דיאטת הריון בחודש הרביעי (שבוע 13-16) מאילו מזונות כדאי לאכול ולהימנע

כנראה שחלת הבוקר שלך שככה עד עכשיו, ונכנסת לתקופה הטובה ביותר של ההריון שלך, השליש השני, שבו יש מעט מאוד מגבלות והרבה פינוקים. עם זאת, זהו שלב מכריע מאוד מכיוון שהתינוק גדל הכי הרבה בשלב זה, וכיצד הוא יגדל יהיה תלוי בחומרים המזינים שאתם צורכים. מכאן שתזונת ההיריון בחודש הרביעי צריכה להכיל את כל אבות המזון החשובים לצמיחתו והתפתחותו של התינוק.

בתכנון מזון ההריון בחודש הרביעי, המיקוד שלך צריך להיות על מה לאכול וכמה לאכול. חשוב לציין כי אכילה מופרזת תוסיף רק למשקל שלך אך לעולם לא תתרום לגרום לתינוקך לגדול מהר יותר. מכאן שחשוב מאוד להקפיד על תזונה מאוזנת הכוללת כמות מספקת של סיבים, סידן, ברזל וחומצה פולית על מנת שהתינוק יוכל לקבל את כל התזונה הנדרשת לצמיחתו והתפתחותו הבריאה..

דיאטת הריון בחודש הרביעי

תרשים דיאטת הריון בחודש הרביעי:

חשוב לתכנן את התזונה בשליש השני. להלן רשימת חומרי התזונה שאמורים להיות חלק ממזון הדיאטה בהריון בחודש הרביעי.

  • מזון עשיר בברזל – נפח הדם עולה בחודש הרביעי. הגדלת כמות הברזל במזון היא קריטית בכדי לענות על דרישות הברזל המוגברות בדם. מזונות עשירים בברזל כוללים טופו, פולי סויה, דגים, בשר, אורז חום, ירקות עלים ירוקים, אגוזים וזרעים, פירות יבשים וביצים..
  • מזון עשיר בסיבים – במהלך החודש הרביעי להריון, הורמון הפרוגסטרון מאט את תהליך העיכול בעוד הרחם מתחיל לצמוח כדי להתאים את התינוק הגדל שמסתיים בעצירות. אכילת מזון עשיר בסיבים תבטיח לך תנועת מעיים חלקה. מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים כגון שיבולת שועל, שעורה, סובין, זרעים כגון זרעי פשתן, זרעי צ’יה, פירות יבשים כמו שקדים, פקאנים, פיסטוקים וירקות כמו ברוקולי, ארטישוק, תירס מתוק, נבט בריסל, אפונה ירוקה. ופירות כגון פטל, תאנים, תותים, בננות, תפוחים ואגסים.
  • מזון עשיר בסידן – לעצמות חזקות אצל התינוק, חשוב שהגוף יסופק בכמות מספקת של סידן. מזונות שאפשר לקבל מהם סידן הם חלב, שקדים, גבינה, יוגורט, ברוקולי ובמיה.
  • חלבונים ופחמימות – חלבונים פועלים כאבני הבניין של הרקמות והשרירים והפחמימות מספקות אנרגיה לגוף. מזונות עשירים בחלבונים כוללים קטניות, אגוזים, עדשים, בשר, עוף וכו ‘ואילו ניתן לקצור פחמימות מדללים, רוטי מחיטה מלאה וממזון עמילני כמו תפוחי אדמה, לחם, אורז ופסטה..

החודש הרביעי לתזונה בהריון מה לאכול?

מוצרי חלב:

סידן הוא חומר מזין חיוני לצמיחה והתפתחות תקינים של התינוק. חלב הוא אחד מחומרים המזינים המספקים כמות סידן מרבית. עליך לשלב כמות טובה של מוצרי חלב באופן קבוע. פריטי מזון כמו חלב, לימון, גבינת קוטג ‘דלת שומן הם תוספי תזונה טובים. כדאי לבדוק את כמות השומן לפני שאתם צורכים אותם.

בשרים:

צריכת בשר אפשרית רק בהיעדר בחילה. כלול בשר בתזונה היומית בחודש הרביעי להריון לאחר שהוא איננו. חשוב מאוד לצרוך בשר שמתבשל בצורה נכונה מאוד בתנאים היגייניים. בשר שאינו מבושל יכול לשאת לפעמים חיידקים שונים. התזונה החשובה ביותר שמספק הבשר היא ברזל. צריכת ברזל מועילה מאוד לצמיחת התינוק.

