15 תוספי המזון הטובים ביותר לעלייה במשקל

האם יש לך משקל נמוך? האם תמיד השוו אותך עם החברים השמנמנים שלך ומציקים לך? אל דאגה! אתה לא לבד! למרות שמדובר בהרבה על השמנת יתר, לא רבים יודעים שאי -יכולת לעלות במשקל היא גם הפרעה. אנשים רזים במיוחד מתקשים לעלות במשקל באמצעות מזון טבעי. זה יכול לגרום לדיכאון חמור. הסיבה השורשית מאחורי בעיה זו היא שבמזון הנצרך אין את כמות הקלוריות והרכיבים התזונתיים הדרושים לגוף האדם. במקרים כאלה, הפתרון הוא ללכת על כמה מתוספי העלייה במשקל הטובים ביותר, המספקים תזונה מאוזנת וגם עוזרים לך לעלות במשקל..

תוספי מזון הטובים ביותר לעלייה במשקל

מהן תוספי עלייה במשקל?

תוספי עלייה במשקל הם מזון מעשה ידי אדם המציע מגוון תזונה מלאה הנדרשת על ידי הגוף. בין אם זה לעלות במשקל ובין אם לרדת במשקל, מזונות אלו יכולים לסייע בעמידה ביעדיו הבריאותיים של האדם. תוספי עלייה במשקל הם בדרך כלל משקאות או אבקות עתירי קלוריות, המכילים חלבון גבוה כדי לעזור להגדיל את מסת הגוף. כמות הצריכה היומית תלויה במבנה הגוף של האדם.

כיצד תוספי עלייה במשקל עוזרים לעלות במשקל?

על מנת לעלות במשקל יש לצרוך תזונה עתירת קלוריות וחלבון. התזונה הרגילה שלנו אינה מספקת את החומרים המזינים המתאימים הנדרשים לעלייה במשקל. במקרים כאלה, מומלץ ללכת על תוספי עלייה במשקל. תוספים אלה הם בדרך כלל בצורת אבקה שיש ליטול עם מים או חלב. כאשר הם נצרכים אבקות אלה מוסיפות יותר קלוריות לגוף יחד עם המזון הרגיל שלך. תוסף טיפוסי לעלייה במשקל עם 1300 קלוריות יכול לתת לנו 253 גרם פחמימות, וקרוב ל -17 גרם שומן למנה..

תוספי עלייה מהירה במשקל מהיר:

ניתן להלן מתחת לרשימת 15 תוספי המזון הטובים והטבעיים לעלייה במשקל אשר בוודאי מפתיעים אותך עם חומרים מזינים טבעיים ותוצאות משקל. נתחיל מהיום מתחת למזונות טבעיים שתוכלו לצרוך כתוספי עלייה במשקל.

1. שוקולד מריר:

שוקולד מריר היא דרך טעימה נוספת לעלות במשקל. הוא עתיר קלוריות עם 100 גרם שוקולד המכיל קרוב ל -600 קלוריות. מומחי בריאות ממליצים לקחת שוקולד מריר המכיל לפחות 70% קקאו. בניגוד לשוקולדים הרגילים, שוקולד מריר מכיל תכולת סוכר נמוכה שיכולה להוות דרך בריאה להשמין. יחד עם עלייה במשקל, אפשר לקבל גם חומרים מזינים טובים כמו מגנזיום ונוגדי חמצון.

2. בננות:

בננות הן המזונות הפופולריים ביותר לעליה במשקל. הם מאכלים די מלאים ועתירי קלוריות. זוהי שיטה עתיקת יומין להרוויח מסה כלשהי מכיוון שבבננה בגודל בינוני יש בסביבות 90-95 קלוריות. תזונאים ממליצים ליטול לפחות 2-3 בננות ביום. אתה יכול גם להוסיף אותם לשייקים שלך כדי להגדיל את ספירת הקלוריות ולהכין תוסף ביתי לעלייה במשקל.

3. בשר לבן:

בשר לבן הוא אחד ממזונות העשירים בחלבון שעוזר לעלות במשקל. זהו בשר רזה שאינו עתיר קלוריות מדי אך הוא דרך בריאה להעלות משקל. מומלץ לכבוש את הבשר ביוגורט עתיר שומן ושמנת כדי להגביר את הטעם וספירת הקלוריות. בשר לבן הוא גם די בריא בהשוואה לבשר אדום, מכיוון שאין בו יותר מדי שומן שיכול לחנוק את העורקים שלך.

4. שרימפס:

מחקרים מוכיחים שאכילת כמויות גדולות של שרימפס מטוגנים יכולה להעלות את משקלכם. שרימפס מטוגן עתיר קלוריות עם כ -250 קלור למנה. שרימפס גולמי הוא בדרך כלל מזון דל קלוריות וכך גם הגרסה המאודה. אם אתה אוהב שרימפס ורוצה לעלות איתו במשקל, הדרך הטובה ביותר לצרוך אותם היא על ידי טיגון. אתה יכול גם לזרוק כמה ירקות ולהפוך אותו לבריא וטעים.

