Uthihita Parsvakonasana – איך עושים ומה היתרונות שלה?

החיים קצרים מדי מכדי שתוכל לשבת ולהתאבל על הימים העצובים של הצטברות של צלקות ובעיות עיכול, על צמיחות ושיכוך שיער פגומים ובעיקר על תחושות בלתי נשלטות. תאמינו או לא, עם יוגה יש פתרון לכל דבר. לעתים קרובות דיכאון ורגשות קשורים לגוף לא בריא.

גוף לא בריא מתגבר על אדם עצוב וכדי להעלות את העניינים, הצטברות הלוחות שכל כך בקרתך השליטה עליו בשנות ה -20 לחייך, ויתרת עליך כעת. זו הסיבה שבנושא של היום נדבר על האוניברסיטאות והיתרונות של יוגה אחת כזו בין הרבות במגרש. למרות שהקטלוג יקלקל אותך בבחירות, בוא נעשה צעדים של תינוק לקחת אחד בכל פעם. מה דעתך על היום שלך החל ב- Uthihita parsvakonasana?

Uthihita parsvakonasana

טיפים למתחילים:

אם אתה חדש בתחום זה, הנה כמה דברים שאתה חייב לדעת.

  • תתחיל לעשות על בטן ריקה. המשמעות היא שאתה, המעיים צריכים להיות נקיים.
  • בוקר הוא הזמן האידיאלי לתרגל אותו ואם אתה מפסיד, התאמן בערב, וודא שיש לפחות פער של 5 שעות מהארוחה שלך ומזמן האימון..
  • בכל שלב אם אתה חווה כאבים בחלק כלשהו בגופך, עצור מיד. זכור תמיד לפנות להנחיות מומחה לפני שתנסה לבד.

אמצעי זהירות:

  • אם יש לך ירך שבורה או מח רך, עדיף שתבטל את זה כיוון שהמח שמתפתל לתוך המותניים שלך עלול להיות קטלני עבורך אם תטעה.
  • לא מתאים לבעלי מערכת עצבים חלשה או מפרקים חלשים. מכיוון שתנוחה זו מפעילה לחץ במפרקים, היא עלולה להכניס אותך לתנוחה לא נוחה.

התוויות נגד:

  • כאב ראש הוא התווית נגד נפוצה הקשורה לכך. הפסק להתאמן אם אתה חווה כאב ראש או מיגרנה. או התרחק מהתרגול אם אתה חווה משהו מכל זה. מכיוון שהתנוחה כרוכה בתנועה של הצוואר והעיניים, אלו הסובלים ממיגרנה עלולים לחוות בעיות בעת ביצוע פעולה זו.
  • אם יש לך בעיה בצוואר, אל תפנה להסתכל על הזרוע העליונה. אתה יכול להסתכל ישר קדימה ולהאריך את צידי הצוואר באופן שווה. לחלופין, הביטו למטה על הרצפה.
  • התווית נגד נפוצה נוספת היא נדודי שינה ולחץ דם גבוה או נמוך.

איך לעשות את זה?

Uthihita Parsvakonasana ידועה גם בשמה האנגלי בשם תנוחת זווית הצד המורחבת. Uthihita בסנסקריט פירושה ‘נמתח’, פרסווה פירושו ‘צד’, קונה פירושה ‘זווית’ ואסאנה היא ‘יציבה’.

זהו אחד משמות היוגה הרבים שממש עומדים בעמדתם הסופית, בדרך כלל השם מחקה את המיקום הסופי. למרבה המזל, זהו אחד הקלים וניתן לבצע אותו על ידי מתחילים ללא כל קושי.

עם זאת, כדי להשתלט עליו, יש לשמור על תרגול עקבי. יידרש הרבה סבלנות וזמן להשתלט על זה.

להתחיל.

  • עמידה על מזרן היוגה שלך קח נשימה עמוקה ותוציא אותה החוצה, יישר את עמוד השדרה במבחן. צווארך צריך להיות מיושר עם עמוד השדרה כאשר אתה מסתכל קדימה ונועל את מבט פנימה.
  • כעת הרם רגל אחת מהרצפה והנח אותה כמה צעדים לפניך. זו יכולה להיות אחת משתי הרגליים שלך, כאן נגיד רק את הזכות.
  • רגל שמאל שלך עדיין צריכה להיות ישרה בזמן שאתה יוצר V הפוך רך עם פלג הגוף התחתון שלך. המרווח בין שתי הרגליים אמור להספיק ליצירת מתיחה רכה אך לא יותר מדי אי נוחות.
  • עכשיו התחל להתכופף כלפי מטה להזיז את גופך קדימה רגל שמאל שלך עדיין ישרה כאשר רגל ימין שלך מתכופפת כל הדרך עד שהירכיים מקבילות לקרקע, כף רגלך ומפרק הברך מיושרות במרכז.

אם אתה מניח רק את הבטן על הברך שלך, יש כעת סיבוב קל לצד השני. מכיוון שרגל ימין שלך כאן למעלה, סובב ימינה.

כאשר אתה משתמש בזרוע הימנית כבסיס לתמיכה, הניף את זרוע שמאל למעלה ומעל לראשך ושמור אותה ישרה. כעת תרגיש מתיחה קלה בעת הזזת הזרוע לאחור, צווארך נוטה לצד.

נעל את המיקום לכמה שניות טובות לפני השחרור.

למה אתה צריך לעשות את זה?

  • כשאתם מותחים את הגפיים התחתונות, אתם משתתפים באופן לא מודע באימון רגליים שלא רק ימצק ויחזק אותם, אלא גם ימתח אותם. כמה חודשים לתוך היוגה הזו ובקרוב תרגישו כמה סנטימטרים מתווספים לאורכו של פלג גוף עליון.
  • המתיחות אינן מוגבלות לפלג התחתון רק מכיוון שהמתחה במותן מותחת גם את פלג הגוף העליון שלך שזו שוב טכניקה טובה להגדלת הגובה..
  • כעת תוכל להימנע מעצירות לב מיותרות עם עמדה זו. כאשר אתה מותח את הידיים כלפי מעלה, אתה בהחלט מרגיש מתיחה רכה בזרוע שלך, מה שאומר שהשרירים של הלב שלך עוברים יותר מדי עבודה בניקוי העורקים והחדרים הסתומים..
  • זהו גם תרגיל מעיים טוב שבו הבטן שלך מעוותת ומתוחה נותנת אימון טוב לאיברים בפנים וכתוצאה מכך עיכול תקין וחילוף חומרים מוגבר.
  • הוא מותח את המפשעות, עמוד השדרה, המותניים והכתפיים.
  • הוא מעורר את איברי הבטן ויגביר את סיבולתך

Uthitita Parsvakonasana היא כנראה פוזה קשה. למתחילים שם בחוץ, זה יכול להיות קשה על המפרקים. התנוחה גם דורשת הבנה טובה של הגוף שלך והיישור שלו. התחל בפיקוח והלך לאט. התנוחה דורשת סבלנות והתמדה כדי לקבל את האמנות כמו שצריך. אך לאחר שתסיים, תוכל להפיק ממנו יתרונות רבים, שיועילו לגוף שלך באופן חיובי.