אום יוגה – יתרונות חשיבות ודרכי תרגול

אום מסמל אנרגיה אלוהית. על ידי ביצוע יוגה אום, אפשר להעלות את רעידותיו לחוות אחדות עם העולם. לאום יש 3 מאפיינים חשובים של יצירה, שימור ושחרור. כאשר אתה מזמר את המנטרה בצורה נכונה, היא מעלה את הרטט שלנו לתדר 432Hz, שהוא בדיוק התדר של כל הדברים הסובבים אותנו. אום עוזר לנו לחוות אחדות עם אמא-טבע וגם האלוהי. בוודאי שמתם לב לכל שיעור יוגה שמתחיל ומסתיים באום יוגה.

אום יוגה אסאנות והטבות

הסיבה לכך היא שהיא מאפשרת לנו להפריד בין זמן התרגול שלנו לשאר חיינו וגם מסמנת אותו כזמן קדוש בו אנו מודעים לעצמי הפנימי שלנו ודואגים לו. באסאנה זו נחקור כמה מהאסאנות של אום יוגה וגם כיצד נוכל לתרגל אותה.

אום יוגה אסאנות והיתרונות שלהן:

הבה נצטרך להסתכל על 9 האסאנות של יוגה הטובות ביותר.

1. תנוחת לוחם הפוך:

פוורס לוחם על תנוחת יוגה

זו תנוחת עמידה נמרצת במיוחד הדורשת ריכוז רב. תנוחה מאתגרת זו דורשת ריבוי משימות. לעשות את האסאנה הזו זה כמו להיאבק עם עצמך, אבל שליטה על אותו דבר מתגמלת לא פחות.

שלבים:

  • כדי לבצע את תנוחת הלוחם ההפוך, עמדו.
  • לאחר מכן הנח את רגל ימין כלפי הגב.
  • כופף את ברך שמאל לכ -90 מעלות והניף את זרוע שמאל על הזרוע.
  • הרם את ידך הימנית וסגור את ידיך.
  • הביטו מטה ושמרו על כתפיים וחזה פתוחים.

יתרונות:

  • אסאנה זו מחזקת ומגוונת את הגב התחתון, הזרועות והרגליים.
  • זה מגביר את הסיבולת ומייצב את הגוף.
  • אחת האסאנות הטובות ביותר למי שיש לו עבודה בישיבה. אסאנה זו מחזירה את עמוד השדרה וממריצה את חילוף החומרים.
  • זה משחרר את המתח מהכתף ומקל על הכתף הקפואה.

2. קרש:

קרש אוף יוגה

הידועה גם בשם הדנדסנה, אסאנה זו ישרה ומקבילה לאדמה ונתמכת על ידי בהונות הידיים וכפות הידיים והמרפקים היוצרים זווית ישרה. אסאנה זו מוקדשת למערכת התמיכה של גופנו, כלומר עמוד השדרה. הנה איך אתה יכול לעשות את אותו הדבר.

שלבים:

  • לתנוחת יוגה קרש, אתה צריך להיות על הבטן ולדחוף את הגוף כלפי מעלה כשהמשקל שלך על הידיים, שאמור להיות מקביל לאדמה..
  • שמור על גב וישבן ישרים. שמור אותו כל עוד אתה יכול. זה ייתן לך יותר כוח בחיים.

יתרונות:

  • זה הופך את הידיים והרגליים לחזקות מאוד.
  • זה מחזק את שרירי הכתף, הזרועות והגב.
  • הוא מחזק ומחזק גם את שרירי הליבה שלך.
  • זו תנוחת חימום נהדרת להיפוך מתקדם ותנוחות איזון זרועות.

3. טוויסט יושב:

יושב טוויסט אום יוגה

הוא ידוע גם בשם תנוחת הארדהאמאציאנדראסנה (Ardhamatsyendrasana) או תנוחת הטוויסט החצי עמוד השדרה. קוראים לזה גם וואקראסנה. זהו אחד מ -12 תנוחות היסוד בהאטה יוגה.

