19 היתרונות הטובים ביותר באגוז (אחרות) + עובדות תזונה ותופעות לוואי

אגוזים הם חלק חשוב בתזונה מאוזנת. ביניהם אגוזי המלך, הנחגגים ביותר בממלכת האגוזים. אומרים שמקורם באיים הים תיכוניים ובמרכז, אך מעובד באופן נרחב בהודו, סין ופרס. יתרונות אגוז למטרות קולינריות ורפואיות הוכרו מזמן במדינות רבות. הם אחד המרכיבים הפופולריים ביותר המתווספים לסלטים, לקינוחים ואפילו לחמניות. מלבד הוספת מרכיב של קראנץ ‘, אגוזי מלך מציעים גם כמויות תזונה גבוהות כמו חומצות שומן אומגה 23, סידן, מגנזיום ואבץ. בואו להתעמק קצת יותר כדי ללמוד על היתרונות הבריאותיים השונים של אגוזי מלך.

היתרונות הטובים ביותר של אגוז

מהו אגוז?

אגוז מבחינה טכנית אינו אגוז. זהו זרע של עוף, הנושא קליפה חיצונית קשה וחומה. לקליפה יש 2 קטעים ולעתים רחוקות 3, שכאשר נפתחים חושפים מוח כמו גרעינים. הם מתוקים בעדינות עם נימה מרה. חשיבותו של אגוז ידועה בעולם הרפואה והיופי, מה שהופך אותו לפופולרי כל כך.

סוגי אגוזי מלך:

ישנם שלושה סוגים בסיסיים של אגוזי מלך הזמינים בשוק העולמי:

  • אגוזי מלך: הם נקראים גם פרסית או Juglans Regia. אלו הם זני האגוז הנפוצים ביותר.
  • אגוזי מלך שחורים: נקרא גם Juglan Regia, אגוזי מלך שחורים בעלי גוון כהה יותר וחריפים יותר בטעמם.
  • אגוזי מלך לבנים: אגוזי מלך אלה נקראים גם Butternut או JuglanCinerea. הם נדירים ביותר ומוצאים רק בחלקים מסוימים של ארה”ב וקנדה.

האם אגוז טוב לבריאות?

אגוזי מלך הם אחד המקורות הטובים ביותר להרבה חומרים מזינים חשובים. אגוזים אלה עמוסים בכולסטרול טוב, חיוני לקידום לב בריא. מחקרים מראים כי צריכה קבועה של אגוזי מלך הפחיתה את הסיכון לבעיות לב באחוז ניכר. חוץ מזה, אגוזי מלך טובים גם לסייע לירידה במשקל ולהתמודד עם מספר מחלות.

עובדות תזונה של אגוזי מלך:

להלן הערך התזונתי של אגוזי מלך לכל 100 גרם מנה:

  • סה”כ קלוריות: 654
  • פחמימות: 13.71
  • שומנים: 65.21
  • חלבונים: 15.23
  • ויטמין B6: 41 % מ- DV
  • חומצה פולית: 25 % מ- DV
  • מַנגָן: 163 % מ- DV
  • זַרחָנִי: 49 %
  • אָבָץ: 33 %

איך אוכלים אגוז?

אגוזי מלך יכולים לשמש בדרכים רבות לטובת בריאותכם.

  • צורכים 1-2 אגוזי מלך מדי יום לפני הפרישה למיטה. אתה יכול גם להשרות אותם בלילה ולאכול אותם בבוקר כדבר ראשון.
  • קוצצים אותם בדגני הבוקר שלכם.
  • אתה יכול גם להוסיף אותם לתערובת אגוזים של גרסאות רבות של פירות יבשים. הוסף אחד עד שניים אגוזי מלך לקערת האגוזים שתוכל לאכול כבראנץ ‘למינון גבוה של אנרגיה.
  • כלול אותם בקערת שיבולת השועל שלך כדי להפוך אותו לפריך יותר.
  • אפשר גם להכין חמאת אגוזים. טוחנים מעט אגוזי מלך יחד עם קינמון ודבש. מורחים אותו על הלחם ונהנים.
  • קוצצים כמה מהם בקערת הסלט בכל נקודת זמן.