5. דגים:

דגים הם מקור מצוין לעלייה במשקל. עם זאת, לא כל הדגים יכולים לעזור לך להגדיל את המסה. בחירת דגים שמנים כמו סלמון יכולה לתת לך כ -350 קלוריות עבור פילה של 170 גרם. דגים הם גם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3 וכ -34 גרם חלבון לעליה במשקל. אכילת דגים באופן קבוע יכולה לסייע בבניית השריר וגם למנוע מחלות לב.

6. דגנים מלאים:

דגנים מלאים

דגנים מלאים מורכבים מכמויות עשירות של גלוקוז. גלוקוז הוא מקור האנרגיה של הגוף לפעולות יומיומיות. הם מכילים הרבה פחמימות מה שגורם לחלבון בגוף לשמש לייצור מסת שריר במקום אנרגיה. אין להשתמש בקמח לבן ודגנים מזוקקים אחרים. במקום זאת, המעבר לדגנים מלאים נותן לך יותר אנרגיה ומספק לך יותר חומרים מזינים. סוגי המזון המלא שלך כוללים פסטה, אורז חום, לחם חום, קינואה וגרעיני תירס. מלבד זאת, דגני בוקר ובייגל או לחמים שעשויים מדגנים מלאים עושים בחירות טובות לארוחת הבוקר.

7. אגוזים:

אֱגוֹזִים

אגוזים עתירי קלוריות ומנה קטנה יכולה לתת לך הרבה אנרגיה. חופן קטן של שקדים או כ -18 אגוזי קשיו מכילים יותר מ -160 קלוריות. כמו כן, אגוזים כמו שקדים עשירים בחומרים מזינים כמו אלפא טוקופרול ויטמין E. אלפא טוקופרול ויטמין E עוזר לתקן את הנזק לאחר אימונים מאומצים. אגוזים ידועים כמכילים פיטוסטרולים, שומנים חד בלתי רוויים וחומצת אמינו I-Arginine. פיטוסטרולים, שומנים חד בלתי רוויים וחומצת אמינו I-Arginine יוצרים שילוב המסייע להגדלת הקלוריות ומשחרר תחמוצת החנקן.

תחמוצת החנקן היא אחד התוספים הטובים ביותר לעלייה במשקל. תחמוצת החנקן מיוצרת באופן טבעי בגופנו ועוזרת לקדם את צמיחת השרירים כמו גם את ההתאוששות. רוב האגוזים מכילים שומנים רב בלתי רוויים המוסיפים קלוריות בריאות לתזונה היומית שלך. אגוזים כמו אגוזי מלך, שקדים, קשיו, זרעי פשתן, גרעיני חמניות וזרעי דלעת עשירים בחומרים מזינים ולכן יש לצרוך אותם.

8. אבוקדו:

אבוקדו

אבוקדו הוא פרי עשיר בקלוריות ומכיל שומן רב. פרי בגודל רגיל מכיל כ -300 קלוריות וכ -31 גרם שומן. השומן המצוי בפירות אלה הינו חד בלתי רווי. שומנים חד בלתי רוויים טובים מאוד ללב. אכילת אבוקדו כל יום מוסיפה 300 קלוריות לתזונה היומית ותוכל להעלות 3 ק”ג בשבוע אחד. את הפירות הללו אפשר לאכול גלם בסלטים, או להוסיף למאכלים כמו כריך או חביתה. אבוקדו הוא אחד מתוספי המזון הפופולריים ביותר לעלייה במשקל שהוא גם בריא מאוד.

9. תפוחי אדמה:

תפוח אדמה גולמי

תפוח אדמה הוא תוסף מזון מצוין לעלייה במשקל. תפוחי אדמה עשויים מסוכרים מורכבים. הם מקור עשיר לפחמימות. הם טובים מאוד לעלייה במשקל לאנשים הסובלים מתת משקל. שבבי תפוחי אדמה המבושלים בשמן בריא או כריכים מתפוחי אדמה יוצרים חטיפי צהריים טובים. תפוחי אדמה אפויים או תוספות מתפוחי אדמה עוזרים לזרז את העלייה במשקל. צ’יפס מטוגן בשמן שומני או תפוחי אדמה מעובדים מכיל שומנים בלתי רוויים או שומני טרנס המזיקים לגוף. לכן, יש להימנע מאלה.

10. אטריות ופסטה:

פסטה

אטריות ופסטה מהוות מקור עשיר לפחמימות וידועות כמכילות הרבה קלוריות. הם זמינים וקלים להכנה. יש להוסיף ירקות כשהם מבושלים בשמן בריא. הם טעימים לאכילה ובעלי תכולת קלוריות גבוהה. שני אלה הם גם תוספי מזון בולטים לעלייה במשקל.

