10 gustări sănătoase și dietetice pentru copii

Gustările sunt cu siguranță cel mai bun mod de a oferi copilului tău o anumită nutriție. Nu i-am văzut cu toții îmbufnându-se într-un castron cu legume sau salată? Deci, cum ne facem mâncarea interesantă, astfel încât să obțină cele mai bune dintre ambele, nutriție și bunătate? Ei bine, gustările sunt răspunsul. Motivul pentru care gustările sunt importante este că este un aliment ușor, care își propune doar să ofere organismului o nutriție amplă. Deoarece majoritatea copiilor se întorc înfometați de la joacă sau de la școală, probabil vor mânca orice arăta interesant. Prin urmare, este momentul potrivit pentru a le oferi un castron care este un amestec de substanțe nutritive ambalate natural și surse de energie pentru organism. Burticele lor mici nu se pot descurca simultan cu toate alimentele. Acești furnizori de nutriție în timp util sub formă de gustări sunt astfel salvatorii tuturor părinților.

Diferite gustări sănătoase și prietenoase cu dieta pentru copii

Deci, vă întrebați cum să împachetați într-un castron toată mâncarea bogată în energie și calorii. Vă vom oferi câteva idei.

Gustări școlare preferate din toate timpurile pentru copii:

Aruncați o privire la unele dintre gustările noastre școlare ușoare și simple pentru copii, pe care le puteți trimite cu atenție.

1. Ovăz Idli:

Sigur nu va invita zâmbetul. Dar ce zici de o întorsătură sănătoasă? Ovăzul are un conținut ridicat de fibre și vă menține plin pentru o perioadă foarte lungă de timp. În plus, ovăzul este, de asemenea, cunoscut pentru a preveni constipația. Conținutul lor ridicat de magneziu le face un aliment esențial pentru copii. Iată cum să faci un gustos ovăz idli.

  • Măcinați o cană de ovăz într-o mașină de tocat până la o pulbere fină. Puteți adăuga un morcov cu rază medie. Pentru a-l face mai colorat, adăugați niște coriandru tocat mărunt și jumătate de sfeclă roșie.
  • Pentru a face aluatul, începeți prin încălzirea unei linguri de ulei într-o tigaie. La aceasta, adăugați channa dal, urad dal și câteva semințe de muștar. Lasă-le pe toate să devină aurii. Puteți adăuga niște caju și ardei iute.
  • Adăugați o jumătate de cană de soia ravaor și sotati-l până se rumenesc.
  • Adăugați praf de ovăz, continuați să amestecați și prăjiți bine.
  • Adăugați legumele rase și o jumătate de cană de caș. Amestecați-le bine cu apă și asigurați consistența idli ca aluatul.
  • Ungeți tigaia cu puțin ulei. Se adaugă sare în aluat și se toarnă pe forme.
  • Lăsați-l să se gătească la abur timp de aproximativ 7-8 minute.

Serviți idli cu chutney-ul preferat al copilului dumneavoastră.

2. Dhokla:

Un alt meniu interesant din lista noastră de gustări pentru copii este popularul dhokla. Un dhokla aburit este fabricat din dal, care este un depozit de proteine ​​și fibre. În plus, este aburit, ceea ce înseamnă că este mai puțin ulei și, prin urmare, chiar mai sănătos. Faceți un dhokla clasic aburit în acest fel.

  • Intr-o cana de gram de faina, adaugati o lingura de acid citric, o lingura de zahar, sare dupa gust si un praf de turmeric.
  • Adăugați apă în amestec și amestecați pentru a vedea dacă obțineți o consistență groasă.
  • Într-un alt pahar, adăugați o lingură de sare de fructe sau praf de copt și amestecați bine. După ce se dizolvă, se toarnă în aluat.
  • Se toarnă amestecul într-o tavă cu aburi. Lăsați-l să se aburească timp de aproximativ 15 minute.
  • Într-o tigaie, adăugați două linguri de ulei. Adăugați semințe de muștar și lăsați-l să crape. Acum adăugați trei ardei iute roșii uscate și frunze de curry. Acesta este clasicul tadka indian.
  • Tăiați dhokla aburită la forma dorită. Se toarnă tadka pregătit peste aceasta.

