Avokado Tostu – Sağlıklı Yağlar ve Lifler Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur!

Avokado tostu, lif ve protein açısından zengin, hafif bir kahvaltı veya doyurucu atıştırmalıktır. Kalorileri tamamen düşük olmasa da, kalorilerin önemli bir kısmı bizi daha uzun süre tok tutan sağlıklı yağlardan gelir. Tokluk hissi yemek yeme isteğini engeller ve hayalinizdeki figüre giden yolda size destek olabilir..

Kilo vermek ve tok hissetmek

Haşlanmış yumurtalı avokado tostu, kalorisi düşük ve proteini yüksek

Kilo vermek herkes için bir meydan okumadır. Sürekli aç hissetmek sinir bozucudur ve sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmayı zorlaştırır.

Advances in Nutrition’da Eylül 2016’da yayınlanan bir gıda ve tokluk araştırmasına göre, bütün gıdaları yemek, kendinizi tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olur. Tam gıda beslenmesi bol miktarda lif, protein veya tam tahıllı gıdalar içerir. Bu tokluk hissi, aşermeyi önlemek ve obezite ile mücadele etmek için önemlidir..

Avokado kilo vermenize yardımcı olur

Haşlanmış yumurta ile avokado tost

Avokado, lif ve yağ bakımından yüksektir. Yağların yaklaşık yüzde 15’i doymuş yağlardır, ancak çoğunluğu kalp-sağlıklı, tekli doymamış yağlar ve vücudun A ve E vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olur. Nutrients dergisinde yayınlanan Mart 2019 tarihli bir araştırmaya göre, avokadodaki hem yağ hem de lif, tok hissetmeye katkıda bulunur. Bu, yemekten sonra daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve ayrıca genel olarak daha az yer..

kahvaltıda domatesli avokadolu tost

Avokado, diğer birçok meyve ve sebzeden daha fazla protein içerir ve bu, diğer yüksek proteinli gıdalarla birleştirildiğinde genel protein alımını artırmaya yardımcı olur. Avokado ayrıca kas fonksiyonu için önemli olan iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır..

Örneğin, “Hass” türünden bir avokado, ortalama 136 gram ağırlığındadır ve şunları içerir:

218 kalori

2.7 gram protein

2.9 g doymuş yağ dahil 21 gram yağ; 13,3 gr tekli doymamış yağlar ve 2,5 gr çoklu doymamış yağlar

11.6 gram karbonhidrat

9.1 gram lif

0 miligram kolesterol

Sağlıklı bir avokado tostu için tam tahıllı ekmek

Avokado tostu sağlıklı ve lif açısından zengin

Ve kilo vermek istiyorsanız hangi ekmeği yemelisiniz? %100 tam tahıllı tost dilim başına daha fazla protein ve lif içerir. yılında yapılan bir çalışmada 2012 Beslenme Dergisi’nde yayınlandı , tam tahıl tüketen kadınlar, rafine buğday ürünleri tüketen kadınlara göre diyette daha fazla kilo ve yağ kütlesi kaybettiler..

Tam buğdaydan yapılan orta boy bir dilim (yaklaşık 36 gram) tam buğday ekmeği şunları sağlar:

90,7 kalori

4.5 gram protein

1.3 gram yağ

2.1 gram lif

15.4 gram karbonhidrat

1.6 gram şeker

Avokado tostunda kaç kalori var

kızarmış yumurtalı avokadolu tost

Avokado ve tam tahıllı ekmekler, açlık sancılarını gidermeye yardımcı olan besleyici gıdalardır. Yarım avokado ile %100 tam tahıllı ekmekten yapılan avokado tostu yaklaşık 200 kalori, 11 gram yağ ve 6 gram protein içerir..

Avokadonun kalorisi yüksek olduğu için kilo vermek istiyorsanız porsiyon boyutuna dikkat etmeniz önemlidir. Bu arada avokadolar ezilmeden dilimlenirse porsiyon ölçülerini kontrol etmek daha kolay oluyor..

