מזונות שכדאי לאכול ולהימנע מהם במהלך הדיאטה בחודש התשיעי

כניסה לחודש ה -9 להריון בונה הרבה התרגשות ועצבנות מכיוון שתוכל להכניס את צרור השמחה הזעיר שלך מיד לידך. אכילת המזון הנכון היא קריטית מכיוון שהתינוק צובר שומן ומסת גוף מרבי במהלך תקופה זו כשהמוח והריאות שלו מתפתחים. דיאטת הריון בחודש ה -9 כוללת בדיוק מזון שיסייע לעלייה תקינה במשקל של התינוק.

דיאטת הריון לחודש 9

חשיבות הדיאטות והמזון לחודש התשיעי להריון:

בחודש התשיעי להריון מבנה הגוף של התינוק כמעט מפותח. התינוק צובר את רוב משקלו בתקופה זו. רק כשנכנסים לחודש הזה אתם יכולים להרגיש יותר משקל, מה שיכול להשפיע על תהליך העיכול שלכם. לכן אתה צריך לגבות את חומרי התזונה של הגוף שלך בעזרת תזונה נכונה. במאמר זה נדון במזונות הנכונים שאתה צריך לצרוך למען התועלת המרבית וכיצד נראית תזונה הודית במהלך ההריון בחודש התשיעי.

תרשים דיאטה בהריון של 9 חודשים:

כאן ניסינו לסכם אילו מאכלים לאכול וממה להימנע מבחינת התזונה יחד עם הדוגמאות של המזונות המספקים את החומרים המזינים האמורים. תסתכל כאן:

מזונות שכדאי לאכול במשך חודש תשיעי להריון:

 מזונות עשירים בסיבים:

סיבים חיוניים לאורך כל ההריון ובמיוחד במהלך החודש ה -9 כאשר בעיית העצירות חמורה. עליך לכלול רכיב זה בחודש התשיעי לתזונה בהריון על ידי צריכת ירקות טריים, פירות, קטניות ודגנים וכו ‘. כמו כן, מקורות נפוצים יותר הם אבוקדו, ברוקולי, שעועית לבנה, שעועית שחורה, כרובית, עלים ירוקים, תירס וכו’ איזון הצריכה של סיבים על ידי שתיית הרבה מים שיבטיחו שמירה נאותה על מפלס המים במעיים.

מזונות עשירים בברזל:

ברזל הוא המינרל שמונע אנמיה במהלך ההריון. הריון יכול להיות הסיבה לבריחת דם יוצאת דופן או דימום של כלי דם. זה יכול להוביל למחסור בהמוגלובין בגוף שלך. כדי להפחית את האפקט, אתה צריך דיאטה בחודש התשיעי להריון, כולל 25 עד 27 מ”ג צריכת ברזל ליום. כמה מקורות טריים וטבעיים הם עדשים, ביצים, פירות יער, צימוקים, תרד, מזון יבש, עוף סויה, דגים וכו ‘..

מזונות עשירים בחומצה פולית:

חומצה פולית מסייעת להתנגד ללקויות מולדות אצל תינוק כגון אספינה ביפידה. זה גם עוזר לבנות תאי דם אדומים ומבנה DNA. מיותר לציין שזהו אחד המרכיבים החיוניים שהגוף דורש בזמן תכנית דיאטה להריון של 9 חודשים שאפשר להספיק על ידי צריכת 600 עד 800 מ”ג ליום. כמה מקורות נפוצים מאוד לחומצה פולית בהישג ידכם הם חומוס, קטניות, עלים ירוקים, פפאיה, דגנים, שיבולת שועל, אספרגוס, עדשים, תפוזים וכו ‘..

מזונות עשירים בסידן:

בשלב זה נדרש סידן בכמות גדולה. אתה צריך לתת מבנה עצם חזק לתינוק שלך, כמו גם שאתה צריך להתאים את עצמך ללידה הקרובה. חשוב יותר מכל לכלול רכיבי סידן בתזונה במהלך החודש התשיעי להריון כדי ללדת תינוק בריא. אתה יכול להשתמש בסידן במזונות שונים כמו בננות, עלים ירוקים, דגים, בשרים רזים, אגוזים, ביצים, מוצרי חלב, שומשום, שקדים, שיבולת שועל וכו ‘..

מזונות מועשרים ב- DHA:

סוג חומצת השומן הוא חיוני להתפתחות המוח. אתה צריך לצרוך 200 מ”ג DHA ליום על ידי מזונות שונים כדי לספק לתינוק שלך את המרכיבים הבסיסיים לפיתוח הלולאה הקדמית של המוח. אלמנט זה יכול להיות זמין באמצעות מיצי פירות, ביצה, חלב, חמאת בוטנים וכו ‘.