Așa se pregătește o dhokla sănătoasă și gustoasă.

3. Cookie-uri Ragi:

Cookie-urile sunt preferatele copiilor. Iată câteva modalități prin care te poți juca cu ingredientele. De data aceasta, încercați meiul raagia bogat în calciu. Astfel, este bun pentru oasele lor, iar conținutul lor ridicat de dietă ajută la promovarea digestiei și la prevenirea consumului excesiv. Iată cum puteți face un prăjitură ragi delicioasă.

  • Bateți untul (1/4 cană) împreună cu 3/4 cană de zahăr. Bateți-le până devin cremoase.
  • Adăugați 2 ouă și o linguriță de esență de vanilie. Bateți-le până se amestecă bine.
  • Adăugați o ceașcă de nucă de cocos rasă, o ceașcă de făină ragi și amestecați-le bine.
  • Se presară aluatul umed cu puțină zahăr pudră și se lasă la frigider timp de o oră, acoperit.
  • Preîncălziți cuptorul la 180 Celsius timp de 15 minute. Faceți bile plate și așezați-le pe o foaie de copt.
  • Coaceți până se termină.

Acesta este un mod ușor de a-ți surprinde copilul!

4. Nuci și bile de fructe uscate:

Nucile și fructele uscate sunt o sursă bună de nutrienți pentru organism, mai ales atunci când copilului dumneavoastră îi place să se joace. Se știe că nucile completează conținutul de nutrienți și le furnizează suficiente calorii, asigurându-se astfel că nu se simt obosite.

  • Combinați smochine, migdale, caju, nuci, stafide, arahide, semințe de castraveți, fistic, macadamia și o cantitate bună de curmale. Puteți aduce mai multe nuci care vă plac pentru rețetă.
  • Adăugați miere în amestec împreună cu puțin zahăr de palmier. Amestecați-le bine și faceți bile din ea.
  • Rulați-l pe niște pudră de cocos și lăsați-l să se usuce bine.

Această bilă bogată în energie este cea mai bună modalitate de a aduce fier (din curmale), magneziu (din caju) și alte surse de nutrienți pentru corpul copilului dumneavoastră.

5. Salată Moong:

Lintea este sursa supremă de proteine. Este bogat în vitamina K, vitamina C, fier și folat. Acestea sunt abundente în conținutul lor de magneziu și vă menține plin pentru o perioadă foarte lungă de timp. E timpul să faceți o salată moong frumoasă și delicioasă.

  • Înmuiați moong peste noapte și scurgeți-le dimineața. Spală-le bine.
  • Lăsați-i să încolțească legându-i pe o bucată de pânză.
  • După ce a încolțit, adăugați o mână de castraveți, roșii tocate mărunt, ceapă, morcovi rasiți și o jumătate de cană de fulgi de porumb pentru un gust crocant și frunze de coriandru și menta tocate mărunt..
  • Se adaugă sare după gust și se stoarce niște suc de lămâie. Amestecă-le bine. Se servește alături de suc de portocale.

Salata Moong va avea un gust grozav, cu toate aromele suplimentare adăugate. Asigurați-vă că ați servit un bol cu ​​copilul dumneavoastră în fiecare seară.

6. Pâine prăjită cu brânză:

copiii merită cu siguranță niște brânză. Brânza conține zinc, calciu, vitamina A și B 12, proteine ​​și fosfor. Cel mai sănătos tip de brânză este brânza Feta cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Iată un pâine prăjită de brânză care vine cu capsicum bogat în fibre.

  • Într-o tigaie cu o linguriță de ulei, adăugați chimen și usturoi.
  • Când încep să miroasă bine, adăugați ardeiul gras / capsicum colorat. Se sotează bine. Presărați puțină sare și fulgi de ardei iute.
  • Păstrați deoparte când vedeți că se face bine. Acum, așezați pâinea pe tigaie și așezați bine ardeiul pe ea. Radeți brânza deasupra.

Este vorba despre o pâine prăjită delicioasă cu brânză. Aceasta ar putea fi o gustare ideală pentru copilul tău.

