Pilates egzersizleriyle bacaklarınızı zinde tutun – yıldızların eğitimi

Karın bacaklarını ton vücut kaslarını çalıştırır

On yıldan fazla bir süredir Pilates, yıldızların favori antrenman yöntemlerinden biri olmuştur – yoğun ve aynı zamanda keyifli antrenman vücudu zinde tutar. Aktris Vanessa Paradis onlar tarafından yemin ediyor Pilates egzersizleri – bacaklarını zinde tutmasına yardımcı olurlar.

 Pilates egzersizleri ile rüya figürü

Dengeyi koruyun pilates egzersiz planı teneffüs edin

Düzenli antrenman yapanlar hayallerindeki figüre kısa sürede kavuşurlar. En iyi sonuçlar için 30 dakikalık koşunun ardından 30 dakikalık bir kombinasyon Pilates egzersizleri gün içinde tavsiye edilir. Antrenmandan en az 2 saat önce hiçbir şey yememelisiniz – aksi takdirde mide problemleri riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Isınmak için sadece 5 dakika yerinde yürüyün. Ardından uzanma egzersizlerini yapmaya başlayın. Sağ bacağınızı elinizle kavrayın ve yavaşça kendinize doğru çekin. Diğer bacağınızı dümdüz ileri tutun. Süper etkili bir egzersiz şudur – önce kollarınızı öne doğru uzatın, sonra kendinizi çiğneyin. Sağ bacağınızı yavaşça öne doğru uzatın. Ardından başlangıç ​​pozisyonunda geri adım atın. Yeni başlayanlar sırtlarını duvara yaslayabilirler. 20 kez tekrarlayın.

Pilates egzersizleri kalçaları tonlandırır

Dengeli nefes egzersizi kasları birleştirir

Bacak kaslarını sıkın Pilates egzersizleri Theraband ile kombinasyon halinde. Böylece bacakların etrafına yaklaşık 50 cm çapında bir daire bağlamak için kurdeleyi kullanabilir ve ardından önce bir bacağınızı, sonra diğerini ileri doğru hareket ettirebilirsiniz..

Bacaklar ve kalçalar farklı şekilde cezalandırılabilir – asansöre binmek yerine merdivenleri tırmanmanız yeterlidir. Bu, kasları akşam antrenmanları için hazırlar ve zinde tutar..

Tren bacaklarını dengede tutan egzersizler

Bacaklar iyi şekil kadın pilates eğitiyor

Sağlıklı Kalmak Karın Kolları Egzersizleri

Pilates evde uzanarak uzanıyor

Bacaklarınızı çalıştırın ve hızlı bir şekilde kilo verin

Egzersizler yeni başlayanlar kollar bacaklar fotoğrafları

Evde zayıflama egzersizleri bacakları zinde tutar

Antrenman yöntemi yıldızları kilo verir, bacakları zinde tutar