Strese karşı yoga egzersizleri ile doğru nefes alarak rahatlama

Egzersizler Doğru Nefes Almayı Öğrenin Sağlık İş Stresi

Yoga strese karşı bize nasıl yardımcı olur? Yoga asana (egzersizler) ve yoga pranayama (nefes alma) uygulamak, stresi yalnızca fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel ve psikolojik düzeyde de atmamıza yardımcı olur. Bütün bunlar arasındaki uyum çok önemlidir. ile doğru nefes Yoga egzersizleri bize derin nefes almayı ve akciğerlerin tüm kapasitesini kullanmayı öğretir..

Yoga egzersizleri ile doğru nefes alma – ısınma

Egzersizler poz asana sakin ol kol eklemleri dizleri gevşet

Önce ısınmalısın. Bunun için güneşi selamlamayı kullanın. 3-4 kez tekrarlayın, ardından yere oturun, ardından yerde bağdaş kurup oturun. Daha esnek insanlar da lotus pozisyonuna geçebilir. Pranayama’da oturmanın klasik yolu budur. Bu, nefesin bilinçli düzenlenmesinin, yani belirli bir süre, hız ve ritimle nefes almanın adıdır..

ile doğru nefes Yoga egzersizleri – Başlangıç ​​pozisyonu olarak lotus pozisyonu

Lotus pozisyonuna geçmek için önce “kelebek” ile ısınırsınız. Bunu yapmak için yere oturun ve ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde bacaklarınızı yana doğru bükün. Dizler senin tarafında. Dizlerinizi kaldırın ve indirin. Bunu 50 kez tekrarlayın.

Ardından bacaklarınızı öne ve yana doğru uzatın. Sağ bacağınızı bükün ve ayağınızı sol bacağınızın uyluğuna koyun. Şimdi sol bacağınızı kendinize doğru çekin. Sağ uyluğunuzun altına uzanmasına izin verirseniz, poz “yarım lotus” olarak adlandırılır. Bu daha kolay. Ancak ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyduğunuzda klasik “nilüfer pozisyonu”ndasınız. En zor pozlardan biridir. Zorluk çekiyorsanız, daha kolay “yarım lotus” pozunda kalmak veya sadece bağdaş kurup oturmak daha iyidir..

Egzersizler sırasında omurganız dik tutulmalı ve dizleriniz yere değmelidir..

Yoga Egzersizleri: Eksiksiz Yoga Nefesi

asana düzgün nefes almak için önemli kelebek pozu yapmak

Şimdi tam yoga nefesi ile başlayalım. Üç unsurdan oluşur: karın solunumu, göğüs solunumu ve köprücük kemiği solunumu.

Burnunuzdan nefes alın. Midenize nefes almaya çalışın. Bu şekilde diyafram kaldırılır ve kalbe masaj yapılır. Ardından göğüs bölgesindeki havayı içine çekersiniz, bu da göğsün genişlemesine neden olur ve en sonunda sanki köprücük kemikleriniz yani göğsün en üst kısmı ile nefes alıyormuş gibi nefes alırsınız. Bütün bunlar bir nefeste olur. Ekshalasyon yine burundan ve aynı sırayla yapılır: karın, göğüs, köprücük kemiği.

ile doğru nefes Yoga egzersizleri – Düzenlilik başarının anahtarıdır

Bu egzersizi günde en az 5 dakika yapın. Düşünceleriniz yalnızca nefes alırken ve nefes verirken hava akışına odaklanmalıdır. Bu yoga egzersizi sırasında akciğerlerin tüm bölümleri hava ile doldurulur. Havanın vücut tarafından uygun şekilde emilebilmesi için egzersizin günlük olarak tekrarlanması gerekir. Ancak etkisi büyüktür. Yoga nefesi, olumsuz psikolojik durumları, yorgunluğu, konsantrasyon ve uyku problemlerini vb. engeller. Ayrıca çalışma yeteneğini geliştirir, kanı temizler ve dolaşımını iyileştirir, bu da cilt hücrelerini uyarır..

Yoga egzersizleri ile doğru nefes: alternatif nefes

Siyah saçlı asana egzersiz yapan genç kadın yoga egzersizleri

Şimdi dönüşümlü nefes almaya geliyoruz. Entelektüel ve duygusal alemler arasında bir uyum sağlar. Düzenli tekrarlama ile bu egzersiz sinirlilik, endişe veya huzursuzluk, sinirlilik vb. olası psikolojik rahatsızlıkların önüne geçebilir. Bu sebeplerden dolayı alternatif nefes alma strese karşı yapılabilecek en iyi nefes egzersizlerinden biridir..