שלבים:

  • בשביל הטוויסט היושב, אתה צריך לשבת עם הרגליים מורכבות.
  • כופפו את ברך ימין וחצו את הקרסול הימני מעל ירך שמאל.
  • הגיעו לירך הימנית והניחו את כף היד על הרצפה.
  • ישנן דרכים רבות בהן תוכל למקם את כף היד כדי להגדיל או להקטין את המתיחה.
  • החזק את התנוחה למשך 30 שניות ונשום עמוק.
  • נשוף והרפה את יד ימין, ואז יישר את עמוד השדרה ולבסוף את הצוואר.

יתרונות:

  • זה יעזור לך לגרש את התחושה הרדומה הזו שאולי תהיה לך אחרי ארוחת ערב כבדה.
  • אסאנה זו משפרת את גמישות עמוד השדרה ומשפרת את תפקודו.
  • זה מפחית את הנוקשות של שרירי הגב, כולל החוליות.
  • הוא מסדיר את הפרשת ההורמונים החיוניים כמו מרה ואדרנלין.
  • הוא מטהר את הדם ומשפר את זרימת הדם.

4. תנוחת גמלים:

תנוחת גמלים על יוגה

המכונה אוסטרסנה בסנסקריט, אסאנה זו היא עיקול ברמה בינונית לאחור. הוא פותח את צ’אקרת הלב וגם מגביר את הכוח והגמישות. עם זאת, מכיוון שהאסאנה הזו כרוכה בכפיפה אחורית, רצוי לעשות זאת תחת פיקוח.

שלבים:

  • לתנוחת הגמלים, כורעו קודם כל. שמור על הגב שלך ישר.
  • כעת התכופף לאחור ותתן לידיים שלך לגעת ברגליים.
  • קצות האצבעות שלך צריכות להיות על כפות הרגליים. גם היד שלך אמורה לחזור.
  • תנשום עמוק במשך כמה שניות ותעשה תנוחה זו כמה פעמים.

יתרונות:

  • אסאנה זו משפרת את העיכול ונותנת עיסוי טוב לכל האיברים הפנימיים.
  • זה מחזק את כתפינו ושרירי הגב.
  • זה פותח לנו את החזה וגם מקל על הכאבים בגב.
  • הוא משפר את היציבה ובכך מסייע בהגדלת הגובה.
  • הוא גם מספק הקלה ניכרת באי נוחות הווסת.

5. מדיטציה בישיבה:

מדיטציה ישיבה על יוגה

מדיטציה זו ידועה גם בשם מדיטציית אום או אום יוגה. שילוב נהדר של צליל ונשימה. זוהי מנטרה מקיפה הכוללת את איחוד המוח, הגוף והנשמה.

שלבים:

  • לשם כך, תחילה עליך למצוא מקום נוח. ישבו והניחו את ידיכם על הברכיים.
  • לעצום את העיניים ולנשום עמוק.
  • הירגעו והרגיעו את עצמכם.
  • מזמור אום כמה פעמים.
  • הסר מחשבות לא רצויות ותהנה. לך מעבר לגוף שלך.

יתרונות:

  • מדיטציית אום ממלאת את הגוף בשלווה, שלווה, רוגע ושלווה.
  • זה מקרב אותך לטבע וגם את האני האלוהי שלך.
  • מדיטציית אום היא עוצמתית ביותר ובעלת כוח ריפוי בפני עצמה.
  • זה מגביר את היצירתיות שלך.
  • הוא מסלק את הגוף מרעלים וגם מטהר את האווירה והסביבה.
  • זה משפר את בריאותך הפיזית והנפשית.
  • זה משפר את הריכוז שלך.

6. סבסנה:

סבסנה

בדיוק כמו גופה, אתה צריך לשחרר את עצמך ולהרפות. למרות שזה נראה ממש קל, זה אחד הקשים שבהם אתה צריך להרפות את הגוף והנפש לגמרי ולא לתת לשום מחשבה להסיח את דעתך. אסאנה זו מתורגלת בדרך כלל בסוף כל אימון.