סִיב:

חשוב מאוד להוסיף כמות אופטימלית של סיבים בתזונה היומית שלך. מוצרי מזון כמו דגנים מלאים, לחם חיטה ושיבולת שועל מכילים כמות טובה של סיבים. אתה יכול לכלול סיבים בתזונה שלך במהלך החודש הרביעי להריון זה מאוד יתרון. מומלץ להקפיד על יום סיבי של לפחות 25 גרם. זה עוזר בהפחתת עצירות וגם מוריד את לחץ הדם.

פירות:

כולם גבוהים בתכולת הויטמינים והמינרלים החשובים שלהם. ישנם מקרים של חומציות או צרבת במהלך החודש הזה. מכאן שהכי מומלץ לצרוך פירות טריים מכל הסוגים. פירות כמו מזלון, תותים, משמשים, ענבים וכו ‘מספקים לתינוק ויטמינים ומינרלים אופטימליים. זה עוזר לשמור על בריאות התינוק שלך. פירות גם מעוררים התפתחות של התינוק שלך.

פריטי מזון עשירים בברזל:

ברזל מקל על צמיחת העובר שלך והחודש דורש כמות מוגברת של חומר מזין זה. ברזל מסייע גם בייצור דם בגופכם. לגוף שלך חשוב לייצר עוד 3-6 ליטר דם במהלך ההריון. לכן צורכים בשר, ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים במספר רב כדי להקל על ייצור הדם.

חומצות שומן:

יחד עם פריטי המזון שהוזכרו לעיל, כדאי שיהיו לך גם מוצרי מזון המכילים חומצות שומן כמו שמן זית, אגוזים ודגים טריים. זהו אחד ממאכלי ההיריון החשובים ביותר לארבעה חודשים החשובים ביותר להפחתת הסיכונים להריון. הסיכונים הקשורים בעבודה מוקדמת, משקל נמוך במהלך הלידה מופחתים עקב צריכת חומצות אלו. הסיכונים הקשורים לכל סוג של פיגור קוגניטיבי ונפשי מצטמצמים אף הם.

חֶלְבּוֹן:

אנו מקבלים חומצות אמינו מחלבון וזה המרכיב העיקרי בהתפתחות תאי הגוף. יש לאכול כמות אופטימלית של מוצרי מזון המכילים חלבון כמו עוף, שעועית וביצים באופן קבוע. זה יבטיח תוספת אופטימלית של חומצות אמינו לגוף שלך. לכן כלול חלבון בתזונה הרגילה שלך.

דגנים מלאים:

דגנים מלאים אחראים לאספקת אנרגיה לגוף. אתה גם מקבל סיבים, ויטמיני B וברזל מדגנים מלאים. כלול את זה בתזונה של חודש רביעי של מזון להריון לרווחתך. הם מקורות אנרגיה אמיתיים לתינוקך וגם עוזרים בבניית השליה. כדאי לנסות לאכול דגנים מלאים של לפחות 48 גרם בכל יום.

ירקות:

צריכת ירקות במהלך ההריון מובילה למספר יתרונות לטווח ארוך. זה צריך להיכלל בחודש הרביעי לתזונת ההריון בגלל היתרונות הבריאותיים שלו. זה גם עוזר להפחית את הסיכונים הקשורים לסיבוכים בריאותיים או כל סוג של מחלות. ירקות כמו גזר, דלעת, תרד, ברוקולי, לפת וכו ‘נהדרים לתקופת ההריון.

שעועית ועדשים:

שעועית ועדשים ידועות בערכן התזונתי. הם מכילים חומצה פולית, ברזל, חלבון וסיבים בכמויות גדולות. זה עוזר במניעת מומים מולדים. בעיה נפוצה במהלך ההריון היא עצירות וניתן להתמודד עם זה על ידי עדשים מכיוון שיש להן סיבים. זה גם מפחית כאבי מיגרנות ומתח במהלך ההריון.

חודש רביעי שֶׁל דיאטת הריון מה אסור לאכול?

גבינה רכה:

אחד מפריטי המזון החשובים ביותר שיש להימנע מהם בהריון הוא גבינה רכה. מכיוון שהם עשויים מחלב שאינו מפוסטר, הם עשויים להכיל חיידקים. מכיוון שיש להם כמות מים נמוכה, כך יש פחות סיכוי למחלה הנגרמת על ידי מיקרואורגניזמים. אתה יכול לקבל מאכלים המכילים גבינה קשה.

