תנוחות היוגה הטובות ביותר לשיפור בריאות העין: יתרונותיה

סמארטפונים, טלוויזיה, מחשבים, מחשבים ניידים, כל המכשירים האלקטרוניים האלה הפכו לחלק בלתי נפרד מחיי כולם ללא קשר לגילם. שעות עבודה ממושכות, התבוננות רציפה במסכים נחשבו לסיבות עיקריות לפגיעה בעצב הראייה. אבל כולנו יודעים שהימנעות מהם אינה אפשרית; הקפד לתרגל יוגה בעיניים לפחות עשר דקות בכל יום כדי להקל על העומס על העיניים.

למרות שאין הוכחות מדעיות מוצקות המוכיחות את השפעת יוגה בעיניים על הראייה שלך, היא יכולה לסייע בהפגת מתחים, לחזק את שרירי העין ולשפר את הביצועים הקוגניטיביים. תן לנו לעבור על מאמר זה עבור כמה אסאנות יוגה הטובות ביותר כדי לשפר את הראייה שלך.

היוגה הטובה ביותר לעיניים בריאות:

להלן רשימת כמה מתרגילי היוגה המעשיים עם שלבים מפורטים:

1. מהבהבים:

עִפעוּף

לעתים קרובות אנו שוכחים בלינג כאשר אנו כל הזמן בוהים במחשב או במסך נייד. זה עלול לגרום לעייפות הן נפשית והן בעיניים. מהבהב הוא תרגיל עיניים שיעזור לך להקל על הכאבים שלך ביעילות.

איך לעשות:

  • שב על כיסא.
  • תסתכל על קיר ריק ותשמור על צווארך ישר וכתפיים רגועות.
  • לעצום לאט את העיניים.
  • פקחו את העיניים לאחר החזקת חצי שנייה.
  • חזור על התהליך עשר פעמים.

2. טיפ ראשוני לאף מתבונן:

זהו תרגיל יוגה בעיניים המתמקד בכוחך להכיל ולחזק את שרירי העין שלך. ביצוע תרגיל זה באופן קבוע ייתן לך תוצאות יעילות.

איך לעשות:

  • שבו רגוע וכף רגליים.
  • הרם לאט את זרוע ימין והנח אותן מול האף.
  • כוון את האגודל כלפי מעלה תוך ביצוע אגרוף ביד ימין.
  • מיקוד עיניך על קצה האגודל.
  • כופפו את היד לאט, ואז הביאו את האגודל לקצה האף בהדרגה. שמור את העיניים ממוקדות בקצה האגודל.

    יישר לאט את זרועך תוך שמירה על עיניך על האגודל.

  • בצע חמישה סיבובים כאלה לתוצאות טובות.

3. טראטקה:

Trataka הוא תרגיל יוגה בעיניים שנאמר לשפר את הראייה ולהגביר את הריכוז במידה רבה. זה גם מנקה את המוח שלך מכל המחשבות, מרגיע אותך על ידי ניתוק החשיבה שלנו מהגוף שלנו.

איך לעשות:

  • או לשבת עם רגליים שלובות או על כיסא נינוח.
  • הניח נר על השולחן שלפניך.
  • התמקדו בלהבה מבלי למצמץ.
  • עכשיו תעצמו לאט את העיניים.
  • חזור על ההליך שלוש פעמים.
  • בנה את התרגול בהדרגה.

4. שינוי מיקוד:

שינוי מיקוד

תרגיל יוגה העברת המיקוד יעיל בחיזוק העיניים. זוהי אחת היוגה הטובות ביותר לעיניך על ידי העברת המיקוד מאובייקט אחד למשנהו.

איך לעשות:

  • מיקוד העיניים שלך על אובייקט רחוק.
  • שמור על המיקוד על אובייקט זה במשך כ -6 שניות.
  • העבר לאט את מבטך לאובייקט קרוב יותר למשך כ- 6 שניות.
  • חזור על ביצוע התרגיל עד שתחוש עייפות בעיניים.

5. קווים אנכיים ואופקיים בעיניים:

קווים אנכיים ואופקיים בעיניך יוגה

זוהי עוד יוגה בעיניים המחזקת את העצבים האופטיים שלך באמצעות מבט עצמים ביעילות. זה גם נותן לעיניכם הפסקה נחוצה מאוד שעוזרת לכם ליהנות מיופייה של החושך.

