Düzenli ve basit yoga egzersizleri ameliyatsız göğüs dikleştirmeye yardımcı olur

Meme dikleştirmeye yardımcı ipuçları ve püf noktaları meme dikleştirme

Bu yazıda harika fikirler ve yoga egzersizleri bulacaksınız. meme kaldırma ameliyatsız düzenli olarak yapılırsa kurşun. Yoganın sadece bel, kalça, karın, uyluk, dış gençleştirme ve kilo vermeye değil, aynı zamanda göbeğe de iyi geldiğini biliyor muydunuz? Yoga ile kolayca sıkılaştırabilirsiniz..

Ameliyatsız meme dikleştirme – nefes egzersizleri

Göğüs dikleştirme ameliyatı doğru nefes almak için önemli egzersizler asanalar

Ağrılı ve pahalı cerrahi müdahale olmadan göğüslerinizi şekillendirin. Bunun için günde yarım saatinizi göğüsleri daha güzel hale getirmek için harcamanız yeterlidir. Size nasıl olduğunu göstermekten mutluluk duyarız!

Vücudun genel ısınması ve ardından “güneş kompleksi” ile başlayın. 3-4 tekrardan sonra “Pranajana” tekniği (nefes) ile başlarsınız..

Etkili için en iyisi Ameliyatsız meme dikleştirme “Kapalabhati” veya “alternatif nefes alma”dır. Bu en iyi “nilüfer” pozisyonunda veya Türk koltuğunda otururken yapılır. Sırtını bükmemeye dikkat et.

“Kapalabhati” ile başlayın. Karnınızı hava ile doldurmaya çalışarak burnunuzdan derin ve yavaş bir şekilde nefes alın. Bunu duyabilmek için hızla nefes verin, giderken karın kaslarınızı kasın. Tüm işlemi 20 kez tekrarlayın. Baş dönmesi hissetmiyorsanız, adım adım 20 tekrardan oluşan 3 seri yapın.Seriler arasında normal nefes alarak ara verin. Tekniği zaten iyi öğrendiyseniz, düşüncelerinizi göbek kordonu seviyesinin altına odaklamaya çalışın..

Bu tür nefes alma baş ağrıları, uykusuzluk ve görme bozukluğuna karşı çok iyi çalışır..

Ameliyatsız meme dikleştirme – alternatif solunum nedir?

Göğüs dikleştirme doğru nefes alma alternatif nefes alma gün batımı asanaları

“Alternatif solunum” ile devam edin. Sağ elinizi açın ve işaret ve orta parmaklarınızı bükün. Başparmağınızla sağ burun boşluğunuzu ve 4. parmağınızla sol burun boşluğunuzu sıkın..

2 saniye boyunca sol burun boşluğundan nefes alın.

Her iki burun deliğini de 8 saniye sıkarak nefesini tut.

4 saniye boyunca solu sıkarak sağ burun deliğinden nefes verin.

2 burun deliğini değiştirerek egzersizi yapın.

Bu bir dizi. Bunlardan 3 tanesini yapın. Baş dönmesi hissederseniz, setler arasında normal nefes almaya başlayın veya egzersizi bırakın..

Bunun yanında yoga egzersizlerinin diğer avantajları Ameliyatsız meme dikleştirme – Düzenli antrenman strese karşı korur ve akıl hastalıklarını önler. Sinirlilik, sinirlilik vb. ortadan kaldırır..

Göğüs için iyi olan asanalara geçin. Tavsiye edilen pozisyonlar sadece geriye doğru bükülmüş pozisyonlardır. Bu nedenle, sadece sevdiklerinizi yapın. Her egzersizden sonra mola verin.

Ameliyatsız meme dikleştirme – faydalı yoga egzersizleri

Göğüs dikleştirme ameliyatı yoga egzersizleri meme güzelleştirmek asana

için ilk egzersiz Ameliyatsız meme dikleştirme , size önerdiğimiz kobra. Bu, gençleşmenin asanasıdır. Omurga ile ilgili problemler için çok uygundur. Kırışıklıkları yumuşatır, genel duruşu iyileştirir, göğüsleri, beli, pelvisi ve uylukları şekillendirir..

Ellerini omuzlarının altına koy, alnı yere. Başınızı öne doğru itin. Omuz bıçakları geriye doğru, baş kaldırma, kalçalar gergin. Rahat olduğun yere kadar devam et. Göğsünüzü daha iyi çalıştırabilmesi için egzersizi bacaklarınızı birbirinden ayırarak yapmanız gerekir. Nefes verin ve egzersizi 3-4 kez daha yapın.

