Kadınlar için 4 faydalı yoga asanası – yeni başlayanlar için kolay egzersizler

Yoga-Kilo Verme İpuçları-Sağlık Vücut Durumu

Sizin için en kullanışlı 4 tanesine sahibiz Kadınlar için yoga asanaları seçtik ve sizlerle tanıştırmak ve özellikle vücudumuzdaki estetik etkilerini vurgulamak istiyoruz. Yoga egzersizleri yapmadan önce vücudunuzu ısıtmaya başlamak önemlidir (“solar kompleksi” denilen şeyi dört kez yapın).

Kadınlar için Yoga Asanaları – “saban” pozisyonuyla başlayın

geri çekilmiş meditasyon yap-gündoğumu yoga egzersizleri

Bu egzersizler kalçaları mükemmel bir şekilde şekillendirir, karın ve kalça çevresindeki yağları dışarı atar ve yüzdeki kırışıklıkları giderir. Ayrıca bu sayede Yoga asanaları Omurganız daha esnek hale gelecek ve günlük yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. “Saban” pozisyonu, ayın düzensiz günleri, kabızlık, gastrit ve diğer birçok hastalık için faydalıdır..

Yoga Asanaları-Kadınlar İçin Fikirler-Rahatlatıcı Kalça Bel Pozisyonu

Avuç içleriniz yere bakacak şekilde vücudunuza yatın. Karın kasınızı kullanın ve pelvisinizi ve bacaklarınızı kaldırın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzun süre başınızın üzerinde öne doğru kaydırın. Yaklaşık bir dakika pozisyonda kalın. O anda hareket etmemeye çalışın. Ters sırada çok yavaş bir şekilde zemine geri gelin. Omurgayı, vertebrayı vertebra ile hissedin. Kısa bir süre yerde rahatlayın. Ve bir şey daha: pozisyonu mümkün olduğunca mükemmel hale getirmek için çok uğraşmayın. Hiçbir şekilde gerekli değil.

Ama unutmamalısınız: pozisyon ateroskleroz, yüksek tansiyon, bel fıtığı, fıtık içindir. izin verilmedi.

Fiziksel ve zihinsel sağlık için yoga asanaları

Kadınların açık havada omurga için yaptıkları balık yoga asanaları

Bir sonraki tutuma “balık” denir. Onlarla güzel büstü, omuzları ve boynu şekillendirebilirsiniz. İnce bir şekle yol açar ve yüzdeki kırışıklıkları tekrar yumuşatır. Beliniz daha esnek hale gelir. Ruh haliniz kesinlikle iyileşecek. Ellerinizi yere bakacak şekilde kalçanızın altına koyun. Kendinizi dirseklerinize kaldırın ve vücudunuzla güzel bir kemer oluşturun. Başın üst kısmı ile zemine dokunun. 5 nefes boyunca bu pozisyonda kalın. Pozisyondan çıkın, başınızı, omuzlarınızı kaldırın, sonra ellerinizi dışarı doğru kaydırın. Bir süre rahatlayın. Bu sayede vücudumuza duruşun etkilerini en iyi şekilde absorbe etme fırsatı veriyoruz..

Dikkat! Omurilik yaralanmalarınız varsa balık pozisyonunu çok dikkatli kullanın..

Yoga sizi daha zarif yapar!

Kobra Yoga İpuçları Sağlıklı Vücut Asanaları Refahı

Sizin için seçtiğimiz bir sonraki pozisyon “Kobra” olarak adlandırılıyor ve hala Gençleşmenin Asanası olarak adlandırılıyor. Bunları yaparak yüz kırışıklıkları yumuşatılır ve göğüs, bel, kalça ve uyluklar güzelce şekillendirilir. Bu pozisyon yürüyüşümüze ve duruşumuza çekicilik ve zarafet verir. Yüzünüz yere bastırılmış halde karnınıza yatın. Ellerinizi göğsünüzün iki yanında bükün. Avuç içi zemine dönük. Nefes alın, kollarınızı dirseklerinizde kenetlerken vücudunuzu kaldırın.

Pozisyonu mükemmel bir şekilde yapamıyorsanız endişelenmeyin. Bu işlemi üç kez tekrarlayın. En az 5-10 derin nefes alırken pozisyonu koruyun.

Yoga egzersizleri yağları yok eder

Bow Asana Yoga-Dış Mekan-İpuçları-Sırt Egzersizleri

“Yay” adı verilen bir sonraki asana için karnınızın üzerinde kalın. Bu pozisyon karın bölgesindeki yağları alır, seks bezlerini uyarır ve böylece gençleşmemizi etkiler. Bu aynı zamanda güzel bir meme oluşturur. Ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın. Bu konumda 10 ila 30 saniye basılı tutun. Vücudunu sallamaya çalış. Mümkünse beş kez tekrarlayın, normal nefes alıp verin. Tekrarlar arasında yaklaşık bir dakika boyunca midenizde rahatlayın..

Genişlemiş bir dalağınız, bağırsak hastalarınız veya kalp hastalığınız varsa bu duruşu kullanmanıza izin verilir. koşma. Gerçekten rahatlamak için yaklaşık beş dakika boyunca elleriniz alnınızın arkasında karnınızın üzerinde kalın..

Bu makalelerin size yardımcı olacağını ve yoga egzersizlerine olan ilginizi gerçekten artırdığımızı umuyoruz..