איך לעלות במשקל בחודש אחד? (30 יום) הנה התשובה שלך!

האם אפשר לעלות במשקל תוך חודש? כן בוודאי! רוב האנשים מתקשים כמו לרדת במשקל. לאנשים המעוניינים לרדת במשקל, עלייה במשקל נשמעת קלה. ישנם אנשים רבים בעלי גוף רזה כמו מקל ואינם נרתעים מאוכל. רובנו מקנאים כי הם בכלל לא הגדילו את המשקל. עם זאת, הם גם רוצים להכיל עיקול בעל מראה חיטוב היטב, אך עם זאת מפותל. האישיות שלך היא כמו מראה שמספרת עליך הכל. לכן, אם יש לך אישיות רזה, מאמר זה עוזר לך לעלות במשקל תוך 30 יום.

אם תעקוב אחר כמה טכניקות פשוטות, תוכל באמת לעלות במשקל בחודש אחד שאתה רוצה. בסדר, אתה צריך להגדיל את האכילה הקלורית שלך; עם זאת, זה לא מעיד על כך שאתה יכול לצרוך או ליצור את כל אפשרויות האוכל הלא נכונות. המוקד הוא צריכת בדיוק על התקופה הנכונה. תזונה נכונה, כמו גם תרגילים מדויקים, עוזרים מאוד לעלות במשקל בחודש אחד. כל אדם יכול להכניס פאונד לגופו בדרך הרגילה לקבל תזונה טובה וגם עתירת קלוריות. מערכת היחסים בין מאכלים טעונים וטעימים באמצעות העלאת מסה ישנה מאוד.

עליך לדעת כי אנשים הסובלים פחות ממשקל גופם המושלם עשויים להיות בסכנה בגלל בעיות בריאות משוכנעות, למשל, תת תזונה והתנגדות חלשה. בשם אנשים כאלה, דיאטה לעלייה במשקל הכרחית במערך כדי להגדיל את מסת השריר בכושר.

תוכנית דיאטה לעלות במשקל תוך חודש:

ארוחות לשבוע 1 מזון
ארוחת בוקר 2-3 ביצים + 1 קערת חלב מלא עם דגני בוקר + 2 טוסטים.
אמצע בוקר או חטיף מיץ פירות או יוגורט יכול להוסיף גרנולה+ 1 פרי+ אגוזים.

אוֹ אָדָם חֲלַקְלַק.

ארוחת צהריים:  1 קטניות קערה (דאל)+ 2-3 רוטיס+ מנה אחת של דגים, עוף או ביצה+ ירקות אוֹ 1 קערת אורז+ קערת פאניר או יוגורט אוֹ לא טבעוני/ טבעוני. פסטה עם שמן זית/ רוטב אדום או לבן/ רוטב.
חטיף ערב:  מילקשייק

אוֹ לא צמחוני/ צמחוני. כריך עם גבינה או מאיו

ארוחת ערב בלילה:  דג אפוי עם תפוחי אדמה אוֹ סנדוויצ’ים טבעוניים/ המבורגר צמחוני גריל (תפוחי אדמה/ פאנר)אוֹ 2 טוסטים עם עוף צלוי / צלוי
חטיף לילה כוס חלב מוקדם יותר מאשר ללכת לישון

                   ארוחות לשבוע 2                מזון
ארוחת בוקר טורפים 2 ביצים שלמות + 4 חלבונים מעורבבים עם 1/2 כוס סלסה, 1 כוס פלפלים חתוכים לקוביות וחצי כוס גבינת פלפל מופחתת שומן. מטגנים ביצים ומוסיפים ל -4 טורטיות מחיטה מלאה; למעלה עם סלסה.
אמצע בוקר או חטיף קערה של קרם מתוק
ארוחת צהריים:  2-3 צ’אפטים/ לחם מחיטה מלאה עם גהי+ קערת אורז קטנה+ קערה מלאה דאל (דגנים)+ צלחת סלט (כמות עגבניה טובה, מלפפון, זיתים שחורים וכרוב מגורד)
חטיף ערב:  חמאת בוטנים+ בננה+ כריך דבש
ארוחת ערב בלילה:  1-2 צ’אפטים עם גהי+ תפוח אדמה מבושל+ מנה של חזה עוף
חטיף לילה כוס חלב מוקדם יותר מאשר ללכת לישון
 