Ameliyatsız meme kaldırma – yoga pozu “yay”

Meme dikleştirme eğitimi etkili güzel meme olumlu etkisi

“Yayı” tutmak için karnınızda kalın Ameliyatsız meme dikleştirme kapat. Egzersiz sırasında sakince nefes alın. Dizlerinizi bükün, ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun ve ayaklarınızı ve başınızı kaldırın. Yani 10-30 saniye arasında kalın. Yapabiliyorsanız, vücudunuzu bu pozisyonda sallamayı deneyin. Mümkünse, aralarla 5 kez yapın..

Ameliyatsız meme dikleştirme – balık yogası pozisyonu

Göğüs Kaldırma Egzersizleri Asanalar Göğüs Sıkılaştırma Doğal Yardımlar

için bir sonraki asana Ameliyatsız meme dikleştirme “balık”tır. Göğüs, göğüs ve boynu en iyi şekilde geliştirir..

Ellerinizi kalçalarınızın altına, mümkün olduğunca uyluklarınıza doğru yerleştirin. Göğsünüzü kaldırırken ve başınızı geriye doğru eğerken nefes alın. Göğsünüzü mümkün olduğunca kaldırın. Ağırlığın 3/4’ü ellerde, 1/4’ü kafadadır. Lütfen dikkat: esneme bel bölgesinde değil göğüs bölgesindedir. Egzersizden sonra kısa bir mola verin.

Ameliyatsız meme kaldırma – yoga duruşu “Tekerlek”

Göğüs kaldırma yoga vücut ruhu güçlü tonda ipuçları

Şimdi “tekerlek” geliyor. Bu pozisyon için Ameliyatsız meme dikleştirme zordur, ancak ilk 2 asanadan iki kat daha iyi iyileştirici etkiye sahiptir. Göğsü daha iyi etkilemek için ellerinizde bacaklarınızdan daha fazla baskı hissetmeniz gerekir. Başlangıç ​​pozisyonu: dizler bükülü veya köprü ile sırtüstü pozisyon (Sethu Bandhasana). Ellerinizi omuzlarınıza yakın, avuç içi aşağı koyun. Sonunda sessizce git. Ardından göğsünüzü kaldırın ve başınızı yere koyun. Daha az güçlü kol kasları olan insanlar için bu son pozisyondur. Ardından kollarınızı neredeyse tamamen uzatın (dirseklerinizi çok hafif bükerek) ve bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın..

Ameliyatsız meme dikleştirme – yoga pozu “Deve”

Açık havada beyaz giyinmiş meme kaldırma ameliyatı yoga

için son asana Ameliyatsız meme dikleştirme kolay da değildir. Bu alıştırmanın adı “Deve”dir ve ilk 2 alıştırmayı çok iyi öğrenmenizi gerektirir..

Geri itmek için dirseği kullanarak göğüs kafesini torasik omurgada öne doğru itin (omuz ve sırtın üst kısmında esneklik için iyidir). Elleriniz yerde, ayaklarınız veya ayak bilekleriniz üzerinde olana kadar yavaşça geriye yaslanın..

Ameliyatsız meme dikleştirme – birkaç egzersiz daha

Göğüs dikleştirme karmaşık yoga duruşu doğa temiz hava

Ve sonunda birkaç egzersiz daha Ameliyatsız meme dikleştirme yapabileceğiniz yoga unsurlarıyla.

Topuklarınızın üzerinde diz çökün ve önünüzde bir ip olduğunu hayal edin. Bir ip çekiyormuş gibi ellerinizi yukarı kaldırın. Bunu yapın ve ipin en dibine gelene kadar ellerinizi hareket ettirin. Belini düz tut. Göğüs bölgesinde baskı hissetmeniz gerekiyor.

Bundan sonra aynı pozisyonda kalabilir ve bir topu ittiğinizi hayal edebilirsiniz. Kollarınızı öne doğru uzatın ve topu kırmak istiyormuş gibi sıkın. Bundan sonra, bir dakika dinlenin.

Sonra ellerinizi birbirine koyun ve mümkün olduğunca sert bastırın. tekrar ara ver.

Bu egzersizlerden sonra rahatlayın. Bacaklarınız hafif düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanına koyun. Her kası gevşetebilmek için çok rahat olmanız gerekir..

Bunu başardığınızda, elde ettiğiniz sonucu düşünün. Egzersizleri düzenli yapın ve istediğiniz meme dikleştirmeye kısa sürede kavuşun..