11. פירות יבשים:

פירות יבשים 3

פירות יבשים מכילים הרבה קלוריות. הם עשירים בוויטמינים ומינרלים וסיבים הדרושים לבריאות טובה ולצמיחת שרירים. זה מקטין את תכולת השומן בגוף ומכין חטיפים קלים לאורך כל היום. פירות יבשים ללא ממיסים הם הטובים ביותר. אתה צריך לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות בעת צריכת אלה. הם מכילים בין 100 ל -1000 קלוריות. אין תוספי מזון אחרים לעלייה במשקל טובים כמו האגוזים המיובשים האלה.

12. ביצים:

תוספי מזון לעלייה במשקל - ביצים

ביצים הן אחד התוספים הטובים ביותר לעלייה במשקל. ביצה אחת מספקת לך 70 קלוריות, 6 גרם חלבון, 5 גרם שומן וכמעט אין פחמימות. ביצים מהוות את תזונת המרכיבים של בוני הגוף מכיוון שהחלבון הקיים בהן מסייע בבניית השרירים. כמו כן שומני האומגה 3 הנמצאים בביצים מועילים ביותר לבריאות תאים טובה ולניידות מפרקים. הסיבה שביצים מהוות תוספי תזונה טובה לגברים בשל הימצאותם של שומנים טובים המעלים את רמות הטסטוסטרון. כמו כן ניתן לאכול ביצים כמכלול, ולא רק את החלק הלבן. זה מיתוס נפוץ שחלמון מכיל כולסטרול ומכאן שרוב האנשים נמנעים מכך. אולם העובדה האמיתית היא שהביצים מכילות רק כולסטרול טוב שאפילו מפחית את רמת הכולסטרול הלא בריא בגוף. לכן אם אתה רוצה לעלות במשקל, כלול ביצים בתזונה היומית שלך. עם זאת מומלץ לא לצרוך ביצים גולמיות; אתה יכול להוסיף אותם בקלות לשייקים שלך.

13. שעועית:

תוספי מזון לעלייה במשקל - שעועית

שעועית כפי שכולנו מכירים היא מקור מצוין לחומרים מזינים הנדרשים בגוף. הם מומלצים גם למי שמוכן לעלות במשקל. כוס שעועית מספקת 225 קלוריות, 40 גרם פחמימות ו -15 גרם חלבון. יש להם גם תכולת סיבים גבוהה. ישנן צורות שונות של שעועית כמו שעועית אדומה, שעועית שחורה, שעועית כליה, פולי ליים, פולי סויה ועדשים עד כמה שם. שעועית זמינה בקלות בכל חנות מכולת וניתן להכין אותן בבית ללא כל מהומה.

14. חמאת בוטנים:

תוספי מזון לעלייה במשקל - חמאת בוטנים

חמאת בוטנים היא תוסף מצוין לעלייה במשקל בהודו. כף חמאת בוטנים מספקת כ -94 קלוריות, 8 גרם שומן, 4 גרם חלבון וכמעט 3 גרם פחמימות. חמאת בוטנים אינה אלא בוטנים כתושים ומעורבים בשמנים בריאים יותר. הוא זמין במרקמים שונים, מהיותו פריך עד חלק. הוסיפו חמאת בוטנים בנדיבות לארוחות שלכם כדי לקבל מנה בריאה של קלוריות. פשוט מורחים אותו על הלחם או מעליו מעל הסלטים. אם אתה אוהב לקבל את זה יותר, לאכול ישר מהצנצנת!

15. פירות וירקות:

תוספי מזון לעלייה במשקל - פירות וירקות

פירות וירקות הם בית כוח של נוגדי חמצון החשובים לתפקוד תקין של המערכת החיסונית. כמו כן הם עמוסים בטון של חומרים מזינים חיוניים אחרים כמו ויטמין C ו- E, בטא קרוטן ועוד רבים אחרים. אכילת פירות וירקות תעזור לך לצבור מסת שריר. יתר על כן, תכולת הסיבים בפירות וירקות תעזור לסלק פסולת מהגוף. פירות וירקות הם גם תוספי המזון הטובים ביותר לעלייה במשקל.

לפני שתבחר את תוספי התזונה שלך, עליך להבין את מנגנון גופך. לא כל הגוף מגיב כאחד. אדם עשוי לעלות במשקל רב יותר על ידי אכילת אותו מזון מהשני. תמיד מומלץ להתייעץ עם מומחה לבריאות שינתח את BMI הגוף שלך ויציע את תוכנית הדיאטה הנכונה בהתאם. יחד עם מקורות מזון אלה, צריכת שייק בריא אחד עם אבקת החלפת הארוחה יכולה להגביר את ספירת הקלוריות הכוללת שלך. מומלץ גם לבצע פעילות גופנית כדי להגדיל את המסה שלך ולהגביר את חילוף החומרים שלך.