Adho Mukha Svanasana (תנוחת כלבים כלפי מטה)- כיצד לעשות ויתרונותיה

יוגה היא אחת הצורות החזקות ביותר של פעילות גופנית, המתורגלת בכל רחבי העולם. רוב הזמן מועדף על פני מפגשי הכושר הקונבנציונאליים, היוגה היא רגועה ואסופה אך לעולם אינה נסוגת ממטרתה. באמצעות יוגה לא רק אנו שומרים על האיזון הפיזי שלנו אלא גם מנקים את עצמנו מבפנים שבהם ניתן להשיג רוגע ושקט נפשי משולב באמצעות פעולת היוגה הפשוטה. מגיע למגוון העצום של הסוגים השונים, הנה מעשה יוגה קלאסי בשם Adho Mukha Svanasana או יותר נכון הכלב כלפי מטה.

Adho Mukha Svanasana (תנוחת כלבים כלפי מטה) כיצד לעשות ויתרונותיה

איך לעשות את זה?

לפני שנרגיש את היתרונות של כמה תרגיל זה עשוי לעזור לך, להלן צעד אחר צעד מפורט כיצד לבצע יוגה זו. מאזנים את הגוף שלך על ארבע בזהירות, מתבצע תרגיל נשימה פשוט המתואם עם תנועת הגוף. תרגיל זה הידוע גם בשם הכלב כלפי מטה גבה את שמו מעצם היציבה הדומה לכלב על ארבע.

לפני תחילת העבודה מומלץ להשתמש במחצלת כבסיס שעשוי להפוך את הדברים לקצת יותר נוחים. עכשיו תרד על ארבע כך שהגב שלך מיושר כעת לקרקע. להבי כתף צריכים להיות רחבים זה מזה כאשר כפות הידיים מונחות על הקרקע כלפי מטה משני הצדדים.

עכשיו התחל בנשיפה וכפי שאתה מרים את החלק התחתון שלך כלפי מעלה כך שאתה יוצר כעת קשת כשהבטן שלך חצובה פנימה. יישר את הידיים והברכיים כך שתווצר V הפוך מושלם ותנעל את המיקום למשך מספר שניות או דקה לפני שתשחרר את היציבה ותחזור למיקום המקורי. בזמן שאתה משחרר את היציבה אל תשכח לשאוף.

איך זה עוזר לנו?

עם יוגה זו ברשימת המטלות שלך בבוקר, אתה יכול להיפרד מאותם כאבי שרירי גב עיקשים. בזמן שאתה מתפתל ומותח את גופך, חלק עצום משרירי הגב נתון לגמישות. זהו גם תרגיל טוב לבעיות המח שבו עמוד השדרה שלך עובר משיכה מהירה ומתיחה ובכך מבטיח את גמישותו.

adho mukha svanasana

ניתן לטפל גם בבעיות צוואר וכתפיים בעזרת תרגיל זה. בזמן שאתה יוצר V הפוך, נסה ליישר את צווארך באדמה וליישר את זרועותיך. כך תוכלו להעמיד את שרירי הכתף והצוואר לאימון טוב.

העיכול במיטבו הוא אחד הברכות שעלולות לפקוד אותך ברגע שתתחיל לתרגל תרגיל זה. הנשיפה, ההשהיה והשאיפה תוך פיתול ומתיחת עצמך תמיד טובים למערכות העיכול שלך.

אחד החסרונות בהזדקנות הוא הצורך להתמודד עם בעיות לחץ דם. זו הסיבה שתרגיל זה הוא חובה עבורך ועבור הלחץ שלך אשר באמצעות תרגיל זה ניתן לשמור אותו ברמה קבועה ולהימנע מתנודות.

ההתמודדות עם הסינוסים היא קשה במיוחד אם אתה צריך להתמודד עם הכאבים המציקים ולכן זו נסיון אידיאלי עבורך להתאמן בנשימה באמצעות יציבה זו שעשויה לסייע לך להרחיק את כאבי הסינוסים..

הכלב כלפי מטה לא רק מעדיף את הגוף אלא גם את הנפש, כנראה אחת הסיבות לכך שניתן להקל על דיכאון, עייפות, אי נוחות וגירוי בתהליך מומחה זה. דיכאון נקשר לעתים קרובות כמקור לבעיות גוף בנות ולכן, הנה דרך לרסן את כולן באמצעות זה.