כמה אגוזי מלך לאכול ביום?

שבעה אגוזי מלך ביום הם מנה טובה לצריכה. צריכת יותר ממנו עלולה להוביל לעלייה במשקל ומכאן להגביל את המספר ל 5-7 טוב ולהשתמש באותה כמות בתזונה העשירה באגוזים. 7 האגוזים האלה יעשו את העבודה!

ראו כיצד תוכלו לשלב אותם בתזונה שלכם ובמה היא משרתת. המתכונים הטובים ביותר שלכם יהיו בעלי מגע עשיר בנוכחות אגוזי מלך בטעם לבחירתכם. ישנם מתכונים שונים בשוקולדים, פודינגים, עוגות, גלידות וכו ‘.

יתרונות פנטסטי של אגוז לעור, שיער & בְּרִיאוּת:

יתרונות בריאותיים של אגוזי מלך

כאן גייסנו 19 יתרונות בריאותיים הטובים ביותר של אכרות. בואו נסתכל עליהם.

1. עזרים לירידה במשקל:

היתרונות של אגוזי מלך לשאיפת הרזיה הופכים אותם לאחד המזונות הפופולריים ביותר. אגוזים אלה מסייעים בניהול המשקל מכיוון ששומני האומגה בו עוזרים למטרות טובות. יחד עם זאת, יש לך גם חלבון וסיבים, המסייעים בהורדת משקל כאשר אגוזי מלך נצרכים במתינות. רוב הדיאטנים ומאמני הכושר ממליצים על מנת בריאה של אגוזי מלך באופן קבוע כדי לרסן את התשוקה לרעב.

2. מרפא נדודי שינה:

נדודי שינה אפשר לטפל, כן קראת נכון. אגוזי מלך יכולים לסייע גם בהפרעות שינה מכיוון שיש בהם מלטונין שהוא הורמון. המלטונין ידוע כמסדיר את דפוסי השינה ומביא לשינה גם בכמויות שוות. זו הסיבה שלעיסת אגוזי מלך בערב תהיה טובה. לך בלי אשמה ונשנש מזה.

3. מזין שיער:

לשיער מקסים, אגוז ידוע כמזון לשיער. אגוזי מלך מכילים בתוכם B7, וזו הסיבה לכך שהשיער יהיה ארוך וחזק, וגם ירידת השיער תצטמצם. גורמים אומרים שאפילו צמיחת שיער אפשרית כאשר מוסיפים אגוזי מלך בארוחה היומית. זהו אחד השימושים הטובים ביותר של אגוזי מלך.

4. מקדם לב בריא:

יתרונות אגוז ללב ידועים למדי לרופאים. הסיבה לכך היא שאגוזים מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 ונוגדי חמצון, המסייעים להילחם בנושאים המציקים את הלב. כולנו יודעים כיצד שומני אומגה יכולים גם לסייע במאבק ברמות LDL וכולסטרול בגוף, ולשפר את קיומם של HDL או כולסטרול טוב, ומכאן לנשנש יקירי אגוזי מלך.

5. עוזר לסוכרת:

אחרוט מביא תועלת לחולי סוכרת, במיוחד לסובלים מסוכרת מסוג 2. אגוזי מלך הראו תוצאות טובות בוויסות רמות הסוכר בדם וגם בשמירה על אחוזי LDL. למרות שאגוזים עתירי קלוריות, נטילת אותם בכמויות מומלצות בטוח תעזור לך להתמודד עם סוכרת.