איך לעשות:

  • הרגישו חושך מוחלט על ידי עיצום עיניים לאט.
  • פתחו את העיניים לאט תוך התבוננות במרכז.
  • עכשיו צייר קווים ישרים בעיניים בזמן שאתה מביט ישר למעלה ולמטה.
  • אל תשכח לשאוף ולנשוף בזמן שאתה מבצע תנוחה זו.
  • לקבלת תוצאות טובות, בצע את זה יוגה עיניים כעשר פעמים.
  • תעצום את העיניים.
  • לאט לאט לפקוח את העיניים.
  • שאפו והביטו לשמאלכם, ותוך כדי נשיפה, ציירו קו ישר בעין ימין.
  • חזור על זה כעשר פעמים.
  • תעצום את העיניים ותהנה מהחושך.

6. הדפסה:

יוגה עם כף היד

אם אתם מחפשים טיפול לעיניים העייפות שלכם, כף היד היא תרגיל יוגה בעיניים המושלם. תרגיל זה מציע חום לעיניך מהידיים וגם מסייע להרפיית שרירי העין. שמור סוף סוף על תרגיל זה להרפיה עיניים.

איך לעשות:

  • שב על הכסא כששולחן לפניך.
  • שמור את המרפקים על השולחן.
  • השתמש בשתי הכפות שלך כדי לכסות את העיניים.
  • אל תשכח לשאוף ולנשוף בזמן שאתה מבצע תרגיל זה.
  • בצעו תנוחה זו במשך כ -30 שניות.
  • עכשיו בוא למצב מנוחה.

7. גלגול עיניים:

גלגול עיניים

כאשר נעשה באופן קבוע, תרגיל גלילת עיניים יעיל מאוד בשיפור צורת העיניים. זה גם עוזר לחזק את שרירי העין ביעילות.

איך לעשות:

  • שב או עמד במצב רגוע תוך מבט קדימה.
  • תסתכל משמאלך.
  • עכשיו גלגלו את העיניים לאט לכיוון כלפי מעלה.
  • העיניים שלך צריכות להסתכל על התקרה.
  • גלגלו את עיניכם ימינה בכיוון מטה.
  • העיניים שלך צריכות להסתכל על הרצפה.
  • בצעו תרגיל זה בכיוון השעון ובכיוון כיוון השעון לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

8. מרחק התבוננות:

מבט למרחקים

זוהי תנוחת יוגה נוספת לעיניים שתגביר את ביצועי העיניים שלך על ידי מתן תרגיל עבורם. זוהי גם דרך מצוינת להגדיל את המיקוד שלך באופן טבעי.

איך לעשות:

  • בחר אובייקט רחוק והנח עליו את מבטך.
  • וודא שאתה שומר על מיקוד ברור על האובייקט.
  • העבר לאט את מבטך לאובייקט רחוק אחר סביבך תוך נשימה עמוקה.
  • תארו לעצמכם שהעיניים שלכם מטביעות את התמונה של האובייקט שאתם מביטים בו.
  • לעצור לרגע בין לבין, חזור על התבוננות באובייקטים מסביבך במרחקים שונים.

9. קרובים ורחוק ראייה:

יוגה מקרוב ומרחוק ראייה

קרוב ורחוק ראייה הוא תרגיל עיניים המקל על כאבי ראש ובעיות אחרות, ובכך מגביר את פרודוקטיביות העין שלך.

איך לעשות:

  • הניחו את כפות הידיים ישרות ולפני העיניים.
  • וודא שהמיקוד שלך נשאר על כפות הידיים שלך.
  • אנא התמקד באופק כשאתה פותח את כפות הידיים לצדו. הקפד להמשיך לשאוף במהלך שלב זה.
  • החזירו את כפות הידיים למצב המקורי בזמן הנשיפה.
  • תרגיל זה מסייע בשיפור הראייה הקרובה והרחוקה שלך באופן משמעותי.

היתרונות של יוגה בעיניים:

להלן כמה מהיתרונות של ביצוע יוגה בעיניים באופן קבוע:

1. מפחית את התלות במשקפיים:

אסאנות יוגה בעיניים עשויות שלא לעזור לך לצמיתות להשליך משקפיים; הם יפחיתו את התלות שלך בכתמים.

2. עיניים יבשות:

עיניים יבשות הן אחד התסמינים השכיחים של אי נוחות בעיניים. על פי מחקר שנערך בקרב סטודנטים לאחיות לתואר ראשון, ביצוע יוגה בעיניים עשוי להפחית את עייפות העיניים, ובכך את כל הסימפטומים הקשורים לכך (1). אך אם יש מצב רפואי מאחורי מצב עיניים יבשות כרוניות, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

3. הסר עיגולים כהים:

עיגולים כהים הם נושא שרבים מאיתנו מתמודדים איתו, ללא קשר למין. ירידה בזרימת הדם וחוסר חמצן הם הגורמים השכיחים לעיגולים שחורים מתחת לעיניים. לדברי מומחים, ביצוע יוגה בעיניים עשוי להגביר את זרימת הדם של הפנים שלך, ולעזור לך להפחית עיגולים כהים.