מזונות עשירים בוויטמין A:

ויטמין A עוזר לפתח תאי דם, עיניים, עור, חסינות וכוח ההתנגדות לזיהום בתוך גוף התינוק. המזונות המועשרים בוויטמין A הם כמו בטטה, תרד, מזלון, גזר וכו ‘. אתה צריך לצרוך ויטמין זה גם על ידי צריכה יומית..

מזונות מועשרים בוויטמין C:

זהו אחד המרכיבים החיוניים בשלב זה של השליש. זה עוזר להאיץ את צריבת הברזל בדם. אתה צריך לקחת 80 מ”ג ויטמין C ליום על ידי מזון טבעי. הוא זמין באמצעות מזונות הדר שונים, ברוקולי, עגבניות, תפוזים, כרובית וכו ‘.

מזונות מועשרים בחלבון:

חשוב לכלול חלבון בכמות הנכונה בגוף במהלך החודש האחרון להריון. זהו המרכיב החיוני שנותן לתינוק ולכם את מקור הכוח. בשלב זה, עליך לצרוך 50 עד 55 גרם חלבון ביום. המקורות הנפוצים הם חלבונים, טופו, חלב, יוגורט, דגים, עוף וכו ‘.

מזונות מועשרים בוויטמין B12:

אתה יכול לספוג את רכיב ויטמין B12 על ידי מקור הטבע השונה כגון עוף, דגים, מוצרי חלב, חלב וכו ‘. כמו כן, yo8u יכול לקחת את התוסף עבור ויטמין זה..

מזונות מועשרים בפחמימות:

כמה מקורות פחמימות נפוצים וזמינים הם פירות יער, ירקות, לחם מלא, קטניות, פסטה, בטטה, אבטיחים וכו ‘. צורכים את הפחמימות המורכבות במקום פשוטות מדי יום בכמות לפי המלצת הרופא..

מזונות שאסור לאכול במשך דיון הריון בחודש התשיעי:

עצות דיאטה PRGNACY

גבינה רכה:

הימנע גבינה בשלה כמו ברי, ורידים כחולים וכו ‘היא עשויה להכיל כמות ליסטריה, שהיא מרכיב בלתי צפוי למשלוח. זה עלול ליצור קשיים במהלך ההריון. אם אתה אוהב גבינה, אז לך על גבינה קשה.

קפה:

התוכן המכיל קפאין עשוי להגביר את תסמיני העצירות בשלב האחרון של ההריון. אם אתה מתרגל לקפה, אז אתה צריך להיפטר מההרגל הזה. כדי להקל, אתה יכול לצרוך כמות עצומה של מים של מיצי פירות.

אלכוהול וטבק:

אלכוהול וטבק עשויים ליצור מספר סיבוכים במהלך ההריון. כמו כן, יש לו השפעה שלילית כמו דימום חריג ועלול לגרום להפלה בשלב זה האחרון. לכן כדאי להימנע מכל ההתמכרות הזו על ידי קרסול או נוכל.

חלב לא מפוסטר:

החלב ללא פסטור יכול להיות מסוכן ביותר לגברת בהריון, במיוחד בשלב הסופי. החלב הגולמי צריך להימנע בהחלט יחד עם חלב עיזים מכיוון שהוא מסוכן מאוד בזמן ההריון. זה יכול ליצור טוקסופלזמה במהלך השליש השלישי של ההריון.

פייט:

הוא מכיל ליסטריה ועלול לגרום נזק ליצירת ליסטריוזיס במיטת הרחם. חובה להימנע בהריון כדי להימנע מסיבוכים רציניים. אחרת, צריכת תוכן זה עלולה לפגוע בחיי התינוק בתוך הרחם. זה יכול להיות הסיבה להולדת הפלה ומוביל לתינוק חולה. כדאי להימנע מפייטס מבחינת משלוח בריא.

תזונה הודית במהלך הריון בחודש התשיעי:

להלן דוגמה אופיינית לתזונת הריון בחודש ה -9 בהודו. אתה יכול להביא בו וריאציות כפי שאתה יודע מה לאכול וממה להימנע. תוכנית הדיאטה כאן מבוססת על 3000 קק”ל הנדרשים על ידי אישה בהריון רגיל בהריון בן 9 חודשים:

ארוחת בוקר:
  • חלב או פאנר.
  • כל אחד מהבאים.
  • ירקות דליה.
  • אופמה של ירקות.
  • פוה ירקות.
  • פתיתי חיטה.
חטיף באמצע הבוקר:
  • קערת פירות טריים.
ארוחת צהריים:
  • סלט צלחת אחת.
  • קערה אחת דאל.
  • קערה אחת ירקות לבחירתכם.
  • 3 רוטיס.
  • ראיטה/קורד/חלב.
חטיף ערב:
  • כוס אחת חלב פרה A2.