6. משפר את איכות הזרע:

יתרונות אגוז לגברים טובים מכדי להאמין! איכות זרע טובה עם חופן אגוזי מלך אפשרית. אגוזי מלך, אם כן, מסייעים בשיפור איכות הזרע, הכוללת טיפול בחיוניות, תנועתיות ומורפולוגיה שלו. אכרות מסייעת ביכולת שחייה מוגברת של הזרע יחד עם עלייה ניכרת בגודלם ובצורתם. אגוזים ידועים גם כמשפרים את הדחף המיני. הם אכן ברכה מבחינת פוריות הגברים. זה גורם לשיפור בריאות הרבייה לגברים. 75 גרם אגוז ביום יעשו את הקסם.

7. מעניק עור בריא וזוהר:

שימוש באגוז לעור לחות הוא סוד ידוע בעולם היופי. הסיבה לכך היא שיש בו הרבה ויטמין E, A יחד עם נוגדי חמצון המסייעים לעור להילחם נגד הנזקים שנוצרים על ידי רדיקלים חופשיים. על ידי צריכת אגוזי מלך באופן קבוע, תוכל להשיג עור צעיר ורענן יותר. הכנת מסכת פנים של אגוז אגוז או שימוש בה בצורה של קרצוף יכולה לגרום לעור שלך לזהור באור זוהר.

8. מונע אלצהיימר:

אגוזי מלך הם נפלאים למוח שלך על ידי גירוי תפקודיו. על פי המחקר האחרון, אגוזי מלך אומרים גם שהם מונעים אלצהיימר ודמנציה. אגוזי מלך עמוסים בנוגדי חמצון שיכולים להפחית את הלחץ החמצוני על תאי המוח שלכם, מה שמוביל לתפקודם. נטילת אגוזים באופן קבוע עלולה לעכב את הסימנים למחלות קטלניות אלה.

9. לרווחה בריאה:

היתרונות הבריאותיים של אגוזי מלך הם רבים. אגוזי מלך עוזרים לך לחיות חיים ארוכים, והוא שומר על הגוף חופשי ממחלות לב וכלי דם, דמנציה, ואלצהיימר, נזקי רדיקלים חופשיים המובילים לסרטן ולגידולים ועוד. לתרכובות המגן העצבי כמו ויטמין E, מלטונין וכו ‘יש השפעה על בריאות המוח.

10. מסדיר את זרימת הדם:

חומצות האמינו L-ARGININE הנמצאות בכמות עשירה באגוזי מלך, כאשר אוכלים את הזרימה קשה בכלי הדם שלנו. לאחר מכן הוא הופך לתחמוצת החנקן. תחמוצת החנקן היא תרכובת המרחיבה את כלי הדם. ויוצא ישירות את זרימת הדם שלך לכל השרירים שלנו. ויטמין E באגוזי מלך הוא סוג גמא-טוקופרול המסייע להגן על תאי הערמונית מפני סרטן.

השומנים הרווים באגוזי מלך עוזרים להיות גמישים לעורקים ולשמור עליהם לדכא את הדלקת. לא פחות, אגוזי מלך מספקים גם חלק עיקרי ממנגן ומינרלים נחושת המסייעים בהרס הרדיקלים המפרקים תאים והזדקנות מוקדמת..

11. מציע אנרגיה מיידית:

אגוזי מלך נחשבים גם לאגוזים בעלי אנרגיה גבוהה. אגוזי מלך מלאים באנרגיה. 100 גרם אגוזי מלך מכיל כ- 654 קק”ל של אנרגיה, שהם כמות אנרגיה גבוהה למדי. לכן, אגוזי מלך עוזרים רבות לילדים פעילים מאוד בספורט. האנרגיה שילדים מקבלים מאגוזי מלך עוזרת מאוד לשמור עליהם ספורטיביים, מכיוון שמולקולות הדם זורמות מהר בגלל המינרלים הזמינים מאגוזים. ואילו לתינוקות מתחת לגיל שנה לא מומלץ לצרוך אגוזי מלך מכיוון שמרכיביו העשירים עשויים להפוך יותר למערכת העיכול של התינוק..