4. גלאוקומה:

כאשר יש הצטברות נוזלים בחלקו הקדמי של העין, אשר פוגעת בעצב הראייה של העין, מצב זה נקרא גלאוקומה. אך על פי כמה מחקרים, ביצוע יוגה בעיניים באופן קבוע עשוי להאט את התקדמות הגלאוקומה על ידי הורדת הלחץ התוך עיני בתוך העין שלך (2), אם כי יש צורך במחקר נוסף.

5. קוצר ראייה:

קוצר ראייה הוא מצב רפואי בעיניים בו ניתן לראות אובייקטים הממוקמים בקרבת מקום, ומצב זה נקרא גם קוצר ראייה. על פי מחקר, ייתכן שיש שינוי בכוח השבירה בעיניים עם התערבות של תרגיל עיניים יוגי (3).

6. כאבי עיניים:

מספר גורמים גורמים למאמץ על העיניים לגרום לכאבים, אי נוחות ועייפות. על פי כמה מחקרים, ביצוע יוגה בעיניים עשוי לסייע בהפחתת עייפות, כאבים בעיניים, אם כי יש צורך במחקר נוסף (4).

7. חזון טוב יותר:

על פי מחקר שנערך על קבוצת סטודנטים, ביצוע יוגה פשוטה לעיניים בשילוב עם פראניאמה עשוי לשפר את זמן התגובה החזותית, ולשפר את הראייה הכוללת (5). אך נדרש מחקר מפורט כדי להוכיח את אותו הדבר.

8. אסטיגמציה:

כאשר יש חוסר תקינות בעקמומיות הקרנית או בעדשת העין שלך, מצב רפואי זה נקרא אסטיגמציה. למרות שאנשים רבים טוענים שיוגה בעיניים מפחיתה אסטיגמציה, אין הוכחה שתתמוך בטענה. עם זאת, ישנם הליכים רפואיים המתקנים ומרפאים מצב רפואי זה.

אי אפשר להפריד מכשירים אלקטרוניים משגרת היום שלנו מכיוון שהם הפכו לחלק בלתי נפרד מחיינו. למרות שיש צורך במחקר נוסף כדי לאמת את ההשפעה של יוגה על בריאות העיניים, מה יש להפסיד כדי לנסות. כל מה שאתה צריך הוא דקה או שתיים מזמנך, עם סיכון מינימלי וכל סוג של כושר גופני. אם אתה עדיין מודאג לגבי משהו, התייעץ עם הרופא שלך אם יש צורך בטיפול רפואי במקום זאת. אל תשכח ליידע אותנו אם מאמר זה עזר לך!

כתב ויתור: התכנים המוצגים במאמר זה מיועדים למטרות מידע בלבד ולא מהווים תחליף לייעוץ מקצועי. אם אינך בטוח, התייעץ עם מתרגל יוגה מנוסה להדרכה.

שאלות נפוצות:

1. האם יוגה יעילה בשיפור הראייה?

תשובות: עינית יוגה מועילה מאוד לאנשים הסובלים מקוצר ראייה והיפרמטרופיה. תרגילים אלה יעניקו לעיניכם אימון ייעודי, בדיוק כמו גופכם, וישפרו את הגמישות.

2. האם יוגה יכולה לעזור לתקן את הראייה שלי?

תשובות: למרות שיוגה אינה יכולה לתקן את ליקויי הראייה שלך באופן מיידי, היא בונה לשיפור הראייה שלך לאורך זמן. ישנם הליכי תיקון ספציפיים כמו לייזר או משקפיים שאפשר לרשום אותם בבדיקה אצל רופא עיניים. אבל תרגול יוגה יזרז את התוצאות בצורה חלקה.

3. מהם המאכלים המסייעים לשיפור הראייה?

תשובות: כדי לשפר את ראייתך, נסה לכלול מזונות שהם מקורות עשירים של בטא קרוטן. כמה ממזונות המסייעים בהגנה ושיפור הראייה שלך הם:

  • גזרים.
  • פירות יער.
  • ירקות עלים ירוקים.
  • דגים כמו סלמון, טונה.
  • ביצה.
  • פירות ויטמין C כמו תפוזים.