Yumurta ile avokado tost

Yumurta ve kiraz domatesli sağlıklı avokado tostu için balkabağı ekmeği

Büyük bir haşlanmış veya haşlanmış yumurtalı bir avokado tostu, proteini iki katına çıkarır, ancak toplam kaloriyi 271’e getirir ve yaklaşık 5 gram yağ ve 184 miligram kolesterol ekler. Tereyağı, margarin veya yağda pişirilmiş çırpılmış veya sahanda yumurta ekstra kalori ve yağ ekleyecektir..

Protein alımı, vücudun kilo verirken kas kütlesini korumasına yardımcı olduğu için diyette önemli bir faktördür. Vücut, proteinleri metabolize eden diğer makro besinlerden daha fazla kalori yakar. Yumurtadaki protein ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur..

Sahanda yumurta ile avokado tost

Sağlıklı bir kahvaltı olarak çırpılmış yumurtalı avokado tostu

İçindekiler:

1 dilim tam tahıllı ekmek

yarım avokado

1 büyük yumurta

1 yemek kaşığı süt

zeytin yağı spreyi

1 yemek kaşığı yeşil soğan, doğranmış

taze çekilmiş karabiber

Besin değerleri (porsiyon başına): 260 kalori, 16 gr yağ, 20 gr karbonhidrat, 12 gr protein

Tam buğday ekmeğini tost makinesinde veya küçük bir tavada orta ateşte kızartın. Avokadonun hamurunu çatalla ezin ve ekmeğin üzerine yayın. Yumurta ve sütü birlikte çırpın. Küçük bir yapışmaz tavaya yağ püskürtün ve kısık ateşte ısıtın. Yumurta-süt karışımını tavaya dökün ve yumurta sertleşene kadar bir spatula ile karıştırarak kızartın. Çırpılmış yumurtaları avokado tostunun üzerine koyun ve taze soğan ve biberle süsleyin..

Süzme Peynirli Balkabağı Avokado Tost Tarifi

süzme peynirli pimpernickel avokado tostu sağlıklıdır

Pumpernickel, tipik Alman ekmeği olarak kabul edilen çavdar unundan yapılan kepekli bir ekmektir. Süzme peynir ise güne başlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi vermek için harika bir protein kaynağıdır. 100 gr az yağlı süzme peynir, yaklaşık 15 gram protein içerir..

İçindekiler:

2 orta boy dilim balkabağı veya çavdar ekmeği

30 gr az yağlı süzme peynir

yarım avokado, dilimlenmiş

yarım salatalık, dilimlenmiş

taze çekilmiş karabiber

Besin değerleri (porsiyon başına): 292 kalori, 13 gr yağ, 34 gr karbonhidrat, 13 gr protein

Balkabağı ekmeğini kızartın. Süzme peynirini iki dilim tost ekmeğinin üzerine yayın. Avokado dilimlerini bir dilim kızarmış ekmek üzerine havalandırın. Salatalık dilimlerini diğer tost diliminin üzerine yerleştirin. Karabiberi her iki tost diliminin üzerine dağıtın.

Avokado tost fikirleri

domates yumurtası ve tohumları ile avokado tost fikirleri

Avokado tostunuzu renklendirmek için sebze, meyve, kuruyemiş, fasulye veya peynir kullanın. Baharatlar ve taze otlar da çok fazla lezzet katıyor. Balzamik sirke ve ufalanmış beyaz peynir, bir Akdeniz havası yaratır. Roka ve dilimlenmiş domatesler de yumurtalı avokado tostuna hafif, taze bir katkıdır. Tuzlu bir şey yerine tatlı bir şey tercih ederseniz, tostu taze meyvelerle doldurabilir ve ardından bal ile çiseleyebilirsiniz..

Beyaz peynir ve domates ile avokado tost