שלבים:

  • כדי לעשות סוואסנה, שכב על הרצפה כשהרגליים שלך נפרדות זו מזו.
  • שאפו ותמתחו את כל הגוף.
  • לאחר שעשית זאת, שאף ונשוף את כל השרירים. לאט לאט תחזור על ידי נענוע באצבעותיך.
  • כעת הביאו את הברכיים לחזה ועטפו את זרועותיכם סביבו. סוחטים ומנסים לגלגל.

יתרונות:

  • אסאנה זו לוקחת את הגוף למצב מדיטטיבי.
  • זה מרגיע ומרגיע את הגוף.
  • זה משפר את הריכוז ומפחית חרדה.
  • אסאנה זו, אם היא נעשית בצורה מושלמת, יכולה לשלוט בלחץ הדם.
  • זה מגביר את האנרגיה ומגדיל את התפוקה.

7. תנוחת עורב:

תנוחת עורב

זו פוזה מתקדמת ביוגסאנה ואחת הקשות אף היא. האסאנה הזו גורמת לך להרגיש קלילה ושמחה ומשרה תחושה של אמון ואושר.

שלבים:

  • שב בתנוחת צפרדע והתכופף קדימה. וודא שגם הברכיים שלך מתכופפות קדימה.
  • שמור את הידיים על הרצפה והאצבעות שלך רחבות.
  • הביטו קדימה והרימו רגל אחת מהרצפה.
  • יישר את הידיים ולאחר מכן הרם את הגב. כעת הרם את שתי הרגליים למעלה. הישאר בתנוחה זו כל עוד אתה יכול לרדת. הקפד להתחמם לפני שאתה עושה תנוחה זו מכיוון שהיא די מאתגרת.

יתרונות:

  • כוח הזרועות ופרק כף היד גוברות על ידי תרגול אסאנה זו.
  • הגב העליון נמתח והעמוד השדרה מתחזק.
  • האיזון והמיקוד משתפרים על ידי ביצוע אסאנה זו על בסיס קבוע.
  • איברי הבטן מתחזקים, וזה משפר את העיכול.
  • הירכיים מתחזקות, ואזור המפשעה נפתח.
  • בסך הכל הכוח והביטחון שלך משתפרים במידה ניכרת.

8. תנוחת כתף:

תנוחת כתף

ידועה כאמא לכל האסאנות תנוחת ההיפוך הזו היא הבסיס לכל תנוחות ההיפוך האחרות וצריך להשתלט על זה כדי להצליח לבצע היפוכות מורכבות יותר.

שלבים:

  • התחל בשכיבה ישר על הגב.
  • הרם את הרגליים עד 90 מעלות תוך שמירה על הידיים בצד.
  • בתנועה אחת מהירה ולקיחת תמיכת הידיים להרים את הרגליים, הישבן והחזה.
  • תמכו בזה בידיים שלכם בכדי ליצור זווית של 90 מעלות.
  • החזק כמה שאתה יכול ונשום כרגיל.
  • כדי לשחרר תחילה להוריד את הידיים למטה ולאחר מכן לאט לאט את הגב כלפי מטה.

יתרונות:

למרות שמעמד הכתפיים אולי לא פשוט לביצוע, אין ספק שיש לו הרבה יתרונות. להלן כמה מהן:

  • הוא נלחם בצינון.
  • מפחית עצירות.
  • מחזק את הלב ואת מערכת הנשימה.
  • הגמישות והכוח שלך יגדלו ככל שתמשיך לתרגל זאת.

9. מודרה תפילה:

מודרה תפילה

מודרה זו ידועה גם בשם מודרה אנג’אלי. היופי של מודרה זו הוא בעמידה או בשכיבה. אתה יכול גם לשבת במקום נוח בעיניים עצומות.

