Top 9 exerciții de rezistență

Ați încercat să efectuați exerciții de rezistență? Știi exact care sunt exercițiile de rezistență? „Antrenamentul de rezistență” este încă un nume pentru exercitarea mușchilor cu o forță opusă, care este clopote prost, altfel benzi de rezistență. Antrenamentul de rezistență, antrenamentul cu greutăți și sunt simple și activități similare; au nevoie de rezistență pentru a spori dimensiunea mușchilor și mai mult forța.

Exerciții de rezistență

Exerciții de antrenament pentru rezistențe:

1. Scândură:

exerciții de rezistență

  • Culcați-vă și ridicați corpul treaz pe degetele de la picioare plus coatele.
  • Reduceți fesele în jos până la nivelul de umeri. Apăsați buricul pe coloana vertebrală.
  • Confirmați-vă că fesele nu sunt lipite (foto).
  • Prindeți timp de 30 de secunde, de asemenea, creșteți strângerea la 2 minute pe măsură ce vă îmbunătățiți.
  • În schimb, vă puteți îmbrățișa timp de 10 secunde și faceți din nou de 10 ori.

2. ghemuit frontal:

exerciții de rezistență2

  • Puteți începe exercițiile de bandă de rezistență cu ajutorul unor ghemuituri frontale puțin super distractive.
  • Puneți banda de rezistență și apucați fiecare mâner de mână. Mai mult, traversează-ți brațele la piept, apoi ghemuiește-l.
  • Împingeți genunchii deasupra degetelor de la picioare și faceți din nou acest exercițiu de aproximativ 8 până la 12 ori.

3. Ridicări de perete:

exerciții de rezistență3

  • Stați cu spatele, de asemenea, umerii lângă perete, cu lățimea picioarelor, separat și cu aproximativ 1 picior în fața peretelui.
  • Ridicați degetele de la picioare cât mai sus de pe sol până la corp, cu greutatea pe tocuri.
  • Coborâți degetele de la picioare pe podea, apoi îndoiți-le din nou.
  • Repetați acest lucru de 10 ori.

4. Rotație externă plus internă:

exerciții de rezistență4

  • În exterior, puneți un capăt al benzii de exerciții aproximativ un obiect robust, de exemplu un mâner, stând, de asemenea, cu partea stângă la ușă. Puneți și în mâna dreaptă.
  • Trageți banda departe de corpul dvs. de cot, lângă partea stângă. Replicați acest lucru de 10 ori. Efectuați două seturi.
  • În rotație internă, puneți banda în mâna dreaptă și trageți-o transversal corpul de cotul drept de lângă partea dreaptă se repetă de 10 ori.
  • Faceți aceste laturi alternante. Mențineți coatele aproape de părțile laterale.

5. Răpirea picioarelor:

exerciții de rezistență5

  • În timp ce stai întins pe partea ta, susține-ți mușchii abdominali.
  • Curbează piciorul inferior și menține-ți trunchiul de braț.
  • Ridicați piciorul superior deasupra solului și în spatele corpului.
  • Concentrați-vă pe menținerea nucleului ocupat; în plus, experimentați acest lucru în fese. Faceți din nou de 10 ori și treceți la partea suplimentară.

6. Răsuciri abdominale așezate:

exerciții de rezistență6

  • Așezați-vă pe marginea unui scaun de genunchii îndoiți, de asemenea, picioarele chiar și la sol, lățimea umerilor separat.
  • Puneți un antebraț deasupra celuilalt și ridicați brațele în fața dvs., la înălțimea umerilor.
  • Înclinați ușor înapoi și strângeți mușchii abdominali.
  • 1 repetare = vânt cât mai mult posibil în direcție solitară, ambreiaj pentru câteva secunde, du-te înapoi la centru. Faceți din nou în direcția inversă.

7. Poza maimuței:

exerciții de rezistență7

  • Așezați pe centrul benzii cu picioarele paralele mai mult decât lățimea umerilor separat, genunchii moi și, în plus, mânerul în mâini.
  • Curbează-ți trunchiul spre dreapta, chiar și când tragi cotul stâng în sus. Rotiți laturile rapid. Faceți din nou de 20 de ori.

8. Lunges:

exerciții de rezistență8

  • Poziționați cu picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe șolduri.
  • 1 repetare = pas cu un picior o lungime liberă de pas înainte și încovoiați genunchiul pentru a crea un unghi drept între coapsă și tibie.
  • Prindeți câteva secunde, apoi reveniți la poziția verticală. Efectuați mișcarea similară, deplasând de data aceasta piciorul opus în față.

9. Kettlebell Swing:

exerciții de rezistență9

  • Prindeți mânerul vasului de apă cu ambele mâini și țineți-l sub pelvis. Menține brațele drepte.
  • Arcul îți îndoaie partea superioară a corpului oarecum înainte și îți scoate fundul, menține spatele drept.
  • Genunchii trebuie să fie oarecum curbați. Ai nevoie de forța ta pentru a împinge vasul de apă până la nivelul pieptului.
  • Reduceți corpul și scoateți din nou fundul în poziția inițială. Încercați să faceți 20 de repetări.