 

                   ארוחות לשבוע 3                מזון
ארוחת בוקר תערובת וופל סובין שיבולת שועל, חלב רזה וחלבון מי גבינה. מכינים חצי מנה של תערובת וופל, בהתאם להוראות האריזה ומוסיפים 2 כפות חלבון מי גבינה טהור. מבשלים שטוח במחבת כמו פנקייק.
אמצע בוקר או חטיף מילקשייק אבוקדו
ארוחת צהריים:  כריך פנייר/ עוף בגריל + סלט עם תפוחי אדמה + ביצה מבושלת
חטיף ערב:  כריך טונה משומר עם ממרח גבינה+ מיץ/קפה/תה
ארוחת ערב בלילה:  סלט גן טרי עם שלוש כפות רוטב סלט+ פילה סלמון שש גרם+ כוס תרד מבושל+ חצי כוס פירה עם חמאה או מרגרינה+ כוס יין (או חלב או 100 אחוז מיץ פירות)+ גליל ארוחת חיטה אחת מלאה
חטיף לילה כוס חלב מוקדם יותר מאשר ללכת לישון
 
                   ארוחות לשבוע 4                מזון
ארוחת בוקר פנקייק (2 מנות)+ חלב (2 כוסות)
אמצע בוקר או חטיף 30 גרם אגוזים מעורבים
ארוחת צהריים:  2 פרוסות לחם 12 גרעינים+ 4 גרם בשר חזיר פרוס+ פרוסה דקה 2 גרם גבינה שוויצרית מופחתת שומן+ חסה+ עגבנייה+ חרדל.
חטיף ערב:  מוסיפים שבעה קרקרים מחיטה מלאה+ חלבון שייק

או לא צמחוני/ צמחוני. כריך עם גבינה או מאיו

ארוחת ערב בלילה:  סטייק טונה+ פסטה (מחיטה מלאה, עם 1 כוס רוטב מרינה אהוב+ מעורבב עם ברוקולי מאודה)+ חלב (דל שומן)
חטיף לילה שייק החלפת ארוחות (2 כוסות חלב דל שומן ו -2 כוסות פירות קפואים ועוד כף שמן פשתן. מוסיפים מים לעובי הרצוי)

השיטות הטובות ביותר לעלות במשקל בחודש אחד באופן טבעי:

להלן רשימה של כמה שיטות חשובות שעוזרות לך לעלות במשקל תוך 30 יום. הם כדלקמן;

1. צורכים תזונה בריאה:

צורכים תזונה בריאה

אם אתה רוצה לעלות במשקל תוך 30 יום, אתה צריך את הכמות המדויקת של חלבון, שומנים ופחמימות. תעזור לעצמך לאגוזים עם מוצרי חלב. חלבון הוא התשובה לבניית שרירים; זה יעזור לך להשיג משקל. יש שומן חזק. צורכים חלמונים, שמן קוקוס, בשר עם שומן מן החי, בתוספת שומנים חזקים במיוחד. הגברת האכילה הקלורית של מזון בריא. הפחמימות מספקות לגוף את האנרגיה לתפקוד תקין. יש להפריד את האכילה היומיומית של חלבון, שומן ופחמימות בכל ארוחה.

2. בדוק את המשקל שלך:

בדוק את המשקל שלך

עקוב אחר השיפור שלך באמצעות שקלול עצמך לעתים קרובות מדי שבוע. בקר אצל הרופא הפרטי שלך לפני ואחרי חודש העלייה במשקל שלך כדי לבדוק את רמות הכולסטרול LDL ו- HDL וכן את לחץ הדם. להיות בטוח; אתם עולים במשקל בכמויות גדולות על ידי מזון רגיל בעיקר על מנת שמצב בריאותכם לא יחמיר.