ג’אנק פוד/ אוכל רחוב:

לאכול ג’אנק פוד או אוכל רחוב הוא אחד ההרגלים הרעים שלנו ובעוד שההריון הוא הגרוע ביותר. גורם ההיגיינה נמוך ומכיל כמות עודפת של שומן. שליטה במשקל שלך במהלך ההריון ואחרי ההריון חשובה מאוד. צריכת מזון ברחוב יכולה גם לגרום להרעלת מזון וגם למחלות אחרות.

דג ים:

כדאי להימנע מצריכת דגי ים בתקופה זו מכיוון שהוא מכיל מתיל כספית. זהו תרכובת אשר לעיתים קרובות גורמת לפיגור שכלי. לכן יש להימנע מדגי ים כדי למנוע כל סוג של סיכון הקשור ללידה. יש להימנע לחלוטין מדגים כמו טונה לבנה מכיוון שיש להם רמה גבוהה של כספית.

קָפֵאִין:

לעתים קרובות זה חוצה את השליה ויש לו השפעות שליליות על קצב הלב של התינוק. זה עלול לגרום נזק לבריאות כאשר יש לך יותר מ -200 מ”ג קפאין ביום. למרות שכמות קפאין מתונה אינה משפיעה על בריאותך, אך צריכה ממושכת בכמויות גדולות מזיקה.

כּוֹהֶל:

אלכוהול משפיע על התינוק שלך הרבה יותר מאשר לך. צריכת אלכוהול גורמת להפרעות כמו ספקטרום האלכוהול העוברי. זה יכול לגרום למומים מולדים שונים ולכן יש להימנע בכל מחיר. האלכוהול נכנס בדם של תינוקך ובכך גורם להשפעות שליליות על ילדך.

תוכנית דיאטה הודית להריון בחודש הרביעי:

להלן דוגמא לתוכנית דיאטה הודית להריון בחודש הרביעי. תוכל לבצע תוספות ושינויים בהתאם לדרישתך. הדיאטה כאן מחולקת ל -6 ארוחות קטנות יותר, ומגוון מוצרים שולבו:

1. ארוחת בוקר מראש:

כל אחד מהבאים מזין לא פחות, וחובה כארוחת בוקר מוקדמת.

  1. כוס חלב פרה A2.
  2. חלב שקדים.
  3. מילקשייק.
  4. פירות יבשים.
  5. מיץ תפוחים.
  6. מיץ עגבניות.

2. ארוחת בוקר:

  • ארוחת בוקר בריאה להריון בחודש השמיני יכולה להיות.
  • קערת פירות טריים.
  • ירקות דליה.
  • דייסת שיבולת שועל.
  • טוסט חמאת חיטה מלאה עם חביתה.
  • פראטה ממולאת עם קורד.
  • שׁנִיצֶל.
  • כריך ירקות.
  • במבינו אופמה.
  • חטיף באמצע הבוקר.
  • כל סוג מרק כגון:

    מרק עגבניות.

    מרק תרד.

    מרק עוף.

    מרק גזר, סלק ותופים.

3. ארוחת צהריים:

ארוחת הצהריים צריכה להיות כל אחת או שילוב של הדברים הבאים:

  1. רוטי עם קערת ירקות, דאל ואורז.
  2. פארטה עם קערת ירקות, דאל ואורז.
  3. פרטה ממולאת עם קערה של קורד.
  4. אוראל דל טדקה ואורז ג’ירה.
  5. מרק עוף עם אורז.
  6. אורז חמוץ.
  7. היי תה.
  8. כריך גבינת תירס.
  9. עיטול ממולא.
  10. סמוסה.
  11. קציצת ירקות.
  12. כריך גבינה או ירקות.
  13. צ’אט בוטנים.
  14. ירקות אוטאפאם.
  15. אפטמה ירקות.

4. ארוחת ערב:

  • דאל, אורז וסלט ירוק.
  • רוטי, דאל, חיצ’די.
  • חיצ’די ירקות.
  • פרטה ממולאת וקערה של קרם.

תוספי תזונה במהלך הריון החודש הרביעי:

הרופא שלך ידריך אותך לקראת התוסף שאתה צריך לקחת בהתייחס למצבך. להלן התוספים שצריך לקחת במהלך ההריון.

  • תוסף ברזל – זהו תוסף אחד שהרופא ממליץ עליו לכל אישה בהריון. תוסף הברזל יבטיח שהגוף יקבל מספיק דם ואתה לא מרגיש חסר אנרגיה.
  • חומצה פולית – תוסף זה הוא חובה עבור כל אישה בהריון כדי להימנע מכל סוג של, במיוחד בצינור העצבי. עם זאת, תוסף זה ייקבע רק לאחר השלמת 12 שבועות של הריון.

