יתרונות Upavistha Konasana וכיצד לעשות זאת נכון! (זווית פתוחה)

עולם היוגה הוא אכן דונם עצום של תנועות גוף שלוות כמו מתיחות ופיתולים שמגיעים עם זריקת נשימה מבוקרת ובכך פשוט להתמסר לצורת כושר זו יתרונות רבים יכולים להיות במרחק ידך. מסיבות רבות, היוגה פשוט נתפסת כטכניקת כושר אך המציאות לכך עמוקה הרבה יותר.

יתרונות Upavistha Konasana וכיצד לעשות זאת נכון

יוגה היא לא רק מרפאת הגוף, אלא גם מטפלת בנפש המוטרדת. יוגה לא רק היא האהובה על הגוף הבריא, אלא מפלט רגוע לשלווה ולכן במאמר של היום נדבר על יוגה אחת כזו, בשם Upavistha konasana..

הנה איך לעשות את זה:

Upavistha Konasana ידועה במונחים פופולריים גם בשם תנוחת הזווית הרחבה הישיבה, שם ‘Upavistha’ פירושו לשבת. כפי שצוין קודם לכן, רוב היוגה מתמקדת במתיחות הגוף כחלק מהאימון עם קצת טוויסט לאורך המסלול. היבט חשוב נוסף של היוגה הוא נשימה טבעית מבוקרת שבה אתה מודע לנשימה ושולט בה מבלי לגרום לדברים להיות לא נוחים מדי.

בינתיים, ייתכן שתרצה לעקוב אחר כמה טיפים שיועילו לך בזמן התרגול.

1) אם אתה מתחיל, יתכן שיהיה קשה להביא את פלג הגוף העליון לרצפה קדימה. מה שאתה יכול לעשות זה לקחת שמיכה מגולגלת עבה ולהניח אותה לפניך, וודא שהציר הארוך ניצב לאגן שלך. עכשיו אתה יכול להניח את פלג הגוף העליון שלך על זה.

2) וודא שהמעיים והקיבה שלך ריקים כאשר אתה מתחיל לעשות את האסאנה. מומלץ לקחת את הארוחות לפחות 4 עד 6 שעות לפני כן. זה יבטיח שהמזון יתעכל ויספק מספיק אנרגיה לביצוע.

3) תמיד עדיף לעשות את האסאנה בבוקר. אבל למקרה שתפספס, תוכל לעשות זאת גם בערב.

אסאנה Upavistha konasana מוסבר להלן. תסתכל איך אתה יכול לעשות את זה.

  • שב בדנדסאנה או תנוחת הצוות.
  • השעין את פלג הגוף העליון לאחור, מעט על הידיים ועכשיו, הרם ופתח את הרגליים, בערך בזווית של 90 מעלות.
  • אתה יכול ללחוץ את הידיים על הרצפה. דחוף את הישבן קדימה. נסה להרחיב מעט את הרגל עוד קצת, יותר בזווית של 20 מעלות.
  • סובב את ירכיך כלפי חוץ ולחץ אותן על הרצפה וודא שכובעי הברך פונים כלפי מעלה.
  • כאשר אתה נמצא במצב זה, קח את ידיך קדימה בין הרגליים ושמור על זרועותיך חזקות.
  • בכל הכיפופים קדימה, שימו את הדגש על הזזת מפרקי הירך ושמירה על אורך פלג גוף עליון.
  • המשך את הדחיפה קדימה בכל נשיפה עד שנוח לך עם המתיחה בגב הרגליים.
  • הישאר בתנוחה למשך דקה.

זה עלול לגרום למתיחה בשרירי הגב או בשרירי השוקיים, אך עם הזמן זה נרגע.

שאפו עמוק כשאתם מרימים כעת את הידיים גבוה מעל הראש, מיישרים את הגב כשאתם מתכופפים למגע עם בהונות האצבעות. עזרה נוספת בשלב זה עשויה לעזור לך להרחיב או למתוח את הרגליים יותר. נעל את העמדה כשאתה עוצר את הנשימה פנימה.

