Koronavirüsün size neden olduğu korkularının üstesinden nasıl gelebilirsiniz?

Korku ve panik şu anda birçok insan için günlük yaşamın bir parçası gibi görünüyor. Her şeyden önce, koronavirüs neredeyse yalnızca bildirildiği için bizi korkutan medya. Bununla ilgili en büyük sorun, yeni virüs hakkındaki bilgilerin bol olması ve her zaman birbirinden farklı olması, bu yüzden neye inanacağınızı gerçekten bilmiyorsunuz. Dolayısıyla korku duygularının ortaya çıkması şaşırtıcı değildir. Ancak bugün size korkularınızı nasıl yeneceğiniz konusunda birkaç ipucu vermek istiyoruz..

Korkuların üstesinden gelmek – Peki Covid 19 korkusu gerçekte nasıl ortaya çıkıyor??

Her şey Çin’de başladı, görünüşe göre bizden çok uzakta. İlk vakalar Avrupa’da ve daha doğrusu İtalya’da kaydedildiğinde bile durum sakin kaldı – sonuçta İtalya Almanya değil. Yüksek enfeksiyon riskinin tam olarak bu kadar hafife alınmasının, diğer Avrupa ülkelerindeki hızlı yayılmanın da nedeni olması muhtemeldir. Ancak, hastalıkların sayısı arttıkça ve özellikle medyanın bu konuyla ilgili neredeyse sürekli haber yapması nedeniyle, başlangıçtaki sakin ruh hali hızla belirsizliğe ve bazı durumlarda paniğe dönüştü..

Korkuyla yaşamak

Hükümet daha sonra hamster satın almayı önerdiğinde, kreşler ve okullar kapandı ve giderek daha fazla ülke sınırlarını kapattı, vatandaşlar arasındaki huzursuzluk arttı – süpermarketlerdeki boş raflar ve hatta çevrimiçi mağazalarda satılan mallar bunun sonucudur. Ve şimdiye kadar sakin kalanlar bile yavaş yavaş normal hafta sonu alışverişleri için endişelenmeye başlıyorlar. Özellikle zaten anksiyete ve panik atak geçirmiş olanlar bu gibi durumlarda tekrar panik korkusu yaşayabilirler..

Korkular iyi kurulmuş mu??

DSÖ’ye göre, dünya çapında yaklaşık 133.000 kişi şu anda resmi olarak Covid-19 ile enfekte ve hastalık hızla yayılıyor. Ve insanları korkutan da tam olarak bu rakamlar. Ancak medyada çoğunlukla bahsedilmeyen, iyileşenlerin sayısıdır. Yaşlı insanlar ve daha önceden hastalığı olanlar, özellikle akciğer hastalığı olanlar özellikle risk altındadır. Diğerleri Covid’den nispeten karmaşık olmayan bir şekilde geçer. Ancak, birçok insan hala koronavirüs korkularını yenemiyor.

“Maalesef Kovid-19, gerçek tehlikeye kıyasla korkuyu orantısız bir şekilde artıran türden bir şey” diyor Dr. Gail Saltz, New York Presbiteryen Hastanesi Weill-Cornell Tıp Fakültesi’nde öğretim görevlisi. “Bunun nedeni virüsün yeni olması ve tarihsel bir geçmişi olmaması onu daha da belirsiz ve güvensiz kılıyor (…) Ayrıca gözle görülmeyen ve görünenden çok insanı korkutan bir şey… nereden ve nasıl bulaşabileceğinizi bilmiyorsanız, kontrol altına almadığınız hissine kapılıyorsunuz.”

Panik yapmak yerine korkuların üstesinden gelin

Hastalık elbette hafife alınmasa bile özellikle ciddi bir pandemi de değildir. Uygun hijyen ve devlet tarafından uygulanan güvenlik önlemlerine bağlı kalmak, enfeksiyon riskini önemli ölçüde azaltacaktır. Salgının daha ne kadar yayılacağını etkileyemeseniz de en azından durumla başa çıkma şeklinizi etkileyebilir ve korkularınızı yenebilirsiniz..

Korkuya karşı ipuçları

Bu amaçla, korkularınızı yenmek ve koronavirüsü çevreleyen duruma daha rahat bir şekilde bakmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şeyi bir araya getirdik. Günlük yaşamınızın tamamını etkilememesi için kaygınızla savaşmak veya en azından azaltmak için atabileceğiniz birkaç basit adım vardır. Çünkü bu gerçekten tamamen gereksiz.

