Koşu bandı kondisyonunuzu optimize etme – Egzersiz yaparken daha fazla eğlence için 9 yöntem

koşu bandı fitness koşu antrenmanını eğlenceli ve eğlenceli hale getirirken eğlenin

Kaç kez yapmanız gerektiğini düşündüğünüz için ve mutlaka istediğiniz için değil, koşu bandı zindeliği yaptınız? Bu konuda kesinlikle yalnız değilsiniz ve birçok insan kendilerini koşmak için motive etmekte zorlanıyor. Koşu bandı kondisyonuna dahil olmak için yeterli kararlılığa sahip olmak bir yana. Koşma eğitiminin monotonluğu, yalnızca koşmayı daha dayanılmaz hale getirir. Onu sevenler bile bir noktada sıkıcı olduğunu kabul etmeli. Ancak, sıkıcı olduğu için koşu bandı antrenmanınızı atlamamalısınız. Bu dokuz ipucu, koşu bandı kondisyonunuza yeni bir soluk getirecek. Ve asla bilemezsiniz – bu yöntemler rutin hale bile gelebilir.

Eğlenceli uygulamalar bulun ve indirin

Akıllı telefon kadın su şişesi koşu bandı egzersiz yaparken sohbet veya telefonda konuşmak

Motivasyona mı ihtiyacınız var? Bunun için uygun bir mobil uygulama mutlaka vardır. Örneğin, bir sesli koçluk uygulaması indirin ve çeşitli farklı koşu antrenmanlarına erişin. Bunlar aynı zamanda sizi bitiş çizgisine götürme olasılığı çok yüksek olan eğitmenler tarafından da yönetiliyor. Çoğu durumda, ne kadar süreyle antrenman yapmak istediğinizi seçebilir ve belirli egzersizlere odaklanabilirsiniz. Dayanıklılığınızı artırmak için aralıkları ve hızı kendiniz belirleyin.

modern cihaz fitness eğitimi cep telefonu bağlantı uygulamaları indir

Halk müziğinden enerjik hitlere kadar değişebilen müzikal ilhamınızı bile seçebilirsiniz. Örneğin, zombilerle ilgili oyun uygulamalarıyla koşunuzu bir oyuna dönüştürün. Günlük görevinizi seçin ve malzemeleri toplamak ve üssünüzü inşa etmek için talimatları izleyin. Peşinizde zombiler varsa, hızı artırmanız gerekir..

Egzersizleri sanal olarak gerçekleştirin

koşu bandı spor yaparken eğlenmek koşu antrenmanı eğlenceli düz ekran sanal koşu yapmak

Fizyolog Tom Holland, “Bir kez daha, koşu eğitimi teknolojisi tamamen değişti” diyor. “RunSocial gibi uygulamalar Bluetooth üzerinden koşu bantlarına bağlanır, böylece dünyanın her yerinden insanlarla istediğiniz zaman farklı parkurlarda canlı olarak koşu bandı fitness yapabilirsiniz.” Ayrıca planlanmış grup koşularına katılabilir, arkadaşlarınızla koşabilir ve hatta yarışlara katılabilirsiniz. . Bu tür uygulamalar birçok yeni koşu bandına önceden yüklenmiştir. Ayrıca, tabletinizden veya akıllı telefonunuzdan dünyanın her yerinde sanal olarak kurslar çalıştırmanıza olanak tanıyan BitGym gibi bir uygulamayı da kullanabilirsiniz..

Koşu bandı fitness yaparken iletişim kurun

egzersiz yaparken, sohbet ederken veya telefon ederken akıllı telefon kadın sportif giyim koşu bandı

Antrenmanınıza odaklanmanın en iyi yolu olmasa da, çoklu görev çağında egzersiz yaparken telefonu kullanmak kesinlikle kabul edilebilir. Uzun ve dengeli bir koşu sırasında babanızla en son haberleri tartışmak için bluetooth kulaklıklarınızı kullanın. Hatta telefonunuz, tabletiniz veya ülke genelindeki anneniz veya arkadaşlarınızla görüntülü sohbet edebilirsiniz. Daha da iyisi, bazılarıyla bir koşu planlayın, böylece korkunç koşu bandı egzersizlerinizi birlikte yapabilirsiniz..

Koşuyu Netflix ile birleştirin

modern cihaz fitness antrenmanı koşu bandı tablet netflix

İş, aile ve sosyal sorumluluklar arasında, bir saatlik Netflix’i bırakın, egzersiz yapmak zor olabilir. Ancak örneğin Treadmill Fitness sırasında Game of Thrones dizisini izlemek istiyorsanız, ikisini birleştirerek zamanınızı lehinize kullanabilirsiniz. Bir tablet ve güvenilir bir internet bağlantısı edinin, kulaklıklarınızı takın ve hayali Westeros ülkesine veya Upside Down adlı paralel bir evrene taşının..

koşu bandı egzersiz yaparken tv izle fitness çoklu koşu bandı düz ekran tv ekranları

Bu sayede sosyal hayatınızı bir süreliğine kurtarabilirsiniz. Management Science tarafından 2013’te yapılan bir çalışmada, örneğin koşu bandında yalnızca “GoT” ifadesinin spor salonuna gitme motivasyonunu artırdığı da bulundu. Yani bu sizin için bir kazan-kazan olabilir.