כל תוסף אחר, במידת הצורך, ייקבע על ידי הרופא בהתאם למצבך הרפואי כגון סוכרת הריונית, לחץ דם גבוה, אנמיה וכו ‘..

עלייה במשקל במהלך ההריון בחודש הרביעי:

במהלך ההריון צריך להעלות בסך הכל 25-30 קילו, אותם ניתן לחלק כ 2-4 פאונד במהלך השליש הראשון ולאחר מכן 1 קילו בשבוע. אז במהלך החודש הרביעי, אתה צריך לשים באופן אידיאלי 1 קילו בשבוע שהם 4 פאונד בסך הכל. עם זאת, אם יש לך עודף משקל, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לשים קצת פחות.

כמה טיפים נוספים לתזונת הריון בחודש הרביעי:

שמירה על ערנות ומודעות בזמן צריכת מזון במהלך ההריון חשובה מאוד להריון לא פשוט. טיפים אלה יעזרו לך לנהל את הרגלי האכילה שלך במהלך ההריון:

  1. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל עם כל מזון חדש במהלך ההריון. כל הריון שונה, וכך גם דפוס האכילה. האוכל שעשוי להתאים לאחד אינו הבחירה הנכונה עבור האחר.
  2. אם לאחר אכילת מזון כלשהו אתה מרגיש לא בנוח או שאתה מקבל תגובה אלרגית כלשהי כגון פריחות אז הימנע מאכילת מזון כזה שוב עד שתבדוק עם רופא הנשים שלך..
  3. אל תוותרו על הגהי מהחשש לעלות במשקל. כמות מסוימת של שומן נדרשת להתפתחות התינוק שלך, ולכן עליך לצרוך מנה קטנה מדי יום.
  4. אל תשכח פירות יבשים בתזונה היומית שלך.
  5. אכלו בבית ונסו להימנע ממזון חיצוני למטרות היגיינה.
  6. בזמן אכילה בדוק את המרכיבים המשמשים להכנה לפני ההזמנה.
  7. אל תישארו רעבים. אכלו מנות קטנות יותר אך אכלו לפחות 6 פעמים ביום.

בקיצור, דיאטת ההיריון בחודש הרביעי היא קריטית מאוד מכיוון שצמיחתו ובריאותו של התינוק יהיו תלויים באילו מזונות אתם אוכלים במהלך השליש הזה. הישאר ערני, אכל בריא, הימנע מזבל ומאוכל רחוב והיה סמוך ובטוח שאתה והתינוק שלך יהיה בסדר ובריא.

שאלות ותשובות נפוצות:

Q1. מה אסור לאשה בהריון לאכול?

תשובות: להלן המאכלים שאישה בהריון צריכה להימנע מהם במהלך ההריון:

  • ליקוריץ – זה עלול להסתיים ב- IQ נמוך יותר אצל ילדכם.
  • קמח מזוקק – הרבה קמח מזוקק בתזונה יוביל לעצירות.
  • דגי ים – הם מכילים רמה גבוהה של כספית, העלולה לפגוע בתאי המוח של העובר.
  • ביצים גולמיות או בשר לא מבושל – ביצים גולמיות או בשר לא מבושל עשויות להכיל סוג של חיידקים הנקראים סלמונלה שעלולים להוביל להרעלת מזון..
  • אוכל סיני – אוכל סיני מכיל MSG, שזהו סימן לא גדול לאישה בהריון.

ש 2. מה עלי לעשות במהלך החודש הרביעי להריון?

תשובות: הטרימסטר השני הוא התקופה הטובה והחשובה ביותר של ההריון מכיוון שהתינוק גדל באופן מקסימלי בתקופה זו. הדברים הבאים שנעשו בחודש הרביעי להריון יסייעו לך להישאר בכושר:

  1. התעמלו באופן קבוע
  2. לאכול הרבה פירות ים
  3. אכלו מנות קטנות של מזון לעתים קרובות
  4. תהנה מסקס
  5. קבל זריקת שפעת כדי למנוע הידבקות במחלה כלשהי

ש 3. אילו שינויים מתרחשים במהלך החודש הרביעי להריון?

תשובות: במהלך החודש הרביעי להריון גודל השד גדל עקב השינויים ההורמונליים. יכולה להיות עלייה בעצירות ובנפיחות עקב ייצור עודף של הורמון הנקרא פרוגסטרון אצל חלקם. חלק מהנשים יכולות גם לחוות צרבת.