3. עלייה בריאה במשקל:

עלייה בריאה במשקל תוך 30 יום

הרזיה איטית רצויה לכל הזמן. עלייה של 500 קק”ל לכל יום יכולה להשפיע על העלאת מסת הגוף ב -0.5 ק”ג לכל שבוע. המטרה חייבת להיות לבנות מחדש משקל נעים או משקל גוף מושלם בהתאם למין, גיל, פלוס גובה. בדרך לשחזור רקמות הגוף, שמירה על מצב תזונתי טוב ושמירה על משקל גוף מושלם הן סיבות קטנות מדוע עליה בריאה במשקל היא חיונית.

4. ספרו את מספר הקלוריות:

ספרו את מספר הקלוריות לעלייה במשקל

עקוב אחר הרגלי הדיאטה הנוכחיים שלך ונתח את מספר הקלוריות שאתה אוכל כל יום בעזרת מונה קלוריות. ספרו את אכילת הקלוריות הנוכחית שלכם בנוסף הכניסו 500-750 קלוריות למנת האוכל שלכם במזונות עתירי קלוריות ובריאות, למשל אבוקדו, אורז חום, לחם מחיטה מלאה ופסטה מחיטה מלאה..

5. הרמת משקולות:

הרם משקולות כדי לעלות במשקל תוך חודש

האם אתה יודע כיצד להעלות משקל תוך חודש באמצעות הרמת משקולות? הרמת משקולות ממלאת תפקיד חשוב בעלייה במשקל בחודש אחד. הבסיס ללוח הזמנים שלך חייב להיות ההרמות המורכבות הגדולות כמו דדליפטס, סקוואטים, משיכות קפיצה, ספסל לחיצות פלוס תקורה, שורות, חטופים, טבילות, ניקוי וטלטלות וניקוי כוח. אלה מחברים שרירים רבים, ואילו מפעילים את מערכת התשובה ההורמונלית שלך. שתף את עצמך בתערובת הוגנת של אימון אירובי, גמישות ואימוני משקל בכל יום.

6. ספק לעצמך מקום לצמוח:

בניית שינוי גדול היא כולה שיפורים מצטברים קטנים. לשם כך, עליך לנסות להפליא לטובת זמן מה, להתבונן כיצד הוא פועל, ובנוסף, אם עליך, לבנות שינוי קטן ולעשות את השלבים שוב. לאחר ביצוע זה, אתה יכול גם להוסיף קלוריות כדי להשיג את מטרתך.

7. הרגלי מזון לעלייה במשקל:

הרגלי מזון לעלייה במשקל

הרגלי מזון בריאים, כמו גם הרגלי מזון בריאים, אחראים לעלייה במשקל.

  • מועכים את המזון בצורה נכונה כדי לאסוף את העיכול. התרחק מאכילה קיצונית של משקאות, למשל, תה וקפה פלוס מיד לאחר הארוחות, מכיוון שזה מפריע להטמעת מינרלים הדומים לברזל.
  • לך על מסלול של עלייה במשקל שלך מכיוון שזה הכרחי; זה מתאים להגדיל רק בערך 5 – 6 ק”ג מסת לכל חודש.
  • אוכלים ברכב וגם מול הטלוויזיה.
  • הימנע מדילוג על ארוחת הבוקר שלך וגם על הארוחות שלך.
  • מסיימים את כל העניין בצלחת שלך בתוספת לחץ חברתי.
  • ערוץ מזון, לצרוך דבר דומה ביום בטיול הפלוס וגם תוספת מהאכילה הקלורית הרגילה שלך כי זו השיטה הפשוטה ביותר להעלות קילו נוספים.
  • אחת המזונות החשובים ביותר להעלות את המשקל היא לצרוך ארוחות קטנות ונורמליות יותר לאורך כל היום כחלופה של 3 ארוחות גדולות בלבד..