Kişisel Covid-19 kapma riskinizi tahmin edin

Sadece kişisel enfeksiyon riskinizi değerlendirerek korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz. Bu, çevrenizdeki ve kendinizdeki çeşitli koşulları dikkate aldığınız ve ne kadar risk altında olduğunuzu değerlendirdiğiniz anlamına gelir. Psikoloji alanında doktora yapan ve “Hack Your Anxiety” kitabının yazarı Alicia H. Clark’a göre bu tür durumlar örneğin:

• Bölgenizde halihazırda onaylanmış veya şüphelenilen Covid-19 enfeksiyonu vakaları var mı??
• Yakın zamanda hasta olan biriyle temasa geçtiniz mi??
• Zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz veya enfekte olması durumunda komplikasyonlara yol açabilecek solunum problemleriniz varsa?

Dr. Clark, bu kendi kendine analizin, sağlığınız ve enfeksiyona karşı duyarlılığınız üzerinde bir kontrol duygusu sağlamayı amaçladığını söylüyor. Sadece ürkütücü bilgilerin pasif bir alıcısı değilsiniz, öğrendiklerinizi yargılamanın aktif bir katılımcısısınız. Buna göre yukarıda bahsedilen hususlar korkuyu artırmaya değil, azaltmaya hizmet etmektedir. Ve korkularla nasıl başa çıkacaklarını öğreniyorlar.

Daha az medya etkisi ile korkuyu yenmek

Tabii ki, mevcut durum hakkında kendinizi düzenli olarak bilgilendirmelisiniz. Güncel kalmak önemlidir. Ama aynı zamanda kendinize bir mola verin. Koronavirüs tüm dünyada bir numaralı konu olduğundan, günün her saatinde onu duyabilir ve okuyabilirsiniz. Ancak bu tamamen gereksiz ve aynı zamanda halk arasındaki güçlü paniğin bir nedeni. Korkularınızdan kurtulmak istiyorsanız medya tüketiminizi azaltın..

Dr. Clark, “Onlardan etkilendiğinizi düşünüyorsanız, kaydettiğiniz mesaj miktarını günde bir kez ile sınırlayın ve yalnızca güvenilir haber kaynaklarından bilgi alın. Kontrolünde olmadığını düşündüğün korkutucu bir konuyla ne kadar uğraşırsan o kadar çok korkarsın.” Yani korkularını da yenemezsin..

endişelenmek normaldir

… ve bu konuda net olmalısın. Çünkü stresli olmanızın kendinizi strese sokmasına izin verirseniz, bu sadece korkunuzu artırır, bu da korkularınızı yenmenizi engeller. Dr. Clark, “Korkunuzun normal olduğunun farkında olun, ancak kontrolden çıkmasına izin vermeyin” diyor.

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nde felsefe doktoru olan Ken Yeager, “Birisi korktuğunuz için üzülüyorsa, ona meydan okumak gayet normaldir” diyor. Yeager, “Örneğin, ‘Hazır olmak için ne yaparsınız?’ diye yanıtlayın” Kişi korkularınızı önemsiz göstermeye çalışırsa, “onları görmezden gelebilir veya onları gereğinden fazla sorun haline getiremezsiniz” diyor..

Doğru koruyucu önlemlere uyun

Korkular nasıl oluşur? Tam olarak, cehalet ve belirsizlik yoluyla. Yani koronavirüs hakkında bilgi edinmek size kalmış. Tabii ki, rastgele web siteleri değil, güvenilir olanları okuyun. Artık kendinizi nasıl koruyacağınız konusunda yeterli bilgi var. Ve bu önlemlere uyarsanız kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz. Tabii bu aynı zamanda korkularınızın üstesinden gelmenize de yardımcı olur..

Birçoğu şu anda kalabalıktan korkuyor. Özellikle maskeli ve yüz maskeli kişiler, maske yeterli koruma sağlamasa da rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kaygı için çare olarak da yararlı olan aşağıdaki önlemleri önermektedir:

• Hasta insanlarla yakın temastan kaçının.
• Gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçının.
• Yaygın bir ev temizleme spreyi veya bezi ile dokunulan yüzeyleri ve nesneleri düzenli olarak temizleyin ve dezenfekte edin..
• Ellerinizi sık sık su ve sabunla en az 20 saniye yıkayın. Bu özellikle tuvalete gittikten sonra, yemekten önce ve burnunuzu sildikten, öksürdükten veya hapşırdıktan sonra geçerlidir..
• Sabun ve su yoksa, en az %60 alkol içeren bir el dezenfektanı da uygundur..