    כל אחד מהבאים:

  • Bhunna channa.
  • צ’ילה אחת בסאן.
  • ביצה אחת מבושלת.
  • קערת פירות טריים.
  • קערה אחת נבטה.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
  • צלחת אחת סלט טרי.
  • קערה אחת ירקות.
  • קערה אחת דאל או קורד.
  • 3 צ’אפטי.
שעת שינה:
  • קינוח או.
  • חלב.

תוספי מזון שאסור ליטול ואסור ליטול במהלך ההיריון בחודש התשיעי:

שני התוספים שכל גברת בהריון צריכה לקחת במהלך ההריון הם תוסף הברזל ותוסף חומצה פולית. דרוש תוסף ברזל על מנת לייצר כמות מספקת של דם ואינך יוצא אנמי בעוד תוסף חומצה פולית חיוני למניעת כל מוגבלות מולדת אצל היילוד. מלבד אלה, האם יש צורך ליטול תוסף כלשהו או לא במהלך ההריון בחודש התשיעי, תלוי בכל מקרה לגופו. הרופא שלך בבדיקה יחליט אילו סוגי תוספים יידרשו ליטול על ידך.

עלייה במשקל במהלך דיאטת ההריון בחודש התשיעי:

אישה בהריון בחודש התשיעי להריונה צוברת את המשקל המרבי כאשר התינוק עולה במשקל המקסימלי בתקופה זו. התינוק מפותח במלואו על ידי ידיעה ומרחיב שומן ומסה בתקופה זו. מכאן שנדרש לצרוך מזון מתאים כדי להעלות את משקל התינוק בחודש התשיעי.

טיפים נוספים לתזונת הריון בחודש התשיעי:

  • וודא שהתזונה שלך מכילה את כל החומרים המזינים הנדרשים, ואם הדיאטה אינה יכולה לעמוד בדרישות עליך לקחת תוספים נוספים כגון:
  • תוסף ברזל.
  • תוסף סידן.
  • תוסף מולטי ויטמין.
  • תוסף חומצה פולית.
  • צמצם מזונות כגון ממתקים, גבינות, מזון מטוגן, קינוחים עתירי קלוריות ודלי תזונה מכיוון שהם יוסיפו ללא צורך למשקל ההריון שלך..
  • אכל הרבה ירקות, פירות ודגנים מלאים במקום אפשרויות המזון הלא בריאות האלה.
  • חלקו את הארוחות ל-6-7 מנות קטנות יותר מאשר 3 ארוחות גדולות.
  • שתה הרבה מים.
  • עשו 15-20 דקות של פעילות גופנית כדי לבדוק את הנפיחות, העצירות, הצרבת וכו ‘.

    הימנע מלקחת את הלחץ.

תזונה נכונה לאורך כל תקופת ההריון תעזור לך להביא תינוק בריא. בתזונת ההיריון בחודש התשיעי, עליך להקפיד יותר על תזונה מזינה. אתה צריך לקחת חומרים מזינים ורכיבים חיוניים ביחס הנכון. מלבד ביצוע הדיאטה, עליך גם לשמור על היגיינה ולהישאר בכושר למועד הלידה הקרוב ביותר.

שאלות ותשובות נפוצות;

Q1. הולכת טוב במהלך החודש ה -9 להריון?

תשובות: הליכה היא תרגיל חשוב במהלך ההריון, וחייבים לעקוב אחריו לאורך כל ההריון. יש לו כמה יתרונות מדהימים. יציאה לטיול ומעקב אחר דיאטת ההיריון בחודש התשיעי יכולה לסייע בלידה תקינה של התינוק.

ש 2. כיצד אוכל להעלות את המשקל במהלך החודש התשיעי להריון?

תשובות: במהלך החודש התשיעי להריון התינוק עולה במשקל הגוף המרבי ומכאן שמשקל ההריון עולה הרבה במהלך החודש התשיעי הזה. על ידי הקפדה על תזונת ההיריון בחודש התשיעי ואכילת מזון בריא ומזין בלבד יכולה להבטיח את גדילתו התקינה של התינוק מבלי להעלות את הקילוגרמים הנוספים במשקל ההריון. עלייה רבה במשקל הגוף במהלך ההריון עלולה לגרום לקושי בלידת התינוק כרגיל.

ש 3. מהם תסמיני הלידה בחודש התשיעי?

תשובות: להלן הסימנים הנפוצים להתקרבות העבודה:

  • הדחף התכוף של מתן שתן.
  • הרחבת צוואר הרחם.
  • כאב גב.
  • צירים.
  • תקע ריר עובר.
  • שקית מים מתפרצת.
  • דילול צוואר הרחם.