12. מחזק עצמות:

אגוזי מלך עשירים מאוד במינרלים כמו ברזל, מגנזיום, אשלגן, סידן, זרחן, אבץ. עם העושר של מינרלים אלה, העצמות זוכות לתמיכה גבוהה מהסידן והמגנזיום, בעוד שהמוגלובין תמיד יהיה במיטבו בגלל מינרלי הברזל. אשלגן הוא תמיד אלקטרוליטי טוב יותר מאשר נתרן ועיכול, יצירת חלבון, תיקון תאים ותגובות ביוכימיות שונות שקורות בגוף האדם. זהו אחד היתרונות הבריאותיים הטובים ביותר לאגוזי מלך.

13. יתרונות אגוז לתינוקות:

אגוזי מלך מכילים מקור טוב של ויטמינים. רמת האנרגיה של ילדים מגבירה בעזרת ההיצע הגדול של ויטמינים שונים שמספקים אגוזי מלך. באגוזים יש ויטמין C, E, A, K, פוליאט, תיאמין, ניאצין ביחס טוב. כל הויטמינים הללו עוזרים בהתמחויות הספציפיות שלהם. ויטמין C מסייע בשיפור חסינותו של הילד. תיאמין מוכח היטב להמרת פחמימות לאנרגיה. וניאצין מסייע בפעילויות מטבוליות שונות אחרות בגוף האדם.

14. מקל על כאבי שרירים:

אגוזי מלך כל כך טובים גם לאנשים בוגרים. אתה יכול לומר שזה יכול להיות ברכה לאנשים חולים בגיל. אנשים רבים סובלים מפרקים כואבים לאחר גיל מסוים. אגוזי מלך מכילים סיבים המסייעים מאוד לריפוי דלקת מפרקים ניוונית על ידי הפחתת עודף משקל והפחתת דלקת. צריכה יומית של גרם מלא אגוזי מלך בבוקר ועל בטן ריקה מסייעת בהפחתת השמנה והופכת בעקיפין לתרופה לאנשים הסובלים ממצבי דלקת פרקים..

15. מוריד את לחץ הדם:

אחד היתרונות המרכזיים באכילת אגוזי מלך הוא הפחתת לחץ דם גבוה. אגוזי מלך מציעים כולסטרול טוב לגוף ומורידים את רמות הכולסטרול הרע או LDL. תוצאה זו היא סתימת קירות העורקים והרחבת המעבר. קצב זרימת הדם משוחזר לנורמליות, המונעת הפרעות לב.

16. מפחית את הסיכון לחלות בסרטן מסוימים:

אגוזי מלך עשירים בנוגדי חמצון הידועים כמלחמים בתאים סרטניים. אגוזי מלך הם גם אחד האגוזים הנחקרים ביותר להאטת צמיחת הסרטן. הם מקור עשיר של פיטוכימיקלים ופוליפנולים, בעלי תכונות אנטי דלקתיות. סוכנים אלה ידועים כמניעים סוגים רבים של סרטן.

17. יתרונות אגוז למוח:

אגוזי מלך הם אחד ממזונות המוח הטובים ביותר הקיימים באופן טבעי. אלה עמוסים ב- DHA מרוכז, סוג אחד של חומצת שומן אומגה. יחד עם מבוגרים, אגוזי מלך מועילים גם בהתפתחות קוגניטיבית אצל תינוקות וילדים קטנים. תזונה עשירה באגוזים יכולה לסייע בעיכוב אובדן ההכרה בקרב אנשים מבוגרים. זהו אחד היתרונות העיקריים של אגוזי מלך.

18. מאפיינים נגד קשקשים:

אגוז הוא חומר טבעי נגד קשקשים, שיכול למנוע עור יבש ומתקלף. הוא עשיר באבץ, אשר יכול להפחית את ההשפעה של זיהומים שמרים על הקרקפת שלך. חומצות השומן הקיימות באגוזים יכולות להרטיב את קרקפתכם ולהפחית את הטלאים. מכינים עיסה של אגוז ומערבבים אותו עם יוגורט למריחה כמסכת שיער. זהו אחד היתרונות הטובים ביותר של אגוז לשיער.