Federal Sağlık Bakanlığı ayrıca şunları önermektedir:

• uygun öksürme ve hapşırma (tek kullanımlık bir mendilde veya kolunuzun iç kısmında)
• Seyahat etmekten kaçının, toplu taşıma araçlarından kaçının ve mümkünse evden çalışın
• 60 yaş üstü vatandaşlar pnömokok aşısı olmalı

dikkatinizi dağıtın

Duruma girdiğinizi ve paniğe kapıldığınızı fark ettiğinizde, Yeager korkularınızı yenmenize yardımcı olacak basit bir sakinleştirici teknik uygulamanızı önerir. Bu şuna benziyor:

Güvenli bir ortamda olduğunuzu anlamak için etrafınıza bakın. Kendine elinden gelenin en iyisini yaptığını hatırlat.

Bu yardımcı olmazsa, dikkatinizi dağıtın. Örneğin, dışarıdaki kuşları izleyin veya önünüzdeki herhangi bir nesneyi analiz edin. Kaygıya karşı önerilerimizi denemenize rağmen korkmaya devam ediyorsanız ya da kaygınız artıyorsa bir uzmandan da tavsiye alabilirsiniz. Terapi harikalar yaratabilir.

Korkuların üstesinden gelmek – çocuklarda korku hakkında ne yapmalı?

Kalabalıktan ve hatta toplum içine çıkma korkusu, yani dışarı çıkma ve insanlarla tanışma korkusu, salgın hastalıklarda nadir değildir. Ancak sinirlerinize baskı uygulayabilecek tek şey kendi sağlığınız için endişelenmeniz değildir. Ailelerinde yaşlıları ve çocukları olanlar bile onlar için çok endişeleniyorlar. Çocuklar için korku tamamen normaldir ve korkularınızı yenmeniz onlar için özellikle önemlidir..

Çocuklarda kaygıya karşı ne yardımcı olur??

Çünkü özellikle çocuklar henüz böyle bir durumla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar ve bu nedenle gücünüze güveniyorlar. Siz de korkunuzu hissediyorsunuz ve bu tabii ki sizinkini de artırıyor. Basit konuşmalar korku için ideal çarelerdir. Bu nedenle şunları yapmanız önemlidir:

• onlarla virüs hakkında konuşun ve sorularını yanıtlayın. Birlikte güvenilir bilgileri bulun ve onlara yaşlarına uygun bir şekilde açıklayın..
• güvende olduklarını anlamalarını sağlayın. Onlara korkuyla nasıl başa çıkacaklarını açıklayın ki sizin önlemlerinizi taklit etsinler ve artık korkmasınlar..
• medyanın çocuklar üzerindeki etkisini de azaltın. Bu aynı zamanda sosyal medya için de geçerlidir. Çocuklar bazen bilgileri yanlış anlayabilir ve yorumlayabilir..
• normal günlük rutinleri sürdürmek. Her şeyin her zamanki gibi gitmesi önemlidir, çünkü bu çocuklara bir güvenlik hissi verir. Artık okullar kapandığına göre, eviniz için hem çocukların hem de sizin dikkatinizi dağıtacak eğlenceli aktiviteler ve eğitici oyunlar geliştirebilirsiniz..
• bir rol modeliz! Sağlıklı beslenin, aktif olun ve yeterince uyuyun çünkü bu bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir! Sakin olun, hem siz hem de çocuklarınız korkudan kurtulmanın yollarını bulacak ve üstesinden geleceksiniz..

Önemli: Her çocuk korkularını aynı şekilde göstermez ve her çocuk endişelerini farklı şekillerde gösterir veya hiç göstermez. Bu nedenle, davranışınızdaki değişikliklere özellikle dikkat etmeli veya önlem olarak konuyla ilgili bir konuşma yapmalısınız. Bu sayede korkuya karşı zamanında önlem alabilir ve başlangıçtaki kaygı durumlarının üstesinden gelebilirsiniz..

DSÖ raporu 03/13/2020 tarihinden itibaren; Önlemler CDC’ye göre; tavsiyeleri Federal Sağlık Bakanlığı