בתוך הגוף מפני רדיקלים ללא חמצן, ובכך מגן על הגוף מפני סוגי סרטן שונים.

ערך בטא קרוטן % ל -100 גרם: 19 %

9. משמש:

משמשים עשירים בנוגדי חמצון ודי דלים בקלוריות. בהיותו מקור טוב לבטא קרוטן, משמשים טובים לעיניים, לעור וגם בעלי תכונות אנטי סרטניות. למשמשים יבשים יש כמויות מרוכזות של ויטמין A, או בטא קרוטן בהשוואה לפירות טריים. זהו גם אחד המזונות הטובים ביותר המכילים בטא קרוטן וקרוטנואידים אחרים.

ערך בטא קרוטן % לכל 100 גרם: 10 %

10. סקווש Butternut:

מזונות עתירי בטא קרוטן

Butternut מעכה את אחד המקורות הטובים ביותר של בטא קרוטן. הוא צהבהב בהיר, הפיגמנט הכתום נובע מבטא-קרוטן. ההערכה היא שכוס סקווש בוטנים מבושל מציעה בסביבות 10 גרם של חומר מזין חיוני זה. סקווש Butternut מכיל גם סוגים רבים אחרים של קרוטנואידים כמו לוטאין, אלפא קרוטן, שהם כולם נוגדי חמצון רבי עוצמה..

ערך בטא קרוטן % לכל 100 גרם: 42 %

11. ברוקולי:

הברוקולי עשיר גם בבטא קרוטן יחד עם חומרים מזינים חיוניים אחרים. הפיגמנט העשיר בצבע ירוק נובע מקרוטנואידים רבים בו, הכוללים בטא קרוטן. אומרים שצבע הפרחים כהה יותר, הריכוז של בטא קרוטן עשיר יותר. הברוקולי עמוס בנוגדי חמצון טבעיים אלה לחיזוק המערכת החיסונית ולהפחתת נזקי התאים החופשיים בתאים.

ערך בטא קרוטן % ל -100 גרם: 9 %

12. מנגו:

“מלך הפירות” ופירות הקיץ המיוחלים ביותר, מנגו הוא מקור עשיר לבטא קרוטן. הפירות הצבעוניים בהירים יותר עם גוון צהוב כתום עמוק הם בעלי ריכוז טוב יותר של קרוטנואידים. מנגו ידוע בסגולותיו לחיזוק החיסון, הודות לכמויות הגבוהות של נוגדי חמצון. זהו הפרי הפופולרי ביותר ברשימת המזונות העשירים בבטא קרוטן.

13. תפוזים:

מקורות טובים לבטא קרוטן

תפוז הוא מקור מרכזי נוסף של בטא קרוטן. במיוחד בפירות הצבעוניים והכתומים יש בהם את הכמות הגבוהה ביותר של בטא קרוטן. חוץ מזה, תפוזים עשירים גם בוויטמין C, שיכול לחזק את המערכת החיסונית שלהם ולעזור להם למנוע את הסיכונים לזיהומים. אכילת תפוזים יכולה להפחית את הסיכוי לדלקות גרון, בעיות ראייה וסימנים אחרים לחוסר בטא קרוטן.

14. אפונה מצופה:

יחד עם גזר, אפונה היא גם אחד המקורות הטובים ביותר של בטא קרוטן. למעשה, הם עשירים בסוגים שונים של קרוטנואידים כמו אלפא קרוטן, לוטאין וזאקסנטין יחד עם בטא קרוטן. הם עשירים בוויטמין A, שהוא הצורה המוקדמת של הקרוטנואיד הזה, מה שהופך אותם הכרחיים לגוף, עור ושיער בריאים. מומלץ לאכול לפחות מנה אחת של אפונה כדי להתמודד עם חסרים בקרוטנואידים.

ערך בטא קרוטן % ל -100 גרם: 7 %

כעת לאחר שהבנת את חשיבות מזונות עשירים בטא קרוטן לגופנו, הגיע הזמן לעמוד בדרישות היומיומיות. בטא קרוטן הוא אחד הקרוטנואידים העיקריים, שהוא חיוני לרווחת גופנו. הוא חיוני להתמודדות עם ההתפתחות הקוגניטיבית של הגוף, מניעת סרטן, מניעת זיהומים ואף טיפול בבעיות נשימה. אנו ממליצים לכם בחום לשלב את המאכלים הללו מדי יום כדי ליהנות מבריאות ללא מחלות.