19. מונע קרחות:

אגוזי מלך עשירים בסלניום, הידוע כמפחית קרחות הנגרמות עקב נשירת שיער. סוכן חשוב נוסף הקיים באגוזי מלך הוא ביוטין, שיכול לחזק את השקעים ולמנוע מהם ליפול. צריכה קבועה של אגוזי מלך יכולה לעזור לך להתהדר בשקעים גדולים ומבריקים.

יתרונות של אגוזי מלך ספוגים:

לא רק אגוזי מלך, אלא רוב האגוזים מושרים לילה או לכמה שעות לפני שאוכלים אותם. הסיבה פשוטה. השרייה מפרקת את החומצה הפיטית כך שנספגת היטב. אגוזים אלה ידועים גם כבעלי מעכבי אנזים רבים. לכן קשה יותר לעכל אגוזים יבשים או אגוזים לא ספוגים. עם זאת, כאשר אתה משרים אותם, האנזימים מנוטרלים על מנת להבטיח עיכול תקין.

הסיבה השנייה לכך שהם ספוגים היא להיפטר מהכימיקלים המזיקים הקיימים בקליפות שעלולים לגרום קטלניות לגוף. עם זאת, האגוזים אינם מאבדים את ערכם התזונתי גם אם הם ספוגים.

כך תוכלו לאכול אגוזי מלך ספוגים.

  • משרים כ 5-7 אגוזי מלך במים רגילים למשך הלילה ומכסים אותם.
  • מסננים אותם בבוקר ואוכלים.

יתרונות שמן אגוזים:

  • שמן אגוזים שימש לטיפול בזיהומים פטרייתיים כמו כף רגל, קנדידה וכו ‘. הוא נלחם בזיהומים פטרייתיים ומספק הקלה..
  • שמן אגוז מסייע מאוד בהפחתת העיגול השחור סביב העיניים. טפו פשוט כותנה ספוגה בשמן אגוז ועסו סביב העיניים.
  • שמן אגוז כאשר מעורבב על אריזות פנים, ידוע כמפחית את סימני ההזדקנות. הוא מונע קמטים וקמטוטים שהם סימני הזדקנות נפוצים. זהו יתרון אחד גדול של שמן אגוזים.
  • הוא אידיאלי גם לפסוריאזיס. פסוריאזיס גורמת לעור לא תקין וכתוצאה מכך לעתים קרובות כתוצאה מקור או זיהום, לפעמים גם מתח. כאשר אתה מחיל אגוז על האזור הפגוע, הדלקת פוחתת מאוד.
  • דלקת פרקים, אקזמה ומחלות דלקתיות אחרות ניתנות לריפוי על ידי שמן אגוזים, על ידי מריחה על האזורים הפגועים.

תופעות לוואי של אגוז:

להלן כמה מתופעות הלוואי הנובעות מאכילת אגוזי מלך:

  • עלול לגרום לפריחות, כוורות ותגובות אחרות אצל אנשים הסובלים מאלרגיות לאגוזים.
  • צריכה מופרזת עלולה להוביל לקלקול קיבה, בחילות וגירופים.
  • יכול לגרום לעלייה במשקל כאשר הוא נצרך בעודף.
  • הסיכויים להורדת לחץ דם כאשר היו בכמויות גדולות.

כעת לאחר שהבנת את היתרונות הבריאותיים של אגוזי מלך, הגיע הזמן להשתמש בהם. אגוזי מלך הם אחת המתנות הטובות ביותר של הטבע לאנושות. אם אתה לא אוהב את הטעם השומני של אגוזי מלך, אז שיהיה! נסה אותם בסלטים או במרקים שלך ואפילו במטבלים כדי להסוות את טעמו. ישנם הרבה מתכונים באינטרנט לשימוש אגוזי מלך באופן יצירתי. אז הגיע הזמן לעבור למשהו בריא. הגיע הזמן לאכול כמה אגוזי מלך.