Seçtiğiniz asanalarda kalın (bağdaş kurup veya lotus pozisyonu). Sağ elin parmaklarını açın ve işaret ve orta parmakları kapatın. Sağ burun deliğini baş parmağınızla ve sol burun deliğinizi yüzük ve serçe parmağınızla kapatın..

  1. Sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatın ve 2 saniye boyunca soldan nefes alın..
  2. Her iki burun deliğini de 8 saniye kapalı tutarak nefesini tut.
  3. Sol burun deliğinizi yüzük ve serçe parmağınızla kapatarak sağ burun deliğinden 4 saniye nefes verin..
  4. Sol burun deliğinizi kapalı tutarak 2 saniye boyunca sağ burun deliğinizden nefes alın.
  5. Her iki burun deliğini de kapat ve nefesini 8 saniye tut..
  6. Sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatın ve 4 saniye boyunca soldan nefes verin..

Bu bir dizi. Üç seri yapın. Bu süre zarfında başınız dönüyorsa, seriler arasında birkaç kez normal şekilde nefes alın ve nefes verin veya egzersize bir süre ara verin..

ile doğru nefes Yoga egzersizleri – Egzersizlerin sonunda gevşeme

Sonunda, rahatlamak için sırt üstü yatın; bu, vücudunuzun her parçasının gevşemesine ve gevşemesine izin vermek ve güzel ve olumlu bir şey düşünmek anlamına gelir. Kaslarınız gevşediğinde zihniniz de rahatlayabilir. Bacaklarınız biraz ayrı olmalı ve avuçlarınız tavanı göstermelidir. Nefes almaya ve vücudun her bir parçasını gevşetmeye odaklanın.

Yoga Egzersizleri – Vücudu aşağıdan yukarıya doğru gevşetin

Beyaz giyinmiş önemli ısınma kadar germe yoga egzersizleri

En alttan başlayın ve yukarı doğru çalışın. Düşüncelerinizi sağ bacağınızın ayak parmaklarına odaklayın. Onları bir araya getirin ve sonra tekrar serbest bırakın. Ardından ayağın tüm tabanını, topuk, ayak bileği, baldır, diz ve uyluk gevşetin. Sağ bacak çok ağırlaşır ve gevşer. Aynı şeyi sol bacağınızla da her ikisi de o kadar ağır hissedene kadar tekrarlayın ki, onları yerden kaldırmak istemezsiniz. Kasları kısaca gererek ve ardından tekrar serbest bırakarak kalçaları gevşetin..

Aynı şeyi abs ile yapın. Gerdirin ve sonra tekrar gevşetin. Ardından göğsünüzü ve göğüs kafenizi gevşetin. Sakin ve özgürce nefes alın. Zihninizde, omurganızı boynunuza kadar takip edin. Tüm omurga gevşetilmelidir. Ardından kollar gelir. Bacaklarda olduğu gibi, parmaklarınızla başlayın ve yavaş yavaş omuzlarınıza doğru ilerleyin – önce bir kol, sonra diğer. Senin için daha kolaysa, ellerini yumruk yapıp rahatlayabilirsin..

Boyun, çene, dudaklar ve burun ile devam edin. Yanaklarınızı ağır hissedecek ve bir tarafa düşüyormuş gibi gevşetin. Göz kapaklarınızı da unutmayın. Alın rahat bir şekilde gergin hissetmeli, kırışık ve gergin olmamalıdır. Düşünceler de sakin olmalı.

Yoga egzersizleri: Dinlenirken nefes almayı unutmayın!

Lotus pozisyonu egzersizleri kadın sarışın mor beyaz deniz

Yavaş ve derin nefes alıp verin. Her nefeste daha fazla rahatlayın.

Tüm organizma dinlenirken stresten kurtulmanın en iyi yolu budur. Bu aşamada istediğiniz kadar kalın, ancak 5 dakikadan az değil. Sadece birkaç dakikalık tam gevşeme, saatlerce süren huzursuz uykudan daha fazla huzursuzluğu ve yorgunluğu azaltır..

Olumlu bir şey düşünmeyi unutmayın. Daha önce yaptığınız nefes egzersizlerinin etkisinin tadını çıkarın. Kalkmadan önce gerin ve büyük olasılıkla esnemek zorunda kalacaksınız. Doğru nefes yoga egzersizleri ile şimdi daha rahat ve daha iyi bir ruh halinde hissedeceksiniz.

 Yoga egzersizleri karın göğüs köprücük kemiği nefesini öğrenmek için poz veriyor

Duygusal olarak daha iyi hissetmek için birçok asana varyasyonu uygular

lotus pozisyonu fiziksel zihinsel zihinsel seviye stresi atmak

Egzersizler kelebek poz güneş ayarı açık havada fikirler