שלבים:

  • חבר את כפות הידיים.
  • המרפקים שלך צריכים להיות זה לצד זה.
  • היו מודעים לאופן הנשימה שלכם.
  • עמדה זו תביא למיקוד מספר רגשות כגון אהבה, חמלה ונדיבות.

יתרונות:

  • על ידי חיבור הימנית והכף השמאלית ההמיספרות הימניות והשמאליות של המוח מחוברות, וכך מרגישים מחוברים לאלוהי
  • מודרה זו מטמיעה את תחושת הכבוד לזולת
  • היא גם תרופה טבעית לחרדות ומתח
  • זה מאוד חשוב למי שרוצה להיכנס למצב המדיטטיבי
  • מודרה זו מסייעת באיזון ההיגיון והאינטואיציה וגם ברכות ובעוצמה.

לכן, אל תזלזל בכוחה של המנטרה הפשוטה אום. אומ -יוגה זו, למרות שהיא נראית פשוטה מאוד, היא עוצמתית מאוד, ותרגול חובה להתרוממות רוחנית. ללא תרגול יוגה אום, אי אפשר לחוות אחדות עם הטבע וגם את האלוהי. אז ממתי אתה מתחיל לתרגל מזמרות אום. האם שתף אותנו בניסיונך בתגובות למטה, כך שאפילו לאחרים יש מוטיבציה לתרגל אותו.

שאלות נפוצות & תשובות:

Q1. מה פירוש סמל ה- Om?

תשובות: אום או אום היא מנטרה קדושה הנודעת כצליל היקום. סמל ה- Om הוא הסמל החזותי של המנטרה הקדושה הזו ויש לו משמעות מעמיקה החבויה מאחוריה. זהו אחד הסמלים הרוחניים החשובים ביותר שכל תיאור שלו מצוי בטקסטים הינדים רבים, תפילות ועוד.

ש 2. איך אתה נושם בזמן קריאת אום?

תשובות: נשוף, לגמרי ושלם. עכשיו שאפו עמוק. עכשיו התחילו לאט את מזמורי המנטרה אום עד שנשימתכם תימשך. אל תמשוך יותר מדי. תזמרו רק כמה שנוח לכם. ניתן להגדיל את אורך ה- Om באיטיות ובהדרגה בעזרת תרגול.

ש 3. מה הקשר בין אום ליוגה?

תשובות: אום ויוגה אינם ניתנים להפרדה. לצליל הפשוט של אום יש משמעות מעמיקה מאוד מאחוריה. אום מעלה את הרטטים ועוזר לאחד להיות אחד עם הטבע. על ידי קריאת אום, אפשר לחוות את האיחוד בין המוח, הגוף והנשמה, שהוא עיקר היוגה. בדרך כלל מזמרים את אום שלוש פעמים לפני ואחרי כל מפגש יוגה.

ש 4. האם נוכל לשיר את אום בשקט?

תשובות: כן, אפשר לקרוא את אום בשקט. לשם כך, נשם פנימה באופן מלא ועמוק. כעת תוך כדי התרכזות בנשימה, התחילו לשיר את המנטרה במוחכם מבלי להשמיע קול או להזיז את השפתיים והלשון. חזור על הפעולה הזו שלוש פעמים. בקרוב תבין שהזמרה נעלמה ותוכל לחוות שקט פנימי ורוגע פנימי מתפשט בכל גופך.

ש 5. האם קריאת אום יכולה להיות מסוכנת?

תשובות: אום היא מנטרה עוצמתית מאוד, ומכאן, שיש לתרגל אותה לטיהור פנימי עמוק יותר. חשוב מאוד שהמנטרה הזו תתורגל במקום נקי ושלו, בדרך כלל באוויר הצח הפתוח. אם המקום אינו היגייני או שמצבך הנפשי אינו ראוי לקבל את האנרגיות הזורמות במנטרה, ישנה סיכוי גבוה שתרגיש סחרחורת ואי נוחות..