8. ערימה של כמה חטיפי משקל ושייק שייק חלבון:

ארוחות מלאות בחלבון יכולות לסייע לכם להעלות במשקל ממש מהר. אם אתה כבר אוכל בשר דג וסלמון ודברים דומים אחרים כדי לעלות במשקל ואם זה לא הולך לך טוב מדי, הגיע הזמן שתגרום לך לנשנושים גם מקור חלבון..

שייק חלבון משקל

כולם אוהבים שייקים. אם השייקים מלאים באבקת חלבון או באלמנטים המספקים חלבון דומה, אפשר לומר שזה יעיל באמת לספק לגוף שלך גם כמויות טובות של חלבון. ארוחות אלה כוללות גם שבבי חלבון, כגון עקיצות חלבון. אלה מגיעים גם עם כמות טובה של פחמימות אשר יספקו לגופכם גם כמויות גבוהות של חלבון. בין אם אתה יודע זאת או לא, חלבון הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להוסיף משקל לגוף שלך, ואם אתה רוצה לעשות זאת תוך 30 יום, אז הארוחות האלה יידרשו.

דרך קלה נוספת לעלות במשקל יכולה להיות הוספת חלק נוסף של חלב לשייקים שלך, שתעניק לך גם את ההזדמנות להפוך אותם לטעימים ויחד עם זאת להפוך אותם לבריאים במיוחד עבורך. אם יש לך שייקים בחוץ, אתה יכול רק לציין את כמות החלב הנדרשת לצוות החנות. עוד טריק מהיר שתוכל לעשות עם השייק שלך הוא שתוכל להוסיף לו אבקת חלבון חלב כך שתקבל את הויטמינים הנוספים של החלב שיסייע לך לעלות במשקל..

9. מזון זבל לעלייה במשקל:

זה אולי נשמע מביך, אבל לפעמים זבל באמת יכול להיות שימושי. לג’אנק פוד יש שמן נוסף שכדאי לאכול בדרך כלל וחלקם מכילים כמויות גבוהות של גבינה וחמאה, שהם למעשה טובים להוספת משקל נוסף לגוף. ארוחות זבל אלה יכולות להיות שימושיות מאוד אם אתה מוכן לעלות במשקל די מהר. יש לאכול כמה שיותר מזון זבל כפי שהם יכולים לשרת אותך בצורה הטובה ביותר בתקופה זו. ג’אנק פוד יספק לגוף שלך כמויות טובות של קלוריות ופחמימות בו זמנית.

ג'אנק פוד לעלייה במשקל

התזונה הכללית שלך צריכה להיות מורכבת ממזונות ששומרים על בריאותך כגון לחם, ביצים, סלמון, בשר וכו ‘. מזון זבל מגיע עם כל זה יחד עם כמה חומרים שומניים נוספים כמו עודפי שמן ובכלל, אף אחד לא משתמש בשמן זית או כל דבר אחר סוג של שמן ללא שומן בעת ​​בישול מזונות מסוג זה. ניתן לומר שזוהי אחת הדרכים הטובות ביותר להוסיף את המשקל העודף לגופך בצורה הכי טעימה שיש. אם אתה רוצה לעלות במשקל תוך חודש אחד, התהליך הזה יהיה שימושי במיוחד עבורך.

יחד עם מזון זבל, אתה יכול גם להוסיף סוג של מזון בריא לתזונה שלך. אלה יכולות להיות כמה ארוחות שלאחר הג’אנק פוד. אלה לא חייבים להיות מזון מוצק תמיד. לפעמים, אתה יכול פשוט לאכול כמויות טובות של שייק חלבון לאחר שאוכל מזון זבל כגון המבורגרים. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את תהליך העלייה במשקל על ידי השלמה של שני מאכלים טעימים. לבסוף, הגיע הרגע שבו אף אחד לא יבקש ממך לא לאכול פיצה.

