9 תרגילי כדור הרפואה הטובים ביותר לחוזק הליבה
הפריט המושלם לכל חדר כושר הוא כדור התרופות. הוא קטן וקל לשימוש לאימון פרודוקטיבי ומהיר. הם אינם גדולים מכדורסל ומגיעים במשקלים שונים העולים עד 25 קילו. אז הנה כמה אימוני כדור יעילים במיוחד לתרופות שיעזרו לכם להבקיע את העשר המושלם בדמותכם לאורך זמן.
תרגילי כדור יעילים לרפואת בטן:
1. מעגלים גדולים:
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שמור גם על הברכיים כפופות מעט.
- החזק את הכדור בשתי ידיים והרחיב אותו מעל הראש שלך ישר.
- סובב את זרועותיך בכיוון השעון במרחק שווה במרחק בלי לכופף את זרועותיך בשום שלב.
- צור עיגול גדול לאט ככל האפשר תוך מתיחה נכונה של הידיים.
- עוזר לחיטוב הזרועות והכתפיים.
2. דחיפה למעלה של זרוע אחת:
זה בדיוק כמו דחיפה רגילה ביד אחת פשוט השתמש בכדור מתחת לזרוע שאתה שומר על הקרקע לתמיכה. חזור על מספר רב ככל האפשר כדי לחזק את זרועותיך.
3. חוטב עצים או קוצץ עץ:
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שמור גם על הברכיים כפופות מעט.
- בשתי ידיים החזיקו בכדור והרימו אותו עד לכתפיים.
- התכופפו קדימה עד המותניים והניפו את הידיים קדימה למטה בין הרגליים והתכופפו למטה בתהליך.
- הפוך את אותה התנועה והשאיר את הידיים שלך ישרות ככל האפשר.
- תרגיל ליבה זה מחטב את השרירים האלכסוניים שלך ועוזר לסלק את ידיות האהבה ואת שרירי הזרוע.
4. זריקת תקורה:
- העלה את הכדור מתחת לסנטר כשהאגודל שלך מצביע לעבר צווארך.
- כרעו למטה וזרקו את הכדור ישר גבוה ככל האפשר באוויר.
- כרעו בחזרה כשאתם משחררים ונותנים לכדור ליפול על הקרקע.
- אימון ab זה אידיאלי לתיאום עיני יד וגב עליון וכן כתפיים.
5. כדור טריק:
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שמור גם על הברכיים כפופות מעט.
- הביאו את הכדור מעל הראש כשהידיים מושטות לאחור כמה שיותר.
- הניף את זרועותיך קדימה וטרוק אותן חזק על הקרקע.
- כשהכדור קופץ תפוס אותו וחזור על זה.
- זה מושלם לתיאום עין יד ולהזיע אותו חזק ומהר.
6. טוויסט רוסי עומד:
- החזק את הרגליים למעלה ונעול אותן יחד עם הברכיים כפופות.
- החזק את הכדור בשתי ידיים וסובב לשני הצדדים.
- אין לשבור את היציבה הזו ולעשות פיתולים שווים משני הצדדים.
- אימון מדהים עבור שרירי בטן שטוחים יותר.
7. V-Ups:
- שכב ישר על הגב על הרצפה או המחצלת.
- שמור את הידיים מעל הראש תוך החזקת הכדור על הרצפה.
- הרם את שתי הרגליים סנטימטר מהרצפה והחזק.
- כעת נסה לגעת בכדור התרופה לרגליים, תוך שמירה על הגב התחתון כמפרק.
- זה ייצור צורת V עם הידיים והפלג העליון. החזק וחזור.
8. סקוואט- Ups:
- החזק את הכדור בשתי ידיים ישר מלפנים בקו אחד עם הכתפיים שלך.
- כרעו למטה ברוחב הכתפיים עד שהגב והברכיים מאונכים זה לזה.
- עכשיו תזנק כלפי מעלה כדי להרים את הידיים והגוף בקו ישר.
- ניתן להשיג בעזרת זה שרירי ליבה חזקים יותר וירכיים פנימיות מחוזקות.
9. הרמת מתים רומנית:
- החזק את הכדור ביד אחת והרם את היד בהתאם לחזה שלך.
- התכופף קדימה על אותה רגל צד שבה הזרוע מחזיקה את הכדור
- איזנו את גופכם כמו T על רגל אחת.
- חזור על הרגל הבאה.
- זהו אימון יעיל אוניברסלי הניתן לביצוע ביד חופשית ובמשקל. זה יחזק את הליבה ועוזר במציאת האיזון.
תראה מה אתה אוהב ותתחיל לעבוד על גוף הביקיני הנהדר שלך לקיץ הזה.