עכשיו נשוף ותשב שוב ותחזור על צעדיך לאחור.

Parsva Upavistha Konsana:

להלן מדריך צעד אחר צעד לביצוע נכון.

  1. שב בתנוחת המטה ומתח את הרגליים רחבות ככל האפשר. וודא כי בהונות כפות הברכיים שלך מכוונות כלפי מעלה.
  2. סובב מהמותן שלך כדי שתפנה לרגל ימין. נשוף לאט. בזמן הנשיפה, לכו את ידיכם לכיוון רגל ימין והביאו את המצח לברך.
  3. החזק את רגל ימין קדימה וכופף מעט את המרפק. זה ירגיע את הכתף והצוואר.
  4. העמיק לאט את מתיחתך בגב על ידי לחיצה החוצה דרך העקב ומשיכת בהונות לגופך.
  5. החזק כמה נשימות.
  6. כאשר אתה משחרר, הכנס את ידיך פנימה וגלגל את עמוד השדרה.
  7. כעת חזור על אותו הדבר בצד השני.

יתרונות Upavistha Konasana:

  • זהו תרגיל מתיחות טוב לגוף שלך, הקשור ישירות לצמיחת גובה. המומחים אומרים שאם אתה מותח כראוי את הגפיים התחתונות ולאחר מכן מנסה להכיל אותם בתוך כפות הידיים, כל הגוף שלך מתמתח בחוויה. מכאן שיש סיכוי עצום שתוסיף לעצמך כמה סנטימטרים באמצעות תרגיל זה.
  • תרגיל זה מהווה גם יציבות טובה של הגפיים התחתונות, כאשר המתיחות מחזקות את השרירים מהווים איברים חזקים יותר.
  • כאשר אתה מתכופף ומותח את גופך, הבטן שלך שורפת את כל השומן הנוסף שנאסף סביב אזור הבטן ובכך מסייעת לירידה במשקל. מלבד בטן שטוחה, האיברים בבטן מקבלים עיסוי טוב מדי וכתוצאה מכך נוצרים מעיים בריאים יותר.
  • אנשים רבים אומרים שתרגיל זה הוא רגוע טוב יותר. ברגע שאתה מותח את עצמך למקסימום, העוקץ הקל של שביעות הרצון של השרירים המותחים שלך, מרגיע את דעתך.

אבל ממה צריך להיזהר? תסתכל על אמצעי הזהירות שאתה צריך להיות מודע להם בעת ביצוע upavistha konasana.

  1. במקרה שיש לך פגיעה בגב התחתון, תוכל לשבת על שמיכה מקופלת גבוה. שמור על פלג גוף עליון זקוף.
  2. הקפד להימנע מעיגול עמוד השדרה המותני. זה יעזור למנוע בעיות בדיסק.
  3. לאנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים, הימנעו מלעשות את האסאנה או הקפידו לעשות זאת תחת השגחה קפדנית.

התוויות נגד:

  1. Upavistha Konsana מגיע עם לחץ רב לירכיים וגם לחלק האחורי של הברך. במקרה, יש יותר מדי מתח סביב אזורים אלה, הימנע מביצוע האסאנה. גמישות תגיע עם הזמן והתרגול.
  2. אין להיכנס עמוק יותר לתנוחה על ידי הפעלת כוח על הגב, מכיוון ששרירי הגב התחתון ושרירי הגלוטוס נמתחים עד למקסימום.

עם זאת, זכור שאתה תפיק את היתרונות של זה רק כאשר אתה מתאמן בכנות וביומיום. היזהר מהתוויות נגד והתרחק מלעשות זאת כאשר אתה חווה אי נוחות קלה ביותר. תרגיל המתיחות נועד להגדיל את הגובה שלך וגם מועיל בחיטוב השרירים שלך. התחל לעשות עוד היום וראה כיצד זה משפיע לטובה על גופך.