10. לישון טוב בלילה:

שנה מתוקה

תפסיקו לדלג על שעות שינה ולישון טוב לאחר ארוחה גדולה. להודים יש טכניקה מצוינת לעלות במשקל במהירות. אפשר לכנות את זה כטכניקה עצלה, אבל היא בהחלט יעילה. ההודים בדרך כלל לוקחים כמויות אדירות של אורז בארוחת הערב שלהם, ואחרי ארוחה גדולה הם נוטים לישון מהר. זה מאפשר להם לשרוף מעט מאוד קלוריות ולעלות במשקל די מהר. אתה יכול לנסות את זה. כך תוכל לעלות במשקל תוך 30 יום באופן טבעי. דבר אחד צריך לזכור כי שינה היא המרכיב הטוב ביותר לעלייה במשקל. שינה נכונה תאפשר ליסודות המזון להתפרק כראוי ולהעביר אותם לתאי ההזנה השונים בגוף, מה שיסייע עוד יותר בעלייה במשקל..

העלאת משקל יכולה להיות קלה וקשה בו זמנית. זה יהיה שונה מאדם לאדם בהתבסס על הרגלי האוכל שלהם. באופן כללי, אנשים שאוכלים ארוחות גדולות יעלו במשקל די מהר. אבל הדרך הטובה ביותר לאכול חכם ולא לאכול הרבה. מלאו כל ארוחה בכמות טובה של פחמימות וספרו גם את הקלוריות שלכם. זה יאפשר לך לעלות במשקל באופן טבעי.

אחת הדרכים הטובות ביותר לעלות במשקל תוך 4 שבועות היא לאכול ארוחות כבדות ולמלא אותן בפרופורציות טובות של חלבון ואלמנטים חיוניים שיאפשרו לך לעלות במשקל..

דברים לזכור

  • לסיכום, אל תספרו רק קלוריות.
  • אכלו לעתים קרובות יותר מבעבר ותכננו ארוחות קטנות אך רבות.
  • בחר באופן מודע בשומן בלתי רווי ופחמימות בריאות.
  • לעולם אל תתקרב למשקה עמוס סוכר. במקום להתענג על שייק חלבון ושייקים.
  • אל תשכח אימון משקולות. הרמת משקולות בסופו של דבר תעזור ליצור ולחזק את הנתון שאתה רוצה מאוד!

התשובה האמיתית למשקל היא הפרש הקלוריות החוצה מהקלוריות. עם זאת, הקפד לא להגביל את מסע העלייה במשקל שלך רק לספירת קלוריות. עלייה במשקל גוף בריא ורזה היא תהליך איטי. למרות זאת, שווה לחכות. משקל בריא הוא פתרון לא רק לביטחון; היא גם תשובה לאנמיה המרתיעה, לסיכויים לאוסטיאופורוזיס, לעיכוב בצמיחה ולהפחתת החסינות. אז הרעיון הוא לא לאכול זלילה אלא להגביר את המנות.

שאלות ותשובות נפוצות:

1. האם דפוס האכילה של Haphazard מגביל את ההתקדמות שלי בעלייה במשקל?

תשובות: כן, לגוף יש שעון ביולוגי, והוא עובד הכי טוב כשאנחנו עוקבים אחר הקצב. שינה נכונה מסייעת גם בחילוף החומרים ובבריאות הכללית.

2. כיצד אוכל להישאר ממוקד כדי לעלות במשקל באופן טבעי?

תשובות: נסה ליצור לוח חזון שבו תוכל לראות אותו לאורך כל היום. הכנס ניסוחים ותמונות של מטרות משקל שאתה רוצה להשיג.

3. האם אוכל לקבל אלטרנטיבה הודית לארוחת הבוקר שלי?

תשובות: יכול להיות שיש לכם אופמה, פרטה ממולאת, פוה עם בוטנים או כל ארוחת בוקר דרום הודית.