7. Paste cu sos roșu:

Iată câteva gustări bune pentru școală pe care le-ai putea încerca. Pasta este cu siguranță favorita pentru mulți copii. Includeți niște ardei grași și roșii pentru a-l face sănătos, iar un sos format doar din roșii este ideal.

  • Prajiti cateva cepe sau ardei gras in ulei si pastrati deoparte. Apoi, prăjiți roșiile până se înmoaie.
  • Amestecați-le împreună și gătiți pastele într-o tigaie.
  • Adăugați niște ulei, usturoiul într-o tigaie și adăugați ceapă. Lasă ceapa să devină transparentă. Pentru aceasta, turnați piureul pregătit.
  • Adăugați sare după gust și lăsați amestecul să gătească bine până obțineți o consistență bună.
  • Opriți flacăra și aruncați pastele.
  • Pastele cu sos roșu vor fi un succes sigur pentru copilul tău și prietenii lui!

8. Supă de porumb dulce:

O gustare ideală într-o zi ploioasă este un castron cu supă fierbinte. Porumbul dulce promovează o viziune sănătoasă. Conține fibre insolubile care vor hrăni bacteriile bune din intestin, ajutând astfel la digestie.

  • Tăiați fasole, morcovi, ceapă. Spală-le bine.
  • Într-o tigaie, încălzește puțin unt. Adăugați legumele și o ceașcă de porumb dulce.
  • Se toarnă apă și se lasă să gătească bine. Presară puțină sare peste.
  • Se amestecă o linguriță de făină de porumb în puțină apă într-o ceașcă separată și se toarnă peste tigaia care fierbe de legume.
  • Serviți supa fierbinte cu o cantitate bună de piper.

Sună delicios nu este?

9. Smoothies:

următorul mod către inima lor este să pregătească un smoothie bogat în energie. Smoothies sunt delicioase, iar bunătatea lor constă în fructele pe care alegi să le adaugi. Fructele de pădure ar putea fi singura dvs. alegere, pentru că arată interesant, cu o combinație de multe culori și sunt furnizori de energie. Faceți un smoothie sănătos cu fructe de pădure.

  • Într-un blender, adăugați zmeură, căpșuni și afine.
  • La aceasta, adăugați o ceașcă de iaurt de vanilie și 1/4 ceașcă de fulgi de ovăz nefierte.
  • Adăugați o cană de lapte și o lingură de miere.

Serviți-l moderat la rece. Vor iubi cu siguranță acest fel de mâncare colorat!

10. Vas de fructe:

Cât de colorat poate deveni un castron de mâncare? Încercați un castron simplu de amestec de nutrienți, unul care este abundent cu fructe. Acestea conțin o mulțime de nutrienți, fibre și fier. Iată cum să faci una.

  • Tăiați toate fructele pepene verde, mere, ananas, kiwi, chikku. Adăugați o mână de struguri, verzi și negri. Presărați câteva semințe de in sau pulbere de semințe de in deasupra pentru un beneficiu suplimentar.

Serviți salata rece. Copiii tăi vor adora cu siguranță un castron sau chiar mai mult.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a vă asigura că mănâncă corect:

  1. Încercați diverse mâncăruri cu degete, care sunt bogate în substanțe nutritive. Porțiuni mici din acesta servesc, de asemenea, scopului.
  2. Faceți-l luminos și colorat pentru a-i interesa pe mâncare.
  3. Shake-urile sunt cel mai bun mod de a vă asigura că obțin bunătatea nutrienților. Încercați să utilizați semințe de in în ele, într-un mod care să nu împiedice gustul.
  4. În cele din urmă, nu uitați să le prezentați bine. O prezentare frumoasă și colorată este o necesitate pentru a-i face să mănânce.

Gustările sunt o parte importantă a mesei copilului dumneavoastră. Aceștia se asigură că obțin niște nutrienți periodici din timp în timp. Aceste mici surse de energie devin utile mai ales atunci când se îndreaptă direct înapoi dintr-o zi obositoare. Este nevoie doar de mici modificări și răsuciri pentru mâncarea zilnică pentru a o face mai atrăgătoare. Încercați astăzi și suntem siguri că copiii dvs. îi vor iubi.