Motive edici bir çalma listesi oluşturun

doğada koşma egzersizleri açık havada çiçekler güneş ışığı

Bazen en zor kısım antrenmanınıza başlamaktır. Bu nedenle, spor salonuna bile gitmeden önce, ister “Rocky”nin müziği, ister bas ağırlıklı bir tekno olsun, biraz müzikle kendinizi motive edebilirsiniz. Koşu bandına çıktıktan sonra, filmlerden, TV’den ve YouTube’dan en sevdiğiniz sahnelerden oluşan bir video oynatma listesi oluşturmak ve egzersiz yaparken bunları izlemek de iyi bir fikirdir. Filmlerdeki bu tür sahnelerin tümü sizi duygusal olarak etkileyebilir ve sizi harekete geçmeye zorlayabilir. Bir koşu bandında egzersiz yapmaya gelince, motive olmak ve harekete geçmek iyi bir şeydir..

Yaratıcı ol

Bu yöntem, kendinizi daha dışa dönük olarak tanımlayabilecekleriniz için uygundur. İnsanların koşu bandında şarkı söylediği, dans ettiği ve eğlendiği bazı viral videoları muhtemelen görmüşsünüzdür. Sen olabilirsin. Yıl 2019 ve kısa şort ve kafa bandıyla koşma günleri çoktan geride kaldı. Sizi koşu bandına ne çıkarabilir? Opera veya serbest stil rap söyleyebilir misin? Koşarken yapın ve internette bir sansasyon haline gelebilirsiniz. Ancak çok fazla denemeyin, örneğin “OK Go” üyelerinin ikonik müzik videolarında olduğu gibi. Kırık kemikler koşu bandı kondisyonunuz için hiçbir işe yaramaz.

Beyniniz için egzersiz yapın

kulaklıkla koşu bandı egzersizi yaparken müzik dinlemek

Aklınızda şirket veya eğlence ararken koşmak gerçekten tekrarlayıcı olabilir. Bu durumda, hayal gücünüzü serbest bırakın. Beyninizi meşgul etmek, antrenmanınızın sonuna kadar kaç dakika veya saniye olduğu konusunda daha az düşünmenizi sağlar. Örneğin, internette sizi tüm süreçten uzaklaştıracak ve düşündürecek ilginç bir podcast dinleyin. Çevrimiçi olarak çeşitli şekillerde deneyebileceğiniz yeterince ücretsiz sesli belgesel veya sesli kitap var. Bir başka yararlı seçenek de tatile veya iş gezisine çıkmadan önce İtalyanca gibi belirli bir dilde dil becerilerinizi tazelemek olacaktır..

Koşu bandı kondisyonunuz için müzikli eğlence

koşu bandı fitness optimizasyon yöntemleri eğlence eğlence egzersiz müzik dinleme

Müzik tutkunuz varsa, özellikle de en sevdiğiniz müziği çalma fırsatınız olduğunda asla sıkılmazsınız. Koşu bandını bir antrenman olarak görmek yerine, en sevdiğiniz albümleri veya yeni çıkanları bir bütün olarak dinleyebilirsiniz. Ortalama 45 ila 60 dakikalık bir albüm uzunluğu ile hızınıza bağlı olarak altı ila on kilometre arasında yol kat edebilirsiniz. Odağı bacaklarınızdan ve atan kalbinizden alın ve kulaklarınızdan akan müziğe daha fazla dikkat edin. Çoğu zaman, müziğin içinde kaybolmadığınız sürece bir koşu bandında egzersiz yapmak zordur..

Aralıklı antrenman yapın

koşu bandı windows spor ayakkabı üzerinde çalışan ayaklar

Koşu bantları, gücü ve hızı artıran ve kalorileri hızla yakan interval antrenmanlar için mükemmeldir. Isınmadan sonra, hızı 30 saniye artırın, sprint yapın ve ardından bir dakikalığına rahat bir koşuya geri indirin. Bu aralıkları toplam yedi kez tekrarlayın. Bir piramit egzersizi deneyin ve zaman uçup gidecek. Hızınızı bir dakika boyunca sürdürebileceğiniz zorlu bir tempoya yükseltin. Bundan sonra, bir dakika boyunca hafif bir hızda toparlayın. Bir sonraki aralıkta, hızı iki dakikaya kadar artırın ve iki dakika da rahatlayın. Bunu bir seferde beş dakikaya yükseltin, ardından tekrar bir dakikaya inin..